Kana kaɗai ne ke fama da baƙin ciki? Waɗannan canje-canjen salon rayuwa za su ba ka ƙarfi!

Baƙin ciki, ko kuma kamar yadda muka sani, baƙin ciki, wani abu ne mai matuƙar wahala da damuwa. Kuna iya jin kamar ba za ku taɓa fita daga ciki ba, kamar yadda duniya gaba ɗaya ke adawa da ku. Amma kuna buƙatar tuna abu ɗaya mai muhimmanci. Baƙin ciki wani yanayi ne na lafiya wanda za a iya warkewa gaba ɗaya tare da taimakon likita . Babban abu shine magani da shawarwari da aka bayar don hakan. Amma, ban da waɗannan jiyya, zaku iya samun ƙarfi da sauƙi ga lafiyar hankalinku ta hanyar ƙara ƙananan halaye masu kyau a rayuwarku ta yau da kullun. Wannan shine abin da muke magana a kai a yau.

Motsa jiki ba wai kawai wani abu ne da kake yi wa jikinka ba!

"Kai, ba zan iya tashi daga gado ba, ina zan iya motsa jiki..." Kana tunanin hakan, ko? Na fahimta. Abu ne da ya zama ruwan dare a ji kamar za ka rasa dukkan kuzarinka saboda baƙin ciki kuma kawai kana son zama a kan kujera.

Amma abin mamaki shine, idan ka fara motsa jikinka kaɗan, wasu abubuwa masu ban mamaki suna faruwa a cikin kwakwalwarka.

• Ana fara samar da 'hormones masu farin ciki' kamar serotonin , waɗanda ke inganta yanayinmu kuma suna kawo mana farin ciki da jin daɗi.
• Haka kuma endorphins . Waɗannan suna kama da magungunan rage radadi na halitta da sinadarai masu rage damuwa a cikin kwakwalwarmu. Lokacin da kake motsa jiki, ana fitar da su kuma suna kawo maka jin daɗi sosai.

Ba sai ka yi gumi na tsawon awanni a kowace rana ba. Ka yi ƙoƙarin yin motsa jiki na akalla mintuna 20, kwana 3 a mako . Idan ba ka yi motsa jiki ba da daɗewa, ya fi kyau ka fara magana da likitanka .

Cin abinci mai kyau zai iya inganta yanayinka!

Abin da muke ci yana da tasiri kai tsaye ga jikinmu da kwakwalwarmu. Abinci mai kyau kamar makamashi ne mafi kyau ga kwakwalwarmu. Lokacin da muke cikin damuwa, muna yawan neman "abinci mai daɗi" kamar cakulan, biskit, da ice cream. Duk da cewa yana iya samar da sauƙi na ɗan lokaci, a ƙarshe yana iya ƙara ta'azzara al'amura.

Saboda haka, cin abinci a kan lokaci da cin wani abu mai gina jiki yana taimakawa sosai wajen ƙara wa mutum kuzari da kuma ba shi kuzarin da yake buƙata don motsa jiki.

Me ya kamata in ƙara a cikin abincin?

• Sabbin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa: Ƙara aƙalla 'ya'yan itace ɗaya a rana da kuma wasu kayan lambu a cikin abincinku.
• Kayan lambu: Abubuwa kamar alayyafo, kale, da alayyafo suna ba da abinci mai gina jiki ga kwakwalwa.
• Hatsi cikakke: Abubuwa kamar shinkafa mai launin ruwan kasa, buckwheat, hatsi, da wake.
• Sunadaran da ba su da laushi: Abubuwa kamar kifi, kaza (ba tare da fata ba), ƙwai, yogurt, wake kore, da wake.
• Omega-3: Ana samun waɗannan a cikin kifaye kamar salmon, tuna, da tsaban flax. Suna da kyau sosai ga lafiyar kwakwalwa.

Me kake son ragewa?

• Sukari da alewa: Rage cin kek, biskit, da abubuwan sha masu zaki gwargwadon iyawa.
• Man dabbobi da nama da aka tace: A rage naman alade, naman alade, jan nama (nama, naman alade).
• Abincin burodi da fulawa: Zaɓi wani abu kamar burodin alkama gaba ɗaya maimakon farin burodi da burodi.
• Mai da yawa: Rage abincin da aka soya sosai gwargwadon iyawa.

Shin barci yana da wahala? Bari mu yi ƙoƙarin samun barci mai kyau.

Babbar matsalar da kusan kashi 75% na mutanen da ke fama da baƙin ciki ke fuskanta ita ce rashin barci. Ko dai su kwanta barci ba sa iya yin barci na tsawon sa'o'i, ko kuma su farka da tsakar dare ba sa iya komawa barci. Ina za ka samu barci idan ka kai duk matsalolinka, damuwa, da damuwar da ke damunka a rana zuwa gado?

Samun barci mai kyau yana da mahimmanci don shawo kan baƙin ciki. Gwada waɗannan matakai masu sauƙi:

• Ka sanya ɗakin kwananka ya zama wuri mai natsuwa, duhu, mai sanyi, kuma mai daɗi .
• Ka daina kallon wayarka, kwamfutar hannu, ko talabijin akalla awa ɗaya kafin ka kwanta barci. Hasken shuɗi daga gare su yana kawo cikas ga barcinka.
• Duk iyawarka, ka saba da zuwa barci da farkawa a lokaci guda kowace rana . Ka yi ƙoƙarin kada ka canza wannan ko da a ƙarshen mako.
• Yi wani abu kafin kwanciya barci, kamar yin wanka mai zafi, karanta littafi, ko sauraron kiɗa mai kwantar da hankali.
• Rage barcin rana gwargwadon iyawa.

Barasa da miyagun ƙwayoyi ba mafita ba ne, matsala ce!

Wasu mutane suna komawa ga barasa ko wasu ƙwayoyi a matsayin mafita ta wucin gadi don rage radadi da baƙin cikin da ke tattare da baƙin ciki. Wannan ana kiransa "maganin kai." Kodayake suna iya jin ɗan sauƙi a lokacin, abin da ke faruwa a zahiri shi ne cewa baƙin cikin yana ƙara ta'azzara.

Waɗannan abubuwa na iya kawo cikas ga barcinka , haifar da wasu matsalolin lafiya (kamar cututtukan hanta), kuma ƙila ba za su yi maka kyau ba ga magungunan damuwa . Wannan yana nufin maganin da likitanka ya rubuta maka bazai yi aiki sosai ba.

Ƙananan hanyoyi don sarrafa damuwa

Tare da matsin lamba da matsalolin da ke zuwa a kowace rana, damuwar tunaninmu tana ƙaruwa. Wannan ya fi wahala idan aka haɗa shi da baƙin ciki. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a nemo wasu hanyoyin shakatawa.

• Bimbini: Ka ware mintuna 10 a rana, ka rufe idanunka, sannan ka mayar da hankali kan yadda numfashinka ke tashi da sauka.
• Numfashi Mai Zurfi: Idan kana jin damuwa, ka yi numfashi a hankali, ka riƙe shi na ɗan lokaci, sannan ka fitar da numfashi a hankali. Yin haka sau da yawa zai taimaka maka ka ji daɗi.
• Sha'awa: Yi wani abu da kake jin daɗi. Kamar zane, sauraron kiɗa, ko dasa fure a lambu.
• Yin aiki tukuru: Kamar yadda aka ambata a baya, ko da yin tafiya ta minti 20-30 kawai zai iya rage damuwa da kuma inganta yanayinka.