Mafi kyawun shawarwarin Sabuwar Shekara ga iyali (Ƙudurin Lafiyar Iyali)

Yayin da Sabuwar Shekara ke gabatowa, babban abin da ke zuwa mana a rai shine abubuwa kamar "Ina buƙatar rage kiba a wannan karon" da kuma "Ina buƙatar daina cin abinci mara kyau." Waɗannan shawarwari ne masu mahimmanci. Amma abin da ke faruwa sau da yawa shine bayan kwana biyu ko uku, duk waɗannan an manta su, ko ba haka ba? Amma idan muka yi tunani daban a wannan karon fa? Maimakon kawai ku yi aiki tuƙuru ku kaɗai, me zai faru idan dukan iyali suka haɗu, suka yi ƙananan canje-canje , suka yi tunanin yadda kowa zai iya zama lafiya tare?

Ƙaramin sauyi zai iya yin babban tasiri.

Idan ka yi ƙoƙarin yin manyan canje-canje a lokaci guda, abubuwa za su makale. Don haka bari mu yi amfani da hankali sosai. Abu mafi sauƙi da za ka iya yi shi ne ka sa dukan iyalin su ci abinci tare.

Ka yi tunanin, ka dawo gida a makare daga aiki, 'ya'yanka suna dawowa gida a makare daga makaranta, kuma wataƙila mijinki yana cin abinci a lokaci daban-daban. Kowa yana cin abinci a lokaci daban-daban. Wannan abu ne da ya zama ruwan dare ga iyalai da yawa a ƙasarmu.

Amma bari mu gani ko za mu iya canza wannan dabi'a kaɗan.

• Za ku iya ƙara salati ko wasu kayan lambu a cikin abincin da kuke yi?
• Akwai rana ɗaya a mako inda kowa zai iya zama tare a gida ya zauna cin abincin dare?

Da farko wannan zai ɗan yi wahala. Ba shi da sauƙi a sami lokaci tare da aikin kowa. Amma a fara da rana ɗaya a mako . Sannan, idan zai yiwu, a ƙara shi zuwa kwana biyu ko uku. Idan ba zai yiwu ba a cikin mako, a yi ƙoƙarin cin abincin dare tare a ƙarshen mako. Bari mu ga yadda abubuwa za su fi kyau fiye da yadda kuke zato da wannan ƙaramin canji.

Me yasa cin abinci tare yake da amfani ga lafiyarku?

Masu bincike sun ce cin abinci tare a matsayin iyali, musamman abincin dare, yana da matuƙar amfani ga lafiyar kowa. Wani bincike da aka gudanar a Makarantar Kiwon Lafiya ta Harvard ya gano cewa yaran da ke cin abinci tare a matsayin iyali suna da halaye na cin abinci mafi kyau fiye da waɗanda ba sa cin abinci.

Wannan bincike ya duba dabi'un cin abinci na yara 16,000 masu shekaru 9-14. Abu daya da ya bayyana a fili shine cewa yaran da suka ci abinci tare da iyayensu:

• Yawan cin abinci mai sauri da soda yana da ƙasa sosai.
• Cin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da yawa.

Sakamakon haka, yawan kitse mai cike da sinadarai da carbohydrates da ke ƙara yawan sukari a cikin jinin waɗannan yara ya ragu. A taƙaice dai, haɗarin kamuwa da cututtuka kamar ciwon suga da taurarewar jijiyoyin jini a nan gaba ya ragu.

Wannan kuma yana taimaka maka ka zama iyaye nagari.

Teburin cin abincin iyali ba wai kawai wuri ne da za a cika cikinku ba. Wuri ne mai matuƙar muhimmanci a cikin tarbiyya . Binciken da Jami'ar Columbia ta gudanar ya nuna cewa yara ƙanana waɗanda ke cin abinci tare da iyayensu akai-akai ba sa shan taba, shan ƙwayoyi , da shan barasa .

Wannan yana nuna cewa iyaye suna da sha'awar rayuwar 'ya'yansu kuma suna kula da su. Wannan babbar dama ce ga yara su yi magana game da ranarsu, matsalolinsu, da kuma farin cikinsu.

Menene yara suke buƙata da gaske?

Yayin da yara ƙanana ke girma, suna nuna kamar, "Ba ma buƙatar iyayenmu, mu kaɗaita." Amma ba haka suke ji ba. A cikin zuciyarsu, suna tsammanin iyayensu su kula da su, su sa su ji ana ƙaunarsu. Ko da yake suna iya yin jinkirin idan muka kafa musu dokoki, ka tambaye su, "Ina za mu je, yaushe za mu dawo?", a cikin zuciyarsu, suna ganin hakan a matsayin jin cewa "Iyayenmu suna kula da mu, kuma suna daraja mu."

Wani bincike ya gano cewa yaran da ke cin abinci akai-akai tare da iyalansu suna da matakan lafiyar motsin rai mafi girma fiye da sauran yara . Haka kuma ba sa fuskantar mummunan hali.

Amma ta yaya kuke yin wannan daidai?

Yana da mahimmanci a sanya teburin cin abincin iyali wuri mai daɗi. In ba haka ba, yara za su yi jinkirin shiga. Ga wasu shawarwari don hakan:

• Kashe Talabijin: Yana da mahimmanci kowa ya kula da juna a wannan lokacin. Ajiye Talabijin da waya.
• Kada ku sanya wannan wurin ya zama wurin magance matsaloli: Kada ku yi amfani da wannan lokacin don bayyana fushinku, ku tsawatar wa 'ya'yanku, ku hukunta su, ko ku yi tambayoyi. Ku sanya wannan wurin ya zama wurin tattaunawa mai sauƙi da kuma raba cikakkun bayanai game da ranar.
• Bari yara su yi magana: Ka ƙarfafa su su yi magana game da wani abu mai ban sha'awa da ya faru a lokacin rana, cikakkun bayanai game da makaranta, game da abokansu, da duk wani abu da suke sha'awa a kai.
• Haska ƙaramin fitila: Wannan ba kimiyya ba ce, amma kunna ƙaramin kyandir da ajiye shi a kan tebur yana haifar da nutsuwa da kyakkyawan yanayi. Yana ƙara wani nau'in kyau ga teburin cin abinci.
• Dafa abinci tare: Idan zai yiwu, ku sa yaranku su shirya abinci. Ƙananan abubuwa kamar yin salati ko kawo abinci a teburin abinci za su taimaka musu su ji kamar suna cikin tsarin.

Idan kuna da wata damuwa game da abinci mai gina jiki, ɗabi'a, ko lafiyar kwakwalwa ta ɗanku, ku yi magana da likitan iyali (likita) . Zai iya ba ku shawara mai kyau.