Ta yaya kake tuna abubuwan da suka faru a rayuwarka? Bari mu yi magana game da 'Episodic Memory'

Shin ka tuna abin da ya faru a ranar haihuwarka ta 16? Ko kuma barkwanci da wani abokinka ya gaya maka a makaranta? Wataƙila abin da ka ci jiya da daddare? Ikon tuna waɗannan abubuwan da suka faru na musamman a rayuwarmu shine abin da muke kira ' tunani mai ban mamaki'. Kamar littafin tarihin rayuwarka ne a cikin kwakwalwarmu. Bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla.

Ƙwaƙwalwar Jijiyoyi da Sauran Nau'ikan Ƙwaƙwalwa

Tunawa da abubuwan da suka faru a baya wani nau'i ne na tunawa na dogon lokaci. Tunawa ce ke taimaka mana mu tuna da dukkan abubuwan da suka faru a rayuwarmu, ciki har da inda da lokacin da suka faru, da kuma wanda ya shiga cikin lamarin.

Amma idan ana maganar ƙwaƙwalwa, akwai wasu nau'ikan. Bari mu kalli bambanci tsakanin manyan nau'ikan guda biyu.

Baya ga wannan, akwai wasu nau'ikan ƙwaƙwalwar ajiya:

• Ƙwaƙwalwar Motsin Rai: Kamar yadda sunan ya nuna, wannan ƙwaƙwalwa ce da ke da alaƙa da motsin zuciyarmu. Yana taimaka mana mu tuna da yadda muke ji idan muka ga wani wuri, mutum, ko wani abu, kamar farin ciki ko baƙin ciki.
• Ƙwaƙwalwar Aiki: Haka muke tunawa da yadda ake yin wani abu ta atomatik. Misali, hawa babur, tuƙi mota. Ba ma tunanin yadda za mu yi shi mataki-mataki, ko? Yana faruwa ta atomatik.
• Ƙwaƙwalwar Lokaci Mai Gajere: Wannan kuma ana kiransa 'ƙwaƙwalwar aiki'. Yana taimaka maka ka tuna bayanai na ɗan gajeren lokaci. Ka yi tunanin kamar jin lambar wayar wani da kuma tunawa da shi har sai ka iya rubuta shi a wayarka.

Ta yaya ake samun waɗannan tunanin a cikin kwakwalwarmu?

Sassan kwakwalwa da dama suna aiki tare don adana wani abu a rayuwarmu a matsayin abin tunawa.

• Hippocampus : Wannan shine babban cibiyar tunawa a cikin kwakwalwarmu. Wannan ɓangaren yana taimakawa wajen adana tunanin ɗan gajeren lokaci cikin tunanin dogon lokaci. Hakanan yana da mahimmanci don tunawa da jerin abubuwan da suka faru.
• Amygdala: Wannan kamar 'cibiyar kula da motsin rai' ce ta kwakwalwarmu. Wannan ɓangaren yana taimaka wa tunanin da ke da alaƙa da motsin rai masu ƙarfi kamar baƙin ciki, farin ciki, tsoro, da fushi su daɗe a cikin kwakwalwarmu. Shi ya sa ba ma mantawa da rana da muke cikin farin ciki ko kuma ranar da muke cikin tsoro sosai cikin sauƙi.
• Prefrontal Cortex: Wannan kamar 'jami'in zartarwa' ne na kwakwalwarmu. Wannan ɓangaren yana taimaka mana mu tsara, mu yanke shawara, da kuma dawo da abubuwan tunawa.

Matakai guda huɗu don ƙirƙirar ƙwaƙwalwa

Kwakwalwa tana ƙirƙirar ƙwaƙwalwa a matakai da dama.

1. Encoding: Ka yi tunanin kana fuskantar wani abu. A wannan lokacin, abubuwan da kake gani, abubuwan da kake ji, ƙamshin da kake ji, da kuma yadda kake ji... duk waɗannan abubuwa kwakwalwa ce ke tattara su a matsayin 'bayanai'. Kamar ɗaukar hoto da kyamara.

2. Karin bayani: Tsarin ƙarfafa ƙwaƙwalwar ajiya ta hanyar ƙara motsin rai ko wasu abubuwa a ciki. Misali, faɗin sunan wani da ka haɗu da shi a zuciyarka sau da yawa don tunawa da shi.

3. Haɗaka : Wannan shine lokacin da kwakwalwa ke ɗaukar ƙwaƙwalwar ajiya ta ɗan gajeren lokaci ta kuma sanya ta cikin ajiya na dogon lokaci. Wannan tsari na iya ɗaukar kwanaki ko makonni.

4. Dawowa: Wannan shine lokacin da muke tunawa da wani abu da ya faru da gangan. Yadda za a iya dawo da ƙwaƙwalwar ajiya ya dogara da yadda aka adana bayanan da aka fara adanawa a cikin kwakwalwa cikin nasara.

Asarar Ƙwaƙwalwa ta Musamman

Abu ne da ya zama ruwan dare a gare mu mu manta da abubuwa yayin da muke tsufa. Duk da haka, idan kana mantawa da muhimman abubuwan da suka faru a rayuwarka fiye da yadda aka saba, akwai yiwuwar akwai dalilin rashin lafiya.

Ga wasu daga cikin dalilan da ke haifar da rashin ƙwaƙwalwar ajiya.

Yadda damuwa da rauni ke shafar ƙwaƙwalwa

Damuwa mai tsanani da abubuwan da suka faru masu ban tausayi suna shafar ƙwaƙwalwarmu kai tsaye.

• Ƙarfin motsin rai: Wani lokaci, ƙarfin motsin rai da ke tasowa daga wani lamari mai ban tsoro ko rauni na iya sa wasu cikakkun bayanai na wannan lamarin su kasance a cikin zukatanmu har abada.
• Rashin ƙwaƙwalwar ajiya: Haka kuma, wani lokacin idan wani rauni ya yi tsanani da ba za a iya jurewa ba, kwakwalwa tana aiki a matsayin hanyar kariya ta hanyar share abin da ya faru gaba ɗaya daga ƙwaƙwalwa. Wannan kuma ana kiransa 'rashin nutsuwa ta rashin fahimta'.
• PTSD: Mutanen da ke fama da matsalar damuwa bayan tashin hankali (PTSD) suma suna iya fuskantar matsaloli tare da ƙwaƙwalwar episodic.

Ta yaya za mu iya inganta ƙwaƙwalwarmu?

Akwai abubuwa da dama da za mu iya yi don kiyaye kyakkyawan tunani.

• Kula: Idan kana son tunawa da wani abu, mayar da hankali kan abin da ya faru ba tare da tunanin wani abu ba a lokacin. Wannan zai ba kwakwalwarka damar adana ƙarin bayani.
• Motsa Jiki: Motsa jiki akai-akai , musamman motsa jiki mai motsa jiki wanda ke ƙara bugun zuciya, yana da matuƙar kyau ga lafiyar kwakwalwa da ƙwaƙwalwa.
• Yi aikin tunani mai zurfi: Bincike ya nuna cewa dabarun tunani da ke mai da hankali kan halin yanzu suna inganta adanawa da dawo da ƙwaƙwalwa.
• Motsa kwakwalwarka: Ka shiga cikin ayyukan da ke ƙalubalantar kwakwalwarka, kamar wasanin Sudoku da wasannin crossword.
• Tunawa: Idan ka yi bitar cikakkun bayanai game da wani abu bayan ya faru, wannan ƙwaƙwalwar za ta ƙara ƙarfi.
• Rubuta: Bincike ya gano cewa muna tuna abubuwa da kyau idan muka rubuta su da hannu fiye da lokacin da muka buga su a kwamfuta.
• Ku ci abinci mai gina jiki: Flavanols, wani sinadari da ake samu a cikin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, shayi, da koko, yana inganta kwararar jini zuwa kwakwalwa da kuma inganta ƙwaƙwalwa.
• Samun isasshen barci: Yana da wuya a yi tunani sosai idan ba ka samun isasshen barci ba. Kwakwalwa tana tsarawa da adana abubuwan tunawa yayin da muke barci. Don haka ka sami isasshen barci na awanni 7-8 a rana.
• A guji ƙarancin bitamin: Mutanen da ke da ƙarancin bitamin B1 ko B12 na iya fuskantar matsalolin ƙwaƙwalwa. Likitanka zai iya yin gwajin jini mai sauƙi don ganin ko kana da ƙarancin bitamin kuma ya ba da shawarar ƙarin abinci mai dacewa idan ya cancanta.