Shin kana motsa jiki idan kana da ciwon suga na nau'in 2? To ka san wannan game da abinci!

Idan kana da Ciwon Suga Nau'i Na Biyu, wataƙila ka san yadda motsa jiki yake da kyau ga jikinka. Fa'idodin suna da yawa. Amma shin ka san cewa don cin gajiyar motsa jikinka sosai, kana buƙatar samar da makamashi ga jikinka yadda ya kamata? A taƙaice dai, kamar sanya iskar gas a cikin motarka don yin tafiya, jikinka yana buƙatar "mai" da ya dace don motsa jiki. A yau, bari mu yi magana game da yadda za a kula da abincinka kafin, lokacin, da kuma bayan motsa jiki.

Tabbatar ka duba waɗannan abubuwa kafin ka fara motsa jiki.

Kafin ka fara motsa jiki, abu mafi mahimmanci shine ka tabbatar jikinka ya shirya domin hakan. Akwai wasu abubuwa da za ka iya yi don ganin hakan ya faru.

Da farko, duba matakin sukarin jininka.

Wannan shine abu na farko. Sayi na'urar auna sukari ta jini sannan ka duba matakin sukarin jininka. Sakamakon bincikenka zai tantance abin da za ka yi a gaba.

• Idan matakin sukarin jininka ya wuce 250 mg/dl: Idan ka ci akalla abinci ɗaya a wannan rana kuma matakin sukarin jininka yana tsakanin 200 zuwa 300, wataƙila ba sai ka ci komai ba kafin ka motsa jiki. Duk da haka, idan matakin sukarin jininka ya wuce 250 mg/dl, ya kamata ka duba ketones. Ketones su ne abin da jikinmu ke samarwa lokacin da muke ƙona kitse maimakon sukari don samun kuzari. Idan akwai ketones a cikin fitsarinmu, ba kyakkyawan ra'ayi ba ne ka motsa jiki a wannan lokacin. Haka kuma, idan matakin sukarin jininka ya wuce 300 mg/dl, ya fi kyau ka tambayi likitanka ko yana da kyau ka motsa jiki.

• Idan matakin sukarin jininka ya ƙasa da 100 mg/dl: Wannan yana nufin cewa matakin sukarin jininka ya ɗan yi ƙasa kaɗan. Idan kana motsa jiki a wannan lokacin, sukarin jininka na iya raguwa sosai (hypoglycemia) kuma za ka iya jin suma. Saboda haka, yana da mahimmanci ka ci ɗan ƙaramin abun ciye-ciye kafin motsa jiki.

Waɗanne abinci ne mafi kyau a ci kafin motsa jiki?

To, yanzu ka duba sukarin jininka. Idan yana cikin matsakaicin abinci, adadin abincin da ya kamata ka ci zai dogara ne akan tsawon lokacin da kake motsa jiki. Ƙaramin abun ciye-ciye mai gram 15-30 na carbohydrates yawanci ya isa. Idan sukarin jininka yana da ɗan ƙarami kuma kana shirin yin motsa jiki na dogon lokaci, ka ci abun ciye-ciye mai kimanin gram 30 na carbohydrates.

Ga wasu misalai da za ku iya shirya cikin sauƙi.

Shawara ta musamman ga waɗanda ke motsa jiki da safe

Idan kai mutum ne da ke son tashi da sassafe da safe da motsa jiki, kada ka taɓa yin motsa jiki a cikin ciki mara komai. Ko menene matakin sukari a cikin jininka, yi motsa jiki bayan cin karin kumallo. Domin kuwa, yin motsa jiki a cikin ciki mara komai wani lokacin yana iya haifar da hauhawar matakin sukari a cikin jininka. Amma idan ka ci karin kumallo, pancreas ɗinmu yana samun sigina don samar da insulin, wanda ke taimakawa wajen kiyaye matakin sukari a matakin lafiya.

Idan kana shan insulin ko wasu magungunan ciwon suga, yana da matukar muhimmanci ka tambayi likitanka idan kana buƙatar daidaita yawan maganinka a ranakun motsa jiki.

Me zai faru idan ka daɗe kana motsa jiki?

Ka yi tunanin za ka yi tafiya a kan dutse duk tsawon yini, ko yin tseren marathon, ko kuma yin hawan keke. Idan za ka yi motsa jiki na tsawon lokaci, lallai kana buƙatar shirya wasu abubuwan ciye-ciye a hanya.

Wani lokaci, ba zai yi kyau a ɗauki abinci a lokacin tsere ɗaya ko biyu ba. Gilashin glucose, allunan glucose, ko abubuwan sha na wasanni su ne mafi kyawun madadin. Ya kamata a yi la'akari da adadin carbohydrates da ke cikinsu kamar abinci.

Idan kana motsa jiki na dogon lokaci, duba matakin sukarin jininka kusan kowace awa. Adadin carbohydrates da ya kamata ka ci zai dogara ne akan matakin sukarin jininka da kuma tsawon lokacin da kake motsa jiki. Manufar anan ita ce cin isasshen carbohydrates don hana sukarin jininka raguwa da kuma jin gajiya. Amma kada ka ci carbohydrates da yawa har sukarin jininka ya tashi kwatsam. Zai iya ɗaukar lokaci kafin a sami adadin da ya dace da kai, amma ka ci gaba da ƙoƙari.

Me za ka yi bayan ka gama motsa jiki?

Aikin bai ƙare ba bayan ka yi aiki tuƙuru ka kuma motsa jiki. Har yanzu kana buƙatar kula da jikinka.

Duba matakin sukarinka kuma.

• Idan sakamakon bai kai 100 mg/dl ba: Tabbas ku ci ƙaramin abun ciye-ciye. Idan babban abincinku na gaba ya kusa mintuna 30-60, abun ciye-ciye mai gram 15 na carbohydrates yana da kyau. Amma, idan ya wuce awa ɗaya kafin cin abincinku na gaba, ku ci abun ciye-ciye mai gram 15 na carbohydrates da kimanin gram 7-8 na furotin (misali, cuku, yogurt).
• Lokacin kwanciya barci: Idan matakin sukarin jininka har yanzu yana ƙasa da 100 mg/dl a lokacin kwanciya barci, ka ci ninki biyu na abincin da ka saba ci. Wannan yana da matuƙar muhimmanci. Domin sukarin jininka zai iya raguwa har zuwa awanni 24 bayan ka motsa jiki. Idan ka sha insulin, ka tambayi likitanka ko za ka iya rage yawan insulin da kake sha da daddare.

Ko da matakan sukari na jini suna da kyau bayan ka motsa jiki, tsokoki da suka gaji suna buƙatar kuzari don murmurewa. Mafi kyawun lokacin yin hakan shine tsakanin mintuna 30 zuwa awanni 2 bayan ka motsa jiki. Don haka kar ka manta ka ci abinci mai kyau a tsakani.