Bacin rai ba wai kawai game da magani ba ne! Ya kamata mu san waɗannan abubuwan ma?

Akwai abubuwa da yawa da za su iya taimaka maka rage damuwar da kake ji, wato baƙin ciki. Ba duka kwayoyi ba ne. Tsarin maganinka na iya haɗawa da magani. Amma idan baƙin cikinka bai yi tsanani ba, za ka iya samun sauƙi sosai daga abubuwa kamar wasu canje-canje a salon rayuwa da ba da shawara. Amma ka tuna, yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka ka zaɓi hanyar magani da ta dace da kai.

1. Motsa jiki - magani ne ga hankali da jiki.

Motsa jiki, musamman motsa jiki da ke ƙara bugun zuciyarka, yana da kyau ga baƙin ciki. A taƙaice dai, motsa jiki yana ƙara kwararar jini zuwa kwakwalwarka. Hakanan yana iya haɓaka samar da wasu sinadarai na kwakwalwa, kamar wasu magungunan rage radadi.

Za ka iya yin duk wani aiki da kake so. Zai iya zama mai sauƙi ko mai ƙarfi kamar yadda kake so. Misali, wani bincike ya gano cewa ko da kawai yin tafiya cikin sauri na minti 30, kwana 5 a mako, ya taimaka wa mutanen da ke fama da baƙin ciki mai sauƙi zuwa matsakaici. Babu laifi a yi fiye da haka.

2. Barci mai daɗi da daddare - magani ne ga mai fama da damuwa.

Baƙin ciki na iya sa ka rasa barci, kuma rashin barci na iya sa ka ji baƙin ciki. Kamar wani mummunan yanayi ne. Idan kana fuskantar matsala wajen barci, yi magana da likitanka. Yana iya son ya gwada ka don ganin wata matsala, kamar rashin barci.

Duk da haka, akwai wasu sauye-sauye masu sauƙi da za ku iya yi a salon rayuwarku waɗanda za su iya haifar da manyan sakamako. Bari mu dubi menene su.

3. Ƙungiyoyin Tallafi - Ji kamar ba kai kaɗai ba ne

Wannan zai iya kawo babban canji. Idan ka shiga ƙungiyar tallafi, za ka haɗu da mutanen da ke fuskantar ƙalubale iri ɗaya da kai. "Waɗannan ƙungiyoyi na iya sa ka ji kamar ba kai kaɗai ba ne. Wannan muhimmin ɓangare ne na tsarin magani," in ji ƙwararru.

Ba dukkan ƙungiyoyi iri ɗaya ba ne, don haka kuna iya gwada wasu har sai kun sami wanda ya dace da ku. Kafin ku shiga ɗaya, ku gano abin da yake mayar da hankali a kai, yadda taro ke gudana a yawanci, da kuma yadda horon shugaban yake.

4. Shawara - Bari mu yi magana game da abin da ke cikin zukatanmu mu nemo mafita.

Maganin magana hanya ce mai kyau ta yin magana game da ƙalubalen da kake fuskanta da kuma nemo sabbin mafita. Bincike ya nuna cewa nau'ikan shawarwari da yawa na iya taimakawa wajen magance baƙin ciki. Misali:

• Maganin Fahimta da Halayyar Dan Adam (CBT): Wannan yana koya muku gano da kuma canza tunani da ayyukan da ka iya haifar da alamun cutar.
• Maganin hulɗa da mutane:Yana koyar da hanyoyin lafiya na sadarwa da kuma hulɗa da wasu.
• Maganin Magance Matsaloli: Yana ba ku ƙwarewar da kuke buƙata don kula da yanayin ku da kyau.

Abin da mai ba da shawara nagari ke yi shi ne ya yi amfani da duk wata fasaha da ke hannunsa a cikin iliminsa da ƙwarewarsa sannan ya ga yadda majiyyaci zai mayar da martani a kai.

5. Maganin Haske - Musamman ga baƙin ciki lokaci-lokaci

Wasu mutane na iya fuskantar wani nau'in baƙin ciki idan ranakun suka yi guntu kuma dare ya yi tsayi, kamar lokacin hunturu. Wannan ana kiransa Cutar Tashin Hankali ta Yanayi (SAD) . A irin waɗannan yanayi, amfani da akwatin haske na musamman zai iya taimakawa.

Wannan ya ƙunshi tsayawa a gaban akwati mai haske na kimanin mintuna 30 bayan farkawa da safe. Ga mutanen da ke fama da SAD, wannan maganin zai iya zama mai tasiri kamar maganin rage radadi.

6. Ƙarfafawa ta hanyar maganadisu ta hanyar transcranial (TMS)

Likitoci suna amfani da wannan hanyar don magance baƙin ciki wanda ba ya amsawa ga magani. Yana amfani da filin maganadisu. "Yana sake saita hanyoyin sadarwa na kwakwalwa kuma yana ba su damar sake aiki yadda ya kamata," in ji likitoci.

Idan wasu magunguna ba su yi aiki ba, za ka iya yin magana da likitanka game da fa'idodi da rashin amfanin wannan. Ana yin wannan maganin a ofishin likita, yayin da kake farkawa sosai. Yawanci za ka yi zaman minti 40, kwana 5 a mako, na tsawon makonni 4 zuwa 6. Za ka iya samun ɗan ciwon kai bayan maganin, amma za ka iya ci gaba da ayyukanka na yau da kullum kamar yadda aka saba.

7. Maganin Electroconvulsive (ECT)

Idan kana da matsananciyar damuwa wadda ba ta amsawa ga wasu magunguna, likitanka zai iya ba da shawarar wannan maganin.

Ana yin wannan maganin ne a ƙarƙashin maganin sa barci na gaba ɗaya, wanda ke nufin kana barci. Don haka za ka buƙaci wani ya kai ka gida bayan maganin. A lokacin ECT, likita yana shafa ƙaramin wutar lantarki ta hanyar lantarki a kan fatar kanka. Wannan yana haifar da ɗan gajeren suma yayin da kake barci.

Yawanci yana ɗaukar tsakanin jiyya 6 zuwa 12 tsawon makonni da dama. Haka kuma wani lokacin ana amfani da shi azaman "maganin kulawa" don hana alamun dawowa bayan ɓacin rai ya inganta.

ECT na iya haifar da ciwon kai, ciwon ciki, ciwon tsoka, da kuma asarar ƙwaƙwalwar ajiya na ɗan lokaci wanda zai iya ci gaba a tsawon lokacin magani.