Za mu iya tserewa daga waɗannan tarkuna guda 6 masu haɗari waɗanda ke tare da baƙin ciki?

A wasu kwanaki, kana jin nauyi sosai kuma ba ka da sha'awar yin komai, ko ba haka ba? Shin kana da lokutan da kake jin gajiya da abubuwan da ka saba ji, kuma ka ji kaɗaici da kaɗaici? Wannan ba kawai baƙin ciki ba ne. Wataƙila wannan alama ce ta yanayin tunani da ake kira baƙin ciki . Baƙin ciki kamar wani abu ne da ke ɓata mana rai da sha'awa. Wasu daga cikin halaye da ke tare da wannan yanayin, a takaice, kamar tarkuna ne. Idan muka faɗa cikin waɗannan tarkuna ba tare da sani ba, za mu ƙara baƙin ciki. A yau, bari mu yi magana game da menene waɗannan tarkuna masu haɗari da kuma yadda za mu tsere musu mu kuma sake fuskantar rayuwa.

Tarko na 1: Janyewar Jama'a

Idan muka shiga cikin damuwa, babban abin da muke ji shi ne muna son mu nisanci wasu mutane, mu zauna a gida mu kaɗaita. Muna rasa sha'awar yin magana da aboki, mu kasance tare da iyali, ko kuma mu yi tafiya ta ɗan lokaci.

Ka yi tunani a kai, a da kana son zuwa fina-finai tare da abokanka ko kuma yin soyayya da mijinki/matarka. Amma yanzu komai yana kama da matsala. Wannan ita ce hanyar da kwakwalwarmu ke bi wajen mayar da martani ga damuwa. Kamar lokacin da muke rashin lafiya, kwakwalwarmu tana aika sakonni zuwa jikinmu cewa muna buƙatar hutawa, lokacin da muke cikin damuwa, kwakwalwarmu tana ba mu bayanai na ƙarya waɗanda ke gaya mana "mu kaɗai, mu nisanci kowa."

Yadda za a shawo kan matsalar: Kada ka fara neman manyan abubuwa a lokaci guda. Fara da ƙananan abubuwa. Yi jerin mutanen da kake son sake tattaunawa da su, mutanen da kake kusa da su. Ka kira su da farko. Ko kuma ka roƙe su su zo na ɗan lokaci. A hankali, ka yi ƙoƙarin yin hulɗa da mutane kamar yadda ka saba. Wannan yana da wahala, amma ƙoƙarin zai kawo maka sauƙi sosai.

Tarko #2: Tunani

Wannan kuma tarko ne da mutane da yawa ke faɗawa lokacin da suke cikin baƙin ciki. A taƙaice dai, tunani mai cike da zafi game da kuskure, gazawa, ko kuma wani abu mai ban tausayi.

"Kai, abin da na yi wa wannan mutumin ba daidai ba ne. Wataƙila ya yi fushi da ni yanzu. Ni mugun mutum ne," irin waɗannan tunani suna ci gaba da yawo a cikin kanka. Idan ka ci gaba da tunanin munanan abubuwa kamar wannan, suna ƙara yin muni kuma suna ƙara jawo hankalinka. Ba wai kawai haka ba, wani lokacin za ka fara ganin abubuwan da ba su da muhimmanci a cikin mummunan yanayi. Misali, idan mai karɓar kuɗi a gabanka a shago ya yi maka murmushi kuma bai mayar da murmushi ba, za ka iya tunanin, "Ba ya son ni."

Yadda ake tserewa?:Rubuta wannan mummunan tunanin da ya zo maka a kan takarda. Idan ka rubuta shi, za ka iya yin tunani mai zurfi game da ko wannan tunanin gaskiya ne ko kuma ko akwai shaida a kansa ko a'a. Wani abu mai kyau kuma shi ne ka yi wani abu daban lokacin da kake jin damuwa. Ka yi ɗan tafiya, ka yi wasu ayyukan gida, ko kuma ka yi wani abu da kake jin daɗi. Sannan ƙarfin wannan tunanin zai ragu.

Tarko na 3: Neman sauƙi ta hanyar abubuwa kamar barasa

Idan ba za ka iya jure wa radadi da damuwa ba, wasu mutane suna komawa ga shan giya da ƙwayoyi. A lokacin, za ka iya jin ɗan sauƙi ka manta da radadin da kake ji, amma na ɗan lokaci ne . Idan tasirin barasa ya ƙare, za ka fara jin baƙin cikinka da baƙin cikinka sun fi muni.

Ka yi hankali idan kana da tsarin shan barasa lokacin da kake cikin baƙin ciki. Idan kana da irin wannan dabi'a, hakan zai ƙara ta'azzara yanayinka ne kawai. Haka kuma, idan kana shan magani don baƙin ciki daga likita, barasa na iya kawo cikas ga ingancin waɗannan magungunan.

Yadda ake daina shan giya: Idan ka lura da canji a halayen shan giya, ka tabbata ka yi magana da likitanka game da hakan. Ba abin kunya ba ne. Za su iya taimaka maka ka daina shan giya.

Tarko na 4: Dakatar da motsa jiki

Motsa jiki yana da matuƙar amfani ga jikinmu da hankalinmu. Idan muka motsa jiki, sinadarai a cikin kwakwalwarmu waɗanda ke sarrafa yanayinmu, kamar serotonin da dopamine, suna aiki. Wannan yana sa mu ji daɗi da wartsakewa.

Amma idan kana da baƙin ciki, akasin haka yake faruwa. Mutumin da ya taɓa zuwa wurin motsa jiki, gudu, ko yin yoga yanzu ba ya ma jin kamar ya tashi daga gado. Duk da ya san cewa motsa jiki yana da kyau a gare shi, yana rasa ƙarfin tunani don yin hakan. Wannan abin mamaki ne.

Yadda za ku tsira: Idan kuna fuskantar matsala wajen yin wannan da kanku, ku nemi taimako daga wanda kuka amince da shi. Zai iya zama aboki, ɗan uwa, ko likitan ku. Tallafin wanda zai iya ƙarfafa ku ya ce, "Mu tafi yawo yau?" yana da matuƙar amfani a wannan lokacin.

Tarko #5: Sha'awar alewa

Idan muka ji baƙin ciki, muna sha'awar abinci mai sukari da carbohydrates kamar ice cream, cakulan, da kek, ko ba haka ba? Sukari yana ba mu ɗan "hauhawar" yanayi, ko kuma jin daɗin ɗan lokaci.

Amma wannan farin cikin yana ɗaukar ɗan lokaci kaɗan. Bayan kimanin awanni biyu, matakin sukari a cikin jininka (glucose) yana raguwa ba zato ba tsammani. A lokaci guda, yanayinka ma yana raguwa. Muna kiran wannan "fashewar bayan sukari."

Yadda ake tserewa?:Kada ku yarda wannan jin daɗin na ɗan lokaci ya ruɗe ku. A irin waɗannan lokutan ne muke buƙatar yin tunani sosai game da abinci mai gina jiki. Ku rage yawan abincin da aka sarrafa da abubuwan sha masu sukari gwargwadon iyawa, maimakon haka ku ƙara 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, wake, da hatsi gaba ɗaya a cikin abincinku.

Tarko na 6: Kullum rataye a waya (Doomscrolling)

Idan mutum yana cikin damuwa, abu ɗaya da wasu mutane ke yi don rage masa radadi shine ya riƙa duba shafukan sada zumunta a wayoyinsa, ko kuma ya karanta game da munanan abubuwan da ke faruwa a duniya. Wannan shine abin da muke kira Doomscrolling .

Abin da ke faruwa a nan ba wai kana neman bayanai ba ne, a'a, kana ƙoƙarin guje wa jin daɗinka ne kawai ka yi kamar ba ka san su ba. Idan ka ci gaba da ganin labarai marasa daɗi da kuma karanta su, mummunan ra'ayi a cikin zuciyarka zai ƙara ƙarfi.

Yadda ake tserewa: Ka takaita lokacin da kake kashewa a shafukan sada zumunta. Ka tambayi kanka ko da gaske kana amfani da wayarka don yin hulɗa da wasu ko kuma don tserewa daga kanka. Ajiye wayarka gefe ka yi yawo, ka karanta littafi, ko kuma ka yi wani abu daban.

Kowa yana da mawuyacin lokaci a rayuwa. Kada ka ɗora wa kanka laifi a kansa. Idan ka ga kanka a cikin ɗaya daga cikin waɗannan tarkuna, abu mafi mahimmanci shine ka ɗauki mataki don fita daga ciki.