Ciwon Suga da Lafiyar Zuciya: Shin lura da waɗannan bayanai zai taimaka maka? (Ciwon Suga da Lafiyar Zuciya)

Idan kana da ciwon suga, to da zarar ka san shi, zai fi kyau. Wataƙila ka riga ka san cewa kana buƙatar kula da matakan sukari na jini da A1c. Amma bin diddigin wasu fannoni na lafiyarka, kamar abincinka, motsa jiki, nauyi, da bugun zuciya, na iya taimaka maka rage haɗarin kamuwa da cututtuka kamar cututtukan zuciya waɗanda ciwon suga zai iya haifarwa. Wannan yana da mahimmanci musamman saboda ciwon suga yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.

Wace hanya ce mafi kyau don adana bayanai?

A zamanin yau, akwai manhaja ko na'urar da za ta yi aiki kusan komai. Amma masana sun ce kwamfutar tafi-da-gidanka da alkalami mai sauƙi sun isa sosai. Don haka ko kuna amfani da na'urorin bin diddigin motsa jiki, manhajojin waya, ko wasu kayan aikin fasaha gaba ɗaya ya rage naku. Amma duk wata hanya da kuka zaɓa, ku yi la'akari da lura da waɗannan abubuwan.

Muhimmancin motsa jiki da kuma ɗaukar bayanai

Idan kana da ciwon suga, motsa jiki yana da mahimmanci. Yana kiyaye lafiyar zuciyarka kuma yana taimaka wa jikinka ya yi amfani da glucose yadda ya kamata. Wannan yana rage haɗarin kamuwa da wasu matsalolin da ke tattare da ciwon suga. Yana da kyau idan za ka iya motsa jiki na akalla mintuna 30 a rana, galibin kwanakin mako.

Akwai nau'ikan agogo da manhajojin waya iri-iri waɗanda ke auna yadda kake aiki a lokacin rana. Baya ga bin diddigin motsa jikinka, da yawa daga cikinsu suna ƙididdige matakanka ko cikakken motsinka a duk tsawon yini.

Ka yi tunani game da yadda kake ji yayin motsa jiki da kuma bayan motsa jiki, da kuma yadda za ka iya bin diddigin matakan sukari a cikin jininka (misali, alamun ƙarancin sukari a cikin jini, kamar rawar jiki ko rashin gani). Mutane masu ciwon sukari suna mayar da martani daban-daban ga motsa jiki. Nau'o'in motsa jiki daban-daban kuma na iya bambanta. Ajiye rikodin tsarin motsa jikinka zai iya taimaka maka ka yi aiki tare da likitanka don daidaita magunguna da abincinka lafiya, da kuma taimaka maka wajen sarrafa matakan sukari a cikin jininka .

Ya kamata mu kuma yi taka tsantsan game da abin da muke ci da abin sha?

Idan kana shan insulin, likitanka zai iya yi maka magana game da ƙididdige adadin carbohydrates da kake ci. Wannan yana da mahimmanci don tabbatar da cewa ka sami isasshen insulin. Hakanan yana taimaka maka fahimtar yadda abincin da ka zaɓa ke shafar matakan sukari a cikin jininka.

Domin kare kanka daga cututtukan zuciya, yana da kyau ka ci gaba da bin diddigin sinadarin sodium (gishiri), cholesterol, da kuma yawan kitsen da ke cikinsa da kuma wanda ke cikinsa.

Adadin carbohydrates da kuke buƙata a kowace rana ya bambanta daga mutum zuwa mutum, don haka yi magana da likitan ku game da burin ku. Gabaɗaya, manya bai kamata su sha fiye da milligram 1,500 na sodium a kowace rana ba. Iyakance kitse mai cike da kitse na trans na iya taimakawa wajen hana taruwar mummunan cholesterol a jiki. Don yin wannan, ya kamata ku karanta lakabin akan abincin da kuke ci kuma ku yi amfani da jagorar abinci (kamar wannan wanda za ku iya samu daga likitan ku).

Haka kuma a kula da nauyinki da girman kugunki.

Kiba ko kiba na iya ƙara ta'azzara alamun ciwon suga da kuma ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Wataƙila za ka yi nauyi a duk lokacin da ka ga likitanka. Amma kuma yana da amfani ka riƙa lura da nauyinka a ranakun da ke tsakanin ziyararka. Idan ka ƙara fiye da fam 2 a cikin mako guda, lokaci ya yi da za ka sake duba abin da kake ci da kuma yawan motsa jikin da kake yi.

Shin kana da kasala wajen ɗaukar nauyi? To, auna kewayen kugu wata hanya ce mai kyau ta gano ko kitsen jikinka yana haifar da haɗari ga lafiya.

• Gabaɗaya, ya kamata tsayin kugu na mace mai lafiya ya zama ƙasa da inci 35 .
• Ga namiji, bai kamata ya wuce inci 40 ba .

Yi magana da likitanka game da hanyoyin rage kiba lafiya.

Dubawa da yin rikodin matakan sukari na jini

Idan kai mutum ne da ke amfani da insulin, ya kamata ka riƙa duba yawan sukarin jininka akai-akai. Sai dai idan likitanka ya ba da shawara akasin haka, waɗannan su ne matakan da ya kamata a kiyaye.

Domin ganin yadda motsa jiki ke shafar matakan sukari da kuma hana faruwar canje-canje masu haɗari ga sukari, yana da kyau a duba matakan sukari kafin da kuma bayan motsa jiki.

Me yasa wannan yake da muhimmanci haka?

Yawan sukari a jini a tsawon lokaci na iya haifar da kumburi, ƙaruwar nauyi, da kuma ƙaruwar matakan cholesterol da triglyceride. Duk waɗannan na iya lalata zuciyarka. Yana da kyau a ci gaba da bin diddigin sakamakon gwajinka. Wasu na'urorin auna glucose za su yi rikodin matakanka. Amma kuma za ka iya amfani da littafin rubutu ko manhajar waya don rubuta bayananka. Kawo wannan bayanin ga likitanka a gaba idan ka gan shi. Zai taimaka masa ya tantance yadda kake kula da ciwon suga.

Yadda ake auna bugun zuciyar hutawa?

Bin diddigin bugun zuciyarka (RHR) abu ne mai sauƙi. Za ka iya yin hakan a kowace rana ko mako-mako.

1. Ta amfani da yatsun hannunka guda biyu, nemo bugun zuciyarka a cikin wuyan hannunka.

2. A ƙidaya adadin sau da bugun bugun ya buga cikin daƙiƙa 15.

3. A ninka wannan lambar da 4. Sannan za ku sami ƙimar RHR.

Yawan bugun zuciya mai kyau a lokacin hutu ya kamata ya kasance tsakanin bugun 60 zuwa 100 a minti daya . (Amma ku tuna, damuwa, wasu magunguna, har ma da matakan hormone na iya shafar wannan.) Samun RHR mai lafiya yana da alaƙa da raguwar haɗarin cututtukan zuciya da mutuwa da wuri.