Shin kana jin nauyin kaya, matsin lamba, ko damuwa? Bari mu yi magana game da wannan!

Shin wani lokacin kana jin nauyi mai yawa, matsin lamba, ko kuma kamar yadda muke kira shi, 'damuwa'? A zahiri abu ne na al'ada a ji haka. Ba kai kaɗai ba, har ma da ƙananan yara, matasa, manya, duk muna jin wannan damuwar tunani a wani lokaci ko wani a rayuwarmu. Amma akwai wani abu mai mahimmanci wanda ƙila ba ka sani ba. Wato, wannan damuwa ta tunani, ko damuwa, ba koyaushe take da muni ba, wani abu ne mai cutarwa a gare mu. Shin ba abin mamaki ba ne? Wani lokaci wannan damuwa ita ce abin da ke taimaka mana.

Ta yaya za ka iya kare kanka daga damuwa?

Za ka iya tunanin cewa wannan damuwa ma za ta iya taimaka maka ka kare kanka? Eh, gaskiya ne. A taƙaice dai, da zarar kwakwalwarka ta ji wani haɗari ko haɗari, nan take za ta aika da 'faɗakarwa' ga jikinka da tunaninka, alama ce ta shiri. Wannan shine abin da muke kira matsin lamba ko damuwa ta hankali.

Ka yi tunanin wannan. Kana ketare hanya. Ba zato ba tsammani, sai ka ga mota tana zuwa maka da sauri a kusa da lanƙwasa. A lokacin ne ake kunna homon ɗin damuwa a jikinka. Waɗannan homon ɗin suna taimaka maka ka mayar da martani da sauri ga wannan lokacin mai haɗari. Waɗannan homon ɗin damuwa suna ba ka ƙarin kuzari, suna ba ka ƙarin hankali, suna iya mai da hankali, da kuma saurin gudu. Idanunka suna buɗewa, suna ba ka damar ganin yanayinka da kyau. Hankalinka yana ƙara zama mai faɗaɗa da kaifi. Hankalinka gaba ɗaya yana mai da hankali kan haɗarin da ke gabatowa. Zuciyarka tana bugawa da sauri saboda kana buƙatar aika ƙarin iskar oxygen zuwa tsokoki. Yawan numfashinka kuma yana ƙaruwa. Duk wannan yana faruwa ne saboda 'faɗakarwar damuwa' da jikinka ke ba ka. Haka kake tserewa daga wannan motar da ke gudu, ka gudu, ka isa wuri mai aminci. Ya isa haka, ko ba haka ba?

Da zarar ka isa wuri mai aminci, kwakwalwarka tana kashe 'faɗakarwar damuwa'. Jikinka kuma yana daina samar da waɗannan 'hormones na damuwa'. Lokacin da waɗannan hormones ɗin suka daina gudana, jikinka da hankalinka suna komawa zuwa yanayin da ya dace, ba tare da damuwa ba. Za ka kwantar da hankalinka. Sannan ka duba hanyoyi biyu ka tsallaka hanya a hankali.

Wani suna na wannan martanin shiri nan take a jikinka shine 'amsawar yaƙi-tashi-ko-daskarewa' . Wannan saboda damuwa tana shirya ka ko dai ka fuskanci matsalar (faɗa), ka guje mata (tashi), ko kuma ka daskare idan ba za ka iya yin komai a kai ba. Wannan wata hanya ce ta kariya ta halitta da ke taimaka mana mu tsira.

Ta yaya damuwa za ta iya taimaka maka ka fuskanci babban lamari mai muhimmanci?

Ka yi tunanin dole ne ka shiga gasar wasanni ta makaranta, ko kuma dole ne ka kasance cikin ƙungiya, wataƙila dole ne ka rera waƙa a kan dandamali, ka yi rawa, ko kuma ka yi jawabi a gaban aji. Waɗannan abubuwa ba sa barazana ga rayuwa kamar tsalle daga kan gada. Amma irin waɗannan lokutan na iya kawo mana matsi mai yawa, da kuma 'damuwa' mai yawa. Dole ne ka ji haka, ko ba haka ba?

A irin waɗannan lokutan, bugun zuciyarka na iya ƙaruwa saboda "hormones na damuwa." Za ka iya jin kamar hannunka da ƙafafunka sun fara rawa. Za ka iya jin kamar malam buɗe ido suna yawo a cikin cikinka, ko wani abu mai ban mamaki. Wani lokaci muna kiransa da "ciwon ciki." Amma ba kwa buƙatar jin tsoro ko dakatar da abin da kake yi kawai saboda kana jin waɗannan alamun jiki.

Ka yi ƙoƙarin ganin waɗannan canje-canjen jiki a matsayin 'ƙarfafa kuzari.' Wannan alama ce a gare ka, 'To, yanzu ka shirya, ka mai da hankali, ka fara aiki.'

Ka yi tunanin kamar ka ce 'Shirye... Saita... Tafi!' kafin ka fara gudu. Wannan shine abin da jikinka yake gaya maka.

Idan kana jin kamar matsin lamba, ko damuwa, da kake ji ya yi yawa, gwada waɗannan abubuwa:

• A yi numfashi a hankali.
• Sai a fitar da numfashi gaba daya.
• Ka ce wa kanka, "Zan iya yin wannan!"
• Ka ajiye wasu daga cikin tsoro ka tattara ƙarfin zuciyarka.
• Ka yi tunanin kana tsaye da ƙarfi, ƙafafunka a ƙasa sun daɗe.
• Sai a sake yin numfashi a hankali sannan a sake shi.
• To, ka fuskanci wannan ƙalubalen gwargwadon iyawarka.

Yayin da ka fara fuskantar ƙalubale, za ka ga cewa matakan damuwanka suna raguwa a hankali. Duk da cewa fuskantar manyan ƙalubale irin waɗannan na iya zama abin damuwa da farko, yayin da ka saba da su, za ka ƙara ƙwarewa wajen magance su. A kowane lokaci, matakan damuwa suna raguwa kuma amincewar kanka tana ƙaruwa.

Yadda damuwa ke taimaka maka ka shirya sosai

Bari mu ce za ku yi wani muhimmin jarrabawa, jarrabawa, ko wani babban biki nan da 'yan kwanaki. Abu ne na al'ada a ji ɗan matsin lamba da damuwa a irin wannan lokaci. A gaskiya ma, yana iya zama abu mai kyau. Ta yaya kuka sani?

Wannan ƙaramin damuwa yana tunatar da kai, 'To, yanzu ina buƙatar yin karatu, ina buƙatar yin shiri don wannan, ina buƙatar yin atisaye.' Ka yi tunani a kai, idan ba ka da wata damuwa, za ka yi karatu sosai? Za ka yi atisaye? Wataƙila a'a, ko ba haka ba? Don haka wannan ƙaramin damuwa kamar ɗan turawa ne a gare ka. Idan ka shirya sosai, damuwar da kake ji lokacin da babban rana ta zo ba ta da yawa. Kana jin kwanciyar hankali sosai, jin tabbas, jin 'Na shirya don wannan.'

Amma a nan ma, akwai wani abu da ya kamata mu fahimta. Wato abin da zai faru idan wannan damuwa, ko matsin lamba, ya yi yawa. Idan kana jin matsin lamba, tsoro, ko damuwa da yawa ko da lokacin da kake tunanin jarrabawa, yana da illa a gare ka. Irin wannan damuwa mai yawa na iya sa ka guji shiryawa don hakan. Za ka iya tunanin, 'Oh, ba zan iya yin wannan ba, yana da wahala sosai,' ka daina karatu da yin aiki. To ba za ka iya yin aiki yadda ya kamata ba.

Idan kana jin tsoro, damuwa, ko kuma kana jin kamar kana cikin damuwa, kawai kana tunanin wani abu da zai faru,Tabbatar da yin magana da babban mutum da ka amince da shi game da wannan. Zai iya zama mahaifiyarka, mahaifinka, malami, ko wani babba da ka amince da shi. Za su iya koya maka hanyoyin rage wannan damuwa. Sannan za ka iya fuskantar jarrabawa, jarrabawa, da duk wani babban ƙalubale a rayuwa cikin sauƙi.

Waɗanne irin damuwa ya kamata mu yi taka tsantsan a kai kuma mu mai da hankali a kai?

Mun daɗe muna magana game da nau'ikan damuwa da za su iya amfanar mu ta wata hanya, ko kuma waɗanda za su ragu bayan wani lokaci. Amma akwai wasu nau'ikan damuwa da ke haifar da matsaloli na dogon lokaci waɗanda suke da wahalar shawo kansu. Muna buƙatar yin taka tsantsan game da wannan nau'in damuwa.

Misali, ana cin zarafin wasu mutane a makaranta ko wani wuri. Wasu kuma suna iya fuskantar mummunan rashin lafiya, rauni, ko babban haɗari wanda ke da tasiri na dogon lokaci. Wasu yara na iya samun iyaye waɗanda suka rabu ko kuma suna da jayayya da rikice-rikice akai-akai a gida. Mutuwar ƙaunatacce, rauni kwatsam, ko wani nau'in cin zarafi na iya haifar da damuwa mai yawa na dogon lokaci. Wasu mutane na iya jin rashin aminci a muhallinsu, ko kuma babu wanda ya yarda da su. Hakanan suna iya fuskantar damuwa ta hanyar tashin hankali a cikin iyalinsu, a cikin al'umma, ko a cikin kafofin watsa labarai.

Damuwar da waɗannan dalilai ke haifarwa ba ta ɓacewa da sauri kamar damuwar da ke raguwa bayan jarrabawa ko gasa. Abin da ke faruwa a nan shi ne jikinka yana ci gaba da fitar da waɗannan '(hormones na damuwa)', ko da a ƙananan matakan. Saboda matsalar ta ci gaba, za ka iya jin damuwa da baƙin ciki a mafi yawan rana. Wannan yana gajiyar da kai sosai a jiki da kuma a hankali.

Ka tuna, zai iya zama da wahala a gare ka ka magance irin wannan damuwa ta dogon lokaci da kanka. Ba laifinka ba ne.

Domin kawar da wannan irin damuwa, lallai kana buƙatar tallafi. Haka kuma, kana buƙatar taimako wajen magance matsalar da ke haifar da wannan damuwa.

Idan kana fuskantar irin wannan damuwa mai ɗorewa, wadda ba za a iya jurewa ba, abu mafi mahimmanci shine ka tattauna da wani babba da ka amince da shi kuma ka ji daɗin yin magana da shi. Wannan shine mataki na farko kuma mafi mahimmanci wajen neman sauƙi daga damuwarka da kuma neman taimako ga matsalar da ke haifar da ita.

Menene mafi mahimmancin abin da muke son ɗauka daga wannan labarin? (Saƙon Gida)

To, ina tsammanin yanzu kun fahimci abin da muka daɗe muna magana a kai, 'damuwa'. Akwai wasu muhimman abubuwa da ya kamata mu tuna daga wannan labarin:

• Damuwa abu ne na yau da kullun: Duk muna jin damuwa a lokuta daban-daban a rayuwarmu. Kada ku ji haushi game da hakan.
• Ba duk damuwa ba ce mara kyau: Wani lokaci damuwa tana taimaka mana mu guji haɗari, mu fuskanci manyan ƙalubale, kuma mu shirya mu da kyau. Kamar 'tsarin faɗakarwa' ne a jikinmu.
• Adadi yana da muhimmanci: Duk da cewa ɗan damuwa yana da amfani, yawan damuwa, musamman damuwa ta dogon lokaci, yana da illa ga jikinmu da hankalinmu.
• Ka kula da damuwa mai ɗorewa: Idan kana jin damuwa akai-akai saboda wata matsala (misali cin zarafi, matsalolin iyali, rashin lafiya), kada ka yi watsi da ita.
• Kada ka ji tsoron neman taimako: Idan kana jin damuwa, kada ka sha wahala kai kaɗai. Tabbatar ka yi magana da babban mutum da ka amince da shi (iyaye, malami, ko babba amintacce). Idan ya zama dole, za ka iya neman shawarar likita ko shawara. Ka tuna, ba kai kaɗai ba ne.

Don haka, damuwa wani ɓangare ne na rayuwarmu. Abu mafi mahimmanci shine mu koyi yadda ake sarrafa ta yadda ya kamata da kuma neman taimako lokacin da ake buƙata. Ku yi rana mai kyau!

` Damuwar kwakwalwa, damuwa, tashin hankali, lafiyar kwakwalwa ta yara, sarrafa damuwa, hormones na damuwa, yaƙi da daskarewar jirgin sama