Ruwan Lemu: Shin yana da kyau kamar yadda kuke tunani? Bari mu gano!

A ranar zafi, idan ka dawo gida da gumi, babu abin da ya fi gilashin ruwan lemu mai sanyi, ko ba haka ba? Da yawa daga cikinmu suna tunanin cewa ruwan lemu abin sha ne mai kyau da amfani. Mun saba da ba wa yara ƙanana shi, musamman lokacin da muke rashin lafiya ko kuma muke jin rashin lafiya. Amma, menene ainihin ruwan lemu da kake saya daga shago, ko ruwan da kake yi a gida? Shin da gaske yana da kyau kamar yadda muke tsammani? Bari mu yi magana game da wannan a cikin ɗan zurfi a yau.

Nau'in ruwan lemu - wanne kuka zaɓa?

Idan ka je babban kanti, nau'ikan ruwan lemu nawa ne? A cikin akwatuna, a cikin kwalabe... iri-iri. To ta yaya za ka zaɓi mafi kyau? Bari mu ga menene manyan nau'ikan.

• Ruwan Lemu Mai Daɗi: Wannan ita ce hanya mafi kyau kuma mafi koshin lafiya. Za ka iya ɗaukar wasu lemu sabo ka matse su da hannu ko kuma da na'urar juicer. Idan aka yi ta wannan hanyar, babu wani ƙarin sukari ko abubuwan kiyayewa kamar ruwan da aka saya a shago. Saboda haka, ingancinsa ya fi kyau.

• Ruwan lemu 100% da aka saya a shago: Yawancin ruwan 'ya'yan itace masu lakabin "100% Ruwan 'ya'yan itace" ba su da ƙarin sukari. Duk da haka, saboda an yi musu pasteurized don kiyaye su, ƙila ba su da irin darajar abinci mai gina jiki kamar ruwan 'ya'yan itace sabo.

• "Abin Sha na Orange" ko "Abin Sha na Orange": Waɗannan su ne waɗanda ya kamata ku yi taka tsantsan da su. A zahiri ba su da ɗan ruwan lemu. Galibi suna ɗauke da ruwa, sukari, da kayan zaki na wucin gadi. Don haka waɗannan ba ruwan lemu ba ne, amma abin sha ne mai sukari.

• Ba a haɗa da ɓawon burodi da ɓawon burodi da aka yi da ba ... bawon burodi da aka yi da bawon burodi da bawon burodi da aka yi da bawon burodi da bawon burodi da aka yi da bawon burodi da ba

Bari mu kalli sinadarin abinci mai gina jiki a cikin gilashin ruwan lemu.

Bari mu dubi abubuwan gina jiki da ke cikin gilashin ruwan lemu da aka yi da hannu ba tare da an yi masa zaki ba (kimanin 240 ml).

Bugu da ƙari, ruwan lemu yana da,

• Abin sha mai wadataccen bitamin C.
• Yana kuma da wadataccen sinadarin bitamin Folate .
• Ya ƙunshi sinadarin potassium mai kyau.

Amfanin ruwan lemu ga lafiya

To, yanzu bari mu ga menene amfanin shan ruwan lemu a matsakaici.

1. Yana da kyau ga garkuwar jiki - ma'ajiyar bitamin C!

Ruwan lemu abin sha ne mai matuƙar amfani wanda ke cike da bitamin C. Kofi ɗaya yana ba ku ninki biyu na adadin bitamin C da ake buƙata a kowace rana. Wannan bitamin C yana taimakawa wajen ƙarfafa garkuwar jikinmu . Wannan yana nufin yana taimakawa wajen kare mu daga ƙananan cututtuka kamar mura.

2. Yana da matuƙar muhimmanci ga mata masu juna biyu

Folate, wani sinadari da ake samu a cikin ruwan lemu, yana da mahimmanci ga ci gaban jariri da ba a haifa ba. Folate yana taimakawa wajen hana lahani a cikin bututun jijiyoyi, waɗanda sune lahani na haihuwa a cikin kwakwalwa da kashin baya na jariri. Likitoci sun ba da shawarar cewa uwa mai juna biyu ta sha aƙalla microgram 400 na folate a kowace rana.

3. Yana rage haɗarin kamuwa da duwatsun koda

Potassium citrate, wani sinadari da ake samu a cikin ruwan lemu, yana manne da sinadarin calcium a cikin fitsari kuma yana taimakawa wajen rage haɗarin duwatsun koda da ke samuwa daga sinadarin calcium.

4. Yana taimakawa narkewar abinci

Idan ka sha ruwan lemu tare da lemun tsami, zare da ke cikinsa zai iya taimakawa wajen hana maƙarƙashiya da kuma kiyaye tsarin narkewar abinci yadda ya kamata. Bugu da ƙari, bincike ya gano cewa wasu sinadarai a cikin lemu na iya taimakawa wajen haɓaka ƙwayoyin cuta masu kyau a cikin hanji.

Amma ku yi hankali da waɗannan abubuwan ma!

Tare da fa'idodin, akwai kuma rashin amfani da ruwan lemu da ya kamata mu sani.

Karuwar sukari a jini kwatsam

Kamar yadda muka gani a teburin da ya gabata, gilashin ruwan lemu yana da yawan sukari. Duk da cewa wannan sukari ne na halitta, idan aka sha shi a matsayin ruwan 'ya'yan itace, wannan sukari yana shiga jiki da sauri kuma yana haifar da ƙaruwar matakan sukari a cikin jini kwatsam. Wannan ba shi da kyau ga wanda ke fama da ciwon sukari ko kuma yana cikin haɗarin kamuwa da ciwon suga. Hakanan yana iya zama illa ga mutanen da ke fuskantar alamun kamar hypoglycemia lokacin da sukari ya sha da sauri.

Zai iya haifar da ƙaruwar nauyi

Gilashin ruwan lemu yana da kimanin kalori 112. Mafi yawan wannan yana fitowa ne daga sukari. Idan kuna ƙoƙarin rage kiba, shan ruwan lemu kowace rana na iya kawo cikas ga ƙoƙarinku.

A bayyane yake, ko ba haka ba? Cin lemu yana da ƙarancin kalori da sukari, kuma yana da yawan fiber. Fiber yana sa mutum ya ji ƙoshi kuma yana rage shan sukari a cikin jiki.

Idan kana shan ruwan lemu, ta yaya kake yin sa?

• A rage yawan shansa: Kada a sha fiye da ƙaramin kofi ɗaya (150-200 ml) a kowace rana.
• A sha tare da abinci: Maimakon kawai a sha shi, shan ruwan lemu tare da abinci zai iya taimakawa wajen rage hauhawar sukari a cikin jini nan take.
• A yi shi a gida: Duk lokacin da zai yiwu, a yi ruwan 'ya'yan itace daga lemu sabo ba tare da ƙara sukari ba.
• Kada ka tsallake ruwan: Ka sha ruwan tare da ruwan domin samun fa'idar zare.

Idan kana da ciwon suga ko wata matsala ta lafiya, yana da matukar muhimmanci ka yi magana da likitanka kafin ka ƙara abubuwan sha kamar ruwan lemu a cikin abincinka.