Shin kana da matsalar maƙarƙashiya? Bari mu yi magana game da abinci mai yawan fiber wanda zai iya taimakawa wajen magance wannan!

Duk muna fuskantar wani irin rashin jin daɗi a cikin ciki, ko maƙarƙashiya, wani lokacin, ko ba haka ba? Wannan abu ne da ya zama ruwan dare. Amma idan ya ci gaba na tsawon makonni da yawa, ko kuma idan kuna da wasu alamun da ke damunku, tabbas ya fi kyau ku ga likitan ku don neman shawara. Wani lokaci, maƙarƙashiya mai ɗorewa na iya faruwa ne sakamakon mummunan yanayi na lafiya. Amma a mafi yawan lokuta, ana iya magance wannan yanayin ta hanyar canza halayen cin abincinmu kaɗan da ƙara ƙarin abinci mai wadataccen fiber.

A taƙaice dai, menene wannan zare?

Zare, ko kuma kamar yadda muke kira shi , zare na abinci , wani ɓangare ne na tsire-tsire da jikinmu ba zai iya narke su gaba ɗaya ba. A takaice dai, wani nau'in carbohydrate ne da ake samu a cikin abincin tsire-tsire. Kusan kowace abincin shuka da kuke ci yana ɗauke da zare. Misali, yana da yawa a cikin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi, goro, iri, da wake (kamar wake da wake). Bugu da ƙari, sinadarin "`(Chitin)`` da ake samu a cikin kwasfa na dabbobi kamar kaguwa, lobster, da jatan lande shi ma wani nau'in zare ne.

Akwai nau'ikan zare guda biyu - menene waɗannan?

Akwai manyan nau'ikan zare guda biyu: zare mai narkewa da zare mara narkewa.

1. Zaren da ke narkewa

Wannan nau'in zare yana narkewa a cikin ruwa kuma yana samar da wani abu mai kama da gel a cikin hanjinmu. Wannan yana taimaka wa tsarin narkewar abinci ya ɗan yi jinkiri. Hakanan yana taimakawa rage matakan cholesterol a jikinmu. Zare mai narkewa yana da yawa a cikin 'ya'yan itatuwa kamar oat, wake, Brussels sprouts, da pears.

2. Zaren da ba ya narkewa

Wannan nau'in zare ba ya karyewa ko narkewa yayin da yake ratsawa ta cikin tsarin narkewar abinci. Wannan yana nufin cewa ana fitar da shi ta hanyar da ta shiga jiki. Wannan nau'in zare yana ƙara yawan najasa. Yana sha ruwa kuma yana laushi najasa, yana sa ya fi sauƙi ya fita. Ana samun zare mara narkewa a cikin ganye (kamar alayyafo), goro, iri, da 'ya'yan itatuwa busassu.

Amma ku tuna, cin zare kawai bai isa ba. Haka kuma kuna buƙatar shan ruwa mai yawa a duk tsawon yini. Zare yana shanye ruwa daga hanji. Don haka idan ba ku sha isasshen ruwa ba, akasin haka na iya faruwa. Bayan gida zai bushe kuma ya yi tauri, wanda zai iya ƙara ta'azzara maƙarƙashiya. Don haka ku yi ƙoƙarin shan aƙalla kofuna 8-10 na ruwa a rana yayin cin abinci mai wadataccen zare.

Waɗanne abinci masu yawan fiber suna taimakawa wajen magance maƙarƙashiya?

Akwai abinci mai yawan fiber da yawa waɗanda zasu iya taimakawa wajen kiyaye hanjin ku yana aiki yadda ya kamata. Teburin da ke ƙasa zai ba ku kyakkyawan ra'ayi.

Nawa ne fiber kake buƙata a kowace rana?

Bincike ya nuna cewa mutane da yawa a ƙasarmu ba sa cin adadin zare da suke buƙata a kowace rana. A matsakaici,

• Mace mai shekaru 31-50 tana buƙatar kimanin gram 25 na zare a kowace rana.
• Namiji tsakanin shekaru 31-50 yana buƙatar kimanin gram 31 na zare a kowace rana.
• Ga mace 'yar shekara 51 , kimanin gram 22 a rana ya isa, ga namiji kuma, kimanin gram 28 .

Idan kwatsam ka fara cin abinci mai yawan fiber, za ka iya fuskantar rashin jin daɗi kamar ciwon ciki da kumburi. Don haka ya fi kyau a hankali a ƙara fiber a cikin abincinka. Haka kuma, kamar yadda aka ambata a baya, kar ka manta da shan ruwa mai yawa.

Shin prunes ne mafita mafi kyau?

Eh, prunes suna da matukar shahara, kuma suna da kyau wajen magance maƙarƙashiya. Muna kuma kiransu prunes busasshe. Prunes suna ɗauke da wani sinadari mai suna `(Sorbitol)`. Wannan `(Sorbitol)` wani abu ne da ke da tasirin laxative na halitta. Wannan yana nufin yana sauƙaƙa fitar da najasa. Bugu da ƙari, prunes suna ɗauke da nau'ikan zare mai narkewa da wanda ba ya narkewa da aka tattauna a baya. Kimanin kofi ɗaya na prunes busasshe yana ɗauke da kimanin gram 3 na zare.

Idan ba ka son cin 'ya'yan itacen prunes, za ka iya shan ruwan 'ya'yan itacen prunes. Bincike ya nuna cewa ruwan 'ya'yan itacen prunes yana da kyau wajen rage maƙarƙashiya.

Me zai faru idan ba za ka iya samun fiber daga abinci ba? (Karin Abinci)

Kullum yana da kyau a sami fiber daga abinci. Wannan saboda yana ba wa jiki ba kawai fiber ba, har ma da wasu sinadarai masu gina jiki da yawa, kamar bitamin da ma'adanai. Duk da haka, idan ba za ku iya samun isasshen fiber daga irin waɗannan abincin ba, akwai ƙarin fiber da ake samu a shagunan magani.

• Isabgol (Psyllium husk): Ana samun wannan a kasuwa a ƙarƙashin sunaye kamar "(Metamucil)". Ana iya narkar da su a cikin ruwa a sha.
• Methylcellulose: Wannan kuma yana ƙara nauyin bayan gida, yana sa su fi sauƙi su fita.
• Calcium polycarbophil: Wannan yana taimakawa wajen laushin bayan gida da kuma kauri bayan gida idan aka samu gudawa.

Me zai faru idan maƙarƙashiya ba ta inganta ba ko da kuwa da zare?

Mutane da yawa za su iya rage maƙarƙashiya ta hanyar komawa ga cin abinci mai yawan fiber. Amma ga wasu mutane, hakan ba ya faruwa. Mutanen da ke da cututtuka kamar maƙarƙashiya a hankali ko matsalar ƙashin ƙugu ba za su iya samun sauƙi sosai daga zare kawai ba.

Saboda haka, idan aka samu canji kwatsam kuma mai mahimmanci a cikin al'adar hanji, ko kuma idan kana da wasu alamu kamar ciwon ciki ko raguwar nauyi, hakan na iya zama alamar wata cuta ta rashin lafiya. A irin wannan yanayin, ya kamata ka ga likita.