Shin ka taɓa fuskantar wannan? Ciwon kai mai tsanani da ke tashi bayanka idan ka kai ga wani abu a ƙasa, ciwon kai mai tsanani da ke tasowa bayan tsayawa na dogon lokaci, ko kuma ciwon kai mai tsanani wanda ke sa gwiwoyinka su yi lanƙwasa lokacin da ka durƙusa gwiwoyinka. Ciwon baya matsala ce da ta zama ruwan dare gama gari da ke shafar miliyoyin mutane a duniya a yau. Sau da yawa wani abu mai ban tausayi yana iya haifar da shi.
Duk da cewa ciwon baya ya bambanta ga kowa, akwai abu ɗaya da zai iya taimaka wa kusan kowa. Kuma shi ne tafiya . Eh, kun ji hakan daidai.
Shin tafiya da gaske mafita ce ga ciwon baya?
Kwanan nan, masu bincike a Ostiraliya sun gano cewa yin tafiya a kowace rana na iya rage haɗarin sake dawowar ciwon baya sosai. A cewar wannan sabon bincike, yin tafiya na tsawon mintuna 80 zuwa 130 a mako, ko kuma ƙasa da mintuna 11 zuwa 18 a rana , tare da shawarwarin ƙwararru kan yadda za a magance ciwon, na iya zama mafita mai sauƙi da araha.
Masu bincike sun bi diddigin mahalarta taron na tsawon kimanin shekaru 6. Ga wasu abubuwan ban mamaki da aka gano:
- Yawan sake kamuwa da ciwon baya mai tsanani mai barazana ga rayuwa ya ragu da kashi 28% .
- Adadin ziyarar likitoci ya ragu da kashi 43% .
- Bugu da ƙari, wannan shirin ya sami damar canza ra'ayin mutane game da motsa jiki da ciwo a ƙarƙashin jagorancin likitan motsa jiki .
Me yasa tafiya take da kyau ga baya?
Sau da yawa, ciwon baya yana sake dawowa saboda rauni na farko. A cewar likitan motsa jiki Dr. Elina Manolis, idan wani rauni irin wannan ya faru, tsarin tsokoki da ke taimakawa wajen daidaita kashin baya yana canzawa.
Kamar dai lokacin da hanya ta karye, ƙananan hanyoyin gefen da ke kewaye da ita dole ne su ɗauki ƙarin nauyi, idan ka ji rauni a baya, tsokoki da ke taimakawa wajen daidaita bayanka a hankali suna raunana.
Wannan shine lokacin da motsa jiki mai kyau kamar tafiya zai zama mahimmanci. Tafiya tana taimakawa wajen ƙarfafa waɗannan tsokoki masu rauni.
Akwai dalilai da yawa da ke sa ciwon baya ya iya faruwa. Abubuwa kamar ciwon tsoka, ƙaiƙayi a gaɓoɓi, matsalolin jijiyoyi, da sauransu. Abin mamaki, a cikin kashi 25% na cututtukan ciwon baya, ba a iya gano takamaiman dalili ba.
Duk da haka, bincike ya gano cewa kashi 40% na waɗannan matsalolin suna faruwa ne sakamakon kurakuran salon rayuwa. Wato, zama a wuri ɗaya na tsawon lokaci da kuma yin kiba . Duk da cewa wasu mutane suna amfani da hotunan daukar hoto (kamar na'urar daukar hoto), wurin hutawa a gado, da kuma allurar steroid idan sun ji rauni a bayansu, idan aka yi amfani da su ba daidai ba, suna iya jinkirta murmurewa da kuma ƙara haɗarin nakasa na dogon lokaci.
Ina tuna da ɗaya daga cikin majinyata, mutum mai shekaru 50. Ya kasance ƙwararren mai lambu. Wata rana yayin da yake aiki a lambu, ya matsa bayansa. Har ma an yi masa allurar ciwon, amma bayan watanni biyu ko uku, ciwon zai dawo ko da lokacin da ya yi wani ƙaramin abu. A ƙarshe, a hankali muka sa shi ya yi tafiya tare da motsa jiki masu ƙarfafa tsoka. Ya taimaka masa ya shawo kan tsoro kuma ya sake motsa jikinsa. A ƙarshe, ba shi da ciwo kuma yana farin cikin yin aiki a gonarsa.
Abu mafi mahimmanci: motsawa da kuma rasa tsoro!
Mutane da yawa suna tunanin cewa idan bayansu ya yi zafi, ba abu ne mai kyau ba a motsa ko kaɗan, domin yin hakan zai ƙara ta'azzara lamarin kuma ya lalata tsarin tsoka da ƙashi na baya.
Wannan yana ɗaya daga cikin manyan kurakuran da muke yi. Bincike bayan bincike ya nuna cewa ɗabi'ar zaman gida tana ƙara ta'azzara ciwon baya. Don haka kowace irin motsi ta fi rashin motsi kwata-kwata.
Nan ne ake fara amfani da maganin motsa jiki . Mai ilimin motsa jiki kamar mai koyar da lafiya ne. Za su iya taimaka maka ka fahimci ciwonka, su tabbatar maka da cewa yin motsa jiki kamar tafiya ba zai yi maka illa ba, sannan su gina kwarin gwiwar da za ka iya sarrafa yanayinka da kanka.
| Yadda ake fara tafiya? | Abubuwan da za a tuna |
|---|---|
| 1. Fara a hankali. | Fara da tafiya na ɗan gajeren lokaci, kamar mintuna 5-10 a rana. Kada ka yi tafiya mai tsawo a lokaci guda. A hankali ka ƙara lokacin yayin da jikinka ya saba da shi. |
| 2. Saurari jikinka | Abu ne na al'ada a ji ɗan ciwo ko rashin jin daɗi yayin tafiya. Amma idan kana jin zafi mai wahala, ka daina motsa jiki ka huta na ɗan lokaci. Yi magana da likitanka game da shi. |
| 3. Sanya takalman da suka dace | Zaɓi takalma masu daɗi waɗanda ke ba da tallafi mai kyau ga bayanka da ƙafafunka. |
| 4. Ci gaba. | Wannan ba abu ne da za ka iya yi cikin kwana ɗaya ko biyu ba. Domin samun sakamako mai kyau, kana buƙatar ka mai da shi al'adar yin tafiya kowace rana ko kuma kwana da yawa a mako. |
Wa ya kamata in nemi shawara daga gare shi?
Idan bayan jiki yana ciwo, yawancin mutane suna tunanin zuwa wurin likitan ƙashi. Amma a cewar ƙwararren likita Dr. Chen, kashi 99% na lokuta ba za ka buƙaci tiyata ba . Abin da kake buƙata shine wanda zai iya gano cutar kuma ya magance ta.
Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a ga likita wanda ya ƙware a fannin likitancin jiki da gyaran jiki. Haka kuma, ƙwararren mai ilimin motsa jiki zai iya taimaka maka sosai.
Za su yi muku tambayoyi, su gano yadda raunin ya faru, waɗanne motsi ne ke ƙara zafi, da kuma yadda ciwon ke raguwa, kuma za su gaya muku yadda ake motsa jiki yadda ya kamata, kula da yanayin jiki, da kuma motsa jiki na miƙewa da za ku yi kafin da kuma bayan tafiya.
Abu mafi mahimmanci shine a fayyace dalilin da yasa za ku je ganin likita da kuma abin da kuke tsammani daga gare shi. Shin kuna son kawar da ciwon? Shin kuna son sake yin aikinku? Ku tattauna waɗannan abubuwa a fili da likitanku.
Don haka, kada ka firgita idan kana da ciwon baya. Ka yi tunani a sarari, ka bar tsoronka, ka fara motsawa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon baya abu ne da ya zama ruwan dare gama gari, don haka kada ku ji tsoro ba tare da wata matsala ba.
- Motsa jiki, musamman tafiya, yana ɗaya daga cikin mafi kyawun magunguna kuma mafi arha don ciwon baya.
- Zama a zaune saboda tsoron ciwo yana ƙara tsananta ciwon.
- Gujewa daga tsoro shine babban abokin gaba. Ka kawar da wannan tsoron.
- Idan kana fara motsa jiki, ka fara a hankali ka ci gaba da tafiya a hankali. Wannan ba abu ne na ɗan gajeren lokaci ba.
- Kafin fara kowace irin magani, tabbatar da ganin likitanka ko mai ilimin motsa jiki don samun ingantaccen ganewar asali da kuma tsarin motsa jiki da ya dace da kai.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku