Kai, tsokata ta yi rauni ne? Bari mu gano ainihin menene (Matsalar tsoka)!

Shin ka taɓa jin wani irin ciwo mai ban mamaki a cikin tsokarka yayin ɗaga wani abu, ko yayin gudu ko wasa? Ko kuma ka taɓa farkawa da safe da tauri ko baya kuma ka ji wani irin ciwo mai ban tsoro? Sau da yawa, waɗannan abubuwan suna sa mu yi tunanin, "Oh, na ja tsoka." Don haka a yau, bari mu yi magana game da menene ciwon tsoka , yadda yake faruwa, abin da za a yi idan ya faru, da abin da za a yi don hana sake faruwa, ta hanya mai sauƙi da za ka iya fahimta.

Menene wannan nau'in tsoka?

A taƙaice dai, tsokoki a jikinmu kamar roba ne. Suna miƙewa da matsewa, wanda shine abin da ke ba mu damar motsawa, gudu, tsalle, ɗaga nauyi, da kuma yin komai. Don haka, idan tsoka ta miƙe ba zato ba tsammani fiye da iyakarta, ko kuma idan ta fuskanci matsin lamba mai yawa, zare masu laushi a cikin wannan tsokar sun lalace. Kamar lokacin da aka miƙe roba da yawa, tana iya yagewa har ma wani lokacin ma ta karye. Wannan shine abin da muke kira tsokar da ke damunmu .

Wannan zai iya lalata tsoka ba kawai ba, har ma da jijiya , wani ƙarfi nama wanda ke haɗa tsoka da ƙashi. Sau da yawa, muna ganin irin waɗannan raunuka a wurare kamar baya, wuya, ƙafafu (musamman tsokokin cinyoyin gwiwa da na maraƙi ), da kafadu.

Ka yi tunanin, me zai faru idan ka cire robar roba da ba ka yi amfani da ita ba tsawon lokaci? Ko dai ta miƙe kaɗan, ko kuma ta ɗan yage kaɗan, ko ma ta karye gaba ɗaya, ko? Haka ƙwallon ƙwallonmu take.

Ta yaya wannan nau'in tsoka ke faruwa?

Akwai dalilai da dama da ke haifar da matsalar tsoka. Wasu suna faruwa ne kwatsam, yayin da wasu kuma yanayi ne da ke tasowa akan lokaci.

Dalilai na kwatsam:

• Ɗaga nauyi ba daidai ba: Ɗaga wani abu mai nauyi ba zato ba tsammani, musamman ba tare da tunanin yanayin jikinka ba, na iya haifar da ciwon tsoka a bayanka da ƙafafunka.
• Motsi, zamewa, ko faɗuwa kwatsam: Wannan na iya faruwa idan ka yi motsi kwatsam yayin da kake wasa, gudu, ko tsalle. Wani lokaci, wannan yanayin na iya faruwa saboda zamewa da faɗuwa.
• Miƙewa da yawa: Lokacin da aka miƙe wani yanki na nama fiye da yadda zai iya.
• Raunin wasanni: Wannan abu ne da aka saba gani a lokacin ayyuka kamar gudu, tsalle, ko jefa ƙwallo da sauri.

Dalilai a hankali:

• Motsin maimaitawa: A wasu ayyuka (misali, wuya da kafadu na ma'aikatan kwamfuta) ko wasanni (misali, gwiwar hannu na 'yan wasan tennis), ana amfani da tsokoki fiye da kima kuma a hankali suna raunana (matsala).Mutum zai iya faruwa.
• Rashin Tsarin Aiki: Zama ko tsayawa ba daidai ba na tsawon lokaci na iya haifar da wannan yanayin ta hanyar sanya matsin lamba mara amfani a kan tsokoki a wuya da baya.
• Rashin dumama jiki kafin motsa jiki: Idan ba ka dumama jiki yadda ya kamata kafin motsa jiki ko yin aiki mai nauyi ba, za ka iya samun raunin tsoka.
• Gajiya/ Yawan Amfani da Tsoka: Ci gaba da yin aiki ba tare da ba tsokoki isasshen hutu ba wani dalili ne na wannan.

Ka yi tunanin, kana aiki a ofis na tsawon sa'o'i a lokaci guda, kuma kwatsam sai ka ji ciwon baya da ciwo idan ka tashi tsaye. Ko kuma, za ka je yin wasan kurket ne kawai a ƙarshen mako, kuma ba zato ba tsammani sai ka yi gudu da sauri ba tare da yin ɗumi-ɗumi mai kyau ba sannan ka ja tsoka a cinyarka. Waɗannan misalai ne masu amfani.

Mene ne alamun ciwon tsoka?

Idan kana da matsalar tsoka, za ka iya fuskantar ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamun:

• Ciwon bazata: Ciwon kai mai kaifi na iya faruwa nan da nan bayan raunin.
• Taushi: Ana jin zafi idan aka taɓa ko aka danna wurin da abin ya shafa .
• Kumburi: Yankin da ya ji rauni na iya kumbura.
• Kumburi: Wani lokaci, toshewar jini na iya samuwa a saman fata a wurin da aka ji rauni, wanda hakan ke sa ya yi kama da shuɗi ko shunayya. Wannan yana faruwa ne lokacin da ƙananan jijiyoyin jini suka lalace.
• Raunin tsoka: Yana da wuya a yi amfani da tsokar da abin ya shafa kuma za ka ji kamar ba ka da kuzari sosai.
• Ciwon tsoka ko maƙarƙashiya: Wani lokaci tsokoki na iya jin kamar suna matsewa ko matsewa ba zato ba tsammani.
• Wahalar motsa yankin da abin ya shafa: Yana da wahala a motsa ko amfani da hannu ko ƙafar da abin ya shafa.
• Wani lokaci za ka ji sautin "pop" ko "chit": Wasu mutane na iya jin sautin "pop" daga cikin naman sa lokacin da raunin ya faru. Wannan sau da yawa yana iya zama alamar rauni mafi tsanani.

Alamomin na iya bambanta dangane da tsananin raunin. Ƙaramin rauni na iya haifar da ƙaramin ciwo da kumburi. Zai iya warkewa cikin 'yan kwanaki. Duk da haka, idan aka tsage yawancin zare na tsoka (matsakaicin rauni) ko kuma aka tsage gaba ɗaya (matsakaicin rauni/karyewa), radadi da kumburin za su yi tsanani, kuma zai ɗauki lokaci mai tsawo kafin a warke.

Shin wannan tsoka ce ta jijjiga ko kuma karkacewa?

Wannan wani abu ne da mutane da yawa ke ruɗani a kai. A (Strain) da (Sprain) abubuwa ne daban-daban.

• Matsalar Tsoka: Wannan rauni ne ga tsokoki ko jijiyoyi, waɗanda su ne maɗaurin nama masu ƙarfi waɗanda ke haɗa tsokoki da ƙasusuwa. A taƙaice dai, rauni ne ga tsoka ko mannewarta da ƙashi.

• Murmushi:Wannan yana faruwa ne sakamakon lalacewar jijiyoyin . Lids suna da ƙarfi, kamar band wanda ke haɗa ƙasusuwa biyu wuri ɗaya a haɗin gwiwa kuma yana taimakawa wajen kiyaye haɗin gwiwa ya yi ƙarfi. Misali, idan ka murɗe idon hannunka, za ka ji rauni . Wannan yana nufin cewa jijiyoyin da ke cikin haɗin gwiwan idon sun lalace.

Ka yi tunanin kamar tsokarka tana kama da roba, ita ce abin da ke miƙewa da kuma tsagewa. Wannan matsi ne. Amma gaɓoɓi shine inda ƙasusuwa biyu suka haɗu. Idan jijiyoyin da ke riƙe waɗannan ƙasusuwa biyu suka lalace, to wannan maƙarƙashiya ce, ko kuma abin da muke kira maƙarƙashiya. Shin ka fahimci bambancin?

Me ya kamata mu yi idan muna da matsalar tsoka?

Abu mafi kyau da za a yi shi ne a fara maganin da ya dace da wuri-wuri. A mafi yawan lokuta, ana iya magance ƙananan matsalolin tsoka a gida. Muna bin hanyar magani da ake kira hanyar RICE .

Hanyar maganin RICE:

Wannan abu ne mai sauƙin tunawa. R - Hutu, I - Kankara, C - Matsi, E - Tsawo.

1. R - Hutu:

• Abu mafi mahimmanci shine a ba wa tsokar da ta ji rauni isasshen hutu. Wannan yana nufin, kada a ƙara ɗaukar nauyi a kan wurin da ke ciwo, kada a yi wa kanka aiki mai yawa, kuma a guji ayyukan da ke amfani da tsoka gwargwadon iko na 'yan kwanaki.

2. Ni - Kankara:

• Kankara tana da matuƙar amfani wajen rage kumburi da radadi da zarar ka samu rauni, musamman a cikin awanni 24-48 na farko. Duk da haka, kada a shafa kankara kai tsaye a fata, domin hakan na iya lalata fata. Sanya wasu ƙananan kankara a cikin jakar filastik, a naɗe ta da sirara tawul, sannan a shafa a wurin da ya ji rauni na kimanin mintuna 15-20. Za ka iya yin hakan sau uku zuwa huɗu a rana.

3. C - Matsi:

• Domin rage kumburi, za ka iya shafa ɗan ƙaramin matsi a wurin da ya ji rauni da bandeji mai laushi. Duk da haka, kada ka shafa shi sosai har ya hana kwararar jini. Idan ka ji kamshi ko canza launi a wurin, sai ka sassauta bandeji kaɗan.

4. E - Tsawo:

• Idan zai yiwu, a ajiye hannu ko ƙafar da ta ji rauni a ƙasa da matakin zuciyarka. Wannan zai taimaka wajen rage kumburi. Misali, idan ƙafarka tana ciwo, a sanya matashin kai a ƙarƙashin ƙafarka lokacin da kake kwanciya.

Baya ga wannan maganin RICE , za ku iya shan maganin rage radadi kamar Paracetamol kamar yadda likitanku ya umarta don rage radadi. Wani lokaci, likitanku zai iya ba da shawarar magani don rage kumburi (kamar Ibuprofen) . Duk da haka, kada ku ci gaba da amfani da kowace magani ba tare da shawarar likita ba.

Bayan ciwon da kumburi sun ragu a cikin 'yan kwanakin farko, sai a miƙe a hankali sannan aAna iya fara motsa jiki a hankali. Amma ya kamata a yi waɗannan a hankali, har zuwa matakin da ba zai haifar da ciwo ba. Kada a koma gudu da tsalle-tsalle ba zato ba tsammani.

Yaushe ya kamata mu ga likita?

Duk da cewa yawancin matsalolin tsoka ana iya magance su a gida, wani lokacin yana da mahimmanci a nemi shawarar likita. Tabbas ya kamata ku ga likita idan:

• Idan akwai ciwo mai tsanani kuma ana yin maganin gida ba tare da rage radadin ba.
• Idan ka ji sautin "pop" ko "snap" lokacin da raunin ya faru, wannan na iya zama alamar fashewar jijiyar gaba ɗaya.
• Idan ba za ka iya jurewa da nauyinka a kan ƙafarka da ta ji rauni ba, ko kuma idan ba za ka iya motsa hannunka ba.
• Idan akwai kumburi ko ƙuraje mai yawa.
• Idan ka ji rauni ko kuma ka ji rauni a wurin da ya ji rauni.
• Idan raunin bai warke ba cikin 'yan kwanaki kuma ciwon yana ƙara ta'azzara.
• Idan raunin ya yi zafi, ja, ko kuma yana da alamun kamar zazzabi (waɗannan na iya zama alamun kamuwa da cuta).
• Idan kana da wata shakka game da tsananin raunin, ko kuma idan ba ka da tabbas game da abin da za ka yi.

Ka tuna, wani lokacin abin da ya yi kama da ƙaramin abu na iya zama mummunan yanayi. Don haka idan kana cikin shakka, koyaushe yana da kyau kuma mafi aminci a ga likita.

Yadda za a kare kanka daga raunin tsoka?

"Rigakafi ya fi magani." Wato, ya fi kyau a hana rashin lafiya kafin ta faru fiye da a yi maganinta bayan ta faru. Don haka, akwai abubuwa da dama da za mu iya yi don kare kanmu daga ciwon tsoka:

• Dumama jiki kafin kowane motsa jiki ko ɗaga nauyi: Yin mintuna 5-10 na motsa jiki mai sauƙi da kuma motsa jiki mai ƙarfi (miƙawa da aka yi tare da motsi) yana shirya tsokoki don yin aiki kuma yana rage haɗarin rauni.
• Sanyaya jiki da kuma mikewa bayan motsa jiki: Yin mikewa kaɗan na ƴan mintuna bayan motsa jiki yana taimakawa tsokoki su murmure.
• Ƙarfafa tsokoki: Ƙwayoyin tsoka masu ƙarfi na iya jure wa damuwa mai yawa, don haka ba sa fuskantar haɗari sosai. Yi motsa jiki da ya dace da shekarunka da lafiyarka.
• Ƙara yawan motsa jikinka a hankali: Kada ka ɗaga nauyi da yawa ko kuma ka yi dogon gudu a lokaci guda. Bari jikinka ya daidaita a hankali.
• Yi amfani da tsayayyen matsayi yayin ɗaga abu mai nauyi: Lokacin ɗaga abu mai nauyi daga ƙasa, riƙe bayanka a miƙe, durƙusa gwiwoyinka, kuma yi amfani da ƙafafunka don ɗaga shi. Kada ka lanƙwasa bayanka don ɗaga shi.
• Sanya takalma masu dacewa:Sanya takalma da suka dace da ayyukanka kuma suna da kyakkyawan tallafi, musamman lokacin yin wasanni ko motsa jiki.
• Saurari jikinka: Idan kana jin gajiya ko ciwo, kada ka matsa wa kanka ko ka yi motsa jiki da ƙarfi. Ka huta ka huta.
• Sha isasshen ruwa da kuma cin abinci mai kyau: Wannan yana da mahimmanci ga lafiya gaba ɗaya da kuma lafiyar ƙwallon nama.

A ƙarshe, wasu abubuwa da za a tuna

To, ina fatan yanzu kun fahimci menene matsalar tsoka , dalilanta, alamominta, magani, da kuma rigakafi.

• Matsalar tsoka abu ne da aka saba gani, amma yana iya zama mai zafi.
• A mafi yawan lokuta, ana iya magance waɗannan ta hanyar amfani da magunguna masu sauƙi na gida kamar RICE .
• Duk da haka, kar ka manta cewa idan kana da wasu alamu, ya kamata ka nemi shawarar likita .
• Abu mafi mahimmanci shine a bi hanyoyin da zasu iya kare ka daga irin wadannan raunuka.

Saurari jikinka, ka yi hankali. Sannan za ka iya rage yawan waɗannan haɗarin. Ka kasance cikin koshin lafiya!

` Matsalar tsoka, ciwo, kumburi, raunin wasanni, taimakon farko, rigakafi, maganin RICE, matsalar tsoka, raunin tsoka, jijiya, jijiyar wuya, gyambo, gyambo