Yadda ake duba bugun zuciyarka daidai? Bari mu yi magana a kan wannan a sauƙaƙe.

Shin wani lokacin kana jin kamar zuciyarka tana bugawa da sauri lokacin da kake hawa matakala, kana gudu bayan bas, ko kuma lokacin da wani abu mai ban tsoro ya faru? Ko kuma wani lokacin kana jin kamar ƙirjinka yana bugawa ba tare da wani dalili ba? Wannan shine abin da muke kira bugun zuciyarka, ko bugun zuciyarka. Wannan abu ne mai sauƙi, amma mai matuƙar muhimmanci wanda ke bayyana abubuwa da yawa game da lafiyarka. To ta yaya za ka iya auna shi daidai a gida, kuma menene muhimman abubuwan da kake buƙatar sani game da shi? Bari mu yi magana game da shi duka ta hanya mai sauƙi a yau.

Menene ainihin bugun jini?

A taƙaice dai, bugun zuciyarka shine adadin sau da zuciyarka ke bugawa, ko bugawa, a minti ɗaya. Kamar famfon ruwa ne a gidanka. Idan zuciya ta yi famfo, ko ta yi ƙura, tana tura jini a cikin manyan jijiyoyin jini a duk jikinka.

Idan ka duba bugun zuciyarka, za ka ji matsin lamba a cikin jijiyoyinka yana ƙaruwa da kowace bugun zuciya. Kamar riƙe bututun ruwa ne ka bar ruwan ya ratsa ta. Zuciya tana hutawa na ɗan lokaci tsakanin bugun zuciya, kuma matsin lamba a cikin jijiyoyinka yana raguwa. Shi ya sa bugun zuciyar yake jin kamar ana tura shi, ba irin matsin lambar ba.

Wadanne wurare ne mafi kyau don duba bugun zuciyarka?

A gaskiya ma, muna iya jin bugun zuciyarmu a wurare da dama a jikinmu. Za mu iya jin bugun zuciyarmu a wuyan hannu, wuya, cikin gwiwar hannu, har ma da saman ƙafa. Wannan ya faru ne saboda waɗannan wurare suna da manyan jijiyoyin jini kusa da fata.

Amma mafi sauƙi kuma mafi yawan amfani da su shine wuyan hannu. Don haka bari mu fara koyon wannan hanyar.

Ga hanya madaidaiciya don duba bugun zuciyarka a gida!

Babu buƙatar yin shiri sosai kafin a auna bugun zuciyarka. Amma, idan ka dawo daga gudu ko kuma ka gaji, bugun zuciyarka zai yi yawa. Idan kana son sanin bugun zuciyarka a lokacin hutawa, zauna a kujera ka ɗauki na kimanin mintuna 5.

Yadda ake duba bugun zuciyarka daga wuyan hannunka

Wannan ita ce hanya mafi sauƙi. Bi waɗannan matakan.

1. Riƙe hannunka daidai: Juya ɗaya daga cikin hannunka don tafin hannunka ya fuskanci sama.

2. Sanya yatsun hannunka: Yanzu ɗauki yatsun hannunka na index, tsakiya, da zobe (yatsun hannunka uku na tsakiya) sannan ka sanya su a wuyan hannunka, a ƙasa da babban yatsanka, a cikin ƙaramin rami.

3. Danna a hankali: Yanzu danna a hankali da yatsanka. Za ka ji wani irin 'tick tick' mai sauƙi. Wannan shine bugun zuciyarka. Idan ba ka ji shi ba a wasu lokutan, gwada motsa yatsunka kaɗan ka danna kaɗan.

4. Ƙidaya: Ta amfani da agogo ko agogon gudu a wayarka, ƙidaya adadin bugun da kake ji na tsawon daƙiƙa 30 .

5. Ninki biyu: Ninki adadin da ka kirga da biyu. Misali, idan ka kirga bugun 40 cikin dakika 30, 40 x 2 = 80. Don haka bugun zuciyarka shine bugun 80 a minti daya (80 bpm).

Yadda ake duba bugun zuciyarka daga wuyanka

Wasu mutane suna da wahalar gano bugun zuciyarsu a wuyan hannu. A irin waɗannan yanayi, yana iya zama da sauƙi a duba wuyan.

1. Sanya yatsun hannunka: Ɗauki yatsun hannunka na tsakiya da na hannunka ka sanya su a gefe ɗaya na wuyanka, a ƙasa da ƙashin wuyanka kuma a gaban bututun iska.

2. Danna ka ji: Danna a hankali har sai ka ji bugun zuciya. Idan ba ka ji ba, gwada motsa yatsunka kaɗan.

3. Ƙidaya: Kamar yadda aka saba, ƙidaya adadin bugun zuciya na tsawon daƙiƙa 30 sannan a ninka wannan adadin da biyu.

Menene ya kamata bugun jini ya zama na yau da kullun?

Wannan ya bambanta dangane da abubuwa kamar shekaru, lafiyar jiki, da sauransu. Muna magana ne game da dabi'un yau da kullun da ya kamata su kasance a wurin hutawa (ƙwanƙwasawar zuciya), ba tare da wani motsa jiki ba.

Idan kana motsa jiki akai-akai kuma kana cikin koshin lafiya, bugun zuciyarka na hutawa zai iya raguwa. Misali, abu ne na al'ada ga 'yan wasa su sami bugun zuciyar hutawa tsakanin 40 zuwa 60.

Saukar bugun zuciya yayin motsa jiki

Abu ne da ya dace zuciyarka ta yi bugun da sauri yayin motsa jiki. Tsokokinka suna buƙatar ƙarin iskar oxygen a lokacin, don haka zuciyarka dole ta fitar da ƙarin jini. Akwai hanya mai sauƙi don nemo matsakaicin bugun zuciyarka daidai da shekarunka:

220 - shekarunka = matsakaicin bugun zuciya

Ka yi tunanin kana da shekaru 40. Sai kuma `220 - 40 = 180`. Wannan shine matsakaicin bugun zuciyarka. Lokacin da kake motsa jiki, matakin lafiya yana tsakanin kashi 50% zuwa 70% na wannan ƙimar.

Kana jin cewa bugun zuciyarka ba shi da kyau? Gano waɗannan abubuwan

Wani lokaci bugun jini na iya zama a hankali ko da sauri. Ba kwa buƙatar jin tsoron sa koyaushe. Amma akwai wasu yanayi da ya kamata ku damu.

Waɗanne abubuwa ne ke shafar saurin da bugun zuciyarmu ke faɗuwa?

Yawan bugun zuciyarmu ba ya tsayawa iri ɗaya. Yana canzawa tare da lokutan rana da ayyukan da suka shafi hakan. Akwai manyan abubuwa da yawa da ke shafar hakan.

• Yanayin bugawa: Yawan bugun zuciyarka zai iya bambanta dangane da matsayin da kake ciki. Misali, idan kwatsam ka tashi daga zaune, bugun zuciyarka zai iya ƙaruwa kaɗan a cikin daƙiƙa 15-20 na farko.
• Motsin Zuciya: Zuciyarka tana ƙaruwa idan ka ji tsoro, damuwa, damuwa, ko kuma farin ciki mai yawa.
• Magani: Wasu magunguna, musamman beta-blockers don hawan jini, na iya rage bugun zuciya. Wasu magunguna don asma kuma na iya ƙara yawan bugun zuciya.
• Yanayi: A ranakun da yanayin zafi ko danshi ke da yawa, dole ne zuciya ta hura ƙarin jini don sanyaya jiki. Wannan na iya sa bugun zuciya ya ƙaru.
• Girman Jiki: Mutanen da ke da kiba, ma'ana waɗanda ke da ma'aunin nauyin jiki (BMI) na 30 ko sama da haka, na iya samun bugun zuciya kaɗan fiye da na al'ada.

Sanin bugun zuciyarka kamar kallon na'urar aunawa ce a kan allon motarka. Yana ba ka damar fahimtar lafiyarka nan take. Yin hakan akai-akai hanya ce mai kyau ta samun dabi'ar kula da lafiyarka.