Kana son kasancewa cikin koshin lafiya da ƙuruciya? To bari mu koyi game da waɗannan antioxidants!

Duk muna son mu kasance cikin koshin lafiya, kyau, kuma ba tare da cututtuka ba. Wa ke son samun fata mai kumbura da tsufa da sauri? Don haka a yau zan gaya muku game da ƙarfin ban mamaki da ke ɓoye a cikin abincinmu wanda zai iya taimakawa tare da duk waɗannan. Wataƙila kun ji labarin wannan kalma - 'Antioxidants'.

Menene waɗannan sinadaran antioxidants? Bari mu fahimce shi a taƙaice.

To, bari mu faɗi haka a taƙaice. Ka yi tunanin muna da wasu ƙwayoyin cuta marasa kyau da ke ɓata mana rai a cikin jikinmu. Muna kiran waɗannan 'free radicals' . Waɗannan na iya lalata ƙwayoyin halittar jikinmu kuma su kawo cikas ga ayyukansu.

Amma waɗannan ƙwayoyin cuta masu 'free radicals' ba duka mummuna ba ne. Suna taimaka wa ƙwayoyin halittarmu su rabu, su yi mu'amala da juna, kuma su yaƙi cututtuka.

Matsalar tana farawa ne lokacin da waɗannan suka yi yawa. A lokacin ne kuma mummunan lalacewa ya fara faruwa ga ƙwayoyin halittarmu. Wannan na iya ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar ciwon daji, cututtukan zuciya, hawan jini, da ciwon suga.

Wadanne nau'ikan antioxidants ne akwai?

Maganin hana tsufa ba abu ɗaya ba ne, amma babban iyali ne. Kowanne nau'i yana da nasa fa'idodi na musamman. Duk mun san cewa bitamin C, bitamin E, bitamin A, da beta-carotene sanannu ne a cikin wannan iyali.

Baya ga waɗannan, akwai wasu nau'ikan antioxidants da yawa. Misali:

• Glutathione
• Coenzyme Q10
• Lipoic acid
• Flavonoids
• Phenols
• Polyphenols
• phytoestrogens

Waɗanne fa'idodi ne antioxidants ke ba mu ga lafiya?

Sinadaran antioxidants suna da ikon kare mu daga free radicals, don haka suna iya rage haɗarin kamuwa da wasu cututtuka. Duk da haka, wannan alaƙar, musamman idan aka sha ta a matsayin kari, har yanzu ba a fayyace ta ba.

Duk da haka, cin abinci mai cike da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu masu wadataccen sinadarin antioxidant yana da matuƙar lafiya saboda wasu dalilai da yawa.

Don lafiyar idanu

Rashin aikin gani da ke da alaƙa da tsufa (AMD) babban abin da ke haifar da asarar gani yayin da muke tsufa. Bincike ya nuna cewa antioxidants na iya rage haɗarin kamuwa da wannan cuta da kusan kashi 25%. Bitamin C da E suma na iya rage haɗarin kamuwa da cutar cataracts .

Don kyakkyawar fata

Bitamin C da E suna da kyau sosai ga fata. Shafa bitamin C a fata yana taimakawa wajen rage wrinkles, kare fata daga lalacewar UV, da kuma goge duhun tabo. Kayan kwalliya da ke ɗauke da bitamin E suna taimakawa wajen laushi fata da kuma riƙe danshi.

Don lafiyar zuciya

Har yanzu akwai wasu muhawara tsakanin likitoci game da wannan. A bayyane yake cewa mutanen da ke cin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da yawa ba su da haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Duk da cewa binciken farko ya nuna cewa wannan yana iya kasancewa saboda antioxidants, ƙarin abinci bai samar da sakamako iri ɗaya ba. Saboda haka, da alama samun antioxidants daga abinci shine hanya mafi kyau ta bi.

Za a iya rage haɗarin kamuwa da cutar kansa?

Wasu bincike sun nuna cewa antioxidants na iya rage barnar da free radicals ke yi wa ƙwayoyin halitta, wanda zai iya haifar da ciwon daji. Duk da haka, ba a tabbatar da kimiyya ba cewa shan ƙarin antioxidants na iya hana ciwon daji. Ana buƙatar ƙarin bincike kan wannan.

To ina muke samun waɗannan antioxidants?

Abinci daban-daban yana ɗauke da nau'ikan antioxidants daban-daban. Ya fi kyau a cika abincinka da launi.

Baya ga wannan, wasu abinci masu ban mamaki waɗanda ke ɗauke da antioxidants

• Kofi: Eh, ka karanta daidai. Kofi abin sha ne mai wadataccen sinadarin antioxidants.
• Cakulan Mai Duhu: Cakulan mai duhu yana da wadataccen sinadarin antioxidants saboda flavanols da ke cikin koko. Cakulan mai duhu ya fi cakulan madara kyau.
• Jan Giya: Jan inabi yana ɗauke da sinadarin antioxidant da ake kira resveratrol, wanda ake samu a fatar inabi.
• Gyada: Gyada kamar gyada, pecan, da gyada suna da wadataccen sinadarin antioxidants.

Gaskiya game da ƙarin antioxidants

Za ka iya tunanin cewa shan waɗannan ƙwayoyin zai zama da sauƙi, amma gaskiyar magana ta bambanta.

Ka kuma tuna da waɗannan abubuwa:

• Karin abinci irin waɗannan ba a tsara su sosai kamar magunguna a ƙasarmu ba. Saboda haka, ba za mu iya tabbatar da 100% game da abin da ke cikinsu ba ko kuma ko suna da aminci.
• Baya ga wasu ƙwayoyi na musamman da aka bai wa marasa lafiya na AMD, waɗannan ƙwayoyin ba a tabbatar da cewa suna hana ko warkar da wasu cututtuka ba.
• Duk da cewa akwai nau'ikan bitamin E guda 8 a cikin abinci, ƙwayoyin magani galibi suna ɗauke da nau'in bitamin ɗaya ne kawai. Don haka ba su da daidaito.
• Magungunan hana tsufa na iya zama illa ga jiki idan aka sha su da yawa.

Saboda haka, kada ku fara shan ƙarin abinci irin wannan ba tare da yin magana da likitanku ba, musamman idan kuna da juna biyu, kuna shayarwa, ko kuna shan wasu magunguna.

Akwai wasu haɗari da ke tattare da antioxidants?

Maganin antioxidants da ake sha daga abinci ba su da haɗari sosai, amma kuna buƙatar yin taka tsantsan lokacin shan su a matsayin kari.

• Kwayoyi masu ɗauke da sinadarin Vitamin E na iya ƙara haɗarin zubar jini idan aka sha su da magungunan rage radadi.
• Idan kai mai shan taba ne, shan magungunan beta-carotene masu yawa na iya ƙara haɗarin kamuwa da cutar kansar huhu.
• Shan sinadarin bitamin E mai yawa na iya ƙara haɗarin kamuwa da cutar kansar mafitsara da bugun jini.

Saboda haka, ka gaya wa likitanka game da kowace magani da kari da kake sha. Zai iya gaya maka ainihin abin da ke da lafiya a gare ka.