Mata, shin kuna da yawan triglycerides a cikin jininku? Bari mu yi magana game da wannan!

Idan aka yi gwajin jini, wata kalma da ta bayyana a rahoton tare da cholesterol ita ce triglycerides. Wataƙila kun taɓa jin wannan kalmar a da. A taƙaice dai, wannan nau'in kitse ne a cikin jininmu. Ƙarin adadin kuzarin da muke ci wanda jikinmu baya buƙata nan take jikinmu yana mayar da su triglycerides kuma yana adana su a cikin ƙwayoyin mai. Idan ana buƙatar kuzari daga baya, hormones suna fitar da su. Kodayake wannan tsari ne na yau da kullun, samun yawan triglycerides a cikin jini yana haifar da cututtuka da yawa, gami da cututtukan zuciya. Kodayake wannan yanayin na iya faruwa ga kowa, akwai wasu dalilai na musamman da za su iya ƙara haɗarin ku, musamman a matsayinku na mace. Bari mu yi magana game da shi dalla-dalla a yau.

Me yasa mata ke cikin haɗari mafi girma?

Mata sun fi kamuwa da yawan sinadarin triglyceride saboda canjin hormonal da wasu matsalolin lafiya. Ka yi tunanin, kana iya samun matsala da abokinka ba shi da ita. Dalilin shi ne saboda jikinka yana canzawa. Duba ko waɗannan dalilan sun shafe ka.

Mene ne abubuwan da ke haifar da mata da maza?

Baya ga dalilan da suka shafi mata, akwai kuma abubuwan da suka zama ruwan dare gama gari da ka iya haifar da yawan sinadarin triglyceride a cikin kowa, ba tare da la'akari da jinsi ba. Yana da mahimmanci a san waɗannan ma.

• Nauyin jiki mai yawa: Idan nauyin jiki ya ƙaru, musamman lokacin da kitse ya taru a kusa da ciki, matakan triglyceride suna ƙaruwa.
• Rashin motsa jiki: Wannan haɗarin ya fi yawa ga mutanen da ke rayuwa a zaune ba tare da motsa jiki ba.
• Ciwon suga mara tsari: Mutanen da ke fama da ciwon suga (musamman ciwon suga na nau'in 2) suna cikin haɗarin kamuwa da hawan jini a matakan triglyceride.
• Ƙara Zagayewar Kugu: Akwai alaƙa kai tsaye tsakanin tarin kitse a kusa da kugu, haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, da matakan triglyceride.
• Tarihin iyali: Idan wani a cikin iyalinka (uwa, uba, 'yan'uwa) yana da yawan triglycerides ko cholesterol, kai ma kana cikin haɗarin kamuwa da cutar kansa.
• Yanayin Lafiya: Bugu da ƙari, yanayi kamar hypothyroidism, lupus, da amfani da wasu steroids (corticosteroids) suma na iya ƙara matakan triglyceride.

To, yanzu ta yaya za ku sarrafa wannan?

Shin kana jin tsoro bayan karanta wannan labarin? Kada ka ji tsoro. Abu mafi kyau shine, za ka iya yin manyan canje-canje a salon rayuwarka don shawo kan wannan yanayin. Wannan shine mafi mahimmanci. Wannan shine abu na farko da ya kamata ka kula da shi, har ma fiye da magani.

Manyan abubuwan da za a yi

Likitanka zai gaya maka ka yi waɗannan abubuwa sau da yawa:

• Motsa jiki akai-akai: Ka yi motsa jiki na akalla minti 30 a rana, kamar tafiya, gudu, ko iyo. Zai fi kyau idan za ka iya yin hakan aƙalla kwana 5 a mako.
• Rage nauyi mai yawa: Idan za ka iya rage kashi 5% zuwa 10% na nauyin jikinka, zai iya yin babban tasiri ga matakan triglyceride.
• Ka saba da abinci mai kyau:
• Rage sukari da abinci mai daɗi: Rage sukari, abubuwan sha masu zaki, kek, biskit, da abinci mai sarrafawa gwargwadon iko. Waɗannan su ne manyan maƙiyan triglycerides.
• Zaɓi mai mai kyau: Yi amfani da mai mai kyau kamar man kwakwa, man zaitun, da sauransu. Abubuwa kamar cashew, gyada, da avocado suna ɗauke da kitse mai lafiya.
• Ku ci abinci mai wadataccen fiber: Ku ƙara yawan 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, wake, hatsi, da hatsin bran a cikin abincinku.
• Dakatar da shan barasa ko rage shan giya: Barasa abu ne da zai iya ƙara yawan sinadarin triglyceride cikin sauri.

Ka yi hankali da maganin da kake sha.

Idan kana zargin cewa wani abu da kake sha, kamar magungunan hana haihuwa ko maganin hormone, shine ke haifar da hakan, ka tabbata ka yi magana da likitanka game da hakan. Zai iya ba da shawarar wani magani ko wata hanya idan ya cancanta.

Idan canza salon rayuwarka bai isa ba fa?

Wani lokaci, komai yawan canjin salon rayuwarka, matakan triglyceride ɗinka ba za su yi ƙasa kamar yadda kake so ba, musamman idan akwai abubuwan da suka shafi kwayoyin halitta. A irin waɗannan yanayi, likitanka zai iya rubuta maka magani.

Magungunan da aka saba bayarwa sune:

• Statins: Duk da cewa waɗannan su ne manyan nau'ikan magunguna da aka wajabta don rage cholesterol, suna kuma taimakawa wajen rage triglycerides.
• Fibrates: Waɗannan magunguna ne da aka tsara musamman don rage triglycerides.
• Niacin: Wannan bitamin B ne. Idan aka ba shi allurai masu yawa, yana iya rage triglycerides.
• Omega-3 fatty acids: Wannan sinadari, wanda ake samu a cikin man kifi, yana taimakawa wajen rage triglycerides idan aka ba shi a cikin allurai masu yawa a matsayin magani.

Ka tuna, ko da ka fara shan magani, salon rayuwa mai kyau yana da muhimmanci.Ba za a iya yin wannan tafiya ba tare da tushen "...magani tallafi ne kawai. Warkewa ta dindindin ta dogara ne akan sha'awarka da sadaukarwarka."