Kana son kwanciyar hankali? Bari mu yi magana game da hanyoyin yin bimbini.

Rayuwa a waɗannan kwanaki kamar tsere ce, ko ba haka ba? Tun daga lokacin da muka tashi da safe har zuwa lokacin da muka kwanta da dare, muna bin abubuwa da yawa bayan wani. Tare da aiki, ayyukan gida, yara, dangantaka ta zamantakewa , hankalinmu ba kasafai yake samun 'yanci ko kwanciyar hankali ba. Idan muka ci gaba da haka, abu ne da ya zama ruwan dare a ji gajiya da damuwa. Don haka, a matsayin mafita ga wannan matsala, mutane da yawa yanzu sun koma yin bimbini. Duk da cewa bimbini ya daɗe yana wanzuwa shekaru dubbai, amma sauƙin da yake bayarwa ga matsalolin zamani abin mamaki ne.

Menene ainihin fa'idodin yin bimbini?

Yin bimbini kayan aiki ne mai matuƙar ƙarfi wanda ke taimaka mana mu kwantar da hankalinmu, rage damuwa, da kuma daidaita rayuwarmu. Yana da fa'idodi da yawa na tunani da na jiki. Bari mu duba menene su.

Bari mu ga irin nau'ikan bimbini da ke akwai yanzu.

Mutane da yawa suna tunanin cewa bimbini abu ne da ake yi ta hanya ɗaya, amma a gaskiya akwai hanyoyi daban-daban na bimbini waɗanda suka dace da buƙatu daban-daban.

Bimbini Mai Jagorori

Idan kana ganin yana da wahala ka fara yin bimbini da kanka, wannan ita ce hanya mafi kyau. Kamar malami ne ya koya maka, tare da umarni da aka bayar ta hanyar app, bidiyo, ko waƙar sauti. Za ka iya yin bimbini da umarni masu sauƙi kamar, "Yanzu ka numfasa... ka hura numfashi a hankali..." Wannan abu ne mai sauƙi ga mafari.

Zuzzurfan Tunani Mai Zurfi

Wannan ita ce dabarar yin bimbini mafi shahara a yau. A taƙaice dai, yin bimbini mai zurfi yana game da lura da tunaninka da yadda kake ji ba tare da yanke hukunci ba. Maimakon damuwa game da "Me yasa nake da waɗannan munanan tunani?", sai ka lura da su ta hanyar cewa, "Oh... na yi wannan tunanin," sannan ka mayar da hankalinka ga numfashinka.

Yaya ake yi?

• Zama a wuri mai daɗi: Zama cikin kwanciyar hankali a kan kujera ko a ƙasa, a miƙe bayanka a hankali kuma a huta.
• Rufe idanunka: Ko kuma ka kalli komai a fili, ba tare da mai da hankali kan wuri ɗaya ba.
• Numfashi ta halitta: Ba kwa buƙatar yin numfashi mai zurfi da gangan. Yi numfashi yadda ya kamata. Yi tunani "ciki" lokacin da kake numfashi a ciki da kuma "fita" lokacin da kake numfashi a waje.
• Idan hankalinka ya yi nisa: Yana da kyau zuciyarka ta yi ta yawo zuwa wasu abubuwa. Idan hakan ta faru, ka yarda da hakan, kada ka firgita, sannan ka mayar da hankalinka ga numfashinka a hankali.

An gano cewa wannan hanyar tana da matuƙar amfani ga waɗanda ke da alamun cututtuka kamar baƙin ciki da damuwa.

Zuzzurfan Tunani na Motsi

Wasu mutane suna ganin yana da wahala su zauna a wuri ɗaya na tsawon mintuna da yawa. Idan kai ɗaya ne daga cikin waɗannan mutanen, wannan hanyar ta dace da kai. Ta ƙunshi ƙoƙarin daidaita tunaninka da motsin jikinka.

Ga wasu misalan wannan:

• Yoga
• Tai chi
• Yin zuzzurfan tunani ta hanyar tafiya
• Qi gong

Ba wai kawai wata hanya ta yau da kullun kamar wannan ba, har ma da ayyukanka na yau da kullun za a iya amfani da su don wannan bimbini. Ka yi tunanin, idan kana shuka furanni, wanke kwanuka, ko naɗe tufafi, idan kana da cikakken sanin abin da kake yi, to hakan ma Bimbinin Motsa Jiki ne.Wannan ɗaya ne.

Zuzzurfan Tunani Mai Mayar da Hankali

Wannan ya ƙunshi yin atisaye wajen mai da hankali kan abu ɗaya. Wannan na iya zama harshen kyandir, ruwa mai gudana, mantra da ka faɗa, ko kuma sautin "Om." Kamar yadda yake a tunani, idan hankalinka ya yi yawo, kana buƙatar mayar da shi a hankali zuwa ga wannan abu. Wannan hanya ce mai kyau don inganta hankali .

Duba jiki wata sananniyar dabara ce ta tunani irin wannan. Yana da kyau sosai ga waɗanda ke fama da ciwon jiki. A nan, za ku yi tunanin kowane ɓangare na jiki daga kai zuwa ƙafa kuma ku mai da hankali kan waɗannan sassan.

Bimbini Mai Tsara Zuciya

Wannan yana mai da hankali ne kan yadda kake ji maimakon tunaninka, musamman yadda kake ji kamar soyayya, kirki, da tausayi.

• Ka jawo hankalinka zuwa tsakiyar ƙirjinka, inda zuciyarka take. Ka yi tunanin cewa dukkan ji, duk kuzari, sun samo asali ne daga can.
• Ka yi tunanin wanda kake ƙauna. Ka ji wannan ƙaunar tana yaɗuwa a cikin zuciyarka. Sannan ka yaɗa wannan ƙaunar ga wasu a rayuwarka, ga kanka, da kuma duniya.
• Ka yi tunanin cewa ana fitar da munanan motsin rai kamar baƙin ciki, tsoro, da fushi da numfashinka, kuma zuciyarka tana cike da ƙauna da kirki. Wannan kuma zai iya taimakawa wajen ƙarfafa dangantakarka da wasu.

Yin bimbini ba abu ne da za ka iya ƙwarewa a cikin dare ɗaya ba. Yana da dabi'a, kamar motsa jiki. Fara da mintuna 5 kacal a rana ka nemi abin da ya fi dacewa da kai.