Idan muka yi magana game da rashin lafiya da lafiya, hankalinmu yakan koma ga abin da muke ji a jiki. Duk da cewa muna damuwa da abubuwa kamar zazzabi, mura, da ciwon jiki, shin muna tunani sosai game da lafiyar kwakwalwarmu, wato motsin zuciyarmu? A gaskiya ma, kamar yadda lafiyar jiki take da muhimmanci, kuma wataƙila ma fiye da haka, lafiyar motsin zuciyarmu ce. Akwai babbar alaƙa tsakanin su biyun. Har ma kimiyyar likitanci ta tabbatar da cewa lokacin da hankali yake cikin farin ciki da nutsuwa, jiki ba ya saurin kamuwa da rashin lafiya.
A taƙaice dai, menene lafiyar motsin rai?
Lafiyar motsin rai muhimmin bangare ne na lafiyar kwakwalwarmu gaba daya. A takaice dai, tana nufin ikonmu na magance duk motsin zuciyar da ke shiga rayuwarmu cikin nasara, na alheri da na sharri, na farin ciki da na bakin ciki. Wannan ba yana nufin cewa ya kamata mu kasance cikin farin ciki koyaushe ba. Abu ne na al'ada a ji motsin rai kamar baƙin ciki, fushi, da tsoro. Amma mutum mai lafiyayyen motsin rai yana iya jure wa waɗannan motsin rai marasa kyau ba tare da ya shagaltu da su ba. Haka kuma ya san inda zai nemi taimako lokacin da ya ga yana da wahala ya sarrafa waɗannan abubuwan da kansa.
Ka tuna, lafiyar motsin rai da rashin lafiyar kwakwalwa abubuwa biyu ne daban-daban. Wasu cututtukan kwakwalwa na iya samun dalilai masu zurfi, kamar rashin daidaiton sinadarai a kwakwalwa ko kuma abubuwan da suka faru a baya. Amma lafiyar motsin rai wani abu ne da kowa zai iya yi don sarrafa motsin zuciyarsa, ko yana da tabin hankali ko a'a.
Wannan yana shafar lafiyar jikinmu kai tsaye. Ka yi tunanin wanda ke cikin damuwa da damuwa sosai. Yana iya fuskantar jarabar shan sigari ko shan barasa don rage wannan damuwa. Waɗannan halaye suna ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar ciwon daji da cututtukan zuciya . A wata ma'anar, rashin lafiyar kwakwalwa yana haifar da rashin lafiya ta jiki.
Shin lafiyar motsin zuciyarka tana taɓarɓarewa? Ka san waɗannan alamun
Wani lokaci ba ma fahimtar cewa hankalinmu ya gaji kuma yana buƙatar taimako. Idan kun daɗe kuna fuskantar ɗaya ko fiye daga cikin alamun da ke ƙasa, ku yi tunani a kai na ɗan lokaci.
| Alamar da za a kula da ita | Kawai a ce... |
|---|---|
| Kokarin zama ni kaɗai | Jin kaɗaici, nesa da abokai, iyali, da aiki. |
| Rage kuzari | Jin rashin iya yin komai, da kuma jin gajiya a kullum. |
| Canje-canjen barci | Ko dai barci da yawa, ko kuma rashin barci kwata-kwata. |
| Canje-canje a cikin abinci | Rashin sha'awar abinci ko kuma sha'awar ƙarin abinci. |
| Ƙara yawan amfani da miyagun ƙwayoyi | Yawan shan barasa da sigari. |
| Saurin tunani | Jin kamar abubuwa suna ta yawo a cikin zuciyarka, ba za ka iya ajiye tunaninka a wuri ɗaya ba. |
| Katsewar Aiki | Rage inganci a wurin aiki ko karatu. |
| Rikici da wasu | Samun matsaloli da wasu fiye da yadda aka saba. |
| Mummunan motsin rai | Kullum ina jin haushi, laifi, da rashin bege. |
| Sakaci ga tsaftar jiki | Rashin kula da tufafinsu da tsaftar jikinsu. |
To, ta yaya za mu kiyaye wannan kwanciyar hankali?
Ba lallai ne wannan ya zama babban abu ba. Wasu halaye masu sauƙi da za mu iya haɗawa a rayuwarmu ta yau da kullun na iya kawo babban canji.
Rayuwa mai daidaito
A kula da daidaito tsakanin aiki da rayuwar mutum. Kada a yi aiki a kowane lokaci, a keɓe lokaci don hutawa da nishaɗi. A tuna cewa ba komai ya fi komai kyau ba.
Ku ciyar lokaci tare da abokai.
Kadaici ba shi da kyau ga lafiyar kwakwalwarka. Ka ci gaba da hulɗa da abokanka da danginka. Ka nemi lokaci don yin magana ko saduwa da wani na kusa da kai aƙalla sau ɗaya a mako.
Yi bimbini.
Yin bimbini hanya ce mai kyau ta mayar da hankalinka da kuma sanin tunaninka da yadda kake ji. Ba lallai ne ya zama addini ba. Ko da mintuna 10 kacal a rana, rufe idanunka da kuma mai da hankali kan numfashinka na iya zama mai annashuwa. Wannan kuma ana kiransa "Rinji."
Ka yi tunani game da yadda kake magana da kanka.
Shin sau da yawa kana gaya wa kanka abubuwa kamar, "Ba zan iya yin wannan ba," ko "Ba ni da amfani?" Irin wannan mummunan magana game da kanka zai rage kwarin gwiwarka. Madadin haka, yi tunani mai kyau kamar, "Ina ƙoƙari," ko "Babu matsala idan na gaza, zan sake gwadawa."
Yi isasshen barci.
Barci yana da mahimmanci ga jiki da tunani. Samun barci mai kyau na awanni 7-8 a rana yana inganta ikonka na sarrafa motsin zuciyarka da fahimtar motsin zuciyar wasu.
Ka kasance mai motsa jiki (Motsa jiki)
Motsa jiki na akalla mintuna 30 a rana yana taimakawa wajen fitar da sinadaran farin ciki. Ba sai ka je dakin motsa jiki ba kafin wannan. Ko da tafiya mai sauri, rawa a gida, ko yin wasu ayyukan gida za su yi aiki.
Ƙara ma'ana ga rayuwa
Nemo wani abu da zai ba rayuwarka manufa da ma'ana. Ba dole ba ne ya zama aikinka. Yana iya zama abu mai sauƙi kamar kula da dabba ko yin aikin sa kai don aikin hidimar al'umma da kake jin daɗi.
Kada ka yi jinkirin neman taimako!
Idan ka yi duk wannan kuma har yanzu kana jin kasala, kada ka kaɗaita a cikin motsin zuciyarka. Ba rauni ba ne. Kamar yadda za ka je wurin likita idan kana da zazzaɓi, yana da muhimmanci ka ga likita ko ƙwararren likitan kwakwalwa idan kana jin kasala. Wannan shine mafi kyawun abin da za ka iya yi wa kanka .Yin magana da likitan iyali (likita) game da wannan kyakkyawan farawa ne. Zai iya ba ku jagorar da kuke buƙata.
Saƙon Ɗauka Gida
- Lafiyar motsin zuciyarka tana da mahimmanci kamar lafiyar jikinka. Dukansu biyu suna da alaƙa da juna.
- Abu ne na al'ada a ji motsin rai kamar baƙin ciki, fushi, da tsoro. Abin da ke da mahimmanci shi ne yadda ake sarrafa waɗannan motsin rai idan sun taso.
- Idan alamu kamar kaɗaici, canje-canje a yanayin barci ko cin abinci, da kuma yawan fushi ya ci gaba, to alama ce da ke nuna cewa kana buƙatar kula da lafiyar motsin zuciyarka.
- Abubuwa masu sauƙi kamar rayuwa mai daidaito, motsa jiki, samun isasshen barci, da kuma yin lokaci tare da abokai na iya inganta lafiyar kwakwalwarka.
- Idan ka ji kamar ka yi kasala, kada ka sha wahala kai kaɗai, amma kada ka yi jinkirin neman shawarar likita ko ƙwararren likitan kwakwalwa. Wannan alama ce ta ƙarfi.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku