Kullum kuna jin ana cewa, "Ku ci lemu mai yawa ba za ku yi rashin lafiya ba." Wannan ba labari ba ne kawai. Babban jarumin da ke bayan wannan shine bitamin C. Don haka a yau, bari mu yi magana game da komai, a sauƙaƙe, game da wannan babban abokin jikinmu mai suna bitamin C.
A taƙaice dai, menene bitamin C?
Vitamin C, ko kuma sunansa na kimiyya shine `(L-ascorbic acid)`, bitamin ne mai narkewa cikin ruwa. Yana da mahimmanci ga jikinmu. Kodayake wasu dabbobi na iya samar da bitamin C a cikin jikinsu, mu, wato, mutane, ba mu da wannan ikon. Saboda haka, dole ne mu sami bitamin C daga abincin da muke ci da abin sha.
'Ya'yan itatuwa da kayan lambu sabo ne tarin bitamin C. Haka kuma za ku iya shan ƙarin bitamin C idan kuna buƙata. Amma za mu yi magana game da hakan daga baya.
Me yasa bitamin C yake da mahimmanci ga jikinmu?
Bitamin C jarumi ne wanda ke taimaka wa jikinmu yin abubuwa da yawa.
- Warkewar Fata, Kashi, da Rauni: Ana buƙatar Vitamin C don samar da furotin da ake kira "Collagen," wanda ke taimakawa wajen gina abubuwa kamar fatarmu, dattin hakori, da jijiyoyin jini. Kawai ka yi tunanin, idan ka sami rauni, yana warkewa da sauri saboda wannan collagen. Hakanan yana taimakawa wajen kiyaye ƙasusuwanmu, haƙoranmu, da guringuntsi a ƙarshen ƙasusuwanmu lafiya.
- Yana ƙara garkuwar jiki: Farin ƙwayoyin jini kamar sojoji ne a jikinmu. Idan muka yi rashin lafiya, bitamin C yana taimaka mana mu samar da ƙarin waɗannan ƙwayoyin jinin farin da kuma yaƙi da cutar. Wato, yana ƙarfafa garkuwar jikinmu.
- A matsayin maganin hana tsufa: Akwai ƙwayoyin cuta masu cutarwa da ake kira "free radicals" waɗanda ke lalata ƙwayoyin jikinmu, suna tsufa da sauri, kuma suna ba da gudummawa ga cututtuka kamar ciwon daji da cututtukan zuciya. Vitamin C yana kare ƙwayoyin halittarmu daga waɗannan ƙwayoyin cuta masu cutarwa.
- Taimakawa wajen shan sinadarin iron: Bitamin C yana taimaka wa jiki wajen shan sinadarin iron da ke cikin abincin da muke ci.
Me zai faru idan ba ku da isasshen bitamin C?
Rashin sinadarin bitamin C mai tsanani a waɗannan lokutan ba kasafai yake faruwa ba. Duk da haka, wasu mutane suna cikin haɗarin kamuwa da cutar. Misali, mutanen da ke shan taba, suna cin abinci mai tsauri, kuma suna da wasu cututtuka na lafiya, kamar ciwon daji ko cutar koda, na iya fuskantar haɗarin kamuwa da cutar.
Rashin sinadarin bitamin C mai tsanani na iya haifar da wata cuta da ake kira "Scurvy." Alamomin wannan sune:
- Gajiya mai ɗorewa
- Yin fushi da baƙin ciki ba tare da dalili ba
- Babban ciwo a cikin gidajen abinci da ƙafafu
- Danko mai kumburi da zubar jini
- Tabo ja ko shuɗi a fata
- Kumburi da sauri, koda kuwa fatar ta ɗan yi rauni
Waɗanne abinci ne masu ƙarfi (superfoods) suka fi yawan bitamin C?
Abu mafi kyau da za a yi shi ne a sami bitamin C daga abincin da aka saba amfani da shi maimakon shan ƙwayoyi. Ga jerin abinci mafi daɗi da ke ɗauke da bitamin C.
| Abinci | ƙwarewa |
|---|---|
| Guawa | Gaskiya ne cewa Bitamin C shine sarki. Guava ɗaya ya ƙunshi fiye da adadin Bitamin C da ake buƙata a kowace rana. |
| Barkono masu kararrawa | Musamman barkono ja suna da yawan bitamin C. Kofi ɗaya yana ɗauke da fiye da ninki biyu na bitamin C fiye da lemu. |
| Lemu | Ɗaya daga cikin shahararrun hanyoyin samun bitamin C da kowa ya sani. Lemu mai matsakaicin girma yana ba da mafi yawan buƙatun yau da kullun. |
| Broccoli | Za ka yi mamaki idan ka ji cewa kofi ɗaya na broccoli yana ɗauke da bitamin C daidai da lemu! |
| Strawberries | Kofi ɗaya ya ƙunshi fiye da adadin bitamin C da ake buƙata a kowace rana da sauran abubuwan hana tsufa. |
| Kiwi | Ƙarami amma cike yake da kyawawan abubuwa. Kiwi ɗaya yana ba da fiye da rabin bitamin C da ake buƙata a kowace rana. |
| Nelli, lemun tsami, lemu | Akwai wasu abubuwa da ke da wadataccen bitamin C waɗanda za a iya samu cikin sauƙi a ƙasarmu. |
Sauran fa'idodin bitamin C
Shin yana da tasiri ga mura?
Bitamin C ba zai iya hana mura ba. Ku tuna da hakan. Duk da haka, bincike ya nuna cewa ko da mura ta kama ku, samun isasshen bitamin C zai iya rage tsawon lokacinsa da kimanin yini ɗaya kuma ya sa alamun su yi tsanani kaɗan.
Taimaka wajen kare kai daga cutar kansa?
Wasu bincike sun nuna cewa samun isasshen bitamin C daga 'ya'yan itatuwa da kayan lambu na iya rage haɗarin kamuwa da wasu nau'ikan ciwon daji, kamar ciwon huhu, nono, da hanji. Duk da haka, babu wata shaida bayyananna da ke nuna cewa shan ƙwayoyin bitamin C yana ba da wannan kariya.
Taimaka wajen kare gani?
Ana tsammanin cewa bitamin C, idan aka haɗa shi da wasu sinadarai masu gina jiki, zai iya taimakawa wajen rage ci gaban lalacewar macular degeneration (AMD) da ke da alaƙa da tsufa, wata cuta da ke raunana gani yayin da muke tsufa. Duk da haka, ana buƙatar ƙarin bincike kan wannan.
Nawa bitamin C kuke buƙata kowace rana?
Adadin bitamin C da kuke buƙata a kowace rana ya bambanta dangane da shekarunku da jinsi. Ga shawarwari na gaba ɗaya.
| Rukunin shekaru | Bukatar Vitamin C ta yau da kullun (mg) |
|---|---|
| Jarirai (watanni 7-12) | 50 MG |
| Yara (shekaru 1-8) | 15-25 MG |
| Yara (shekaru 9-13) | 45 MG |
| Namiji babba | 90 MG |
| Mata manya | 75 MG |
| Mata masu juna biyu | 85 MG |
| Uwaye masu shayarwa | 120 MG |
Muhimmi: Idan kai mai shan taba ne, kana buƙatar ƙarin bitamin C na milligram 35 (35 mg) a kowace rana fiye da matsakaicin mutum.
Akwai wani illa da shan bitamin C da yawa ke haifarwa?
Yawanci, yawan shan bitamin C daga abinci ba babbar matsala ba ce, domin jiki yana fitar da adadin da ya wuce kima ta hanyar fitsari.
Duk da haka, shan ƙarin bitamin C a cikin allurai masu yawa (fiye da 2000mg kowace rana) na iya haifar da wasu sakamako masu illa, kamar ciwon ciki, ciwon ƙirji, ciwon kai, gudawa, da kuma duwatsun koda.
Haka kuma, ƙwayoyin bitamin C na iya hulɗa da wasu magunguna (misali, magungunan hana ciwon daji, magungunan rage jini).
Saboda haka, tabbatar da tuntubar likita kafin amfani da ƙwayoyin bitamin C, musamman idan kina da juna biyu, kina shayarwa, ko kuma kina shan magani ga kowace irin cuta (misali, cutar koda, cutar hanta, gout ).
Saƙon Ɗauka Gida
- Vitamin C muhimmin sinadari ne ga jikinmu, yana kara garkuwar jiki da kuma kiyaye lafiyar fata.
- Hanya mafi kyau kuma mafi aminci don samun bitamin C ita ce a haɗa sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu kamar guava, lemu, barkonon kifi, da mangwaro a cikin abincinku.
- Idan kana shan ƙarin bitamin C, yi hakan ne kawai bisa shawarar likitanka.
- Cin abinci mai kyau shine mafi kyawun jari a rayuwa mai lafiya.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku