Shin kana kuma fuskantar matsalar barci da daddare? Shin damuwa tana shafar hakan?

Shin kana juyawa da juyawa idan ka kwanta da daddare ba tare da ka yi barci ba? Ko kuma kana tashi da safe kuma ba za ka iya komawa barci ba? Wataƙila kana da akasin haka. Wato, jin kamar ba ka samun isasshen barci komai yawan barcinka. Bayan waɗannan matsalolin barci, akwai wata matsala ta tunani da ake kira baƙin ciki. Akwai alaƙa mai ƙarfi tsakanin su biyun. Bari mu yi magana a kai a yau.

To, menene alaƙar waɗannan matsalolin barci da baƙin ciki?

A taƙaice dai, rashin barci babban alama ce ta baƙin ciki. Hakazalika, wasu mutane na iya yin barci fiye da yadda ya kamata idan suna cikin baƙin ciki. Jin barci a rana wata alama ce ta baƙin ciki.

Amma wannan ba yana nufin cewa duk wanda ke da matsalar barci yana da damuwa ba. Rashin barci matsala ce da ta zama ruwan dare a duniya. Duk da haka, rashin barci na iya ƙara ta'azzara damuwa. Haka kuma, matsalar barci mai tsawo wata muhimmiyar alama ce da za a bincika ko wani yana da damuwa.

To menene wannan damuwa?

Baƙin ciki cuta ce ta yanayi. Ba wai kawai jin baƙin ciki ba ne da muke ji lokaci-lokaci. Mutumin da ke fama da baƙin ciki yana fuskantar dogon lokaci na baƙin ciki, rashin bege, jin rashin amfani , da rashin taimako. Alamomin jiki da ke tare da waɗannan ji na iya sa ya yi wuya a yi aiki yadda ya kamata a rayuwar yau da kullun.

Me yasa barci mai kyau yake da muhimmanci a gare mu?

Barci mai daɗi da daddare tsari ne da ke gyara jikinmu da tunaninmu. Kamar caji waya ne. Idan ba mu sami isasshen barci ba, damuwarmu, fushinmu, da damuwarmu suna ƙaruwa.

Ka yi tunanin, idan ba ka samun isasshen barci ba, za ka ji gajiya duk rana. Ba ka jin daɗin yin motsa jiki saboda ka gaji. Idan ba ka motsa jiki ba, lafiyar jikinka za ta tabarbare. Ta wannan hanyar, za ka shiga cikin mummunan yanayi na rashin aiki da matsalolin barci . Wannan yana ƙara matsalolin jiki da na hankali.

Menene ainihin rashin barci?

Rashin barci shine rashin iya yin barci, tashi akai-akai, ko kuma rashin iya komawa barci. Wannan yanayin ya zama ruwan dare gama gari a cikin cututtukan kwakwalwa kamar baƙin ciki. Baƙin ciki yana haifar da jin baƙin ciki, damuwa, da rashin natsuwa wanda ke hana hankalinka yin barci. Tunani yana sa hankalinka ya yi aiki kuma yana hana ka yin barci.

Yaya za a magance waɗannan matsalolin barci da baƙin ciki?

Maganin damuwa ya dogara ne akan tsananin cutar. Yawanci, haɗakar maganin magana (psychotherapy) da magunguna (maganin damuwa) sun fi aiki.

Duk da cewa magunguna na iya taimakawa wajen rage alamun damuwa da damuwa, maganin magana zai iya taimaka maka wajen haɓaka dabarun jurewa da kuma canza mummunan ra'ayinka game da rayuwa. Hakanan zai iya taimaka maka ka koyi hanyoyin da za ka taimaka maka ka yi barci.

Nau'ikan magunguna da ake amfani da su don magani

Likita zai iya rubuta magunguna daban-daban don matsalolin damuwa da barci. Kada a taɓa amfani da waɗannan magunguna ba tare da shawarar likita ba. Ga wasu misalai kaɗan da ya kamata a sani.

Abubuwan da za ku iya yi da kanku don inganta barcinku (Nasihu kan Tsaftace Barci)

Tare da maganin likita, ƙananan canje-canje a salon rayuwarka na iya inganta ingancin barcinka sosai. Muna kiran wannan da 'Tsaftace Barci'.

• Kafin ka kwanta barci, ka share tunaninka. Ka yi bimbini, ka saurari kiɗa mai daɗi, ko ka karanta littafi. Maimakon damuwa game da abin da za ka yi gobe, ka rubuta shi a takarda ka ajiye shi gefe.
• Motsa jiki, amma ba kusa da lokacin kwanciya barci ba. Motsa jiki kowace rana zai iya taimaka maka ka yi barci mai kyau. Amma ka guji motsa jiki 'yan awanni kafin ka kwanta barci.
• Kada ka kalli wayarka, kwamfutar hannu, ko talabijin kafin ka kwanta barci. Hasken shuɗi da waɗannan na'urori ke fitarwa yana rage samar da melatonin, hormone da ke nuna wa kwakwalwarmu ta yi barci.
• Sarrafa tunaninka. Abubuwa kamar numfashi mai zurfi ko yoga na iya taimaka maka ka kwantar da hankalinka ka yi barci cikin sauƙi.
• A guji shan kofi, shayi, barasa, da sigari bayan tsakar dare. Waɗannan abubuwa ne masu ƙarfafa barci.
• Kada ka yi jifa ka juya kan gado. Idan ba za ka iya yin barci ba bayan kimanin minti 20, ka tashi daga gado, ka je wani ɗaki, ka yi wani abu mai daɗi. Kamar karanta littafi ko sauraron waƙa mai laushi. Sai kawai ka koma gado idan ka ji barci.
• Yi amfani da gadonka kawai don barci da jima'i. Ka daina kallon talabijin ko aiki a kan gado. Kwakwalwarka za ta koyi cewa gadon wuri ne na kwanciya.
• Kiyaye ɗakin kwananki cikin sanyi, duhu, da kuma shiru. Yi amfani da labule masu duhu idan ya cancanta. Yi amfani da abin toshe kunne idan hayaniya matsala ce.