Kana da ciwon suga? To, ka yi tunani game da damuwa!

Damuwa, ko kuma kamar yadda muke kira, 'damuwa', ta zama wani ɓangare na rayuwarmu ba makawa. Muna fama da abubuwa dubu kowace rana, kamar matsalolin aiki, matsalolin iyali, da matsalolin kuɗi. Amma idan kai mutum ne mai ciwon suga, shin ka san cewa wannan damuwa ba wai kawai tana shafar yanayinka ba, har ma tana shafar matakan sukari na jini kai tsaye? A yau, bari mu yi magana game da wannan dangantaka mai zurfi tsakanin ciwon suga da damuwa.

Shin damuwa za ta iya haifar da ciwon suga da gaske?

A taƙaice dai, eh. Yana da wani ƙarfin da zai iya faruwa. Damuwa ba wai kawai wani abu ne da kake ji ba. Wani abu ne da ke kawo cikas ga tsarin hormones na jikinmu. Idan muka fuskanci matsanancin damuwa ta jiki ko ta hankali, martanin jikinmu ga insulin (juriyar insulin) yana raguwa kuma matakan sukari na jini suna ƙaruwa. Wani lokaci, har ma a cikin mutanen da ba su taɓa kamuwa da ciwon suga ba a da, muna ganin ƙaruwar sukari na jini na ɗan lokaci idan akwai damuwa ta jiki mai yawa, kamar bayan babban tiyata.

Wannan tsari yana faruwa kamar haka:

Wannan yana da matuƙar muhimmanci a lokacin gaggawa. Duk da haka, idan damuwarka ta ci gaba, matakan cortisol ɗinka za su ci gaba da ƙaruwa. Bayan lokaci, wannan na iya haifar da juriya ga insulin, wanda ke ƙara haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2. Idan kana da ciwon suga, zai yi wuya a shawo kansa.

Bari mu gano ko akwai alaƙa tsakanin damuwa da matakan sukari da kake ɗauka.

Duk da cewa damuwa tana ƙara sukari a jini, nawa ne ke ƙaruwa? Ya bambanta daga mutum zuwa mutum kuma ya danganta da yanayin da ake ciki. Hanya mafi kyau ta sani tabbas ita ce a riƙa bin diddigin matakan damuwa da matakan sukari a jini.

Duk lokacin da kake jin damuwa, ko a hankali ko a jiki, ka lura da ɗan ƙaramin abu:

• Matakin damuwa: Matsakaicin daga 1 zuwa 10 (1 = babu damuwa kwata-kwata, 10 = damuwa mai jurewa).
• Matsayin sukari a jini: Auna matakin sukari a jini da na'urar auna glucose a lokacin sannan a rubuta shi.
• Abin da ya faru: A takaice rubuta game da abin da ya faru a wancan lokacin (misali, jayayya da shugabanka, dole ne ka tafi tafiya ta gaggawa).

Bayan 'yan kwanaki na yin haka, za ku fara ganin wani tsari. Za ku iya fahimtar ko matakan sukarinku suna ƙaruwa lokacin da kuke cikin damuwa. Idan kun yi amfani da CGM (Continuous Glucose Monitor), har ma za ku iya gano waɗannan canje-canje kwatsam a matakan sukari.

Ka kyautata wa kanka, kamar magani ne.

Duk muna yin kuskure. Idan muna rayuwa da ciwon suga, akwai lokutan da za ka iya rasa ikon sarrafa abincinka ko kuma ka ji ba ka iya motsa jiki ba. Kada ka zargi kanka saboda waɗannan lokutan. Ka yafe wa kanka ka kuma yi kirki. Wannan ana kiransa 'tausayin kai'.

Bincike ya nuna cewa kyautatawa kanka na iya rage damuwa, damuwa, da baƙin ciki. Haka kuma...

• Akwai jin daɗin rayuwa.
• Ana sarrafa matakan sukari a jini sosai.
• Ciwon suga yana zama mai sauƙin sarrafawa.
• Yana ma taimakawa wajen kiyaye matakan A1c ɗinku a matakin lafiya.

Motsa jiki hanya ce mai kyau ta rage damuwa.

Motsa jiki kamar allurar insulin ne. Yana haɓaka shan glucose a cikin tsokoki, koda kuwa kuna da juriya ga insulin. Wannan a zahiri yana rage matakan sukari a cikin jini.

Ba wai kawai hakan ba, ta hanyar yin motsa jiki da ya dace :

• Ana sarrafa matakan kumburi da cortisol a jiki.
• Yanayinka da iyawarka ta tunani za su inganta.
• Alamomin kamar damuwa, damuwa, da baƙin ciki suna raguwa.
• Yana taimakawa wajen kula da lafiyayyen nauyi.
• Yawan bugun zuciya da hawan jini suna raguwa.

Yi ƙoƙarin yin wani abu kamar tafiya ko hawa keke na tsawon akalla mintuna 30 a rana, mafi yawan kwanakin mako. Ƙara motsa jiki na ƙarfafa tsoka kwana biyu ko uku a mako.

Ya kamata mu gwada wasu halaye na kwantar da hankali kowace rana?

Abubuwa masu sauƙi irin waɗannan na iya taimakawa wajen rage damuwar da ke taruwa a duk tsawon yini.

• Numfashi Mai Zurfi: Zauna a kan kujera ka rufe idanunka. Yi numfashi mai zurfi a hankali ta hancinka. Ka riƙe numfashinka na ƴan daƙiƙa, sannan ka fitar da numfashi a hankali ta bakinka. Ka yi tunanin jikinka yana hutawa, kamar balan-balan da ke fitowa daga bakinka. Yi haka sau da yawa har sai hankalinka ya kwanta.
• Shakatawa ta Tsoka: Rufe idanunka ka shiga cikin yanayi mai daɗi. Fara da yatsun hannunka, ka matsa kowanne ɓangare na jikinka (kimanin daƙiƙa 5), ​​sannan ka huta gaba ɗaya. Yi haka har zuwa ƙafafunka, ƙafafu, ciki, hannaye, wuyanka, da fuska.
• Yoga: Yoga motsa jiki ne da ke haɗa jiki da tunani. Yi wasu 'yan motsa jiki na yoga masu sauƙi. Yanzu za ku iya koyan waɗannan akan layi. Ko da mintuna 5-10 kawai a rana ya isa.

Idan ba za ka iya yin hakan kai kaɗai ba, kada ka ji tsoron neman taimako.

'Ciwon suga' yanayi ne na kwakwalwa da mutanen da ke fama da ciwon suga ke fuskanta. Yana nufin jin gajiya, takaici, da gajiya da cutar ke haifarwa. Idan kana jin haka, ka tuna cewa ba kai kaɗai ba ne.

Ga wasu wurare da za ku iya samun taimako:

• Likitan ku ko malamin ciwon suga: Ku yi magana da su a fili game da yadda kuke ji. Za su iya taimaka muku samun mafita da ta dace da ku.
• Ƙwararren Likitan Lafiyar Hankali : Magunguna kamar CBT (Fahimtar Halayyar Mutum) na iya taimaka maka canza yanayin tunaninka mara kyau da kuma koyon hanyoyin magance damuwa.
• Ƙungiyoyin Tallafi:Yin magana da wasu waɗanda ke fama da ciwon suga kamar ku na iya zama babban taimako.

Ka tuna, neman taimako game da lafiyar kwakwalwa ba alama ce ta rauni ba, alama ce ta ƙarfi.