Abu ne na al'ada a manta da abubuwa yayin da muke tsufa. Amma wani lokacin wannan mantuwa na iya zama alamar wata cuta mai tsanani, kamar tabin hankali. Musamman idan wani a cikin iyalinka ya taɓa kamuwa da wannan cuta, abu ne na al'ada a damu, "Zan iya kamuwa da ita ma?" Amma sabon binciken ya nuna cewa akwai wata kyakkyawar dabi'a da za ta iya rage haɗarin da ke tattare da kwayoyin halittarmu. Kuma hakan shine kiyaye lafiyar jiki .
Menene dacewa?
A taƙaice dai, motsa jiki ba wai kawai motsa jiki ba ne. Muna magana ne musamman game da motsa jiki na numfashi (CRF) . Wannan shine yadda zuciyarmu, huhu, da tsokoki muke aiki tare don isar da iskar oxygen ga tsokokinmu lokacin da muke yin motsa jiki mai ɗorewa, kamar tafiya mai sauri, gudu, ko hawa keke. Kyakkyawan matakin CRF yana nufin zuciyarka tana cikin koshin lafiya.
Wani bincike da aka yi kwanan nan ya gano cewa kiyaye matakan CRF masu kyau na iya rage haɗarin kamuwa da cutar dementia da kusan kashi 40% .
Abin mamaki game da wannan shi ne cewa ko da wani a cikin iyalinka yana da wannan cuta kuma kana cikin haɗarin kamuwa da cutar ta hanyar kwayoyin halitta, kiyaye ingantaccen matakin motsa jiki na iya rage wannan haɗarin da kashi 35% .
Wannan labari ne mai cike da fatan alheri ga mutane da yawa, domin ko da yake ba za mu iya canza kwayoyin halittarmu ba, za mu iya canza salon rayuwarmu da halayenmu.
Shin haɗarin yana raguwa idan aka ƙara motsa jiki?
Eh, haka abin yake. Wannan bincike ya gano cewa akwai alaƙa tsakanin lafiyar jiki da haɗarin cutar hauka. Wato, idan matakin lafiyarka ya yi yawa, to haɗarin kamuwa da cutar hauka ya ragu . Kamar magani ne. Kamar yadda yawan shan magani ke ƙaruwa yayin da kake ƙara yawan shan magani, haka nan kuma yawan motsa jiki da kuma ƙara lafiyarka, haka nan ƙarin kariya ke ƙaruwa ga kwakwalwarka.
Wannan babban bincike ne da aka gudanar tsawon shekaru 12, inda aka yi amfani da mutane sama da 61,000 tsakanin shekaru 37 zuwa 70. An auna matakin lafiyarsu da gwajin mintuna 6 a kan keken motsa jiki. An kuma gwada su don gano haɗarin da ke tattare da kwayoyin halitta. An cimma waɗannan muhimman sakamako ta hanyar nazarin waɗannan bayanai.
Hadarin kwayoyin halitta da salon rayuwa
Idan mahaifiyarmu, mahaifinmu, ko ɗan'uwanmu suna da ciwon hauka kamar cutar Alzheimer, muna cikin haɗarin kamuwa da cutar. Dalilin haka shine ilimin kwayoyin halitta. Masana kimiyya suna da hanyar da ke haɗa kwayoyin halitta da yawa tare kuma tana ƙididdige haɗarin kamuwa da cutar hauka gaba ɗaya. Ana kiranta "Polygenic risk score". Haka kuma, ana ɗaukar furotin "``(APOE4)'' a matsayin wata alama mai ƙarfi ta kwayar halitta ga cutar Alzheimer.
Amma babban darasin da wannan binciken ya koya mana shi ne cewa komai girman haɗarin kwayar halittarka, ba shawara ce mai kyau ba . Za ka iya rage haɗarin kwayar halittarka ta hanyar ɗaukar salon rayuwa mai kyau, musamman kiyaye kyakkyawan lafiyar jiki.
Shin motsa jiki kaɗai ya isa ya hana cutar hauka?
A'a. Motsa jiki yana ɗaya daga cikin manyan makamai a wannan yaƙin. Ana cewa kusan kashi 40% na haɗarin kamuwa da cutar hauka ana iya hana shi. Baya ga motsa jiki, akwai wasu abubuwa da yawa da ya kamata mu kula da su.
| Wasu hanyoyi don rage haɗarin cutar hauka | |
|---|---|
| Kula da hawan jini | Hawan jini na iya lalata jijiyoyin jini a cikin kwakwalwa. |
| Kula da lafiyayyen nauyi | Kiba na ƙara haɗarin kamuwa da cutar hauka. |
| Kula da ciwon suga | Kula da ciwon suga ta hanyar amfani da ingantaccen magani da salon rayuwa. |
| Guje wa shan taba | Shan taba yana rage yawan jini zuwa kwakwalwa. |
| Barci mai yawa | Kwakwalwa tana cire guba yayin barci. |
| Kasancewa mai son jama'a | Guji kaɗaici kuma ku yi lokaci tare da iyali da abokai. |
| Lafiyar kwakwalwa | Nemi magani don cututtuka kamar baƙin ciki. |
| Abinci mai daidaito | Ku ci abinci masu amfani ga kwakwalwa kamar kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da kifi. |
Nawa ne yawan motsa jiki kake buƙata?
Gabaɗaya, ana ba da shawarar manya su yi motsa jiki na matsakaicin minti 150 a kowane mako. Wannan yana nufin motsa jiki wanda ke ƙara bugun zuciyarka kaɗan kuma yana sa ka yi gumi kaɗan. Misali, tafiya mai sauri ko iyo.
Amma kwararru sun ce idan zai yiwu, yin motsa jiki mai ƙarfi ya fi kyau ga lafiyar kwakwalwa. "Ba wai kawai tafiya a hankali tare da aboki, yin magana ba, amma idan za ku iya, ku fara gudu da sauri kaɗan, kuna yin wasu motsa jiki masu ƙarfi, " in ji su.
Muhimmi: Idan ba ka daɗe da yin motsa jiki ba, kada ka fara yin motsa jiki mai ƙarfi a lokaci guda. Ka yi la'akari da shekarunka da lafiyarka, ka yi magana da likitan iyalinka game da irin motsa jiki da ya dace da kai da kuma yadda za ka fara.
Matakan CRF ɗinmu suna raguwa yayin da muke tsufa. Amma idan muka ci gaba da kasancewa cikin ƙoshin lafiya tun daga ƙarami, wannan raguwar za ta faru a hankali. Kuma bincike ya nuna cewa ko da ya ragu daga manyan matakan, yana ba da kariya ga kwakwalwa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kula da lafiyar jiki zai iya rage haɗarin kamuwa da cutar mantuwa sosai.
- Ko da kuwa kana cikin haɗarin kamuwa da cutar hauka ta hanyar halitta, motsa jiki na iya rage wannan haɗarin.
- Gwargwadon yadda kake motsa jiki da kuma yadda yake da ƙarfi, haka nan kuma kariyar da kwakwalwarka ke samu za ta fi yawa.
- Baya ga motsa jiki, yana da matukar muhimmanci a rage hawan jini, ciwon suga, nauyin jiki, a guji shan taba, da kuma cin abinci mai kyau.
- Yana da matuƙar muhimmanci ka tuntuɓi likitanka kafin fara wani sabon shirin motsa jiki, musamman idan kana da wasu matsalolin lafiya.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku