A zamanin yau, mutane da yawa suna neman nau'ikan abinci masu amfani iri-iri idan suka yi tunani game da lafiyarsu. Don haka, ɗaya daga cikin abincin da aka fi magana a kai a tsakaninku, duk da ƙaramin girmansa, shine flaxseed. Wataƙila kun ji wannan sunan ma. Amma a yau, bari mu yi magana game da fa'idodin da yake kawo wa jikinmu, yadda ake amfani da shi, da kuma abubuwan da ya kamata a yi hankali da su. A taƙaice dai, flaxseeds iri ne na shukar flax. A ƙasashen yankin Bahar Rum, ana amfani da su a matsayin abinci da magani tsawon dubban shekaru. A yau, an san su da abinci mai tushen tsirrai mai wadataccen kitse mai yawan Omega-3 mai lafiya ga zuciya. Amma ba wai kawai ba, wasu sinadarai da yawa suna ɓoye a cikin waɗannan ƙananan tsaba.
Menene amfanin tsaban flax ga lafiyar jikinmu?
Tsaba ba wai kawai iri ba ne. Suna da fa'idodi da yawa ga lafiya. Bari mu dubi manyan.
1. Yana taimakawa wajen kula da lafiyar zuciya
Ɗaya daga cikin manyan fa'idodin tsaban flax shine suna da amfani ga zuciya.
- Omega -3: Waɗannan suna da wadataccen nau'in omega-3 da ake kira alpha-linolenic acid (ALA) . Bincike ya gano cewa wannan yana taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya .
- Rage sinadarin cholesterol : Akwai kyakkyawan shaida cewa tsaban flax da man flax suna taimakawa wajen rage mummunan cholesterol ( LDL ).
- Sarrafa hawan jini: Wasu bincike sun nuna cewa waɗannan suna taimakawa wajen rage hawan jini .
Amma idan kana da yawan cholesterol ko hawan jini , ban da cin tsaba na flax, yana da mahimmanci ka sha maganin da likitanka ya rubuta kamar yadda aka rubuta.
2. Zai iya rage haɗarin kamuwa da cutar kansa
Tsaba na flaxseeds suna ɗauke da babban sinadarin da ake kira
lignans . Suna ɗauke da kusan sau 800 fiye da sauran tsirrai. An gano cewa waɗannan lignans suna rage haɗarin kamuwa da cutar kansar nono da kuma cutar kansar mafitsara musamman. Har yanzu ana ci
gaba da bincike kan wannan.
3. Yana da kyau sosai ga tsarin narkewar abinci
- Mai wadataccen fiber:Flaxseed abinci ne mai wadataccen zare mai narkewa da kuma wanda ba ya narkewa. Wannan yana taimakawa wajen hana cututtuka kamar maƙarƙashiya da kuma daidaita aikin hanji.
- Rage shan sinadarin cholesterol: Wannan sinadarin yana taimakawa wajen rage shan sinadarin cholesterol a cikin jini.
4. Yana taimakawa wajen daidaita matakan sukari a jini
Idan kana da
ciwon suga na nau'in 2 , ƙara ƙwayar flaxseed a cikin abincinka na iya taimakawa wajen daidaita matakan sukari a cikin jininka.
Amma ga wani muhimmin abu da za a lura. Idan kana shan insulin ko wasu magunguna don ciwon suga,
ya kamata ka yi magana da likitanka kafin amfani da ƙwayar flaxseed. Waɗannan na iya yin hulɗa da magungunanka.
5. Wasu ƙarin halaye da yawa...
Bugu da ƙari, tsaban flax suna taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da bugun jini da kuma samar wa jiki da nau'ikan bitamin da ma'adanai daban-daban.
Menene ƙimar sinadirai na tsaban flax?
Iri na flax suna kama da ƙaramin sinadari mai gina jiki, cike yake da furotin, bitamin, da ma'adanai. Bari mu dubi ƙimar abinci mai gina jiki na cokali 4 (kimanin gram 28).
| Sashen abinci mai gina jiki | Girman |
|---|
| Kalori | 148 |
| Protein | gram 6 |
| Kitse | gram 10 |
| Carbohydrates | gram 10 |
| Zare | gram 8 |
| Sukari | gram 0 |
Bugu da ƙari, yana ɗauke da sinadarai masu mahimmanci kamar ƙarfe, potassium, folate, magnesium, da phosphorus.
Yadda ake amfani da tsaban flax? Nawa ya kamata a ci?
Domin samun mafi kyawun amfanin tsaban flax, kana buƙatar sanin hanyar da ta dace don amfani da su.
Abu mafi mahimmanci: murkushe ƙasusuwa!
Haɗiye tsaban flax gaba ɗaya ba zai bar jikinka ya sha dukkan abubuwan gina jiki da ke cikinsa ba. Wannan saboda gashin iri yana da tauri sosai. Saboda haka,
yana da mahimmanci a niƙa tsaban flax sosai kafin amfani da su. Za ka iya amfani da ƙaramin injin niƙa kofi don wannan. Ya fi kyau a niƙa adadin da kake buƙata a rana kawai.
Nawa ne mafi kyau a kowace rana?
Gabaɗaya,
cokali 1-2 na tsaban flax da aka niƙa a rana ya isa ga babba mai lafiya. Ana iya amfani da man flax a cikin adadin kusan cokali ɗaya a rana. Duk da haka, wannan shawara ce gabaɗaya. Ya fi kyau a tambayi likita game da adadin da ya dace da kai, ya danganta da yanayin lafiyarka.
Yadda ake ƙara shi a cikin abinci?
- Sai a zuba cokali ɗaya a cikin garin burodi ko kuma smoothie na safe.
- A yayyafa a kan yogurt ko salatin.
- A zuba shi a cikin hadin fulawa yayin yin abubuwa kamar burodi, kek, da muffins.
- Ana iya amfani da man flaxseed a cikin miyar salati. Duk da haka, kada a soya sosai ko a dafa da man flaxseed a yanayin zafi mai yawa saboda yana da ƙarancin hayaƙi, ma'ana yana ƙonewa da sauri.
Abubuwan da Ya Kamata Ku Sani da Kuma Illolinsu Lokacin Cin Man Fetur Na Flax
Duk da cewa tsaban flax suna da amfani, kamar sauran abubuwa, akwai wasu abubuwa da ya kamata a yi taka tsantsan a kansu yayin amfani da su.
Ka tuna, yawan komai ba shi da kyau. Haka kuma, ƙila ba zai dace da wasu mutane ba.
| Nau'in haɗari | Abubuwan da za a yi la'akari da su |
|---|
| Illolin da ke tattare da hakan | Yawan sinadarin fiber na iya haifar da kumburi, kumburin ciki, ciwon ciki, ko gudawa a wasu mutane. Shan ruwa fiye da kima ba tare da shan isasshen ruwa ba na iya haifar da maƙarƙashiya ko, ba kasafai ake samun toshewar hanji ba. |
| Hulɗar Magunguna | Idan kana shan wani magani (misali magungunan rage jini, ciwon suga, cholesterol, magungunan hawan jini, maganin hormones, magungunan hana haihuwa), ka tabbata ka yi magana da likitanka kafin amfani da flaxseed. Flaxseed na iya kawo cikas ga shan maganin. Saboda haka, ya fi kyau ka sha flaxseed bayan sa'o'i 1-2 bayan shan magani. |
| Haɗari na Musamman | Kada ku taɓa cin tsaban flax danye ko waɗanda ba su kai ba, domin suna iya zama guba. Mutanen da ke da cututtuka masu saurin kamuwa da hormones kamar ciwon suga, matsalar bipolar, yawan triglyceride, matsalolin zubar jini, ciwon daji na prostate, cutar Crohn, endometriosis, PCOS, da sauransu. Bai kamata su yi amfani da su ba tare da tuntuɓar likita ba. |
| Uwaye masu juna biyu da yara | Ba a ba da shawarar Flaxseed ga mata masu juna biyu ko masu shayarwa da ƙananan yara ba, domin har yanzu babu isassun shaidu da ke tabbatar da amincinsa. |
Saƙon Ɗauka Gida
- Flaxseed abinci ne mai gina jiki da lafiya, amma ya kamata a yi amfani da shi ne kawai a matsayin wani ɓangare na abinci mai kyau.
- Domin samun sakamako mai kyau, a tabbatar an niƙa tsaban flax kafin a ci su.
- Idan aka fara farawa, a fara da ƙaramin adadin, kamar cokali ɗaya a rana, sannan a hankali a ƙara zuwa cokali ɗaya.
- Mafi mahimmanci: Idan kana da wata matsala ta lafiya, ko kuma kana shan kowace magani a kullum, tabbatar da tuntuɓi likitanka kafin ka ƙara flaxseed a cikin abincinka.
- Kada a taɓa cin ɗanyen flax ko ɗanyen flax da ba su yi girma ba.
Man Fetur, Man Fetur, Amfanin Man Fetur, Yadda Ake Cin Man Fetur, Omega-3, Cholesterol, Ciwon Suga
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku