Taimakawa wajen gina rayuwa tare da baƙin ciki (Babban Ciwon Damuwa - MDD)

Idan kana rayuwa da baƙin ciki, kamar yadda muka sani, wasu kwanaki suna da sauƙi. Amma wani lokacin yana da wuya ma ka tashi daga gado ka yi abubuwan da suka saba yi a yau, ko ba haka ba? Idan kana jin haka, da farko, ka tuna cewa ba kai kaɗai ba ne. Wannan labarin ya dace da kai. Ko magani ne ko magani da likitanka ya rubuta maka, tabbas yana da mahimmanci ka dage da shi. Amma tare da wannan maganin, akwai wasu abubuwa da yawa da za ka iya yi don sauƙaƙa rayuwarka ta yau da kullun. Bari mu yi magana game da su.

Ka ɗauki lokaci don kanka (ka yi aikin kula da kanka)

Wannan yana nufin ɗaukar ɗan lokaci don abubuwan da ke faranta maka rai da jin daɗi. Lokaci ne da aka keɓe gaba ɗaya a gare ka.

Ka yi tunani a kai, sauraron waƙa mai kwantar da hankali, yin wasa da kare ko kyanwar dabbarka, yin ɗan lokaci a waje da rana da safe, wataƙila jin daɗin abincin da ka fi so, amma mai gina jiki, ko amfani da kayan kula da fata mai kyau... Ƙananan abubuwa kamar waɗannan na iya kawo babban canji.

Yi magana da yanayi kaɗan.

Shin kun san cewa yanayi zai iya warkar da ranku? A gaskiya ma, binciken da aka yi kwanan nan ya gano cewa kawai kewaye da bishiyoyi da kuma sauraron sautin tsuntsaye na iya taimakawa wajen rage damuwa da damuwa.

Wannan hanya ce mai kyau ta 'yantar da hankalinka daga tunanin da ba dole ba na ɗan lokaci. Don haka ka ɗauki ɗan lokaci kowace rana ka yi yawo a cikin lambu, ko kuma kawai ka fita waje ka kalli ganyen da ke kan bishiya, ko kuma sama. Wannan shiru zai kawo maka kwanciyar hankali mai ban mamaki.

Kada ka yi ƙoƙarin yin komai.

Yana da kyau rayuwarmu ta kasance tana da ayyuka fiye da yadda aka saba. Amma idan kana fama da baƙin ciki, ƙoƙarin yin komai a lokaci guda zai iya sa ka gaji sosai.

• Ka saba da faɗin 'a'a': Yawancinmu ba ma son faɗin 'a'a'. Amma idan yawan aikin da za ka yi ya dame ka, ka saba da faɗin, 'Ba zan iya yin wannan a yanzu ba.' Babu laifi a cikin hakan.
• Ka ba wa kanka hutu: Bai dace ba zuciyarka ta ji kamar kana gudu koyaushe. Ka ba wa kanka lokaci don hutawa da kuma numfashi. Zai rage damuwar da ke kan zuciyarka sosai.

Kada ka zama kai kaɗai, ka shiga wasu.

Idan kana cikin damuwa, abu ne da ya zama ruwan dare ka ji kamar kai kaɗai ne kuma ba ka son yin magana da kowa. Ko da wani ya yi magana, za ka iya jin kamar ka guji shi.

Amma ku tuna, kaɗaici da kaɗaici na iya ƙara ta'azzara yanayin ku.

Don haka ku yi ƙoƙarin haɗuwa da iyalinku da abokanku masu aminci gwargwadon iyawa. Ba lallai ne ya kasance a zahiri ba, amma aƙalla ku yi kiran waya ko kiran bidiyo. Idan za ku iya shiga ƙungiyar tallafi inda mutanen da ke cikin irin wannan yanayi kamar ku, wannan babban taimako ne. Kuna iya tambayar likitanku game da irin waɗannan wurare. Idan hakan ya zama babban abu, ku yi amfani da shi wajen zuwa ɗan gajeren tafiya ko yin kira da aboki aƙalla sau ɗaya a mako.

Ka saba rubuta abin da ke zuciyarka.

Wani lokaci yana da wuya a gaya wa wani abin da ke cikin zukatanmu. Baƙin cikinka, fushinka, da radadinka... Kada ka ɓoye komai a ciki, rubuta shi a takarda. Wannan hanya ce ta sirri kuma mai aminci don bayyana ra'ayoyinka.Babu wanda zai yi hukunci a kansa. Daga baya, idan ka karanta wannan wasiƙar, za ka fahimci abubuwan da suka faru, mutane, da wurare suka sa ka ji wani irin yanayi. Zai taimaka maka ka fahimci kanka sosai.

Kada ka yanke manyan shawarwari idan ba ka jin daɗi.

Wannan yana da matuƙar muhimmanci. Idan kana jin kasala, ko da yanke ƙananan shawarwari na iya zama abin damuwa. Don haka jira har sai ka natsu kafin ka yanke manyan shawarwari na rayuwa, kamar barin aikinka, daina dangantaka, ko sayar da gida. Idan kana buƙatar yanke shawara da sauri, yi magana da wanda ya san ka sosai kuma zai iya ganin ɓangarorin biyu na labarin .

Kada ka ci gaba da tunani game da abu ɗaya (Rumination)

Wani lokaci, za ka iya samun dabi'ar yin tunani akai-akai game da irin wannan mummunan abu ko tunani a cikin kanka. Wannan ana kiransa tunani . Wannan kawai yana raunana tunaninka.

Idan ka ga kana yin hakan, ka yi ƙoƙarin dakatar da shi nan take. Madadin haka, ka mai da hankali kan wani abu daban, wani abu mai amfani. Misali, tashi a lokacin ka shayar da lambun, ka gyara ɗakinka, ko ka kira aboki. Abu mafi mahimmanci a nan shi ne ka karya sarkar tunani ka mayar da hankalinka kan wani abu daban.