"Kai... bayana..." Sau nawa a rana kuke faɗin haka? Duk da cewa muna ganin ciwon baya abu ne na yau da kullun yayin da muke tsufa, a zahiri, mutane da yawa suna fama da wannan ciwon baya a zamanin yau, ba tare da la'akari da shekaru ba. Wannan yanayin ya zama ruwan dare gama gari, musamman saboda abubuwa kamar zama a wuri ɗaya na tsawon sa'o'i a lokaci guda a ofis, ɗaga nauyi ba daidai ba, da tuƙi na dogon lokaci. Amma ba duk ciwon baya ya kamata a ji tsoronsa ba. A mafi yawan lokuta, ana iya sarrafa shi da abubuwa masu sauƙi waɗanda za a iya yi a gida. Bari mu yi magana a kai a yau.
Shin ciwon baya ya zama ruwan dare? Ko kuma ya kamata in je ganin likita?
Wannan ita ce babbar tambayar da mutane da yawa ke yi. Ya kamata ku gudu zuwa wurin likita idan bayanku yana ciwo? Ko kuma ya fi kyau ku zauna a gida? Yawanci, wani abu kamar tsoka zai ragu cikin 'yan kwanaki. Amma akwai wasu abubuwan haɗari da ya kamata mu kula da su. Idan kun lura da wani abu makamancin haka, ku ga likitanku ba tare da ɓata lokaci ba.
Abu mafi mahimmanci shine ka san jikinka kuma kada ka yi watsi da duk wata sabuwar alama, mai tsanani, ko kuma wacce ba a saba gani ba.
Duba jadawalin da ke ƙasa. Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun, zai iya zama wani abu mafi tsanani fiye da ciwon baya mai sauƙi.
| Alamar Tutar Ja | Kawai a ce... |
|---|---|
| Jin zafi bayan wani sabon hatsari | Idan ka fara jin ciwon baya bayan ka faɗi wani wuri ko kuma ka yi haɗari. |
| Ciwon baya tare da zazzaɓi | Idan kana da ciwon baya da kuma zazzaɓi, wannan na iya zama alamar kamuwa da cuta. |
| Wahala wajen sarrafa fitsari ko bayan gida | Idan ba za ka iya sarrafa fitsari ko hanjinka ba bayan ciwon baya ya fara, wannan gaggawa ce. Ka je sashen gaggawa na asibiti (ETU) nan da nan. |
| Jin zafi mai tsanani wanda baya raguwa koda da hutawa | Idan ciwon bai tafi ba ko da ka huta ka kwanta, kuma ciwon ya yi tsanani. |
| Jin zafi ko kasala yana yaɗuwa a ƙafafuwa | Idan ciwon ya fara daga baya ya kuma ratsa ƙafafuwa, ko kuma idan ka ji ƙara ko suma a ƙafafuwa, wannan alama ce ta wata jijiyar da ta matse. |
| Rage nauyi ba tare da wani dalili ba | Idan ba ka cin abinci ko motsa jiki ba, kawai za ka yi siriri kuma bayanka zai yi ciwo. |
Kulawa ta musamman ga waɗanda suka haura shekaru 50
Idan kana da shekaru sama da 50 kuma waɗannan abubuwan sun shafe ka, yana da kyau ka gaya wa likita idan kana jin ciwon baya.
- Idan ba ka taɓa samun ciwon baya ba a da.
- Idan kana da tarihin ciwon daji ko osteoporosis.
- Idan kai mai shan ƙwayoyi ne ko barasa.
Idan babu ɗaya daga cikin waɗannan da ya shafe ku, bari mu ga hanyoyi masu sauƙi da za ku iya samun sauƙi daga wannan ciwon a gida.
Maganin Gida
1. Yi hutu, amma ba da yawa ba!
Ko da yake yana iya zama kamar kyakkyawan ra'ayi ne a kwanta a kan gado idan kana da ciwon baya, likitoci sun ce ba kyakkyawan ra'ayi ba ne. Sai dai idan likita ya ba da shawara ta musamman, zama a kan gado fiye da kwana biyu a lokaci guda zai jinkirta murmurewa kawai. Hakanan yana iya haifar da baƙin ciki, toshewar jini a ƙafafunka, da kuma raunin tsoka.
Don haka, koma ga ayyukanka na yau da kullun da wuri-wuri. Yi tafiya, yi aiki mai sauƙi. Amma ka guji ɗaukar nauyi ko motsa jiki na ɗan lokaci.
- Lokacin barci: Idan kana barci a gefenka, sanya matashin kai tsakanin gwiwoyinka. Idan kana barci a bayanka , sanya matashin kai a ƙarƙashin gwiwoyinka. Wannan zai iya rage matsin lamba a bayanka.
2. Maganin Sanyi da Zafi
Wannan hanya ce mai sauƙi kuma mai tasiri, amma yana buƙatar a yi ta yadda ya kamata.
- Kwanaki biyu na farko (awanni 48): Abu na farko da za a yi shi ne a yi amfani da shi a sanyi. A ɗauki fakitin kankara, ko jakar wake ko wake da aka daskare, a naɗe shi da sirara, sannan a shafa a wurin da ke da zafi na kimanin mintuna 15-20. Wannan zai rage kumburi, ya rage kumburin, sannan ya rage radadin.
- Bayan kwana biyu: Yanzu sai a canza zuwa wuta. A shafa da kwalbar ruwan zafi ko tawul da aka jika a ruwan zafi. Zafi zai sassauta tsokoki masu ƙarfi a wurin, ya inganta kwararar jini , kuma ya rage radadi. Shafa zafi fiye da mako guda ba zai yi amfani sosai ba.
3. Motsa jiki da motsa jiki
Ko da kana jin tsoron yin motsa jiki idan bayanka ya yi zafi, motsa jiki zai iya taimaka maka ka murmure da sauri. Amma ka tuna, kada ka yi motsa jiki idan kana cikin matsanancin ciwo. Da zarar ciwon ya ragu kaɗan, za ka iya fara yin motsa jiki masu sauƙi waɗanda ba su da nauyi a bayanka.
- Mafi kyau: Ayyuka masu sauƙi, marasa tasiri kamar yin iyo, hawa keke (a kan babur mai tsayawa), da tafiya.
- Yoga : Bincike ya tabbatar da cewa motsa jiki na yoga yana ba da sauƙi mai kyau daga ciwon baya na ɗan gajeren lokaci da na dogon lokaci.
- Maganin ciwo na yau da kullun: Acetaminophen (kamar Tylenol, Panadol) da Ibuprofen (kamar Advil, Motrin), Naproxen (kamar Aleve) suna taimakawa wajen rage radadi.
- Muhimmi sosai: Magungunan NSAID kamar ibuprofen da naproxen na iya haifar da ciwon ciki ko zubar jini a cikin hanji a wasu mutane. Saboda haka, tabbatar da yin magana da likitanka kafin amfani da waɗannan magunguna.
- Bi umarnin: Kullum a sha maganin kamar yadda aka umarta a kan fakitin ko kuma a cikin adadin da likitanka ya rubuta. Idan ciwon bai ragu ba bayan kwana 10 na amfani, a je a ga likita.
- Man shafawa/Feshi: Akwai man shafawa da feshi da za a iya shafawa a yankin da ake jin zafi. Waɗannan suna ba da jin dumi ko sanyi ga fata, suna rage ciwon baya na ɗan lokaci.
- Idan ka fuskanci ciwon baya tare da alamomin haɗari kamar zazzabi, jin kasala a ƙafafuwa, da kuma rashin sarrafa fitsari/barewa, ka nemi likita nan take.
- Hutu ya zama dole, amma zama a kan gado fiye da kwana biyu a lokaci guda na iya jinkirta murmurewa. Ka kasance cikin motsa jiki gwargwadon iyawa.
- A shafa matsewar sanyi a cikin awanni 48 na farko na jin zafi, sannan a shafa matsewar zafi .
- Da zarar ciwon ya lafa, fara motsa jiki marasa ƙarfi kamar yin iyo da tafiya. Amma da farko, nemi shawarar likita.
- Ko da maganin rage radadi ne da ba a rubuta masa magani ba, yana da matuƙar muhimmanci a yi magana da likitanka game da illolin da ka iya tasowa kafin a sha.
Amma kafin fara kowace motsa jiki, ya fi kyau ka tambayi likitanka ko likitan motsa jiki irin motsa jiki da ya dace da kai.
4. Magungunan rage radadi
Akwai nau'ikan magungunan rage radadi da dama da za ku iya amfani da su a gida, amma akwai wasu abubuwa da ya kamata ku sani kafin amfani da su.
5. Hankali da Bimbini
Wannan na iya zama kamar sabon ra'ayi, amma kwantar da hankalinka na iya yin babban tasiri ga ciwon jikinka. Abubuwa kamar bimbini suna ɗauke hankalinka daga ciwon kuma su mai da hankali kan wani abu, kamar numfashinka. Wannan yana horar da kwakwalwarka don canza yadda kake fahimtar ciwo. Hakanan yana iya rage kumburi a jikinka wanda zai iya ƙara tsananta zafi, yayin da matakan damuwa ke raguwa.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku