Shin gwajin jini ko rahoton bayanin martaba na lipid da kuka yi kwanan nan ya nuna cewa triglycerides ɗinku suna da yawa? Abu ne na al'ada a ji ɗan tsoro da damuwa idan kun ga wannan. Mutane da yawa suna tunanin cholesterol kawai, amma triglycerides kuma suna da babban tasiri ga lafiyar zuciyarmu. Amma kada ku damu. Akwai abu ɗaya mai tasiri kuma mai sauƙi da za ku iya yi don sarrafa wannan yanayin. Wato motsa jiki . A yau, za mu yi magana game da yadda za a rage matakan triglyceride ta hanyar motsa jiki.
Da farko, bari mu gani, menene triglycerides?
A taƙaice dai, triglycerides wani nau'in kitse ne da ake samu a cikin jininmu. Bayan mun ci abinci, jiki yana canza ƙarin adadin kuzarin da jikinmu ba ya buƙata a lokacin zuwa triglycerides sannan ya adana su a cikin ƙwayoyin kitse. Daga baya, idan ana buƙatar kuzari, hormones suna fitar da waɗannan triglycerides da aka adana.
Duk da cewa wannan tsari abu ne na yau da kullun, matsalar tana tasowa ne lokacin da muka ci gaba da cin ƙarin adadin kuzari (musamman abinci mai yawan sukari da carbohydrates) fiye da yadda muke buƙata. Sannan matakan triglyceride a cikin jini suna fara ƙaruwa akai-akai. Wannan ana kiransa hypertriglyceridemia. Wannan yanayin yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar cututtukan zuciya, bugun jini, da pancreatitis.
Ta yaya motsa jiki ke rage triglycerides?
Ka yi tunani a kai, idan kana motsa jiki, tsokoki suna buƙatar kuzari, ko ba haka ba? Domin samun wannan kuzarin, jiki yana fara amfani da sukari da triglycerides a cikin jini. Don haka idan kana motsa jiki kowace rana, waɗannan ƙarin triglycerides a cikin jini suna ƙonewa kuma suna canza su zuwa kuzari. Bayan ɗan lokaci, matakan triglycerides a cikin jininka za su fara raguwa a hankali.
Mafi kyawun ɓangaren shine, ba sai ka rage kiba ba kafin ka sami waɗannan sakamakon. Tun daga ranar da ka fara motsa jiki, waɗannan canje-canje masu kyau suna fara faruwa daga cikin jikinka. Haka kuma, motsa jiki yana ƙara yawan cholesterol na HDL, nau'in cholesterol da ke da kyau ga jikinka.
Wadanne motsa jiki ne mafi kyau don rage triglycerides?
Ana samun sakamako mafi kyau ta hanyar motsa jiki mai motsa jiki, wanda ke ƙara bugun zuciya. Muna kuma kiran wannan "cardio". Yana da kyau sosai idan kun shiga irin wannan motsa jiki na mintuna 20-30 a rana, kwana 5 a mako . Abu mafi mahimmanci shine ku zaɓi wani abu da kuke so kuma wanda za ku iya jin daɗin yi. Sannan za ku iya ci gaba ba tare da gajiyawa ba.
Ka tuna, idan ba ka taɓa yin motsa jiki ba a da, yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da likitanka kafin ka fara sabon tsarin motsa jiki.
Ga wasu kyawawan motsa jiki da za ku iya zaɓa daga ciki:
| Nau'in motsa jiki | Nau'in motsa jiki |
|---|---|
| Tafiya mai sauri | Yin tsere a guje |
| Keke | iyo |
| Hawan matakala (a kan injina ko na yau da kullun) | Igiya mai tsalle |
| Motsa jiki na rawa kamar Zumba | Wasanni kamar wasan tennis ko badminton |
| Amfani da injin elliptical | Kickboxing |
Ƙara horon ƙarfi
Duk da cewa babu wata shaida bayyananna da ke nuna cewa motsa jiki na ƙarfi, kamar ɗaga nauyi, yana rage triglycerides kai tsaye, amma yana da fa'ida mai mahimmanci a kaikaice . Ta yaya hakan yake aiki? Idan ka ɗaga nauyi, tsokokinka suna ƙaruwa. Tsokoki masu ƙarfi suna ƙona ƙarin adadin kuzari a duk tsawon yini, koda lokacin da ba ka motsa jiki ba. Idan ka ƙona adadin kuzari ta wannan hanyar, yana da sauƙi a rage nauyi. Rage nauyi wani dalili ne da yasa za a iya rage matakan triglyceride.
Amma, idan kai sabon shiga ne wajen ɗaga nauyi, nemi taimako daga ƙwararren mai horarwa don koyon yadda ake ɗaukar nauyi. Ɗaga nauyi ba daidai ba na iya ƙara haɗarin rauni.
Hanyoyi masu sauƙi don ƙara motsa jiki ga rayuwarka mai cike da aiki
"Kai, ba ni da lokacin da zan ware mintuna 30 a rana," za ka iya tunani. Kada ka bari hakan ya hana ka motsa jiki. Kamar yadda Dr. Robert Bono, tsohon shugaban ƙungiyar likitocin zuciya ta Amurka, ya ce, "Ba sai ka saka takalman gudu da gumi ba duk rana. Za ka iya yin aiki gwargwadon iyawarka a duk tsawon yini."
Fara da ƙaramin abu. Idan ba za ka iya yin minti 30 a lokaci guda ba, gwada yin minti 10 sau uku a rana . Wannan babban abu ne. Ga wasu ra'ayoyi masu sauƙi don ƙara wasu motsa jiki a cikin ranar da kake aiki:
- Yi yawo a kusa yayin da kake magana a waya .
- Idan kana kallon talabijin, ka tashi a lokacin tallan kuma ka yi yawo a gidan na ɗan lokaci.
- Yi amfani da na'urar auna ƙafa ko manhajar wayar salula don ƙirga matakanka. Kafa burin kammala matakai 10,000 a kowace rana .
- Ɗauki matakala maimakon amfani da lif.
- Sauke manhaja mai tsarin motsa jiki na minti 10 zuwa wayarku ta hannu.
Idan ka mayar da wannan tsarin motsa jiki, tare da cin abinci mai kyau , za ka iya samun sakamako mai kyau. Zai inganta lafiyar jikinka da kuma lafiyar kwakwalwarka sosai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Yawan matakan triglyceride a cikin jininka yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, kuma ana iya sarrafa shi cikin nasara ta hanyar motsa jiki.
- Domin samun sakamako mafi kyau, yi motsa jiki na motsa jiki na kimanin mintuna 30 a rana, kwana 5 a mako.
- Ba lallai ba ne nauyin jikinka ya yi ƙasa kafin ka sami sakamakon motsa jiki.
- Horar da ƙarfi yana taimakawa kai tsaye ta hanyar ƙarfafa tsokoki da kuma ƙara ƙona kalori.
- Idan kana da aiki, ka yi ƙoƙarin kasancewa mai aiki tukuru a duk tsawon yini. Ko da gajerun motsa jiki na mintuna 10 suna da matuƙar amfani.
- Yana da matuƙar muhimmanci ka tuntuɓi likitanka kafin fara wani sabon shirin motsa jiki, musamman idan kana da wasu matsalolin lafiya.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න