Shin ka taɓa tashi da safe da tauri da kugu, kuma ka yi fama da ciwon da ya daɗe tsawon yini? Wani lokaci ciwon yana da tsanani har ma ba za ka iya yin ayyukan yau da kullun ba. Idan kana da waɗannan alamun, yana iya zama saboda wata cuta da ake kira Ankylosing Spondylitis. Kada ka damu, wannan cuta ce da ke shafar mutane da yawa. A yau, za mu yi magana game da wannan, da kuma yadda za ka iya sarrafa waɗannan alamun, musamman ta hanyar abincin da kake ci.
A taƙaice dai, menene cutar Ankylosing Spondylitis (AS)?
Ankylosing Spondylitis, ko AS a takaice, wani nau'in ciwon gaɓɓai ne da kumburi ke haifarwa. Yana shafar gidajen da ke cikin kashin baya. Musamman ma, yana shafar gidajen da ke tsakanin ƙananan ƙasusuwa (vertebrae) a bayanka.
Ka yi tunani a kai, kashin bayanmu tarin ƙananan ƙasusuwa ne da suka haɗu da juna, ko ba haka ba? Saboda haɗin gwiwa tsakanin waɗannan ƙasusuwa ne muke iya lanƙwasawa gaba, baya, da juyawa cikin sauƙi. A cikin AS, akwai kumburi mai ɗorewa, wato, kumburi, na waɗannan gidajen. Bayan lokaci, wannan kumburin na iya sa ƙasusuwan kashin baya su haɗu su zama ƙashi mai tsayi ɗaya. Wannan shine babban dalilin tauri da radadin da muke ji da safe.
Mutane kan rikita wannan yanayin da ciwon baya na yau da kullun. Amma AS wata cuta ce daban, wadda ta shafi tsarin garkuwar jiki. Kuma ba wai kawai tana shafar kashin baya ba. Wani lokaci tana iya shafar manyan gidajen abinci kamar kwatangwalo, kafadu, da gwiwoyi, da kuma idanu da zuciya.
Menene alaƙar da ke tsakanin magani da abinci?
Idan ana maganin AS, likitoci kan rubuta magunguna da ke rage kumburi. Magungunan hana kumburi marasa steroidal, ko NSAIDS , sune suka fi yawa. Waɗannan na iya taimakawa wajen rage zafi da tauri sosai.
Amma akwai ɗan ƙalubale a nan. Ga wasu mutane, musamman waɗanda ke fama da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini ko matsalolin ciki kamar gastritis, shan waɗannan NSAIDS na dogon lokaci ba kyakkyawan ra'ayi ba ne. A lokacin ne muke buƙatar yin tunani game da wasu hanyoyin magance alamunmu ban da magunguna.
Abinci yana ɗaya daga cikin manyan makaman da muke da su a nan. Ba wai maye gurbin magani mai kyau ba ne, amma zai iya kawo babban canji a rayuwarka idan aka haɗa shi da magani.
Omega-3 fatty acids suna yaƙi da kumburi
Yanzu bari mu yi magana game da gwarzon wannan labarin. Wannan shine Omega-3 fatty acids. Wataƙila kun taɓa jin wannan suna a da. A taƙaice dai, waɗannan su ne "kyawawan" kitsen da jikinmu ke buƙata, amma ba za su iya yin su da kansu ba. Muna buƙatar samun su daga abinci.
Me yasa Omega-3 yake da mahimmanci ga wanda ke da AS?
Omega-3s suna da ƙarfi wajen hana kumburi. Suna aiki kamar ƙaramin wuta (kumburi) a cikin jikinmu. Wannan yana taimakawa wajen rage ciwon gaɓoɓi, kumburi, da kuma taurin safe.
Domin samun mafi kyawun amfani daga waɗannan Omega-3s, jikinmu yana buƙatar omega-3s masu dogon sarka. Abincin tsire-tsire yana ɗauke da omega-3s masu gajeren sarka. Duk da cewa jiki zai iya mayar da su zuwa dogon sarka, yana yin hakan ta hanyar da ba ta da inganci sosai. Shi ya sa ya fi tasiri a sami omega-3s masu dogon sarka kai tsaye daga abinci mai wadataccen su.
Waɗanne abinci ne ke da wadataccen Omega-3? Bari mu gani.
To, yanzu wataƙila kana son sanin menene waɗannan abinci masu ɗauke da Omega-3. Bari mu kalli wannan a sarari a cikin teburi.
| Nau'in abinci | Me yasa waɗannan suke da kyau? | Misalai |
|---|---|---|
| Kifi Mai Kifi | Wannan ita ce tushen Omega-3 mai dogon sarka (EPA da DHA), wanda ke da tasiri sosai wajen rage kumburi. | Kifin Salmon, Tuna, Sardines, Mackerel, Herring |
| Sauran Abincin Teku | Waɗannan kuma suna ɗauke da wasu nau'ikan Omega-3. Yana da kyau a ƙara nau'ikan abinci iri-iri. | Jatan lande, Lobster, Squid |
| Karin Man Kifi | Zaɓi mai dacewa ga waɗanda ba sa son cin kifi ko kuma suna da wahalar samun isasshen abinci. | Ana samunsa a cikin capsules ko ruwa. Duk da haka, tabbatar da tuntuɓi likitanka kafin amfani da su. |
| Tushen Omega-3 na tsirrai | Waɗannan suna ɗauke da gajerun hanyoyin Omega-3 (ALA). Duk da cewa wasu adadi suna da amfani ga jiki, ba su da tasiri kamar kifi. | Tsaba/Seed, Tsaba Chia, Gyada, Man Canola |
Ta yaya za ka haɗa waɗannan abincin a rayuwarka?
- Ka yi ƙoƙarin haɗa da abincin kifi mai mai aƙalla sau biyu a mako . Za ka iya ci a matsayin curry, gasashe, ko kuma a dafa a cikin tururi.
- A zuba cokali ɗaya na tsaban flax ko chia a cikin salati da yogurt.
- Sai a zuba goro a cikin oatmeal ɗinka don karin kumallo.
Abincin da ya kamata a yi taka tsantsan da shi ko a rage shi
Baya ga ƙara abubuwa masu kyau, yana da mahimmanci a rage abincin da ke ƙara kumburi, wanda zai iya ƙara radadin ciwon.
- Sukari da carbohydrates masu inganci: Abubuwa kamar abubuwan sha masu zaki, kek, biskit, farin burodi, da farin shinkafa (wanda ya wuce kima) na iya ƙara kumburi a jiki.
- Abincin da aka Sarrafa: Rage cin abincin da aka sarrafa sosai kamar su tsiran alade, nama, da taliyar gaggawa gwargwadon iyawa.
- Kitse Mai Kitse Mai Kitse Mai Kitse Mai Kitse: Ana samun waɗannan kitse marasa lafiya a cikin abincin da aka soya, margarine, da kayan da aka gasa. Suna kuma ƙara kumburi.
- Yawan cin jan nama: Wasu bincike sun nuna cewa cin jan nama da yawa yana da alaƙa da kumburi.
A taƙaice dai, ya fi kyau a ci gaba da cin abinci na halitta, wanda aka dafa a gida gwargwadon iyawa . Cika farantinka da bakan gizo na kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu launuka iri-iri. Kayan ƙanshinmu kamar turmeric, citta, da tafarnuwa suma abinci ne masu kyau na rage kumburi. Kar ka manta da ƙara su a cikin abincinka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ankylosing Spondylitis (AS) wani yanayi ne na kumburi amosanin gabbai wanda ke shafar kashin baya.
- Duk da cewa maganin likita yana da matuƙar muhimmanci, yin canje-canje a tsarin abinci don rage alamun cutar na iya samar da sauƙi sosai.
- Cin abinci mai wadataccen sinadarin omega-3, musamman kifi mai mai (kamar salmon, sardines, da mackerel), na iya rage kumburi a jiki.
- Rage cin abinci mai yawan sukari, abinci da aka sarrafa, da kuma kitse mara kyau na iya taimakawa wajen hana ta'azzara radadi da sauran alamu.
- Mafi mahimmanci: Kafin yin wani babban canji a cikin abincinka, ko fara shan ƙarin abinci kamar man kifi, da fatan za a yi magana da likitanka don samun amincewarsa. Abin da ke aiki ga kowa ba iri ɗaya ba ne.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku