Kana da ciki ? Ko kuwa kana da ƙaramin ciki a cikin mahaifarka? Da irin wannan farin ciki na girman cikinka, zai iya zama abin damuwa ka yi tunani game da nauyinka. "Kai, ba ni da lokacin yin tunani a kai yanzu," za ka iya tunani. Amma bari mu yi magana a kai na ɗan lokaci. Domin wannan abu ne mai matuƙar muhimmanci ga kai da jaririnka.
Me yasa yake da muhimmanci a kiyaye lafiyayyen nauyi kafin daukar ciki?
A taƙaice dai, samun isasshen nauyi kafin ki yi ciki zai iya taimaka miki da jaririnki wajen guje wa matsaloli da dama. Samun isasshen nauyi da salon rayuwa ba wai kawai zai sauƙaƙa miki ɗaukar ciki ba, har ma zai taimaka miki ki kasance cikin koshin lafiya a lokacin da kuma bayan kina da juna biyu.
Amma abin takaicin shine, a yau mata da yawa suna ɗaukar ciki yayin da suke ɗauke da nauyi mai yawa. Wato, suna da kiba. Yin ciki yayin da suke da kiba na iya haifar da wasu haɗari ga uwa da jariri.
Ku tuna, farawa mai kyau shine ginshiƙin tafiya mai kyau. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci ku yi tunani game da lafiyarku kafin ku yi ciki.
Yanzu bari mu ga menene waɗannan haɗarin.
| Su waye ke cikin haɗari? | Haɗarin da ka iya faruwa |
|---|---|
| Ga uwa |
|
| Ga jariri |
|
Rage nauyi shima babban abu ne!
Waɗannan haɗarin na iya tsoratar da ku, amma ba kwa son sanya burin rage kiba wanda ya yi yawa da ba za ku iya cimmawa ba. Ko da ba za ku iya cimma nauyin da likitan ku ya ba da shawara ba, kusantar wannan nauyin na iya kawo babban canji.
Idan za ki iya rage kiba tsakanin kashi 5% zuwa 10% na nauyin jikinki kafin ki yi ciki, tabbas zai taimaka miki sosai.
Ka yi tunanin cewa nauyinka kilo 80 ne. To kashi 5% yana nufin kilo 4 kacal. Ka yi tunanin yadda rage ko da ƙaramin nauyi kamar wannan yake da amfani a gare ka da jaririnka.
Idan na riga na yi ciki, me zan yi?
To, idan kina da juna biyu, kada ki ji tsoron tambayar kanki, "Me zan yi yanzu?" Wannan ba lokaci ne da za ki takaita abincinki da kuma rage kiba ba. Wannan zai iya hana jaririnki samun sinadaran da yake buƙata.
Madadin haka, ya kamata ki mayar da hankali kan samun ciki mai kyau, wanda ke nufin motsa jiki kowace rana da kuma sarrafa karuwar nauyi.
Gabaɗaya, macen da ta yi kiba kafin ta yi ciki ya kamata ta ƙara tsakanin kilogiram 7 zuwa 11.5 a lokacin da take da juna biyu. Ga mace mai kiba, adadin ya kamata ya kasance tsakanin kilogiram 5 zuwa 9.
Amma ku tuna da wannan: Waɗannan matsakaita ne kawai. Tambayi likitan ku don ya ba ku adadin da ya dace na ƙara nauyi.
Abubuwa 4 da za a bi don samun lafiyayyen ciki
Ko da kuwa kina da kiba kaɗan, za ki iya samun ciki mai kyau ta hanyar bin waɗannan shawarwari masu sauƙi amma masu matuƙar muhimmanci.
| Gaskiya | Bayani |
|---|---|
| 1. Ba sai ka "ci abinci biyu ba"! | Wannan kuskure ne da aka saba gani. Ko da mace mai juna biyu mai lafiya tana buƙatar ƙarin kalori 300 kawai a rana. Wannan yana nufin ba kwa buƙatar ninka yawan abincin da kuka saba ci! Tambayi likitan ku game da ainihin adadin kalori da kuke buƙata. |
| 2. Ka yi hankali da abin da kake ci. | Jaririnka yana samun abinci mai gina jiki daga abincin da kake ci. Don haka ka ci abinci mai gina jiki. Ka zaɓi abinci mai wadataccen furotin (kifi, ƙwai, wake, wake), da kuma mai lafiya (mai mai yawan polyunsaturated). Ka rage abinci mai yawan sukari, carbohydrates mai sauƙi (kamar farin burodi da burodi da aka yi da gari) da kuma kitse mai cikakken kitse (gwargwadon iyawa). |
| 3. Sha ruwa mai yawa. | Ya kamata ki sha kimanin lita 2.5 - 3 na ruwa a rana. A lokacin daukar ciki, yawan jininki yana karuwa. Wannan zai iya sa ki daina shan ruwa da sauri, ya sa ki yi jiri, kuma ki ji jiri. Saboda haka, yana da muhimmanci ki sha ruwa mai yawa. |
| 4. Kar ka manta da motsa jiki. | Ka yi motsa jiki na akalla mintuna 30 a rana. Tafiya, rawa, da iyo duk suna da kyau. Yin iyo, musamman, na iya taimakawa wajen rage damuwa da kuma sa ka ji daɗi sosai. Duk da haka, ka tuntuɓi likitanka kafin ka fara kowane shirin motsa jiki. |
Saƙon Ɗauka Gida
- Idan kina shirin yin ciki, ki yi ƙoƙarin samun lafiyayyen nauyi gwargwadon iyawa. Rage nauyi kaɗan ma kyakkyawan ra'ayi ne.
- Idan kina da juna biyu, kada ki yi ƙoƙarin rage kiba. Madadin haka, ki kula da ƙara kiba ta hanyar da ta dace.
- Kullum ka yi magana da likitanka game da nauyinka, abincinka, da kuma motsa jiki.
- Babu buƙatar "cin abinci ga mutum biyu." Abin da ke da muhimmanci ba shine yawan abincin da kuke ci ba, amma shine abincin da kuke ci.
- Motsa jiki kowace rana da shan ruwa mai yawa yana da matuƙar muhimmanci a gare ku da jaririnku da kuke ƙauna a cikin mahaifa.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku