Idan ka fara ranarka, kana yin wasu abubuwa ba tare da tunanin su ba, ko ba haka ba? Misali, goge haƙoranka da zarar ka tashi da safe, yin shayi, ko ɗaure bel ɗin kujera lokacin da ka shiga mota. Muna yin waɗannan abubuwa ba tare da tunanin su ba, amma saboda sun zama halayenmu. A taƙaice, waɗannan su ne abin da muke kira "halaye". Idan kai mutum ne da ke zaune da ciwon suga, ko kuma a fannin likitanci , Ciwon suga , to haɓaka wasu halaye masu kyau kamar waɗannan na iya kawo babban canji kuma ya sauƙaƙa rayuwarka. Bari mu yi magana game da wannan cikin sauƙi da ladabi.
Menene ainihin wannan 'dabi'a'?
A taƙaice dai, ɗabi'a aiki ne da muke yi ba tare da saninmu ba, kusan ta atomatik, idan muka sami wata alama. Muna tsammanin duk ayyukanmu suna da ganganci kuma da ganganci. Amma gaskiyar magana ta bambanta. Bincike ya gano cewa kashi 43% ne kawai na abin da muke yi a rana ana yin sa ne ta hanyar al'ada, lokacin da hankalinmu yake wani wuri.
Ka yi tunanin yadda wannan yake da ƙarfi! Idan ka gina kyakkyawar dabi'a ta lafiya, ba za ka yi aiki tukuru don ci gaba da kasancewa tare da shi ba. Ko da ka rasa sha'awa na kwana ɗaya ko biyu, zai faru ta halitta.
Wannan yana ɗaya daga cikin mafi kyawun dabarun da za mu iya amfani da su don magance wata cuta ta dogon lokaci kamar ciwon suga. Idan ka yi amfani da kyawawan halaye na cin abinci da kuma motsa jiki a matsayin wani ɓangare na rayuwarka, kula da ciwon suga zai zama aiki na yau da kullun maimakon nauyi.
Bincike ya kuma nuna cewa dabi'a mai kyau tana zama al'ada mai ƙarfi idan ka yi ta akai-akai na tsawon watanni biyu. Abu mafi mahimmanci shine cewa dabi'ar ba ta daina ba kawai saboda ka rasa rana ɗaya. Don haka kada ka damu. Misali, bari mu ce ka mai da shi al'ada ta cin 'ya'yan itace kowace safiya bayan karin kumallo. Bayan wani lokaci, za ka tuna da cin 'ya'yan itace ta atomatik bayan karin kumallo.
Yadda ake fara sabuwar dabi'a mai kyau?
To, yanzu wataƙila kana tunanin, "Ta yaya zan fara kyakkyawar dabi'a irin wannan?" Ba ta da wahala kamar yadda kake tunani. Ga wasu matakai masu sauƙi don taimaka maka.
1. Yi tsari mai kyau
Da farko, yi tunani game da dalilin da yasa kake yin wannan canjin . Ta yaya rayuwarka za ta inganta da zarar ka yi wannan dabi'a? Wataƙila wani abu ne kamar, "Ina so in yi farin ciki da yarana na tsawon wasu shekaru," "Ina so in rage shan magunguna na," ko "Ina so in ƙara himma." Ko menene dalilinka, rubuta shi a kan ƙaramin takarda ka manna shi a inda za ka iya ganinsa kowace rana. Misali, kusa da madubi ko a firiji. Wannan zai ba ka ƙarfi idan ka ji kasala.
2. Kafa burin 'SMART'
Na gaba, ku tuna da babban burin da kuke son cimmawa, sannan ku zaɓi ƙaramin ɗabi'a mai sauƙi wadda za ta taimaka muku cimma ta. Nan ne hanyar SMART za ta taimaka muku sosai. Wannan yana nufin cewa burinku ya kamata ya kasance yana da waɗannan halaye guda biyar.
| Harafin SMART | Ma'ana | Misali game da ciwon sukari |
|---|---|---|
| Takamaiman | Manufar ya kamata ta kasance a sarari sosai . | Maimakon "Ina motsa jiki," ka ce, "Ina tafiya na tsawon mintuna 15 a kowace awa bayan cin abincin dare kowace rana." |
| Ana iya aunawa | Ya kamata a iya auna girman da aka cimma burin. | "Ina shan kwalba 8 na ruwa a rana." (Za a iya ƙidayawa) |
| Mai yiwuwa (wanda za a iya cimmawa) | Manufar ya kamata ta kasance mai gaskiya. Kada ka yi tsammanin manyan abubuwa a lokaci guda. | Ya fi kyau ga wanda bai taɓa tafiya ba ya fara da cewa, "Zan yi gudu na awa ɗaya a rana," da ya ce, "Zan yi tafiya na minti 10 a rana." |
| Mai dacewa | Wannan dabi'a ya kamata ta dace da babban burinka (kare ciwon suga). | Mutumin da ke shan shayi da cokali biyu na sukari yana cewa, "Zan rage sukari zuwa cokali ɗaya" babban buri ne. |
| Lokaci (yana da tsari na lokaci) | Ka ba da takamaiman lokaci don kammala burin. | "Zan ƙara kayan lambu a cikin karin kumallo na kowace rana a wata mai zuwa." |
3. Bibiyar ci gabanka
Ajiye tarihin yadda kake yi da sabuwar dabi'arka na iya zama hanya mai kyau ta bin diddigin ci gabanka. Bibiyi ci gabanka a cikin littafin rubutu, kalanda, ko manhajar waya. Misali, sanya alamar duba kusa da kowace rana da ka je yawo. Bayan mako ɗaya ko biyu, za ka ji alfahari da kanka idan ka ga waɗannan alamun. Haka kuma, ka gaya wa amintaccen aboki ko memba na iyali game da hakan. Zai zama abin tunatarwa mai kyau idan suka tambaye ka, "Na je yawo yau?"
Wasu halaye masu sauƙi da kyau waɗanda ke taimakawa wajen kamuwa da ciwon sukari
- Duba sukarin jininka da safe: Ka sanya shi al'ada ta duba matakin sukarin jininka kowace safiya idan ka tashi, kafin ka yi wani abu.
- Tafiya bayan cin abinci: Yi ɗan tafiya na minti 10-15 bayan babban abincin, musamman abincin rana ko abincin dare.
- Sha ruwa: Kullum a ajiye kwalbar ruwa tare da kai. A sha ruwa duk lokacin da kake son shan abin sha mai sukari.
- Abincin ciye-ciye mai kyau: Lokacin da za ku je aiki ko tafiya, maimakon cin abinci mai mai a waje, ku ɗauki wani abu daga gida, kamar 'ya'yan itace, wake, ko yogurt.
- Duba Tafin Hannu: Mutane masu ciwon suga sun fi kamuwa da ciwon ƙafa. Don haka kyakkyawan al'ada ne a duba ƙafafunku kowace dare kafin a kwanta barci don ganin ko akwai raunuka, ko ƙuraje, ko ƙuraje.
Kada ka yi ƙoƙarin yin komai a lokaci guda. Ka fara da ɗabi'a ɗaya. Da zarar ta zama wani ɓangare na rayuwarka, ka ci gaba zuwa na gaba. Abu mafi mahimmanci shine ka yi magana da likitanka kafin ka yi wasu manyan canje-canje ga abincinka ko tsarin motsa jiki. Zai gaya maka ainihin abin da ya fi dacewa da kai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Halaye ayyuka ne da muke yi ba tare da mun sani ba. Kirkirar kyawawan halaye yana sauƙaƙa mana wajen shawo kan ciwon suga.
- Kada ka fara da manyan abubuwa a lokaci guda, ka fara da ƙaramin ɗabi'a ɗaya mai sauƙi.
- Ka sanya burinka ya zama mai SMART (takamaiman, mai aunawa, mai yiwuwa, mai dacewa, kuma mai iyaka da lokaci).
- Rubuta ci gaban da ka samu a cikin littafi ko kalanda. Zai zama babban tushen ƙarfi a gare ka.
- Kada ka damu da rashin kwana ɗaya. Ka sake farawa washegari.
- Kullum ka nemi shawarar likita kafin ka yi wani babban canji a salon rayuwarka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku