Idan kana da baƙin ciki, shin kana jin kamar kana zama a gida ba ka yi magana da kowa ba? A lokacin, da gaske yana jin kamar abu mafi kyau a yi. Yana iya jin kamar babu abin da ya fi daɗi kamar kwanciya a kan gado da bargo a kan kanka. Amma ka sani, akasin haka gaskiya ne. Idan kai kaɗai ne haka, baƙin cikinka na iya ƙara ta'azzara. Fita, haɗuwa da aboki, ko kawai yin magana na iya rage alamun cutar da kuma kawo babban sauƙi.
Menene alaƙar da ke tsakanin zama mai son jama'a da lafiyar kwakwalwa?
Idan kana da baƙin ciki, abu ne da ya zama ruwan dare ka ji kamar ka kaɗaita kuma kai kaɗai ne. Wani lokaci, yana iya zama wata hanyar da ba ka san kana amfani da ita ba. Wataƙila kana guje wa abokai da dangi saboda kana tunanin, "Idan na tafi, zan zama nauyi ga wasu," "Ba zan iya nuna fuskata ba," ko "Ba ni da abin da zan faɗa."
Amma babbar matsalar a nan ita ce kaɗaici da kanta yana ciyar da baƙin cikinka. A taƙaice dai, kamar wani mummunan yanayi ne.
Ka yi tunani game da shi...
1. Baƙin ciki yana sa ka ji kaɗaici.
2. Idan kai kaɗai ne , kaɗaici da shiru suna ƙara yawan mummunan tunani da ke zuwa maka a rai.
3. Waɗannan tunanin suna ƙara ta'azzara baƙin cikinka.
4. Kana jin kaɗaici sosai saboda wannan ƙaruwar baƙin ciki.
Shin ka fahimci yadda wannan yake da haɗari? Yana kama da tarko wanda babu mafita daga ciki.
Amma labari mai daɗi shine, za mu iya karya wannan zagayen. Idan muka ɗauki ɗan ƙarfin hali muka yi ƙoƙarin zama masu hulɗa da mutane, za mu iya fara sabon zagaye mai kyau.
Wannan yana nufin, ɗan hulɗar zamantakewa yana sa ka ji daɗi kaɗan. Wannan sauƙi yana sa ka so ka yi mu'amala da mutane da yawa. Wannan yana rage baƙin ciki sosai. Wannan shine zagaye mai kyau da muke buƙatar ƙirƙira. Yawancin bincike a duk faɗin duniya sun tabbatar da cewa mutanen da ke da kyakkyawar alaƙar zamantakewa ba su da yuwuwar kamuwa da baƙin ciki.
To, yaya za mu sake farawa kaɗan-kaɗan?
Kawai saboda ka san yana da kyau a kasance cikin jama'a ba yana nufin yana da sauƙi ba. Abu ne na al'ada a ji kamar ba ka da ƙarfin yin hakan. Amma, bari mu fara da ƙananan abubuwa. Ba sai ka je manyan liyafa a lokaci guda ba kuma ka yi farin ciki har sai da safe. Babu wanda ke tsammanin hakan daga gare ka. Bari mu fara da matakan jarirai . Wato, ƙananan matakai.
Ga wasu dabaru masu sauƙi da za ku iya gwadawa.
| dabarun | Abin da za ka iya yi |
|---|---|
| Yi magana da wanda ka amince da shi. | Ba sai ka gaya wa kowa game da lafiyar kwakwalwarka ba. Amma za ka iya yin magana da aboki ko ɗan uwa wanda ka amince da shi kuma kake tunanin zai fahimta. Faɗin wani abu kamar, "Ina cikin mawuyacin hali a yanzu, don haka yana da wuya a fita daga ciki," zai taimaka maka. |
| Fara da wani ƙaramin abu. | Ba sai ka haɗu da wani ba. Ka kira babban abokinka. Ko kuma ka aika saƙon WhatsApp. Ka tambaya, "Yaya kake?" Wannan babban mataki ne ma. |
| Saita iyakacin lokaci. | Idan za ku fita tare da aboki, ku tsara lokaci, kamar, "Mu je mu sha kofi cikin rabin sa'a." Ta wannan hanyar, kun san ba sai kun jira na dogon lokaci ba. Wannan zai iya rage damuwa sosai. |
| Zaɓi wuri mai ƙarancin matsin lamba. | Maimakon zuwa wurin da ke cike da hayaniya, ka yi yawo a wurin shakatawa mai natsuwa, ko kuma ka nemi aboki ya zo gidanka. Zaɓi muhallin da zai yi maka daɗi da kuma sauƙin sarrafawa. |
| Ka saba da faɗin "a'a". | Kada ka ji tsoron faɗin "a'a" ga gayyatar da ba za ka iya zuwa ba, ko kuma hakan yana da wahala. Abu mafi mahimmanci shine kiyaye ƙarfin tunaninka. Ka ce, "Yi haƙuri, ba zan iya zuwa wannan karon ba." |
| Yi shirin fita. | Idan ka je wani wuri, idan kana jin rashin jin daɗi ko kuma an matsa maka, ka tuna cewa kana da 'yancin tafiya. Ka shirya kanka domin ka ce, "Na gaji kaɗan, zan tafi yanzu." |
Mafi mahimmanci: Nemi shawarar likita
Kafin duk wannan, idan kana jin haka, tabbas ka ga likitanka. Bacin rai ba rauni ba ne, yanayi ne da za a iya magance shi da magani. Yana iya faruwa ne saboda rashin daidaiton sinadarai a cikin na'urorin jijiyoyi a cikin kwakwalwarka.
Likita zai iya ba da shawarar magunguna, shawarwari, ko wasu magunguna. Idan aka haɗa su da waɗannan magungunan, a hankali za ku sake samun ƙarfin tunanin da kuke buƙata don zama masu hulɗa da mutane.
Ka tuna, ba kai kaɗai ba ne. Akwai mutane da yawa da ke fama da waɗannan ji. Neman taimako da yin magana da likita ƙarfi ne, ba rauni ba.
Wani abu kuma shi ne, ka ɗan kyautata wa kanka. Wasu kwanaki kana jin kamar ka tashi daga gado. Wasu kwanakin ma ba ka son tashi daga gado. Wannan abu ne na al'ada. Ka yi ƙaramin abu a ranakun da za ka iya. Kada ka yi wa kanka rashin kunya a ranakun da ba za ka iya ba. Gobe sabuwar rana ce.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ko da yake abu ne na al'ada a ji kaɗaici idan kana da baƙin ciki, wannan kaɗaici na iya ƙara ta'azzara yanayinka.
- Kasancewa cikin zamantakewa, farawa da ƙananan abubuwa, na iya zama babban taimako ga lafiyar kwakwalwarka.
- Kada ka yi ƙoƙarin yin manyan abubuwa a lokaci guda. Fara da ƙananan matakai (matakan jarirai). Ko da kiran waya yana da kyau.
- Yin magana game da yanayinka ga amintaccen aboki ko ɗan uwa mai fahimta zai iya kawo maka sauƙi sosai.
- Abu mafi mahimmanci shine idan kana da waɗannan alamomin, lallai ya kamata ka ga likitanka kuma ka nemi shawara da magani mai kyau.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku