Kana kuma son kwanciyar hankali a cikin zuciyarka? Bari mu yi magana game da tunani!

Babbar matsalar da muke fuskanta a waɗannan kwanaki ita ce rashin 'yanci da kwanciyar hankali. Kullum muna cikin damuwa da damuwa game da abubuwa, ko ba haka ba? Don haka, a irin waɗannan lokutan, tunani hanya ce ta kwantar da hankalinmu da kuma kai su wurin zaman lafiya. Wannan ba sabon abu ba ne, hanya ce da ta daɗe tana wanzuwa tsawon dubban shekaru.

Menene ainihin bimbini?

A taƙaice dai, bimbini wata dabara ce ta tunani da ta jiki da ake amfani da ita don ko dai mayar da hankalinka kan manufa ɗaya ko kuma don share tunaninka gaba ɗaya. Dangane da hanyar bimbini da ka zaɓa, za ka iya kwantar da hankalinka, rage damuwa, da kuma rage damuwa . Wasu mutane kuma suna amfani da bimbini don shawo kan ƙalubale kamar daina shan taba.

A da, an tattauna waɗannan ne kawai daga mahangar addini. Amma yanzu, tare da sabuwar fasaha, masana kimiyya suna duba wannan tunani dalla-dalla. Musamman tare da taimakon `(EEG - Electroencephalography)`, wanda ke auna raƙuman lantarki na kwakwalwa, da kuma `(fMRI - aikin Magnetic Resonance Imaging)`, wanda ke auna ayyukan kwakwalwa, mun gano yadda tunani zai iya yin tasiri mai kyau ga kwakwalwarmu da lafiyar kwakwalwa.

Idan wani ya yi bimbini, zai iya zama kamar yana numfashi ne kawai ko kuma yana faɗin kalma a hankali. Duk da haka, a cikin kwakwalwar mutumin, babban canji yana faruwa.

Shin bimbini abu ne kawai na addini?

Za ka iya faɗin haka, ko kuma ka ce a'a. A gaskiya ma, tunani yana da tushe daga falsafar da ta daɗe da kuma wasu manyan addinai na duniya. Duk da haka, ba sai ka zama mai addini ba kafin ka yi bimbini .

Ga wasu hanyoyin tunani na addini da na rashin addini:

• Tunanin Buddha: Akwai hanyoyi da dama na tunani da suka fito daga addinin Buddha (wanda ake ɗaukarsa a matsayin falsafa da kuma addini). Tunanin Theravadan yana da shahara a Kudancin Asiya, musamman a Indiya da Thailand. Tunanin Buddha na Zen ya samo asali ne daga China kuma daga baya ya bunƙasa ta hanyoyi daban-daban a ƙasashe kamar Japan. Tunanin Buddha na Tibet ya fito ne daga Tibet.
• Bimbini na Kirista: Bimbini shine aikin tunani mai zurfi game da tambaya, ra'ayi, ra'ayin addini, ko Allah. Wannan abu ne da aka saba gani a cikin Kiristanci. A wasu lokutan ana ɗaukar addu'a a matsayin wani nau'i na bimbini.
• Bimbini mai jagora: Wannan hanya ce da ba ta addini ba. Ana iya yin ta da ƙungiya ko kuma kaɗai. Ana amfani da ita a abubuwa kamar ba da shawara da magani.
• Yin zuzzurfan tunani na Osho: Wanda aka fi sani da "Zuzzurfan tunani mai ƙarfi", wannan hanya ce da ta samo asali daga Indiya kuma ta samo asali ne daga addinin Hindu. Ana yin motsa jiki na numfashi da gangan kuma cikin sauri.
• Zuzzurfan tunani na Sufaye: Sufanci wani reshe ne na Musulunci, kuma zuzzurfan tunani ya zama ruwan dare a tsakaninsu.
• Tunanin Taoist: Kamar addinin Buddha, ana ɗaukar Taoism a matsayin addini da falsafa. Ya samo asali ne daga China.
• Zuzzurfan tunani: Wannan kuma wata hanya ce da ta fito daga Indiya. Mantra kalmomi ne ko jimloli da ake maimaitawa da ƙarfi ko a hankali, suna mai da hankali a kansu.
• Yoga: Wannan motsa jiki ne na motsa jiki da tunani wanda ya samo asali daga Indiya. Ana iya yin sa ta hanyoyi daban-daban na addini da kuma waɗanda ba na addini ba.

Ta yaya muke yin bimbini?

Babu wata hanya madaidaiciya ta yin bimbini. Wannan saboda bimbini yana iya zuwa ta hanyoyi daban-daban. Masana sun yi nazari kan dabarun bimbini kuma sun gano hanyoyi da dama da aka saba amfani da su a cikin hanyoyin bimbini daban-daban. Su ne:

• Bimbini mai mai da hankali kan jiki: Wannan wani lokacin ana kiransa "duba kai." Wannan ya ƙunshi kula da jin daɗin jiki a cikin jikinka. Ka yi tunanin a hankali ka motsa hankalinka daga ƙarshen yatsun hannunka zuwa saman kanka.
• Tunani: Wannan yawanci ya ƙunshi tunani mai zurfi game da wata matsala ko wata ra'ayi mai karo da juna, ba tare da barin tunaninka ya yi yawo ba.
• Bimbini mai mayar da hankali kan motsin rai: A cikin wannan dabarar bimbini, kana mai da hankali kan wani takamaiman motsin rai. Misali, tunanin yadda za ka yi wa wasu alheri, ko kuma tunanin abubuwan da ke kawo maka farin ciki a rayuwarka.
• Zuzzurfan tunani na Mantra: Wannan ya ƙunshi maimaita wani takamaiman jumla ko sauti (da babbar murya ko a cikin zuciyarka) da kuma mai da hankali a kai.
• Yin zuzzurfan tunani tare da motsi: Wannan nau'in zuzzurfan tunani na iya haɗawa da numfashi, riƙe numfashinka, ko yin wasu motsa jiki na jiki. Hakanan ya haɗa da tafiya yayin da kake mai da hankali ga abin da kake gani a kusa da kai.
• Bimbini a hankali: Wannan dabarar bimbini ta ƙunshi sanin abin da ke faruwa a wannan lokacin. Ya ƙunshi kasancewa a wannan lokacin , ba tare da damuwa da abin da ya gabata ko na gaba ba. Kamar yadda yake da bimbini a jiki, haka nan ya ƙunshi amfani da jikinka don sanin abin da ke kewaye da kai.
• Bimbini a gani: A cikin wannan hanyar bimbini, kana mai da hankali kan wani abu da kake gani (ko dai da idanunka ko kuma hoton da kake tunaninsa a zuciyarka).

Menene ainihin aikin bimbini? Menene fa'idodinsa?

Gabaɗaya, mutanen da ke yin bimbini akai-akai suna iya fuskantar waɗannan fa'idodin:

• Rage alamun cututtuka kamar damuwa, baƙin ciki, ko matsalar damuwa bayan tashin hankali (PTSD).
• Ingantaccen tunani, maida hankali, da kuma iyawar magance matsaloli.
• Samun ingantacciyar damar daidaitawa da kuma shawo kan matsalolin motsin rai.

Saboda lafiyar kwakwalwa tana da matuƙar tasiri ga lafiyar jikinmu, tare da waɗannan fa'idodin tunani, akwai wasu fa'idodi da yawa na jiki, kamar ingantaccen barci, rage hawan jini, da kuma inganta aikin zuciya.

Ta yaya bimbini yake aiki? Menene ilimin da ke bayansa?

Godiya ga sabuwar fasaha, masu bincike da likitoci yanzu za su iya ganin yadda bimbini ke shafar kwakwalwarka. Domin fahimtar wasu daga cikin waɗannan canje-canjen, yana da amfani a san ɗan kaɗan game da tsarin kwakwalwa.

Kwakwalwarka tana da biliyoyin ƙwayoyin halitta da ake kira neurons. Waɗannan suna aika saƙonni ga juna ta amfani da siginar lantarki da sinadarai. Wata jijiya tana haɗuwa da dubban sauran ƙwayoyin halitta. Ta haka ne waɗannan jijiyoyi ke samar da hanyoyin sadarwa a sassa daban-daban na kwakwalwarka. Waɗannan hanyoyin sadarwa suna haɗuwa don samar da sassa daban-daban na kwakwalwa. Kowane yanki yana da ayyuka da ƙwarewa daban-daban.

Nazarce-nazarce da dama sun gano cewa mutanen da ke yin bimbini akai-akai suna samun wasu canje-canje a tsarin kwakwalwarsu . Waɗannan canje-canjen galibi na iya zama ƙaruwar yawan ƙwayoyin kwakwalwa ko ƙaruwar girman wasu sassan kwakwalwa. Wannan yana nuna cewa ƙwayoyin jijiyoyi a wurin suna da ƙarin alaƙa da juna kuma waɗannan haɗin gwiwar sun fi ƙarfi.

Sassan kwakwalwa da wannan hanyar ta shafa galibi su ne sassan da ke sarrafa hankalinka (kamar gani da ji), ikon tunani da mai da hankali, da kuma ikon sarrafa motsin zuciyarka. Wannan yana nufin cewa mutanen da ke yin bimbini akai-akai suna da kwakwalwa mai lafiya, ba sa fuskantar raguwar da ke tattare da tsufa, kuma sun fi iya magancewa da sarrafa motsin rai mara kyau kamar tsoro, fushi, da baƙin ciki.

Ta yaya zan fara yin bimbini kowace rana?

Da hanyoyi daban-daban na tunani, yana iya zama da ɗan wahala a sami abin da ya dace da kai, abin da ka fi so. Amma abin farin ciki, akwai hanyoyi da yawa don sauƙaƙa shi.

• Bincike: Mataki na farko shine a koyi game da dabarun tunani daban-daban. Za ku iya samun littattafai a ɗakin karatu ko kantin sayar da littattafai, ko kuma za ku iya samun bayanai da yawa akan layi.
• Yi magana da likitanka: Likitan iyali ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa su ne mafi kyawun mutane da za su iya koyo game da zuzzurfan tunani. Haka kuma za su iya taimaka maka wajen nemo shirye-shiryen zuzzurfan tunani da malamai a yankinka.
• Nemi jagora: Tambayi mutanen da ka sani ko kuma mutanen da ke kan layi waɗanda ke da sha'awar irin waɗannan abubuwa. Akwai mutane da yawa da suka san game da bimbini kuma waɗanda ke yin bimbini. Idan babu wanda ya sani kai tsaye, dandamalin kafofin sada zumunta kamar YouTube ko Reddit na iya zama kyakkyawan wuri don farawa. Akwai ma manhajojin wayar salula waɗanda za su iya taimaka maka yin bimbini.

Da zarar ka sami hanyar yin zuzzurfan tunani don gwadawa, waɗannan nasihu za su taimaka maka:

• Koyi abin da kake so: Wasu mutane suna son yin bimbini da safe, wasu kuma da dare. Zaɓi lokacin da ya fi dacewa da kai!
• Yi lokaci:Ka ware lokaci a cikin yini don yin bimbini kuma ka sanya shi ya zama wani ɓangare na ayyukanka na yau da kullun. Sirrin samun mafi kyawun amfani da wannan aikin shine yin bimbini akai-akai.
• Ƙirƙiri yanayi mai dacewa: Wuri mai natsuwa, kwanciyar hankali, da kwanciyar hankali shine mafi kyau don yin bimbini. Wasu dabarun bimbini suna buƙatar ka zauna a tsaye, yayin da wasu kuma suna buƙatar ka kwanta. Wasu suna buƙatar tafiya, don haka za ka iya samun wurin shakatawa ko hanyar tafiya da kake so.
• Kada ka ji tsoron neman taimako: Babu matsala idan tunani bai zo maka da sauƙi ba, ba kai kaɗai ba ne. Bincika albarkatu, duka a zahiri da kuma a intanet, kuma ka nemi jagora. Akwai mutane da yawa da ke sha'awar tunani kuma za su iya ba ka ra'ayoyi. Har ma za ka iya samun malamin tunani ko aji kusa da kai.

A ƙarshe, abubuwan da za a tuna

Yin zuzzurfan tunani wani tsohon al'ada ne da ke zuwa ta hanyoyi da salo daban-daban. Duk da cewa ana yin zuzzurfan tunani a matsayin ibada a tsawon tarihi, ba sai ka zama mai addini ba kafin ka yi amfani da shi ka kuma fuskanci fa'idodinsa . Godiya ga ci gaban da aka samu a fasahar likitanci da kimiyya, yanzu masana sun fahimci yadda zuzzurfan tunani ke shafar kwakwalwarka da jikinka. Bincike ya nuna cewa zuzzurfan tunani akai-akai yana da fa'idodi da yawa ga hankalinka da jikinka. Ko ka riga ka saba da zuzzurfan tunani ko kuma kawai ka fara, akwai bayanai da albarkatu da yawa da za su taimaka maka ka numfasa, ka mai da hankali, ka kuma sanya zuzzurfan tunani ya zama wani ɓangare na rayuwarka ta hanyar da ta dace da kai. Don haka, gwada shi!

` Bimbini, lafiyar kwakwalwa, damuwa, jituwar hankali, warkar da hankali, aikin kwakwalwa