Me yasa dukkanmu muke buƙatar barci? (Me yasa muke buƙatar barci?) Bari mu gano wannan sirrin!

Shin ka taɓa yin mamakin, 'Me ya sa barci yake da muhimmanci a gare mu?'? Tun daga jarirai har zuwa yaran makaranta, iyayenka, kakanninka, har ma da giwaye, rakuman daji, karnuka, da kuliyoyi, kowace dabba a cikin daji tana barci. Kawai ka yi tunani, barci kamar ci da sha ne. Barci yana da mahimmanci ga rayuwarmu. To, me ya sa barci yake da mahimmanci a gare mu? Bari mu yi magana game da shi dalla-dalla , kamar yin magana da aboki.

Menene ainihin barci? Shin kawai hanya ce ta hutawa jiki?

Mutane da yawa suna tunanin cewa barci lokaci ne da jikinmu da kwakwalwarmu ke 'kashewa' gaba ɗaya. Amma hakan ba gaskiya ba ne gaba ɗaya. Barci ba wai kawai yanayin rashin aiki ba ne. Haka ne, gaskiya ne, jikinmu yana samun hutu. Amma kwakwalwarmu? Yana aiki koyaushe! Kamar yadda masu tsaftace birane ke tsaftace tituna da daddare, kwakwalwarmu ma tana yin ayyuka masu mahimmanci da daddare.

Akwai manyan matakai guda biyu da muke fuskanta yayin barci.

1. (NREM - Motsin Ido Ba Mai Sauri Ba) Barci: Akwai wasu matakai da dama a cikin wannan ma. Da farko barci mai sauƙi ne. A hankali, za ka shiga barci mai zurfi. Wannan barci mai zurfi shine abin da ke kawo babban hutu ga jiki da kwakwalwa. Kwayoyin jiki suna gyarawa da girma a wannan lokacin.

2. (REM - Motsin Ido Mai Sauri) Barci: Wannan shine lokacin da muke mafarki. Yana samun suna saboda idanu suna motsawa da sauri. Wannan barcin (REM) yana da matukar muhimmanci don adana tunaninmu, ƙarfafa abin da muka koya, da kuma daidaita tunaninmu.

Waɗannan matakai guda biyu, waɗanda ake kira (NREM) da (REM), suna canzawa a cikin zagaye da dama a cikin dare, suna hawa da sauka kamar raƙuman ruwa.

Me yasa barci yake da matuƙar muhimmanci a gare mu?

Domin mu fahimci muhimmancin barci a gare mu, muna buƙatar sanin fa'idodin da yake bayarwa ga jikinmu da kwakwalwarmu.

Gudunmawar barci ga lafiyar jikinmu

• Hutu da Gyara: Bayan aiki mai wahala na yini, tsokoki da ƙwayoyin halittarmu suna gajiya sosai. Barci shine abin da ke ba su hutu kuma yana taimaka musu su gyara kansu (sake farfaɗo da ƙwayoyin halitta). Kamar caji ne a wayarka.
• Ajiye kuzari: Idan muka yi barci, ayyukan jikinmu suna raguwa kaɗan. Wannan yana nufin cewa ba ma kashe kuzari ba tare da wani dalili ba. Wannan makamashin da aka adana yana taimaka mana mu yi aiki da kuzari washegari.
• Ƙarfafa garkuwar jiki: Shin kana yawan yin rashin lafiya? Ɗaya daga cikin dalilan da ke sa hakan zai iya zama rashin samun isasshen barci. Domin, idan muka yi barci, garkuwar jikinmu tana samar da sunadarai na musamman (wanda ake kira cytokines) waɗanda ke yaƙi da ƙwayoyin cuta. Don haka barci mai kyau na dare kamar garkuwa ce mai kyau don kariya daga cututtuka.
• Yana taimakawa wajen girma: Barci yana da matuƙar muhimmanci ga ci gaban jiki, musamman ga yara ƙanana da matasa. Lokacin da muke cikin barci mai zurfi , ana fitar da sinadarin girma daga jikinmu. Wannan shine abin da ke taimaka mana mu yi tsayi da kuma haɓaka jikinmu.
• Daidaiton Hormone: Barci yana taimakawa wajen daidaita nau'ikan hormones daban-daban a jikinmu. Misali, barci yana da mahimmanci ga hormone (Insulin) ya yi aiki yadda ya kamata. Barci kuma yana shafar aikin hormones (Ghrelin) da (Leptin) waɗanda ke sarrafa yunwarmu. Idan ba mu yi barci yadda ya kamata ba, waɗannan hormones ɗin suna zama marasa daidaito kuma muna jin kamar muna cin abinci ba tare da wani dalili ba, wanda zai iya haifar da matsaloli kamar kiba. Wannan kuma yana iya shafar cututtuka kamar (Ciwon suga) ko ciwon suga.

Ƙarfin barci ga lafiyar kwakwalwarmu da aikin kwakwalwa

"Barci shine mafi kyawun kyauta da za ku iya ba wa kwakwalwarku."

• Haɗa ƙwaƙwalwa: Nawa muke koya da kuma gogewa a tsawon yini? Duk wannan ana adana shi na ɗan lokaci a cikin kwakwalwarmu. Kamar RAM na kwamfuta. A lokacin barci ne muke zaɓar muhimman bayanai daga wannan bayanin kuma mu adana su a matsayin abubuwan tunawa na dindindin. Muna kawar da abubuwan da ba dole ba. Kamar tsaftace gida ne.
• Yana taimakawa wajen koyo da magance matsaloli: Yi tunani game da yadda yake da sauƙi a yi karatu da koyon wani sabon abu a ranar da kake da kyakkyawan barci. Dalilin haka shine kwakwalwarmu tana da kaifi yayin barci. Idan kana fuskantar matsala wajen magance wata matsala, akwai lokutan da za ka iya tunanin mafita bayan ka yi barci mai kyau, ko ba haka ba?
• Kwanciyar hankali da kuma kula da motsin rai: Shin ba kwa fushi da ƙananan abubuwa bayan kwana ɗaya da rashin isasshen barci? Idan ba mu sami isasshen barci ba, yana da wuya mu sarrafa motsin zuciyarmu. Barci yana kwantar da hankalinmu kuma yana rage damuwa ta hankali. Barci mai kyau na dare kuma yana taimakawa wajen yaƙi da yanayi kamar baƙin ciki da matsalolin damuwa.
• Tsaftace Kwakwalwa: Binciken da aka yi kwanan nan ya gano cewa yayin da muke barci, wani tsari na musamman da ake kira tsarin Glymphatic yana aiki a cikin kwakwalwarmu wanda ke cire sharar da ba a so. Kamar yadda motar shara ke zuwa tana fitar da shara da daddare, wannan tsarin yana tsaftace kwakwalwa. Wannan yana da matukar muhimmanci don kiyaye lafiyar kwakwalwa.

Me zai faru idan ba mu iya yin barci yadda ya kamata ba?

Yanzu ka fahimci muhimmancin barci. To, me zai iya faruwa idan ba mu sami isasshen barci mai kyau ba?

Tasirin ɗan gajeren lokaci (idan ba ka yi barci mai kyau na kwana ɗaya ko biyu ba)

• Ina gajiya duk yini, ina jin kamar ba ni da rai, kuma koyaushe ina jin tashin zuciya.
• Yana da wuya a mayar da hankali. Ba zan iya riƙe hankalina a wuri ɗaya ba yayin karatu ko aiki.
• Ƙwaƙwalwa tana raunana. Har ma ƙananan abubuwa ana mantawa da su.
• Ina fushi da sauri kuma ina jin haushin ko da ƙananan abubuwa.
• Lokacin amsawa yana ƙaruwa. Wannan yana da matuƙar haɗari lokacin tuƙi ko aiki da injina.
• Saboda ƙarancin garkuwar jiki , cututtuka kamar mura na iya tasowa cikin sauri.

Tasirin dogon lokaci (idan ba ka ci gaba da samun isasshen barci ba)

Wannan batu ne mai matuƙar muhimmanci. Ci gaba da rage yawan barci na iya zama babbar illa ga lafiyarmu.

• Haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani yana ƙaruwa: Akwai yuwuwar kamuwa da abubuwa kamar (Kiba), (Ciwon Suga), (Hawan jini), da cututtukan zuciya.
• Matsalolin lafiyar kwakwalwa: Yanayi kamar baƙin ciki da rashin kwanciyar hankali na iya ta'azzara ko haifar da sababbi.
• Aikin kwakwalwa na iya lalacewa, kuma iyawar ilmantarwa da yanke shawara na iya raguwa.
• Wasu bincike sun nuna cewa rashin barci na dogon lokaci yana iya alaƙa da cututtuka kamar cutar Alzheimer.

Ka yi tunanin, kana da jarrabawa mai mahimmanci ko kuma babban gabatarwa da za ka bayar. Ta yaya za ka iya yin waɗannan abubuwan yadda ya kamata idan ba ka yi barci mai kyau ba? Ba za ka iya ba, ko ba haka ba?

Har yaushe muke buƙatar barci?

Wannan wani abu ne da ke bambanta daga mutum zuwa mutum, musamman dangane da shekaru.

• Jarirai jarirai (watanni 0-3): Kimanin awanni 14-17 a rana.
• Jarirai 'yan watanni 4-11: Awa 12-15.
• Yara ƙanana 'yan shekara 1-2: awanni 11-14.
• Yara 'yan shekara 3-5: Awa 10-13.
• Yara 'yan makaranta 'yan shekara 6-13: awanni 9-11.
• Yara ƙanana 'yan shekara 14-17: awanni 8-10.
• Manya (shekaru 18-64): awanni 7-9.
• Tsofaffi (shekaru 65+): awanni 7-8 (amma yanayin barci na iya bambanta, kuma ƙila ba za ku iya yin barci da dare ba kuma ku ji barci a lokacin rana).

Amma ku tuna, waɗannan shawarwari ne na gabaɗaya. Wasu mutane na iya buƙatar ɗan ƙaramin barci ko fiye da haka. Abu mafi mahimmanci shine a sami isasshen barci don ku iya yin aiki da kyau da kuma mai da hankali sosai washegari. Haka kuma, ingancin barci yana da mahimmanci kamar adadin sa'o'in da kuke barci.

Wasu shawarwari don samun barci mai kyau (Tsaftace Barci)

Samun barci mai kyau a dare na iya zama ƙalubale a wasu lokutan. Amma za mu iya yin wasu canje-canje a halayenmu kuma mu shirya hanya don samun barci mai kyau. Wannan shine abin da muke kira (Tsaftace Barci) .

• Ku kwanta a lokacin da aka tsara, ku tashi a lokacin da aka tsara: Ku yi ƙoƙarin kwanciya da farkawa a lokaci ɗaya kowace rana gwargwadon iyawa. Ku yi ƙoƙarin bin wannan jadawalin, ko da a ƙarshen mako.
• Ka sanya ɗakin kwananka ya zama mai daɗi: Ya kamata ɗakin kwananka ya kasance mai duhu, shiru, kuma mai sanyi . Gado, katifa, da matashin kai ya kamata su kasance masu daɗi a gare ka.
• A rage yawan shan maganin kafeyin da barasa da rana da yamma: Kofi, shayi, cakulan, da wasu abubuwan sha masu laushi suna ɗauke da maganin kafeyin. Waɗannan na iya kawo cikas ga barci. Duk da cewa barasa na iya sa ka yi barci da farko, amma daga baya zai iya rage ingancin barcinka.
• A guji cin abinci mai yawa da shan ruwa mai yawa da daddare: Cin abinci har zuwa cikar ciki da shan ruwa mai yawa na iya kawo cikas ga barci. Ya fi kyau a ci abincin dare awanni 2-3 kafin lokacin kwanciya.
• Ka ƙirƙiri dabi'ar kwantar da hankalinka kafin ka kwanta barci: Za ka iya yin abubuwa kamar karanta littafi, sauraron kiɗa mai laushi, yin wanka mai zafi, ko yin bimbini.
• Rage amfani da wayoyi, kwamfutar hannu, da kwamfutoci kafin kwanciya barci: Hasken shuɗi da waɗannan na'urori ke fitarwa yana rage samar da sinadarin melatonin, wanda ke taimaka mana mu yi barci. Saboda haka, a daina amfani da su aƙalla awa ɗaya kafin kwanciya barci.
• Motsa jiki da rana: Yin motsa jiki da rana zai iya taimaka maka ka yi barci mai kyau da daddare. Duk da haka, yin motsa jiki da yawa kusa da lokacin kwanciya barci na iya sa wasu mutane su yi barci.
• Idan ba za ka iya yin barci yayin da kake zaune a kan gado ba, ka tashi ka yi wani abu daban: Idan ba za ka iya yin barci ba bayan ka yi juyi da juyawa a kan gado na kimanin minti 20, ka tashi ka yi wani abu mai daɗi (kamar karanta littafi) na ɗan lokaci, sannan ka koma gado idan ka sake jin barci. Gadonka wuri ne na kwanciya, ba wurin damuwa ba.

Tambayar da mutane da yawa ke yi: "Zan iya rama barcin da na rasa a ƙarshen mako ta hanyar yin barci a ciki?"

Wannan wani abu ne da mutane da yawa ke yi. Idan ba su iya yin barci mai kyau a cikin mako ba, suna ƙoƙarin rama shi ta hanyar yin barci mai yawa a ƙarshen mako. Duk da cewa wannan na iya samar da ɗan sauƙi, amma ba ya rama cikakken barcin da ka rasa. Kamar siyan abubuwa ne da katin kiredit sannan a biya su daga baya tare da riba. Mafi kyawun abin da za a yi shi ne ƙoƙarin samun isasshen barci mai kyau kowace rana. Barci mai ɗorewa shine mafi kyawun abu ga jikinka da kwakwalwarka.

A ƙarshe, abubuwan da za a tuna

To, yanzu kun fahimci cewa barci ba wai kawai ɓata lokaci ba ne, har ma da muhimmancinsa ga rayuwarmu da lafiyarmu.

Barci ba abin jin daɗi ba ne, abu ne da ya zama dole a rayuwa.

• Ka sanya barcinka ya zama abu mafi muhimmanci. Kamar cin abinci da motsa jiki, ka sanya barci ya zama muhimmin bangare na rayuwarka ta yau da kullum.
• Ka ba wa jikinka da hankalinka sauran da suke buƙata.
• Idan kana fama da matsalolin barci akai-akai, kamar rashin barci, yawan farkawa da daddare, ko yawan barci da rana, ya kamata ka nemi shawara daga likita. Akwai wata matsala da za a iya magancewa.

Kula da barcinka yana ɗaya daga cikin manyan abubuwan da za ka iya yi wa kanka. Don haka, bari mu yi ƙoƙarin samun barci mai kyau daga yau da dare, ko?

Barci , Bukatar Barci, Lafiya, Aikin Kwakwalwa, Lafiyar Jiki, Lafiyar Hankali, Barci, Dalilin da Ya Sa Muke Barci, Fa'idodin Lafiyar Barci, Aikin Kwakwalwa, Tsaftar Barci, Barcin REM, Barcin NREM