Shin ka gaji da ciwon baya duk tsawon rayuwarka? Bari mu shawo kan cutar Ankylosing Spondylitis (AS)!

Shin kana fara ranarka da tauri da ciwo a bayanka da kugunka idan ka tashi daga gado da safe? Ko da yake wannan ciwon yana raguwa kaɗan yayin da kake aiki a duk tsawon yini, shin yana jin kamar kashin bayanka ya daskare idan ka tashi daga zaune? Idan ka taɓa samun wannan abin, wannan yana iya zama game da kai. Wataƙila ka riga ka san cewa kana da wata cuta da ake kira Ankylosing Spondylitis (AS). Kada ka ji tsoron jin wannan suna. Ko da yake rayuwa da wannan yanayin na iya zama ƙalubale, idan ka sarrafa shi yadda ya kamata, za ka iya rayuwa mai kyau da farin ciki. A yau, za mu yi magana game da yadda za a yi haka.

A taƙaice dai, menene cutar Ankylosing Spondylitis (AS)?

Ciwon kai na Ankylosing Spondylitis, ko AS a takaice, ba wai kawai ciwon baya ba ne kawai. Yana da kumburi na yau da kullun wanda ke shafar gidajen da ke cikin kashin baya. Yana da wani yanayi na garkuwar jiki wanda ke sa garkuwar jikinmu ta kai hari ga gidajen da ke cikinmu.

Ka yi tunanin abin da zai faru idan kana da irin wannan kumburi na yau da kullun a cikin kashin baya. Da farko, akwai ciwo da tauri. Bayan lokaci, yayin da jikinka ke ƙoƙarin gyara lalacewar, sabbin ƙwayoyin ƙashi suna haɗuwa. Wannan na iya sa ƙashin baya a cikin kashin baya ya haɗu, kuma kashin baya na iya rasa sassaucinsa. Amma idan ka sarrafa shi yadda ya kamata, za ka iya hana waɗannan mawuyacin yanayi.

A mafi yawan lokuta, wannan cutar tana farawa ne tun daga ƙuruciya, tsakanin shekaru 20 zuwa 40. Wani lokaci yana ɗaukar lokaci kafin a gano cutar. Wannan saboda mutane da yawa suna tunanin matsalar baya ce kawai. Don haka gaskiyar cewa ka riga ka sami ganewar asali yana nufin cewa kana kula da lafiyarka kuma kana tsayawa tsayin daka kan hakan. Wannan babban ƙarfi ne a cikin kanta!

Ƙarfin tunani da ake samu daga sarrafa alamun cututtuka

Rayuwa da AS na iya zama kamar la'ana, amma bari mu kalli ɗayan gefen. Duk ƙoƙarin da kuka yi don magance alamun cutar zai yi tasiri mai kyau ga kowane ɓangare na rayuwarku.

A taƙaice dai, AS tana tilasta maka ka rungumi salon rayuwa mai kyau. Abubuwan da za ka iya tunani, "To, bari mu yi motsa jiki daga baya" ko "Me zai faru idan na ci wannan abincin?", su ne abubuwan da ba za ka iya yi da AS ba. Domin kuwa gwargwadon yadda ka yi wani abu ba daidai ba, to ƙarin zafi za ka ji. Wannan yana tilasta maka ka yi zaɓi mafi kyau. Waɗannan halaye suna sa ka fi lafiya fiye da wanda ba shi da AS.

Yadda ake sarrafa AS da abinci da abin sha?

Abincin da kuke ci zai iya sarrafa kumburi a jikinku. Abincin da ke ƙara ta'azzara alamun AS a zahiri iri ɗaya ne da muke buƙatar rage cin abinci. Wannan yana nufin lokacin da kuka kula da abincin da kuke ci don AS, kuna rage haɗarin kamuwa da wasu cututtuka da yawa, ciki har da ciwon suga da cututtukan zuciya.

Wannan abincin zai iya zama da wahala a saba da shi da farko, amma bayan wani lokaci, za ku fara jin ƙarin kwarin gwiwa yayin da ciwonku da taurin ku ke raguwa. Kullum ku tuna, ku yi magana da likitan ku kafin ku yi wasu manyan canje-canje a cikin abincin ku.

Motsa jiki magani ne mai mahimmanci ga AS!

Ga wanda ke fama da AS, motsa jiki ba zaɓi ba ne, dole ne. Zama a tsaye ba tare da motsa jiki ba na iya sa gidajenka su yi tauri da zafi. Don haka, yana da mahimmanci a haɗa motsa jiki cikin ayyukan yau da kullun.

1. Miƙawa

Wannan shine mafi mahimmanci. Yin motsa jiki a hankali da safe da kuma cikin yini zai iya taimakawa wajen rage taurin gwiwa da kuma kiyaye sassauci. Abubuwa kamar yoga suna da kyau ga wannan. Amma ku tuna, kada ku tura kanku har zuwa ga jin zafi. Ku saurari jikinku.

2. Motsa jiki da ke ƙarfafa zuciya (Aerobic/Cardio)

Motsa jiki kamar tafiya cikin sauri da iyo na iya taimakawa wajen kula da lafiyar jikinka gaba ɗaya, aikin zuciya, da kuma kula da nauyin jiki. Yin iyo yana da kyau musamman saboda yana rage damuwa ga gidajenka.

3. Horar da Ƙarfi

Ƙarfafa tsokoki da ke kewaye da kashin baya yana ba da tallafi mai kyau ga kashin baya. Wannan zai iya rage radadi. Zai fi kyau a tuntuɓi likitan motsa jiki kuma a samar da shirin motsa jiki mai dacewa a gare ku.

Duk waɗannan motsa jiki suna da matuƙar muhimmanci ga lafiyar jikinka da kuma lafiyar kwakwalwarka. Hormones da ake samarwa yayin motsa jiki suna inganta yanayinka da kuma rage damuwa.

Kafin komai, shawarar likita!

Duk abin da ke cikin wannan labarin jagora ne kawai. Idan kana da AS, likitanka ya kamata ya zama babban abokinka.

• Ka sha maganin da aka rubuta maka daidai yadda aka rubuta maka, kuma a kan lokaci. Kada ka daina shan maganin ba tare da ka tambayi likitanka ko ciwon ya ragu ba.
• Kafin fara sabon shirin motsa jiki, musamman motsa jiki, yi magana da likitanka. Zai iya tura ka zuwa wurin likitan motsa jiki.
• Idan akwai canji a alamominka, misali, idan ciwon ya yi muni ba zato ba tsammani, ka tabbata ka nemi shawarar likita.

Ka ɗauki ƙalubalen AS a matsayin dama ta yin mafi kyawun canje-canje a rayuwarka. Ka ɗauki alhakin lafiyarka. Ƙarfin da take ba ka zai ba ka mamaki.