Bari mu koyi game da abinci na musamman (abinci mai amfani) waɗanda ke ba wa zuciyarka ƙarfi.

Shin kun taɓa ganin wasu abubuwan sha, madara, da burodi da aka yiwa lakabi da "ƙarfafa"? Ko kuma "ƙara bitamin D"? Waɗannan su ne abin da muke kira "abinci mai amfani." A wata ma'anar, su ne abinci waɗanda aka ƙara su ta hanyar wucin gadi tare da wasu sinadarai masu amfani ga lafiyarmu, ban da sinadarai masu gina jiki da ke cikin waɗannan abincin. Shin waɗannan abinci suna da kyau ga lafiyar zuciyarmu? To, waɗanne sinadarai masu gina jiki muke buƙata da gaske? Bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla a yau.

Amma kafin mu yi magana game da waɗannan abinci na musamman, akwai wasu kyawawan halaye da ya kamata mu duka mu shiga ciki. Waɗannan su ne ginshiƙin zuciya mai lafiya. Ba tare da yin waɗannan abubuwa yadda ya kamata ba, cin waɗannan abinci na musamman ba zai haifar da sakamako mai yawa ba.

• Ku ci abinci mai gina jiki: Ku haɗa da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, ganye, hatsi gaba ɗaya (kamar gero, hatsi, shinkafa mai launin ruwan kasa), da abincin kiwo mai ƙarancin mai (kamar yogurt) a cikin abincin yau da kullun.
• Motsa Jiki: A sami aƙalla mintuna 30 na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi a rana. Tafiya mai ƙarfi, gudu, ko keke zaɓi ne mai kyau.
• A guji shan taba gaba ɗaya: Wannan yana ɗaya daga cikin manyan maƙiyan zuciya.
• Sarrafa gishiri: Yi hankali da yawan gishirin da kake ƙarawa a abincinka.

Da zarar ka mayar da waɗannan abubuwa na yau da kullun al'ada, sanin abubuwan gina jiki guda 5 da aka ƙara a cikin abincin da muka yi magana a kai a baya zai taimaka sosai wajen kiyaye lafiyar zuciyarka.

Sinadaran gina jiki guda 5 masu lafiya ga zuciya

Bari mu duba menene waɗannan sinadarai masu gina jiki da aka ƙara musamman da kuma yadda suke taimaka wa jikinmu.

1. Babban abokin zuciya: Omega-3 fatty acids

Wataƙila kun ji labarin omega-3s. Musamman nau'ikan omega-3s da ake kira DHA da EPA suna da matuƙar muhimmanci ga zuciyarmu.

• Inda ake samunsa ta halitta: Kifin salmon mai mai kamar salmon, tuna, da mackerel, da kuma ƙananan adadin goro kamar almond, gyada, da cashew.
• A Matsayin Abinci Mai Aiki: Waɗannan yanzu ana ƙara su a cikin abinci kamar su waken soya, madara, yogurt, ƙwai, wasu nau'ikan taliya, da margarine.

Ba wai kawai wannan ba, an ce Omega-3 yana taimakawa wajen inganta lafiyar kwakwalwa, ƙwaƙwalwa, da kuma rage haɗarin kamuwa da cututtuka kamar su ciwon gaɓɓai.

2. Sinadaran Shuka da Stanols: Waɗanda Ke Tsangwama ga Shan Cholesterol

Waɗannan sinadarai ne na halitta waɗanda suka fito daga tsirrai. A taƙaice dai, suna kama da cholesterol da ake samu a cikin tsirrai. Muna kuma kiran waɗannan da "Phytosterols".

• Wuraren da ke faruwa ta halitta:Ana samun su ta halitta a cikin goro, man goro, wake, 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu.
• A Matsayin Abinci Mai Aiki: Ana iya samun waɗannan a cikin margarine, man shanu, wasu abubuwan sha na 'ya'yan itace, yogurt, madara, da sandunan ciye-ciye a kasuwa.

Waɗannan suna aiki ta hanya mai ban sha'awa. Waɗannan ƙwayoyin halitta masu tsiro da Stanols suna toshe shan cholesterol daga abincin da muke ci zuwa cikin jikinmu daga hanjinmu. Saboda haka, suna taimakawa sosai wajen rage matakin LDL ("mummunan") cholesterol a cikin jininmu. Ana cewa idan ka sami kimanin gram 2-3 na waɗannan a kowace rana, za ka iya cimma wannan sakamakon.

3. Muhimmanci ga narkewar abinci da zuciya: Fiber

Fiber sinadari ne da muka sani, amma mutane da yawa ba sa samun adadin sinadarin da suke buƙata kowace rana.

• Abubuwan da ke faruwa a zahiri: 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, ganye, wake kamar wake, wake, hatsi gaba ɗaya (hatsi, gero, sha'ir), da goro.
• Abincin Aiki: Akwai kayayyaki kamar burodi, waffles, hatsi, da madarar waken soya tare da ƙarin zare.

Fiber yana rage yawan sinadarin cholesterol (LDL) da muke samu, wanda hakan ke rage barazanar kamuwa da cututtukan zuciya. Yana kuma taimakawa wajen narkewar abinci da kuma hana maƙarƙashiya. Fiber kuma yana taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da wasu nau'ikan ciwon daji.

4. Ba wai kawai ga ƙashi ba: Calcium

Duk da cewa kalmar calcium galibi tana zuwa a zuciya idan muka yi tunanin hakora da ƙashi, calcium ma yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyar zuciya.

• Tushen Halitta: Abincin madara kamar madara, yogurt, da cuku. Bugu da ƙari, kayan lambu kore kamar alayyafo da kale, wake, almond, da tsaban sesame suma suna ɗauke da sinadarin calcium.
• A Matsayin Abinci Mai Aiki: Za ku iya ganin abubuwan sha na 'ya'yan itace, burodi, da kayayyakin waken soya tare da ƙarin sinadarin calcium.

Calcium yana taimakawa wajen kiyaye bugun zuciya daidai gwargwado. Haka kuma yana da mahimmanci ga toshewar jini da kuma watsa motsin jijiyoyi.

5. Baya ga abin da kuke samu daga hasken rana: Vitamin D

Kamar calcium, mutane da yawa suna da ƙarancin bitamin D. Jikinmu yana samar da bitamin D lokacin da fatarmu ta fallasa ga hasken rana, amma ba koyaushe yake isa ba.

• Inda yake faruwa ta halitta: Ana samun ƙananan adadi a cikin abubuwa kamar kifi mai mai da gwaiduwa.
• A Matsayin Abinci Mai Aiki: Ana samun madara, yogurt, cuku, abubuwan sha na 'ya'yan itace, hatsi, da margarine tare da ƙarin bitamin D.

Bincike ya gano cewa bitamin D na iya taimakawa wajen hana hawan jini da lalacewar tasoshin jini. Vitamin D yana da mahimmanci don kiyaye garkuwar jiki mai ƙarfi, hana ɓacin rai, da kuma kiyaye ƙasusuwa masu lafiya.

A ƙarshe, abu mafi mahimmanci

Duk da cewa waɗannan abinci masu amfani za su iya ƙara wa lafiyarmu ƙarfi, muna buƙatar fahimtar cewa ba sihiri ba ne . Daidaitaccen abinci, kiyaye nauyin da ya dace, salon rayuwa mai aiki, da kuma duba lafiyar jiki akai-akai su ne ainihin sirrin lafiyayyen zuciya.

Idan kana son ƙarin bayani game da wannan, ko kuma idan kana son sanin sinadaran da jikinka ke buƙata da kuma yadda za ka iya samun su da kyau, ka tabbata ka yi magana da likitanka . Ba duk abin da ka gani a tallace-tallace ba ne zai iya dacewa da kai. Likitanka shine mafi kyawun mutumin da zai ba da shawarar abin da ya fi dacewa da kai, ya danganta da yanayin lafiyarka.