Idan aka ce wa wanda ke fama da cutar kansar nono ya ' yi motsa jiki ', yana iya zama da wuya a yi tunani a kai. Tare da duk gajiyar jiki da damuwa ta hankali, motsa jiki ba zai ma kasance a zuciyarsa ba. Amma, ka sani, motsa jiki shine babban abokinka a wannan mawuyacin lokaci. Yana iya ba ka ƙarfin da ba za ka iya tunaninsa ba.
"Maganin sihiri" na motsa jiki
Ka yi tunanin akwai wani magani da zai warkar da hankalinka da jikinka, ya rage illolin maganin ciwon daji, ya rage barazanar sake dawowar ciwon daji, sannan ya taimaka maka ka rayu tsawon rai da farin ciki. Za ka sha? Motsa jiki hakika irin wannan 'maganin sihiri ne.'
Fa'idodin motsa jiki yayin da ake rayuwa da ciwon daji na nono sun fi yawa fiye da yadda za ku iya tunani. Bari mu dubi menene su.
| Amfanin motsa jiki | Kawai a ce... |
|---|---|
| Sake haɗawa da jiki | Idan kana da ciwon daji, za ka iya jin kamar baƙo a jikinka. Idan kana motsa jiki, za ka iya sake sarrafa jikinka kuma ka fara jin ƙarfi. |
| Rage haɗarin sake dawowar cutar kansa | Yin aiki a kowace rana yana rage haɗarin sake dawowar cutar kansar mama. Ba wai kawai hakan ba, har ma yana rage haɗarin kamuwa da wasu cututtukan daji, kamar ciwon hanji da huhu. |
| Kula da lafiyayyen nauyi | Yin kiba/kiba yana ƙara haɗarin sake dawowa da cutar kansa. Motsa jiki na iya taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki da kuma kula da lafiyayyen nauyi. |
| Ƙara kuzari da kuzari | Ɗaya daga cikin manyan abubuwan da za ka iya fuskanta yayin maganin cutar kansa shine gajiya mai tsanani. Abin mamaki shine lokacin da ka motsa jiki kuma ka kashe ɗan kuzari, jikinka yana samun ƙarin kuzari. Wannan gajiyar tana raguwa da kusan kashi 50% a cikin mutanen da ke motsa jiki. |
| Kasancewar maganin hana damuwa na halitta | Idan kana motsa jiki, kwakwalwarka tana samar da sinadarai da ake kira serotonin da endorphins, wadanda aka sani da suna hormones masu farin ciki. Waɗannan suna inganta yanayinka kuma suna sa ka ji daɗi. |
| Aikin haɗin gwiwa da tsoka | Wasu tiyata da maganin radiation na iya haifar da ciwo da tauri a hannu da kafada. Motsa jiki da motsa hannuwanku yayin tafiya na iya taimakawa wajen rage wannan tauri da kuma ƙarfafa waɗannan wurare. |
Wannan yana iya zama ɗaya daga cikin mawuyacin lokaci da za ku taɓa fuskanta a rayuwarku. Don haka ku yi wa kanku alheri. Ku yi abin da za ku iya a yau. Abu mafi mahimmanci shine ku yi abin da zai faranta muku rai, lokacin da za ku iya, ta hanyar da za ku iya.
Ka tuna da waɗannan abubuwa kafin ka fara motsa jiki.
Gabaɗaya, babu wata matsala a yi motsa jiki kafin, lokacin, da kuma bayan maganin cutar kansa. Duk da haka, ya kamata ka yi magana da likitanka kafin ka fara komai.
Zai gaya maka irin motsa jiki da ya fi dacewa da kai dangane da shekarunka, matakin da kake ciki na ciwon daji, lafiyarka ta yanzu, da kuma hanyoyin magani. Wasu ayyukan na iya zama mafi dacewa da kai fiye da wasu.
Akwai kuma masu ilimin motsa jiki da masu ilimin motsa jiki waɗanda suka ƙware a fannin ciwon nono . Kuna iya tambayar likitan ku don ya tura ku zuwa ɗaya daga cikin waɗannan.
Mene ne mafi muhimmanci daga cikinsu
Ka saurari jikinka. Kai kaɗai ne ka san yadda kake ji. A wasu kwanaki za ka ji daɗi game da motsa jiki. A wasu kwanakin kuma ba za ka ma ji kamar kana tunanin hakan ba. Dukansu al'ada ce, kuma babu laifi a cikin hakan.
To, yanzu ta yaya za mu fara?
Ko kai mafari ne ko kuma gogaggen mai motsa jiki, fara da ƙaramin abu lokacin da kake fara da maganin ciwon daji. Ya fi kyau ka ƙara yawan motsa jikinka a hankali maimakon yin abubuwa da yawa a lokaci guda da kuma lalata jikinka.
Manufar ita ce a yi motsa jiki na mintuna 30 na tsawon kwanaki 5 a mako. Misali, wani abu kamar tafiya mai sauri. Amma idan ka gaji, ka rage yin sa. Yana da kyau a yi shi sau uku a rana na tsawon mintuna 10. Abu mafi mahimmanci shine a ci gaba da yin sa ( daidaitawa ).
Idan zai yiwu, shirya motsa jikinka don ya rufe dukkan waɗannan fannoni uku:
- Miƙewa: Waɗannan suna taimakawa wajen ɗumama jikinka kafin fara motsa jiki da kuma kwantar da hankali bayan motsa jiki. Hakanan suna iya taimakawa wajen hana raunuka. Lokacin miƙewa kafin motsa jiki, kada ka tsaya a wuri ɗaya, amma ka yi motsi. Riƙe miƙewa waɗanda suka haɗa da zama a wuri ɗaya don daga baya a cikin motsa jiki. Kada ka taɓa miƙe jikinka har zuwa inda zai yi zafi.
- Motsa jiki mai motsa jiki: Waɗannan suna ƙara bugun zuciyarka . Waɗannan sun haɗa da tafiya mai sauri, gudu, iyo, da kuma hawa keke.
- Aikin Ƙarfi: Wannan ya haɗa da ɗaga nauyi, amfani da madaurin juriya, ko kuma motsa jiki na nauyin jiki.
Kowace irin motsi tana da kyau. Yin aiki a lambu ko tsaftace gida suma suna cikin rukunin motsa jiki. Motsa jiki masu ƙarancin tasiri kamar yoga da Tai Chi suma suna da kyau. Yawan motsa jiki a cikin yini, hakan zai fi muku kyau.
Idan kana buƙatar kwarin gwiwa , ka haɗu da aboki, ka fita yawo, ko kuma ka yi amfani da manhaja a wayarka. Nemo hanyar da ta fi dacewa da kai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Motsa jiki yayin maganin ciwon nono yana da fa'idodi da yawa na jiki da na hankali.
- Yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da likitanka kafin ka fara kowane motsa jiki.
- Fara a hankali sannan a hankali a ƙara yawan motsa jiki da tsawon lokacin da ake ɗauka. Kada a yi ƙoƙarin yin abubuwa da yawa a lokaci guda.
- Saurari jikinka. Ka huta a ranakun da kake jin gajiya. Ka kyautata wa kanka.
- Ko da ayyuka masu sauƙi kamar tafiya ko aikin lambu suna da matuƙar amfani. Abu mafi mahimmanci shine motsawa.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku