Wani lokaci muna jin baƙin ciki, kaɗaici, da damuwa. Kamar zama kai kaɗai a cikin ɗaki mai duhu ne. Wataƙila kana shan magani ko ba da shawara ga wani yanayi kamar baƙin ciki. Tare da waɗannan abubuwan, ba da ɗan kulawa ga zuciyarka na iya zama babban ƙarfi don ƙara farin cikinka da kuma sarrafa motsin zuciyarka. Wannan ba abu ne da dole ka yi gaba ɗaya ba. Idan ka fara da ƙaramin abu kuma ka mai da shi al'ada, za ka lura da babban bambanci a kan lokaci.
Menene 'Ra'ayin Hankali'?
A taƙaice dai, tunani yana nufin rayuwa a wannan lokacin, ba tare da damuwa da abin da ya gabata ko damuwa game da abin da zai faru a nan gaba ba. Kawai lura da tunanin da ke zuwa zuciyarka, kula da abubuwan da ke cikin jikinka. Amma ba tare da hukunci ba.
Ka yi tunanin kula da yadda rigar da kake saka take ji, ko kuma yadda abincin da kake ci yake da daɗi. Wannan shine abin da hankali yake nufi.
Yin zuzzurfan tunani, yoga, da tai chi na iya taimaka maka ka huta daga tunanin da kake yi mai cike da aiki. Suna iya taimaka maka ka canza ra'ayinka game da rayuwa kuma su taimaka maka ka jure wa abubuwa masu kyau da marasa kyau. Amma don samun sakamako mafi kyau, yana da mahimmanci ka ware lokaci kowace rana don wannan.
Mu daina zargin kanmu, ko?
Idan kana cikin yanayi kamar baƙin ciki, komai yana kama da mara kyau. Ko da ka yi ƙaramin kuskure, sai ka ji kamar wani yana tsawatar maka daga ciki, ko ba haka ba? Tunani kamar "Me yasa na yi haka?" da "Ba ni da amfani" suna zuwa a zuciya.
Amma gaskiyar magana ita ce: Ba kai ne wannan muryar da ke cikin zuciyarka ba. Idan wannan muryar ta fara sukarka, ka sarrafa ta. Gwada waɗannan abubuwa:
- Ka ba wa kanka irin shawarar da za ka ba abokinka na kud da kud: Ka yi tunanin idan wani abu makamancin haka ya faru da abokinka na kud da kud, me za ka ce masa? Za ka tsawata masa? A'a, ko ba haka ba? Za ka yi masa magana cikin ƙauna ka kuma ta'azantar da shi. Ka yi wa kanka haka.
- Tambayi wannan muryar don shaida: "Shin abin da kake faɗa gaskiya ne? Za ka iya tabbatar da shi?" Tambayi wannan tunanin. Za ka san da kanka ko gaskiya ne ko kuma kawai sautin fushi.
- Kalli yanayin ta wata hanya daban: Idan wani ya yi maka rashin kyau, ba laifinka bane koyaushe. Wataƙila mutumin yana cikin damuwa sosai, kuma kai ne kawai a lokacin.
Ka tuna, ba duk wani mummunan tunani da ya zo maka a rai ba ne gaskiya. Koyon ƙalubalantar su yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyar kwakwalwa.
Ka zama mai kirkire-kirkire kuma ka bayyana abin da ke zuciyarka.
Fasaha hanya ce mai aminci da lafiya don sakin duhu da baƙin ciki a cikin zuciyarka. Akwai babban iko wajen barin zurfin motsin zuciyarka ya gudana cikin ƙirƙira. Ba abu ne mai wahala ba a fara. Fara wani tsohon sha'awa, ko kuma gwada wani sabon abu.
| Ayyukan ƙirƙira | Yadda ake yi |
|---|---|
| Rubutu | Bincike ya nuna cewa rubuta game da abubuwan da suka faru na baƙin ciki na mintuna 15 a rana na tsawon kwanaki 3 zai iya taimaka maka ka ji daɗi. Za ka iya nuna waɗannan ga amintaccen aboki, ɗan uwa, ko likita, ko kuma za ka iya ɓoye su. |
| Zane | Ɗauki littafin zane da fensir masu launi, je zuwa kyakkyawan wurin da kuka fi so (bakin teku, bakin kogi, lambun haikali) kuma ku zana abin da kuka gani. |
| Kiɗa | Idan ka taɓa yin amfani da kayan kida, wannan lokaci ne mai kyau don sake fara kunna shi. Ko kuma ka ɗauki sabon darasin guitar. |
| Sauran abubuwan sha'awa | Gwada duk wani abu da zai fito da ra'ayinka na kirkire-kirkire, kamar saka, yin tukunyar fure, ko aiki da yumbu. |
Kada ka ji kunya ko ka yi tunanin, "Oh, ba zan iya yin haka ba" idan ka yi waɗannan abubuwan. Ba shi da mahimmanci menene sakamakon. Abin da ke da mahimmanci shi ne ka yi shi.
Ka ware lokaci don yin abubuwan da za su faranta maka rai.
Ga lafiyayyen hankali, farin ciki yana da mahimmanci. Ba duka zai iya zama tunani da fasaha ba. Haka kuma kuna buƙatar yin dariya da yin abubuwan da kuka saba jin daɗi. Wannan yana da ɗan wahala tare da baƙin ciki. Don haka, ku haɗa waɗannan abubuwan a cikin ayyukanku na yau da kullun. Ko da ba ku jin daɗi a yanzu, ku ci gaba da yin su. Bayan lokaci, zai kawo muku kwanciyar hankali mai yawa.
Nemo wata manufa a rayuwa.
Idan ba mu da wata manufa a rayuwa, za mu iya jin kamar mun ɓace. Bincike ya nuna cewa mutanen da ke da ƙarfin fahimtar manufa sun fi iya jure ƙalubalen rayuwa. Ga wasu, wannan manufar ta fito ne daga addini. Ga wasu kuma, ta fito ne daga aikinsu. Idan ba za ka iya tunanin wurin da za ka fara ba, gwada wannan:
Akwai lokutan da kake shagaltuwa da wani abu har ba ka san tsawon lokacin da ya wuce ba, ko ba haka ba? Rubuta waɗannan abubuwan a cikin littafin rubutu. Bayan lokaci, waɗannan bayanan za su ba ka ƙananan alamu waɗanda za su taimaka maka ka gano manufarka.
Yi hutu, ɗauki 'lokacin hutu'
Ko da lokacin da muke wasa, muna ɗaukar 'lokacin hutu', ko ba haka ba? Me ya sa haka? Ka dakata na ɗan lokaci, ka sake tsarawa, ka tattara ƙarfinka, ka yi wasa. Haka yake a rayuwa. Idan ka ji nauyi ko matsin lamba mai yawa a zuciyarka, kada ka ji tsoron ɗaukar 'lokacin hutu'. A wannan lokacin, ka yi wani abu da zai kwantar maka da hankali.
| Hanyoyi don shakatawa | Bayani |
|---|---|
| Bimbini ko Hoto Mai Jagorori | Ka ajiye tunaninka ka mayar da hankali kan kalma ɗaya ko tunani ɗaya. Ko kuma ka yi tunanin kanka a wuri mai natsuwa (a bakin teku, a cikin daji). |
| Darussan numfashi | Mayar da hankali kan numfashinka, ka mai da hankali kan abu ɗaya. Ka numfasa a hankali ta hancinka, ka riƙe numfashinka na ɗan lokaci, sannan ka fitar da numfashi a hankali ta hancinka ko bakinka. Yi haka na kimanin minti 20. |
| Ra'ayin Halitta | A cikin wannan, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana koya maka yadda ake sarrafa tsarin jikinka na halitta, kamar bugun zuciyarka da hawan jini. Za ka iya amfani da waɗannan dabarun don kwantar da hankalinka lokacin da kake jin damuwa. |
| Tausa | Samun tausa daga amintaccen mutum mai ƙwarewa zai iya zama babban taimako ga jiki da tunani. |
Hutu ba yana nufin "kawai kasancewa a wurin" ko "yin kasala ba." Ka yi tunanin hakan a matsayin wani abu mai mahimmanci don kiyaye lafiyarka, kamar cin abinci da barci.
Saƙon Ɗauka Gida
- Lafiyar kwakwalwarka tana da matuƙar muhimmanci. Mayar da hankali kan kanka domin hakan babban ƙarfi ne.
- Kada ka yi ƙoƙarin yin komai a lokaci guda. Fara da ƙaramin abu wanda yake da sauƙi a gare ka kuma ka mai da shi al'ada.
- Kalubalanci munanan tunani da ke zuwa maka a rai. Ba kai ne kake tunanin su ba.
- Yin kirkire-kirkire, yin abubuwan da ke faranta maka rai, da kuma shakatawa ba abubuwan jin daɗi ba ne, suna da mahimmanci ga rayuwa mai kyau.
- Idan babu ɗaya daga cikin waɗannan da ya taimaka, kuma baƙin cikinka da damuwarka suna ƙara ta'azzara, don Allah kada ka sha wahala kai kaɗai. Tabbatar ka ga likitanka ka yi magana da shi/ita.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku