Shin wani lokacin kana jin tsoro da damuwa kwatsam ba tare da wani dalili ba? Shin kana jin zuciyarka tana bugawa da sauri, tafin hannunka yana gumi, kuma jikinka yana rawa? Akwai dalilai da yawa da ke haifar da waɗannan abubuwan. Amma idan kana da ciwon suga, dalilin da ke ɓoye a bayan waɗannan alamun na iya zama raguwar sukarin jininka, ko kuma kamar yadda likitoci ke kira shi, hypoglycemia. To me yasa hakan ke faruwa? Mafi mahimmanci, me za mu iya yi game da shi? Bari mu yi magana game da wannan a sauƙaƙe.
Me yasa nake jin damuwa idan matakan sukari na jinina suka faɗi?
A taƙaice dai, idan matakin sukarin jininka ya faɗi ƙasa sosai, jikinmu yana ƙoƙari sosai don ya dawo da shi yadda ya kamata. Jiki, wanda ke ganin wannan a matsayin gaggawa, yana fitar da wasu hormones a lokaci guda.
Ɗaya daga cikin mafi mahimmanci daga cikinsu shine epinephrine , wanda aka fi sani da adrenaline . Wannan shine hormone wanda ke shirya jikinmu don "faɗa ko gudu." Wannan hormone yana nuna wa hantarmu alama don samar da ƙarin glucose, ko sukari, kuma yana ƙara shi a cikin jini.
Wannan hormone na adrenaline shine abin da ke sa zuciyarka ta yi bugu da sauri, tafin hannunka yana gumi, jikinka yana rawa, kuma kana jin damuwa da fargaba. Waɗannan su ne ainihin alamun gargaɗin jikinka. Hanya ce ta jikinka ta gaya maka, "Kai, sukarin jininka ya ragu sosai, yi wani abu a kai!"
Ka yi tunanin, idan wannan ƙarancin sukari ya ci gaba, jiki yana samar da wasu hormones. Ɗaya daga cikinsu shine cortisol . Ana kuma kiransa "hormone na damuwa" saboda yana taimakawa wajen sarrafa abubuwa kamar yanayinmu da tsoro.
Yanzu duba, a gefe ɗaya akwai adrenaline, a ɗayan gefen kuma akwai cortisol. Idan waɗannan biyun suka haɗu, ya isa ya haifar da damuwa. A takaice dai, wannan kamar girke-girke ne na damuwa.
Me yasa matakan sukari a cikin jininmu ke raguwa ba zato ba tsammani?
Babban burin magance ciwon suga shine a rage yawan sukari a jini. Amma wani lokacin, yana raguwa sosai. Yawancin mutane suna fara fuskantar waɗannan alamun lokacin da matakin sukari a jininsu ya faɗi ƙasa da 70 mg/dL (milligrams a kowace deciliter). Akwai abubuwa da yawa da zasu iya haifar da hakan.
Ko da mutum ba shi da ciwon suga a wasu lokutan yana iya fuskantar ƙarancin sukari a cikin jini. Bari mu duba waɗannan dalilan a sarari a cikin teburi.
| Dalilin da yasa mutane masu ciwon sukari ke da ƙarancin sukari a jini | Yanayi inda mutanen da ba su da ciwon sukari za su iya fuskantar ƙarancin sukari a jini |
|---|---|
| Ƙara yawan magungunan ciwon suga (musamman insulin). | Shan barasa da yawa. |
| Tsallake babban hanya. | Wasu tiyata da ake yi don rage kiba (tiyatar rage kiba). |
| Cin abinci ƙasa da yadda kake ci a kullum. | Cin abinci mai yawan sukari da carbohydrates a lokaci guda (wannan na iya haifar da raguwar matakan sukari na jini kwatsam daga baya). |
| Motsa jiki fiye da yadda aka saba. | Wasu cututtuka ko wasu cututtuka na lafiya. |
Me za mu iya yi don shawo kan wannan yanayi?
Idan kana da ciwon suga, hanya mafi kyau ta shawo kan damuwarka ita ce kiyaye matakan sukari a cikin jininka cikin aminci. Ba abu ne mai sauƙi ba kamar yadda ake ji, amma waɗannan shawarwari za su taimaka maka yin hakan.
Yi hankali lokacin amfani da insulin.
Babban kuma mafi yawan abin da ke haifar da ƙarancin sukari a jini shine shan insulin da yawa. Idan kuna shan insulin, koyaushe ku tabbata kuna shan nau'in da kuma adadin da ya dace . Lokacin yin allura, tabbatar an yi allurar a ƙarƙashin fata. Wani lokaci, idan kun yi allurar a cikin tsoka, insulin ɗin zai iya sha da sauri kuma ya rasa tasirinsa da sauri.
Yi hankali da abincin da kake ci - Abincin da ke da ƙarancin ma'aunin glycemic
Wasu abinci suna sa matakan sukari a cikin jininmu su tashi kwatsam, sannan su sake raguwa cikin 'yan awanni. Amma wasu abinci suna taimakawa wajen daidaita matakan sukari a cikin jininmu. Ma'auni ɗaya da zai taimaka mana mu fahimci wannan shine Glycemic Index (GI) .
A taƙaice dai, wannan yana nufin yadda carbohydrates da ke cikin abincin da muke ci ke saurin canzawa zuwa sukari sannan a ƙara su cikin jini. Da zarar ƙimar GI ta yi yawa, to da sauri matakin sukari zai tashi.
| Abincin da ke da yawan Gilashi | Abincin da ba shi da ƙarancin sukari |
|---|---|
| Simple sugars (sukari, zuma) | Kaza, kifi, da sauran furotin |
| Abubuwan sha masu daɗi | Gyada |
| Carbohydrates kamar farin burodi, taliya, farar shinkafa, da dankali | Wake kamar lentil da chickpeas |
| Wasu 'ya'yan itatuwa (kankana, mango) | Kayan lambu masu ƙarancin sitaci (asparagus, beets, broccoli, tumatir) |
Wannan ba yana nufin ba za ka iya cin abinci mai yawan GI ba. Amma idan ka ci su, ka ci su kaɗan , daidai gwargwado tare da kitse mai kyau, furotin, da zare. Kamar yadda abin da kake ci yake da muhimmanci, yawan abincin da kake ci da kuma abin da kake ci da shi .
Ka kasance mai wayo yayin motsa jiki.
Motsa jiki hanya ce mai kyau ta rage yawan sukari a cikin jininka. Hakanan yana iya taimakawa wajen rage damuwa da damuwa. Idan muka motsa jiki, kwakwalwarmu tana fitar da sinadarai masu "jin daɗi" kamar endorphins.
Amma ku tuna, motsa jiki na iya sa sukarin jininku ya ragu sosai. Don haka kafin ku motsa jiki, kuna buƙatar daidaita abincinku da yawan insulin . Yadda kuke yin hakan ya dogara da abubuwa da yawa, kamar nau'in motsa jiki da kuke yi da nauyinku. Yi magana da likitanku game da wannan kuma ku nemi shawara kan yadda ake motsa jiki lafiya.
Iyakance barasa.
Yawan sukari a cikin jininka zai iya raguwa har zuwa awanni 24 bayan shan barasa. Idan ka sha barasa, ka rage shi. Ya fi kyau ka iyakance kanka ga shan giya ɗaya a rana ga mata da kuma shan giya biyu a rana ga maza. Kada ka taɓa shan barasa a cikin ciki mara komai.
Me zai faru idan canje-canjen salon rayuwa kaɗai ba su isa ba?
Ko da kana cin abinci mai kyau, ka ci gaba da aiki, kuma ka guji ƙarancin sukari a cikin jini, har yanzu kana iya jin damuwa. Idan haka ne, yin magana da wani kamar mai ba da shawara zai iya taimakawa.
Maganin Halayyar Fahimta (CBT) magani ne da aka tabbatar da shi don magance damuwa. Ya ƙunshi gano mummunan tunani da ke zuwa zuciyarka da kuma koyon sabbin hanyoyi masu lafiya don magance matsaloli masu wahala. Hakanan zaka iya magana da likitanka game da wannan don ƙarin koyo.
Saƙon Ɗauka Gida
- Idan kwatsam ka ji damuwa, bugun zuciya da sauri, ko kuma ka fara gumi, yana iya faruwa ne saboda ƙarancin sukari a jini (hypoglycemia). Idan kana da ciwon suga, duba matakin sukari a jininka.
- Wannan jin damuwa yana faruwa ne sakamakon sinadaran "yaƙi ko gudu" da jiki ke samarwa, kamar su adrenaline da cortisol.
- Kula da matakan sukari na jini ta hanyar amfani da insulin yadda ya kamata, cin abinci mai daidaita tare da ƙarancin glycemic index (Low-GI), da kuma tsarin motsa jiki mai kyau.
- Ka rage shan barasa. Kada ka taɓa shan barasa a cikin ciki mara komai.
- Idan damuwa ta ci gaba duk da canje-canjen salon rayuwa, yi magana da likitanka game da neman taimakon ƙwararru. Magunguna kamar CBT na iya zama masu tasiri sosai.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku