Idan likitanka ya gaya maka cewa kana da ciwon suga, abu ne da ya zama ruwan dare a ji kamar kana cikin damuwa da kuma ruɗewa kaɗan da farko. Wataƙila kana mamakin, "Ta yaya na sami wannan? Ta yaya zan rayu da wannan? Me makomara za ta kasance?" Tabbas, ba za mu iya hana waɗannan mummunan tunani gaba ɗaya su zo mana ba. Amma ka tuna, samun kyakkyawan hali na iya yin abubuwan al'ajabi ga lafiyarka.
Ta yaya ciwon suga ke shafar yadda kake kallon rayuwa?
Ciwon suga cuta ce da ba ta shafi jiki kawai ba, har ma da tunaninmu. Wani babban bincike da aka gudanar kan manya sama da 7,000 da ke dauke da ciwon suga na nau'in 2 ya gano cewa kusan rabinsu suna fuskantar matsalolin tunani, motsin rai, da zamantakewa sakamakon ciwon suga.
Ka yi tunanin abin da waɗannan mutanen ke fuskanta?
- Damuwa da Tsoro: Kullum damuwa game da abubuwa kamar "Waɗanne matsaloli zan fuskanta a nan gaba?" "Zan rasa ganina?" "Zan sami matsalar koda?"
- Baƙin Ciki da Baƙin Ciki: Jin takaici da rayuwa da rashin sha'awar komai.
- Kalubalen zamantakewa: Fuskantar wariya a wurin aiki, yin tunani sau biyu game da abinci da abin sha lokacin zuwa wani biki, da kuma yin bayani ga wasu game da halin da kake ciki na iya haifar da damuwa mai yawa.
Bari mu ɗauki misali. A ce akwai wata mai suna Sureni, wadda ta shafe shekaru da yawa tana fama da ciwon suga. Da farko, likitoci ba su gano ainihin yanayinta ba, kuma bayan shekaru 5 ne kawai suka tabbatar da cewa tana da ciwon suga na Type 2. Yaya Sureni ta ji a wancan lokacin?
A gefe guda, dole ne ya ji haushi sosai, "Me ya sa ba ka gano cutar da nake fama da ita ba na tsawon lokaci?" Amma a gefe guda kuma, dole ne ya ji daɗi sosai, "Kai, yanzu na san ainihin abin da ke damuna." Da farko, ya kasance da matuƙar wahala a gare shi ya shawo kan wannan yanayi domin ba shi da bayanai da tallafi da suka dace. Amma daga baya, ya koyi game da wannan sosai kuma ya fara sarrafa yanayinsa. Lokacin da ya fara taimaka wa wasu da kansa, ya sami babban ma'ana da ƙarfi a rayuwa.
"Yadda muke kallon wani abu yana ƙayyade komai. Yana shafar sakamakonmu kai tsaye. Idan kana tsammanin canji mai kyau, za ka fi samun kwarin gwiwa wajen yin abubuwan da suka wajaba don ganin wannan canjin ya faru."
Me wannan ke nufi? Halinka shine mafi mahimmanci. Idan ka yi tunanin, "Ba zan taɓa samun sauƙi a wannan ba," za ka rage yin aiki tuƙuru don hakan. Amma idan ka yi tunanin, "Wannan ƙalubale ne, amma zan iya jure shi," za ka ɗauki matakan da suka dace. Ka saurari abin da likita ya ce, ka sha maganinka a kan lokaci, ka kula da abincinka, da kuma motsa jiki. Wannan halin kirki zai zama babban mataki zuwa ga murmurewarka.
Ta yaya za ka gina hali mai kyau?
To, ta yaya za mu gina wannan kyakkyawan hali? Ba abu ne da za ku iya yi cikin dare ɗaya ba. Amma idan kuka yi ƙoƙari kaɗan-kaɗan, za ku ga bambanci.
1. Koyi daidai game da yanayinka
Jahilci shine babban abin da ke haifar da tsoro. Menene ciwon suga? Ta yaya yake shafar jiki? Waɗanne hanyoyi ne ake bi don magance shi? Ka kasance mai cikakken bayani. Ka tambayi likitanka game da wannan a hankali. Shi ne zai zama jagora mafi kyau a gare ka a wannan tafiya.
2. Mayar da hankali kan abin da za ka iya sarrafawa
Duk da cewa ba za ka iya sarrafa ko kana da ciwon suga ba, za ka iya sarrafa yadda kake sarrafa shi.
- Abinci da Abin Sha: Sanin abin da ya dace a ci da abin da bai dace ba, sannan a tsara tsarin cin abinci yadda ya kamata.
- Motsa Jiki: Ko da yin tafiya na tsawon mintuna 30 a rana yana da babban tasiri.
- Magani: A sha maganin da likita ya rubuta a kan lokaci.
- Duba matakan sukari na jini: Duba matakan sukari na jini akai-akai.
Idan ka ji kamar kana da iko a kan waɗannan abubuwa, za ka sami ƙarfin tunani mai kyau.
3. Juya tunanin da ba su da kyau zuwa ayyuka masu kyau.
Maimakon yaƙi da munanan tunani da ke zuwa mana a rai, ya fi muhimmanci mu gane su mu kuma yi wani abu mai kyau.
| Shin kana jin haka? (Ra'ayi mara kyau) | Za mu yi haka ne? (Aiki mai kyau) |
|---|---|
| "Kai, ba zan taɓa iya cin duk abin da nake so yanzu ba." | "Ina magana da likitana ko masanin abinci mai gina jiki kuma in fito da wani abinci mai daɗi da lafiya wanda ya dace da ni." |
| "Ba zan iya rayuwa ta yau da kullun da wannan ba." | "Akwai mutane da yawa da ke rayuwa cikin nasara da farin ciki har ma da ciwon suga. Ina tsara rayuwata kamar su." |
| "Ina jin tsoron zan kamu da rashin lafiya mai tsanani." | "Idan na magance wannan matsala da kyau, za a iya hana matsaloli sosai. Don haka ina bin umarnin daidai." |
| "Ba zan iya gaya wa kowa game da wannan ba. Ban san abin da za su yi tunani a kaina ba." | "Ina gaya wa iyalina da abokaina na kud da kud game da wannan. Goyon bayansu zai zama babban ƙarfi a gare ni." |
4. Nemi tallafi
Ba kai kaɗai ba ne ke cikin wannan yaƙin. Yi magana da iyalinka da abokanka game da wannan. Kada ka ɓoye motsin zuciyarka. Zai iya zama da amfani ka shiga ƙungiyar tallafi tare da mutanen da ke fama da ciwon suga kamar kai. Za ka iya koyo daga abubuwan da wasu suka fuskanta kuma ka raba naka.
5. Yi bikin ƙananan nasarori
Kada ka mayar da hankali kan manyan manufofi kawai. Ka yi farin ciki da ƙananan nasarorin da ka samu. Misali, idan ka yi motsa jiki yadda ya kamata na tsawon mako guda, ka yi farin ciki da kanka. Idan ka sami damar kiyaye matakan sukarinka a ƙarƙashin iko, ka yi tunanin hakan a matsayin sakamakon aikinka mai wahala. Waɗannan ƙananan abubuwa za su ba ka ƙarfi sosai don ci gaba.
Saƙon Ɗauka Gida
- Gane cutar ciwon suga ba shine ƙarshen rayuwa ba. Yana da matuƙar wahala a iya jurewa .
- Tunaninka yana ɗaya daga cikin kayan aikin da suka fi ƙarfi da kake da su a wannan tafiya. Tunani mai kyau yana da tasiri kai tsaye ga lafiyarka.
- Yi magana a fili da likitanka game da duk wata tambaya ko damuwa da kake da ita. Ka nemi shawararsa.
- Maimakon damuwa game da manyan abubuwa, mayar da hankali kan ƙananan matakai da za ku iya sarrafawa (misali abincin yau, motsa jiki na yau).
- Ba kai kaɗai ba ne a wannan tafiyar. Iyalanka, abokanka, da likitoci suna tare da kai. Sami goyon bayansu.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku