Ga waɗanda daga cikinku ke fama da ciwon suga: Mu shawo kan cutar da waɗannan halaye guda 6! (Ciwon suga)

Abu ne na al'ada a ji ɗan tsoro da damuwa idan ka gano kana da ciwon suga. "Shin ba zan iya cin abubuwan da nake so yanzu ba?", "Shin rayuwata za ta canza?", "Shin shan magani bai isa ba?" Kuna iya mamaki. Amma a zahiri, idan ka yi aiki tare da likitanka kuma ka yi ƙananan canje-canje, amma masu matuƙar muhimmanci ga rayuwarka ta yau da kullun, tabbas za ka iya sarrafa wannan yanayin kuma ka kasance cikin farin ciki da lafiya. Bari mu ga menene waɗannan canje-canje guda 6 mafi mahimmanci?

1. Mu kula da abincinmu da abin shanmu yadda ya kamata.

Abinci shine abu mafi mahimmanci wajen magance ciwon suga. Domin abin da kake ci yana shafar matakan sukari a cikin jininka kai tsaye. Babu jerin abinci "a'a-a'a". Abu mafi mahimmanci shine cin abincin da jikinka ke buƙata kawai kuma ka kula da nau'in abincin da kake ci .

A taƙaice dai, a cika rabin farantin da kayan lambu, ganye, da salati. Sauran a cika da carbohydrates kamar shinkafa, burodi, da dankali, sauran kuma a cika da furotin kamar kifi, nama, ƙwai, da lentil.

• Kulawa ta musamman ga carbohydrates: Abubuwa kamar shinkafa, burodi, taliya, hoppers, indi hoppers, dankali, dankali mai zaki, da rogo sune abin da ke mayar da sukari a jikinmu. Don haka ku yi hankali game da yawan abincin da kuke ci a lokaci guda. Misali, idan wani ya ci kofi 3 na shinkafa, rage shi zuwa kusan kofuna 1.5 sannan a ƙara abubuwa kamar kayan lambu, sambol, da pala mallum a cikin farantin. Abubuwa kamar bran rice, kurakkan, da oat sun fi farin shinkafa da farin burodi kyau.
• A rage cin abinci mai yawan sukari da mai: A rage cin kek, biskit, abubuwan sha masu zaki, toffee, da cakulan gwargwadon iko. Haka kuma yana da mahimmanci a takaita cin abinci mai soyayye, tsiran alade, nama mai ƙunshe da kitse.
• Kada ku tsallake abinci: Ku ci a lokutan karin kumallo, abincin rana, da abincin dare. Rashin cin abinci na iya haifar da ƙarancin sukari a cikin jini, musamman idan kuna shan insulin ko wasu magungunan ciwon suga.

2. Kada ka zauna a wuri ɗaya duk tsawon yini, ka ɗan yi motsi kaɗan!

Idan ba ka da kuzari, yanzu ne lokaci mafi kyau da za ka fara. Ba sai ka kashe kuɗi mai yawa ko ka shiga wurin motsa jiki ba. Akwai abubuwa da yawa masu sauƙi da za ka iya yi.

• Yi tafiya cikin sauri na akalla mintuna 30 kowace rana.
• Hau keke.
• Yi aiki a lambun, share farfajiyar.
• Yi rawa ga waƙar da kuka fi so.

Manufar ita ce a yi aiki na akalla minti 30 na gumi da kuma ɗan numfashi a mafi yawan ranakun mako.

Ga abin da ke faruwa idan kana motsa jiki: Tsokokinka suna buƙatar kuzari. Domin samun wannan kuzarin, tsokokinka suna amfani da sukarin da ke cikin jininka. Wannan yana taimakawa wajen daidaita matakan sukarin jininka. Ba wai kawai motsa jiki yana rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya ba, yana taimaka maka wajen sarrafa nauyinka, kuma hanya ce mai kyau ta rage damuwa.

3. A yi gwajin lafiya a kan lokaci.

Ciwon suga cuta ce da ke buƙatar kulawa akai-akai. Don haka, ko da ba ka da wata alama, ka tuntuɓi likitanka aƙalla sau biyu a shekara. Ciwon suga yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Don haka ka kula da 'lambobin' naka.

4. Nemo hanyar rage damuwa.

Za ka iya mamaki, amma akwai babbar alaƙa tsakanin damuwa da matakan sukari a cikin jini. Idan kana cikin damuwa, jikinka yana fitar da hormones waɗanda ke ƙara yawan sukari a cikin jininka. Haka kuma, idan muna cikin damuwa da damuwa, za mu iya mantawa da cin abinci yadda ya kamata, shan magungunanmu akan lokaci, da kuma motsa jiki. Wannan zai iya kawo cikas ga tsarin kula da ciwon suga.

Saboda haka, ka keɓe lokaci don abubuwan da za su kawo maka kwanciyar hankali da annashuwa.

• Yi motsa jiki na numfashi mai zurfi.
• Yi yoga ko tunani.
• Saurari waƙar da kake so.
• Yi magana da aboki na kud da kud game da abin da ke zuciyarka.
• Karanta littafi, kalli fim.
• Shuka furanni a lambun, ku yi lokaci tare da dabbobin gida.

5. Idan kana shan taba, ka daina yau.

Wannan abu ne da ya kamata a yi ba tare da wani sharaɗi ba. Shan taba ga wanda ke da ciwon suga kamar ƙara mai ne ga wuta. Ciwon suga ya riga ya ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, bugun jini, cututtukan ido, cututtukan koda, cututtukan jijiyoyin jini, lalacewar jijiyoyi, da matsalolin ƙafafu. Idan kana shan taba, haɗarin kamuwa da duk waɗannan cututtukan zai ninka ko sau uku.

Ba wai kawai hakan ba, shan taba na iya sa motsa jiki ya yi wahala. Mun san cewa daina shan taba ba abu ne mai sauƙi ba. Amma shine babban jarin da za ka iya yi a rayuwarka. Yi magana da likitanka game da wannan. Zai iya gaya maka hanyoyin da za ka taimaka maka.

6. Ka yi tunani sau biyu game da barasa

Idan kana da dabi'ar shan barasa, rage shan giya zai sauƙaƙa maka wajen sarrafa ciwon suga.

Barasa abu ne mai rikitarwa ga wanda ke fama da ciwon suga. Wani lokaci barasa na iya sa sukarin jini ya tashi ba zato ba tsammani, kuma wani lokacin yana iya haifar da ƙarancin sukarin jini. Shan barasa, musamman a cikin ciki mara komai, na iya haifar da raguwar sukarin jini (hypoglycemia).

Shawarar gabaɗaya ita ce kada a sha fiye da abin sha ɗaya a rana ga mata, kuma kada a sha fiye da abin sha biyu a rana ga maza. Idan kana shan barasa, ka sani game da waɗannan abubuwa:

• A duba matakin sukari a cikin jininka kafin shan barasa.
• Kada ka taɓa shan barasa a cikin ciki ba tare da komai ba. Ka ci abinci yayin shan barasa.
• Abin sha kamar na'urorin sanyaya giya da hadaddiyar giya suna da yawan sukari da carbohydrates. Ka yi tunani a kan hakan ma.
• Abu mafi kyau da za a yi shi ne a yi magana a fili da likitanka game da shan barasa kuma a nemi shawara kan hanyar da ta fi aminci a gare ka.