Shin sau da yawa kana jin iskar gas? Kana jin kamar ka ƙoshi? Shin wani lokacin kana samun rashin jin daɗi a cikin ciki? Shin ka san cewa dalilin duk wannan na iya zama ƙananan halittu da ke rayuwa a cikin cikinka waɗanda ba za mu iya gani ba? A gaskiya ma, cikin cikinmu wata ƙaramar duniya ce. A yau muna magana ne game da wannan ƙaramar duniya da ke da matuƙar muhimmanci ga lafiyarmu, 'Gut Microbiome'.
Menene wannan Gut Microbiome?
A taƙaice dai, tarin ƙwayoyin cuta da ke rayuwa a cikin hanjinka shine abin da muke kira 'Gut Microbiome'. Ka yi tunanin kyakkyawan lambu. Wannan lambun yana da nau'ikan bishiyoyi, furanni, da tsire-tsire iri-iri. Haka nan ma wannan ƙaramin duniya a cikin cikinmu take. Tana da tiriliyan ƙwayoyin cuta. Daga cikinsu, manyan sune ƙwayoyin cuta. Amma akwai kuma ƙwayoyin cuta, fungi, da ƙwayoyin cuta.
Abu na musamman game da wannan shine cewa ƙwayoyin cuta na hanjinka na musamman ne a gare ka . Kamar yatsan hannunka ne. Jariri yana fara samun waɗannan ƙwayoyin cuta daga mahaifiyarsa, lokacin da aka haife shi da kuma lokacin da yake shayarwa. Sannan, ana ƙara sabbin ƙwayoyin cuta a jikinmu daga abubuwa kamar abincin da muke ci da muhallin da muke rayuwa a ciki. Amma a lokaci guda, waɗannan ƙwayoyin cuta masu kyau suma ana iya lalata su ta hanyar wasu abubuwa.
Me ya sa wannan yake da muhimmanci a gare mu?
Muna da alaƙa mai alaƙa da yawancin waɗannan ƙwayoyin cuta a cikin hanjinmu. Wato, dangantaka ce mai amfani ga juna. Muna ba su wurin zama da abinci, kuma a madadin haka, suna yin ayyuka masu mahimmanci ga jikinmu. Bugu da ƙari, waɗannan ƙwayoyin cuta masu kyau suna taimakawa wajen sarrafa ƙwayoyin cuta masu cutarwa da ke shiga jikinmu.
Ka sake tunani game da lambunka. Shuke-shuke masu kyau a cikin wannan lambun suna ba ka abinci mai gina jiki da magani. Idan lambun yana da lafiya, kai ma kana da lafiya. Amma idan ƙasa ta yi rauni, idan ciyayi suka girma, ko kuma idan kwari suka mamaye, duk gonar za ta lalace, ko ba haka ba? Kwayoyin halittar Gut ɗinmu iri ɗaya ne.
Me waɗannan abokan da ke cikinmu suke yi?
Waɗannan ƙwayoyin cuta suna aiki tare da tsarin jikinmu da yawa. Wasu likitoci suna cewa kamar wata gabar jiki ce. Bari mu duba wasu ayyukan da waɗannan ƙwayoyin cuta ke yi.
| Tsarin jiki | Abin da aka yi da kuma muhimmancinsa |
|---|---|
| Tsarin narkewar abinci | Yana taimakawa wajen wargaza hadaddun carbohydrates da zare da jikinmu ba zai iya narkewa da kansa ba. Yana samar da muhimman bitamin kamar Vitamin B1, B9, B12, da Vitamin K. Idan muka rasa waɗannan, za mu iya samun manyan matsalolin lafiya. |
| Tsarin garkuwar jiki | Ana koya wa tsarin garkuwar jikinmu fahimtar "wannan aboki ne nagari, wannan mugun maƙiyi ne." Yana yaƙi da kuma sarrafa ƙwayoyin cuta masu haifar da cututtuka waɗanda ke shiga jikinmu. Wannan yana rage yawan kamuwa da rashin lafiya. |
| Tsarin jijiyoyi | Shin kun san cewa akwai alaƙa kai tsaye tsakanin hanjinmu da kwakwalwarmu? Muna kiran wannan da 'hanyar gut-brain'. Wasu ƙwayoyin cuta suna taimakawa wajen samar da ƙwayoyin jijiyoyi kamar serotonin, waɗanda ke shafar yanayinmu. Wannan kuma na iya shafar lafiyar kwakwalwarmu. |
| Tsarin endocrine (hormones) | Kwayoyin halittar da ke cikin hanjinmu suna samar da hormones. Waɗannan hormones suna sarrafa matakan sukari a cikin jininmu, yunwa, da kuma jin daɗin cikar jiki. Sakamakon haka, daidaiton waɗannan ƙwayoyin cuta na iya shafar yanayi kamar ciwon suga da kiba. |
Me zai faru idan aka rasa daidaiton wannan Gut Microbiome?
Idan daidaiton waɗannan ƙananan halittu ya lalace, ma'ana ƙwayoyin cuta masu kyau suna raguwa kuma ƙwayoyin cuta marasa kyau suna ƙaruwa, a likitanci muna kiran wannan yanayin "dysbiosis". Wannan na iya faruwa ta hanyoyi uku:
- Rage matakan ƙwayoyin cuta masu kyau da amfani.
- Ƙara yawan ƙwayoyin cuta marasa kyau waɗanda za su iya haifar da cututtuka.
- Rashin bambancin halittu da daidaiton ƙwayoyin cuta gaba ɗaya.
Idan ɗaya daga cikin waɗannan ukun ya fara, sauran biyun kawai suka fara faruwa. Inda babu ƙwayoyin cuta masu kyau, ƙwayoyin cuta marasa kyau za su iya mamaye su cikin sauƙi.
Mene ne abubuwan da ke shafar wannan daidaito?
1. Abincin da muke ci
Kamar lambunmu, waɗannan ƙananan halittu suma suna buƙatar ingantaccen abinci mai gina jiki.Abincin da ke ɗauke da sinadarin fiber kamar kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake, da hatsi gabaɗaya sune abincin da waɗannan ƙwayoyin cuta masu kyau suka fi so. Idan suka ci waɗannan, suna samar da abubuwa masu amfani ga jikinmu.
Duk da haka, idan muka ci abinci mai sarrafawa wanda ke ɗauke da sukari, mai, da sinadarai na wucin gadi, muna ciyar da ƙwayoyin cuta marasa kyau. Kamar ƙara guba ne a lambun ku maimakon yin taki a gare shi.
2. Sinadarai da magunguna
Barasa, sigari, da gubar muhalli suna cutar da waɗannan ƙwayoyin cuta masu kyau. Musamman magungunan rigakafi babban abu ne. Magungunan rigakafi suna kashe ƙwayoyin cuta. Amma ba sa bambanta tsakanin ƙwayoyin cuta masu kyau da marasa kyau. Don haka, amfani da maganin rigakafi lokacin da ba a buƙatar su ba zai iya kashe ƙwayoyin cuta masu kyau.
3. Motsin hanji (Motsi)
Motsin hanjinka ma yana taka rawa. Idan yana da sauri sosai (kamar gudawa), ƙwayoyin cuta ba su da lokacin yin aikinsu. Kuma idan yana da jinkiri sosai (kamar maƙarƙashiya), ƙwayoyin cuta marasa kyau na iya girma fiye da kima.
Cututtukan da Matsalolin da ke cikin Microbiome na Gut ke Haifarwa
Akwai cututtuka da dama da ke da alaƙa kai tsaye da kuma a kaikaice da rashin daidaiton waɗannan ƙananan halittu.
| Cututtuka masu alaƙa kai tsaye | Cututtukan da ka iya kasancewa suna da alaƙa kai tsaye |
|---|---|
|
|
Ta yaya zan san idan akwai matsala tare da Gut Microbiome dina?
Idan kana yawan samun alamun irin waɗannan, yana iya zama rashin daidaito a cikin ƙwayoyin halittar hanji.
- Iskar ciki da zafi
- Cika ciki
- Rashin narkewar abinci
- Ciwon ciki na ƙasa
- Gudawa ko maƙarƙashiya
Abu mafi mahimmanci shine, kada ka dogara da 'kayan gwajin Gut Microbiome' da ake samu a yanar gizo don gano kanka. Sakamakon waɗannan gwaje-gwajen ba su da amfani a fannin likitanci. Idan har yanzu kana ci gaba da samun waɗannan alamun, ya fi kyau ka ga likitanka don neman shawara.
Ta yaya zan kiyaye lafiyar ƙwayoyin cuta na hanji?
Wannan ba abu ne mai girma ko wahala ba. Babban abu shine a bi salon rayuwa mai kyau.
1. Cin abinci mai kyau: Ku ci abinci mai wadataccen zare, nau'ikan kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake, da hatsi gaba ɗaya (kamar shinkafa launin ruwan kasa da oatmeal). Waɗannan su ne mafi kyawun abinci ga ƙwayoyin cuta masu kyau a cikin hanji. Ku rage yawan shan sukari, mai, da kayan zaki na wucin gadi gwargwadon iyawa.
2. Probiotics da Prebiotics: Probiotics ƙwayoyin cuta ne masu rai. Ana samun su a cikin yogurt da abincin da aka yi da kiwo ba tare da kiwo ba. Prebiotics zare ne da ke ciyar da waɗannan ƙwayoyin cuta masu kyau. Suna da yawa a cikin abubuwa kamar ayaba, leeks, da tafarnuwa. Idan ya cancanta, za ku iya shan su a matsayin kari, kamar yadda likitanku ya ba da shawara.
3. Maganin rigakafi cikin taka tsantsan: Yi amfani da su ne kawai idan likita ya rubuta maka , kuma na tsawon lokacin da aka tsara. Ka daina dabi'ar zuwa kantin magani ka nemi maganin rigakafi koda kuwa a lokacin sanyi ne. Kana kashe abokanka na kud da kud.
Har yanzu akwai bincike mai yawa game da Gut Microbiome. Amma abin da muka riga muka sani shi ne cewa abincin da kakanninmu suka bi na halitta mai wadataccen fiber yana da mahimmanci ga lafiyar hanjinmu. Don haka, kula da waɗannan ƙananan abokai a cikin hanjinka babban jari ne ga lafiyarka gaba ɗaya.
Saƙon Ɗauka Gida
- Akwai tiriliyan ƙwayoyin cuta a cikin hanji waɗanda ke taimaka maka ka kasance cikin koshin lafiya. Ana kiransa Gut Microbiome.
- Cin nau'ikan kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da abinci mai wadataccen fiber yana ciyar da waɗannan ƙwayoyin cuta masu kyau.
- Rage cin abinci mai sukari, mai, da kuma abinci mai sarrafawa gwargwadon iyawa. Suna ciyar da ƙwayoyin cuta marasa kyau.
- Kada a taɓa amfani da maganin rigakafi ba tare da shawarar likita ba.
- Idan kana yawan samun iskar gas, kumburin ciki, ko wani rashin jin daɗi a cikin hanji, kada ka yi wa kanka magani ka je wurin likita.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku