Shin kana jin damuwa, baƙin ciki, da kaɗaici har ba za ka iya yin komai ba? Wataƙila kana fama da baƙin ciki. Rage shi ba abu ne da za ka iya yi cikin kwana ɗaya ko biyu ba. Wani lokaci, ko da ka ga likita ka fara shan magani, yana iya ɗaukar makonni, har ma da watanni, kafin ka ji tasirin. A halin yanzu, akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi don hana jin daɗinka ya ragu sosai kuma a hankali ka fara jin daɗi. Wannan shine abin da muke magana a kai a yau.
Bari mu fara da matakan jarirai.
Idan kana jin kasala , wataƙila ba ka jin kamar ka tashi daga gado ko ka yi magana. Wannan abu ne na al'ada. Amma ya fi kyau ka yi ƙaramin abu, ko da ba ka da niyyar yin hakan, fiye da kawai ka daina ɓuya a kusurwa.
Da farko, ka tambayi kanka, "Me nake son yi?" ba "Nawa zan iya yi ba?" Amma kada ka sanya manyan manufofi. Idan ba ka cimma su ba, za ka ji karaya. Don haka, ka yi burin kusan kashi 80% na abin da kake ganin za ka iya yi.
Ka yi tunanin ɗakinka ya kasance cikin matsala tsawon kwanaki kuma ba za ka iya tsaftace shi ba.
- Rana ta ɗaya: Kawai ka ɗauki kayan a ƙasa ka ajiye su a wuri ɗaya.
- Rana ta biyu: Sanya waɗannan tufafin a cikin kwandon wanki.
- Rana ta Uku: Kawai ka ɗauki littattafan da ke kan teburi.
- Rana ta huɗu: Biya lissafin kuɗi ɗaya kawai.
A taƙaice dai, ka raba babban aiki zuwa ƙananan sassa ka kuma rarraba shi tsawon kwanaki da dama. Yayin da ka fara ƙarami ta wannan hanyar, za ka sake samun iko.
Bari mu sake haɗuwa da abokai mu fara yin abubuwan da muke so.
Abu ne na al'ada a ji kamar an kaɗaita kuma an kaɗaita saboda baƙin ciki. Amma bari mu ɗauki ƙananan matakai don shawo kan lamarin. Ba sai ka je babban biki a lokaci guda ba. Fara da ƙanana.
- Kira abokin ku na kud da kud .
- Haɗu don shan kofi tare da wani da kuka amince da shi.
- Yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana aƙalla sau ɗaya a rana da wanda za ka iya yi wa magana game da abin da ke zuciyarka, wanda zai saurare ka, kuma wanda ba zai soki ka ba.
Haka kuma, ka yi tunani game da abubuwan da ka saba ji daɗin yi kuma waɗanda suka kawo maka farin ciki. Wataƙila zane ne, yin ɗan lambu, ko sauraron kiɗa. Wataƙila ba za ka ji daɗin yin waɗannan abubuwan yanzu ba. Amma hakan ba shi da kyau.
Kada ka yi tunanin, "Ina so in yi farin ciki da yin wannan." Fara da tunani, "Wannan wani abu ne da nake yi da kyau." Ka yi tunanin yadda ka ji daɗin aikin lambu a baya.
- Ku sauka zuwa lambun yau ku cire ciyawa ɗaya ko biyu .
- A zuba ruwa a kan shuka gobe.
- Yayin da ka fara yin haka, za ka fara jin sha'awar waɗannan abubuwan ba tare da ma an sani ba.
Motsa jiki yana da kyau ga hankali.
Yana da wuya a yi tunanin motsa jiki ko da a rana mai kyau ne, ko ba haka ba? Don haka yana da wuya a yi tunani a kai lokacin da kake jin kasala . Amma, ka ajiye rashin son zuciyarka ka yi ƙoƙarin motsa jikinka kaɗan.
Motsa jiki yana ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin magance baƙin ciki. Bincike ya nuna cewa motsa jiki na motsa jiki , musamman motsa jiki wanda ke ƙara yawan numfashinka kaɗan, na iya yin abubuwan al'ajabi don inganta yanayinka.
A cewar shawarwarin lafiya, an gano cewa ko da wani abu mai sauƙi kamar yin tafiya cikin sauri na mintuna 30 a rana, kwana 5 a mako, na iya rage alamun baƙin ciki da kusan kashi 50%.
Amma abu mafi mahimmanci a nan shine a fara a hankali . Idan kana tunanin za ka iya tafiya na minti 20, fara da minti 15. Babu matsala idan ba ka jin daɗi bayan ka gama. Ba zai faru cikin dare ɗaya ba. Abu mafi mahimmanci shine a ci gaba da tafiya.
Bari mu ƙalubalanci tunani mara kyau.
Idan kana jin kasala , wataƙila kana da mummunan tunani game da kanka da rayuwarka. Abubuwa kamar "Ba ni da amfani," "Ni gazawa ce," "Ba zan taɓa murmurewa ba." A wannan lokacin, bai kamata mu tilasta wa kanmu mu yi tunanin "tunani mai kyau ba." Ya kamata mu yi ƙoƙarin yin tunani a sarari kuma a zahiri .
Ka tambayi kanka ko waɗannan munanan tunani da ke zuwa maka a rai gaskiya ne?
- "Ta yaya zan iya tabbatar da ko abin da nake ji gaskiya ne?"
- "Shin haka yake koyaushe? Shin babu lokacin da ya bambanta?"
- "Akwai wani ɓangare na wannan labarin da na rasa, wanda ban gani ba?"
- "Idan ɗaya daga cikin abokaina na kud da kud ya ji haka, me zan gaya masa?"
Idan ka yi wa kanka irin waɗannan tambayoyi, za ka fahimci yadda hankalinka ke wasa da kai. Ba kai ne wanda ya gaza ba, tabbas za ka iya fita daga wannan yanayin.
Lallai ka nisanci waɗannan abubuwan.
A lokacin da kake ƙoƙarin shawo kan baƙin ciki, kana buƙatar sanin abubuwan da ke taimaka maka, da kuma abubuwan da ke jan hankalinka. Ka nisanci waɗannan abubuwa gwargwadon iyawarka.
| Matakin da za a Guji | Me yasa haka? (Me yasa?) |
|---|---|
| Amfani da barasa da miyagun ƙwayoyi | Duk da cewa waɗannan na iya rage baƙin cikinka na ɗan lokaci, suna iya ƙara ta'azzara baƙin cikinka a nan gaba. Haka kuma suna iya hulɗa da magungunan rage radadi da kake sha. |
| Yin manyan shawarwari a rayuwa ba zato ba tsammani | Kada ka yanke wasu manyan shawarwari a yanzu, kamar barin aikinka ko kuma kawo ƙarshen dangantaka. Baƙin ciki na iya sa ka ga abubuwa cikin duhu. Ka yi tunani game da wannan bayan ka ɗan kwantar da hankalinka. |
| Keɓewa da kaɗaici | Komai ƙoƙarin da kake yi na zama kai kaɗai, zai ƙara ta'azzara tunaninka mara kyau. Yin magana da wani na ɗan lokaci yana kawo babban canji. |
Ka tuna, ba laifinka ba ne da ka shiga cikin damuwa. Amma alhakinka ne ka yi ƙoƙari mai kyau don shawo kan matsalar. Waɗannan ƙananan abubuwa za su ba ka ƙarfi sosai a wannan tafiyar.
Saƙon Ɗauka Gida
- Yana ɗaukar lokaci kafin a warke daga baƙin ciki, don haka ku yi haƙuri da kanku.
- Kada ka yi ƙoƙarin yin manyan abubuwa a lokaci guda. Fara da ƙananan manufofi da za ka iya cimmawa.
- Ko da ba ka so, ka yi mu'amala da mutane ka kuma fara yin abubuwan da kake so a da.
- Motsa jiki mai sauƙi na yau da kullun magani ne mai kyau ga hankalinka.
- Kada ka yarda da munanan tunani da ke zuwa maka a rai kawai. Ka yi musu tambayoyi ka yi tunani a zahiri.
- Ka guji shan giya gaba ɗaya da kuma yanke manyan shawarwari a rayuwa idan kana cikin damuwa.
- Abu mafi mahimmanci shine ka ci gaba da tuntuɓar likitanka akai-akai kuma ka bi umarninsa daidai. Ba sai ka yi wannan yaƙin kai kaɗai ba.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku