Wataƙila ka daɗe kana shan magani don baƙin ciki. Wataƙila kana shan maganinka akan lokaci kuma kana halartar zaman ba da shawara. Amma wani lokacin kana jin kamar "babu abin da ke taimaka mini." Wannan shine abin da muke kira baƙin ciki mai jure magani a likitanci. Abu ne na al'ada a ji kamar an cika ka da damuwa, an yi takaici, kuma ba a iya taimaka maka a irin waɗannan lokutan. Amma kada ka yanke ƙauna. Baya ga maganin likita, akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi da kanka. Waɗannan abubuwan na iya zama babban taimako a tafiyarka ta murmurewa.
Za ka sake kwace ragamar rayuwarka?
Idan kana rayuwa da baƙin ciki, musamman idan ba za ka je aiki ko makaranta ba, ƙila ba za ka lura da kwanaki da makonnin da ke shuɗewa ba. Wannan yanayin rudani, ba tare da tsari a rayuwarka ba, yana ɗaya daga cikin manyan cikas ga murmurewa.
Kafa tsarin yau da kullum.
Ka yi tunanin irin rashin ƙarfin da za ka ji idan ka tashi da safe ba ka san abin da za ka yi a ranar ba. Wannan zai iya zama abin damuwa ga kowa, ba ga wanda ke cikin baƙin ciki kawai ba.
Don haka abu na farko da ya kamata ka yi shi ne ka yi ɗan shiri don ranarka . Ba sai ka shirya kowace minti ba. Amma, aƙalla ka tsara lokacin farkawa, lokacin kwanciya barci, da kuma lokacin cin abinci. Sannan za ka iya ƙara abubuwa kamar motsa jiki da haɗuwa da aboki a kan hakan.
Kafa ƙananan manufofi.
Wannan kuma yana tafiya tare da kafa tsarin yau da kullun. Domin jin daɗin rayuwarmu, muna buƙatar jin kamar, "Na cimma wani abu a yau."
Don haka, ka tsara wasu ƙananan manufofi na yini, na mako, waɗanda za ka iya yi . Idan kana da babban aiki, ka raba shi zuwa sassa ka yi shi kaɗan-kaɗan. Sannan za ka yi tunani a zuciyarka, "Eh, ni ma zan iya yin abubuwa."
Shiga cikin wani abu.
Wasu mutane dole ne su ɗauki hutu daga aiki ko makaranta saboda baƙin ciki. Amma matsalar ita ce, kawai zama ba tare da yin komai ba ba shi da kyau ga wanda ke fama da baƙin ciki.
Don haka, ko da ba ka da aiki, ka nemi sabbin hanyoyin da za ka yi amfani da lokacinka ka kuma ci gaba da kasancewa tare da al'umma. Wataƙila za ka iya ɗaukar aikin ɗan lokaci ba tare da ɗaukar nauyi ba. Ko kuma ka shiga cikin aikin sa kai. Taimaka wa wasu zai iya ba wa rayuwarka sabuwar ma'ana.
Mu kula da jikinka ma.
Lafiyar kwakwalwa tana da muhimmanci kamar lafiyar jiki. Dukansu biyu suna da alaƙa. Kula da jikinka da kyau yana da kyau ga hankalinka.
| Yanki | Shawarwari |
|---|---|
| Motsa Jiki | Bincike ya nuna cewa motsa jiki yana sa ka ji daɗi. Fara da ɗan gajeren tafiya kowace rana. A hankali ka yi ƙoƙari ka ƙara yawan motsa jiki a mako. |
| Abinci mai lafiya | Duk da cewa babu wani takamaiman abinci da zai taimaka wa ɓacin rai, yana da muhimmanci a ci abinci mai kyau. A ci 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. A rage cin abinci mai yawan mai da sukari. |
| Barci Mai Kyau | Rashin kwanciyar hankali a lokacin barci alama ce ta baƙin ciki. Ka saba da zuwa barci da farkawa a lokaci guda kowace rana. Ka sanya ɗakin kwananka ya zama wuri mai natsuwa. |
| Barasa da Abubuwa | Ko da yake waɗannan na iya zama kamar sauƙi na ɗan lokaci, a zahiri suna iya ƙara ta'azzara baƙin ciki a cikin dogon lokaci. Hakanan suna iya tsoma baki ga ingancin magunguna. Idan kuna tunanin kuna da matsala, nemi shawarar likita. |
| Karin Abinci | Wasu bincike sun nuna cewa kari kamar omega-3 fatty acids da folic acid, wanda ake samu a cikin man kifi, na iya taimakawa. Amma yi magana da likitanka kafin amfani da wani abu. |
Yi la'akari da Hasken Jiyya
Ga wasu mutane, musamman a lokacin hunturu, baƙin ciki yana ta'azzara idan rana ta yi ƙasa. Yi magana da likitanka game da maganin haske, wanda ke amfani da fitila ta musamman wacce ke ba da hasken rana ta wucin gadi.
Shin za mu canza yadda muke tunani kaɗan?
Idan muka shiga cikin damuwa, muna kallon duniya da kanmu ta hanya mara kyau. Mukan ga mafi muni ne kawai a cikin komai. Sauya wannan tsarin tunani ba abu ne mai sauƙi ba, amma ba zai yiwu ba.
Ka daina tunanin komai mara kyau.
Abu na farko da za a yi shi ne a fahimci tunaninka . Ka gano mummunan tunani da zarar ya zo. Kafin ka yi sauri ka yanke hukunci mafi muni, ka tambayi kanka, "Shin babu wata hanya mafi kyau, mafi yuwuwar yin hakan?"
Ko da ba ka jin 'farin ciki', ka yi ƙoƙarin yin farin ciki.
Abokai da dangi na iya gaya maka ka "yi farin ciki, ka ji daɗi." Amma matsalar ita ce, ba ka jin daɗin komai. Da baƙin ciki, muna daina yin abubuwan da muka saba jin daɗi.
Don haka, fara yin abubuwan da ka saba ji daɗi a da, ko da ba ka jin daɗi yanzu . Da shigewar lokaci, yin waɗannan abubuwan zai dawo maka da farin cikin da ka rasa a hankali.
Haɗa da wasu.
Baƙin ciki cuta ce da ke sa mu ji kamar an ware mu. Wataƙila an ware ku daga abokai da dangi. Amma kuna buƙatar taimakonsu don shawo kan wannan. Ko da yake yana da wahala, yi ƙoƙarin sake haɗuwa da mutanen da kuke ƙauna . Wataƙila magana game da wani abu banda baƙin ciki na iya zama babban taimako.
Abu mafi mahimmanci shine cewa ba laifinka bane damuwa. Ba wani abu bane da ka ƙirƙira da gangan. Don haka kada ka taɓa zargin kanka da shi.
Waɗannan canje-canjen salon rayuwa hanya ce kawai da za ku iya taimaka wa kanku, ban da maganin da kuke sha. Ba za su taɓa zama madadin maganin da likitanku zai ba ku ba. Kawai wani kayan aiki ne da zai taimaka muku a tafiyarku ta magani. Idan wani abu bai yi aiki ba, gwada wani abu daban.
Abu mafi mahimmanci shine kada ka daina shan magani. Kada ka bari likitanka ya daina shan magani. Idan ba shi da wasu hanyoyin magani, ka nemi a tura shi wurin ƙwararre. Domin tabbas akwai maganin da zai yi wa kowa aiki, a wani wuri.
Saƙon Ɗauka Gida
- Bacin rai da ba ya amsawa ga magani ba laifinka ne. Rashin lafiya ne na gaske. Don haka kada ka ɗora wa kanka laifi.
- Tare da maganin likita, ƙananan canje-canje a salon rayuwarka (motsa jiki, abinci mai kyau, barci) na iya ƙara yawan waraka.
- Kada ka yi ƙoƙarin yin manyan canje-canje a lokaci guda. Fara da ƙananan matakai. Waɗannan ƙananan nasarorin za su ba ka ƙarfin yin abubuwa da yawa.
- Ba kai kaɗai ba ne. Yi magana da likitanka, iyalinka, da abokanka masu aminci. Shiga ƙungiyar tallafi kuma zai iya zama babban taimako.
- Kada ka daina bege. Ka ci gaba da ƙoƙari har sai ka sami magani da salon rayuwa da ya dace da kai.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku