Ɗaya daga cikin manyan matsalolin da yawancinmu ke fuskanta shine ƙara kiba. Don haka muna jin kamar muna buƙatar rage kiba da sauri. Wataƙila muna buƙatar sanya sutura mai kyau don wani biki mai zuwa, ko wataƙila muna buƙatar rage kiba saboda likita ya gaya mana. Amma shin wannan rage kiba mai sauri yana da kyau ga jikinmu? Bari mu yi magana game da wannan a sauƙaƙe kuma daidai.
Shin yana da kyau a rasa kilo ɗaya a mako?
Sau da yawa muna ganin tallace-tallace da kafofin sada zumunta waɗanda ke cewa "rage kilogiram 5 a mako." Amma daga mahangar likita,
hanya mafi koshin lafiya da aminci don rage kiba ita ce a rage kiba a hankali. Masana abinci mai gina jiki sun ce ya fi kyau a yi niyya ga fam 1-2 a mako, wanda ke tsakanin
kilogiram 0.5 da 1. Ka yi tunani kawai, idan ka rasa nauyi kwatsam ta hanyar takaita abincinka da motsa jiki da ƙarfi, za ka
rasa fiye da kitse kawai, har ma da tsoka, yawan ƙashi, da ruwa. Wannan ba shi da kyau ga jikinka a nan
gaba. Saboda haka, yana da mahimmanci ka yi canje-canje a rayuwarka da za ka iya dorewa, maimakon bin tsarin abinci mai kyau wanda ke alƙawarin "sakamako mai kama da mafarki."
Ta yaya muke ƙirƙirar 'Tsarin Rage Nauyi'?
Wataƙila kun ji ana cewa "kalori yana shiga, kalori yana fita." A taƙaice dai, yana nufin muna buƙatar ƙona kalori fiye da yadda muke ci kowace rana. Amma ba abu ne mai sauƙi ba. Tsarin metabolism na jikinmu, ko kuma
yadda ake mayar da abinci zuwa kuzari , yana da babban tasiri a kan wannan. Idan ba zato ba tsammani ka rage yawan abincin da kake ci, wanda ke nufin rage kalori, ba wai kawai jikinka ba zai sami abubuwan gina jiki da yake buƙata ba, har ma tsarin metabolism ɗinka zai ragu. Wannan zai sa ya yi wuya a rage nauyi. Don haka, bari mu fara wannan tafiya da wasu abubuwa masu sauƙi, maimakon rage kalori da yawa.
- Rage rabon abincinka: Rage adadin shinkafa da curry da kake ci akai-akai.
- Karanta lakabin abinci: Duba adadin kalori na kowane abinci. Wannan zai taimaka maka gano abin da kake buƙatar ragewa.
- Sha ruwa mai yawa: Shan kofi ɗaya kafin cin abinci zai iya taimakawa wajen rage yunwar da kake ji .
- Zaɓi abinci mai lafiya:A fifita abubuwa kamar kayan lambu , 'ya'yan itatuwa, wake, hatsi gaba ɗaya , nama marasa kitse, kifi , da ƙwai .
Abu mafi mahimmanci shine
kwarin gwiwa, wato, sha'awarka ta yin haka. Me yasa kake ƙoƙarin rage wannan nauyin? Don guje wa cututtuka kamar su ciwon suga da cututtukan zuciya? Don sanya tufafi masu kyau? Don gudu da wasa da 'ya'yanka da jikokinka? Ko menene dalilin, rubuta shi a kan takarda ka manna shi a inda za ka iya ganinsa kowace rana. Sannan za ka ji ƙarfi sosai.
Waɗanne kyawawan halaye ne ke taimaka maka rage kiba?
Abinci kamar mai ne ga jiki. Amma ba wai kawai muna cin abinci ba ne lokacin da muke jin yunwa. Muna komawa ga abinci ne lokacin da muke tare da abokai, lokacin da muke baƙin ciki, lokacin da muke fushi, ko lokacin da wani abu mai daɗi ya faru. Don haka, idan kuna son rage kiba, dole ne ku ɗan canza waɗannan halaye.
| Kyakkyawan dabi'a | Kawai a ce... |
|---|
| Koyi dalilan da ke motsa ka ka ci abinci. | Shin kana jin kamar kana cin abinci idan kana cikin baƙin ciki, fushi, ko damuwa? Maimakon cin abinci a irin waɗannan lokutan, gwada yin wani abu daban, kamar yin yawo ko yin magana da aboki. |
| Cin Abinci Mai Hankali | Maimakon cin abinci yayin kallon talabijin ko kuma yin amfani da wayarku, ku ji daɗin ƙamshi da ɗanɗanon abincinku, ku tauna sosai, sannan ku ci a hankali. Sannan za ku ji ƙoshi ko da kun ci kaɗan. |
| Yi amfani da ƙananan faranti. | Idan ka sanya ƙaramin abinci a kan babban faranti, da alama bai isa ba. Amma idan ka sanya adadin daidai a kan ƙaramin faranti, za ka ji daɗi saboda farantin ya cika. |
| A guji cin abinci mai yawa da daddare. | Cin abinci mai yawa kusa da lokacin kwanciya barci na iya ƙara yawan kitse a jiki. Ku ci abincin dare awanni 2-3 kafin lokacin kwanciya barci idan zai yiwu. |
| Ku ci ƙananan abinci akai-akai. | Cin abinci kaɗan sau 5 ko 6 a rana maimakon manyan abinci guda 3 na iya taimakawa wajen hana yawan cin abinci. Amma kuna buƙatar yin taka tsantsan game da yawan abincin da kuke ci a kowane abinci. |
Yadda ake zaɓar abincin da zai rage kiba?
Ba sai ka cire abincin da ka fi so gaba ɗaya ba kafin ka rage kiba. Yin hakan zai sa ya yi wuya ka ci gaba da cin abinci. Abu mafi mahimmanci shine rage
kalori mara amfani , waɗanda ba su da wani sinadari mai gina jiki kuma kawai kalori ne.
Rage waɗannan gwargwadon iko:- Abinci da abin sha masu ƙara sukari: Abubuwan sha masu zaki, kek, biskit, toffees, da sauransu. Ba sukarin da ke cikin 'ya'yan itatuwa ba ne ke da illa, amma sukarin da aka ƙara ta hanyar roba.
- Sinadaran da Aka Sarrafa: Abincin da aka yi da garin burodi (burodi, burodi), farar shinkafa, da sauransu. Waɗannan ba su da sinadarin fiber da sinadarai masu gina jiki. Madadin haka, zaɓi abincin da ke da bran (shinkafa mai launin ruwan kasa), shinkafa mai launin ruwan kasa, da hatsi.
- Abubuwan sha masu yawan kalori: soda, abubuwan sha na 'ya'yan itace (masu sukari), barasa. Madadin haka, a sha kamar ruwa, shayi mara zaki, ko ruwan lemun tsami.
Ƙara waɗannan abubuwa a cikin abincinku:- Protein: Cin waɗannan abincin yana rage yunwa kuma yana sa mutum ya ji ƙoshi . Tsokoki suna ƙara ƙarfi. Nama mai laushi, kifi, ƙwai, madara, yogurt, da kuma lentil, chickpeas, da waken soya suna da wadataccen furotin.
- Mai Kyau: Ba kyakkyawan ra'ayi ba ne a cire kitse gaba ɗaya. Man zaitun, avocado, gyada, cashew, da man kifi suna ɗauke da kitse marasa kitse waɗanda ke da amfani ga jiki.
- Fiber: Kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake, da goro suna da wadataccen sinadarin fiber. Fiber yana taimakawa narkewar abinci kuma yana sa mutum ya ji ƙoshi.
Barci mai kyau da tallafi suma suna da matuƙar muhimmanci!
Shin kun san cewa rashin
isasshen barci shi ma babban abin da ke haifar da ƙaruwar nauyi ne? Bincike ya gano cewa idan ba mu da isasshen barci, hormones ɗinmu suna canzawa kuma muna sha'awar abinci mai yawan sukari da mai. Saboda haka, samun barci mai kyau na awanni 7-8 a rana yana da mahimmanci don rage nauyi. Haka kuma, kada ku yi ƙoƙarin yin wannan tafiya ku kaɗai. Ku haɗa
iyalinku da abokan ku na kud da kud a cikin wannan. Ku gaya musu cewa kuna ƙoƙarin rage nauyi. Tallafinsu zai zama babban tushen ƙarfi a gare ku. Wataƙila yin magana da wani wanda shi ma yake ƙoƙarin rage nauyi kamar ku, ko shiga irin wannan ƙungiya, na iya zama da taimako sosai.
Kada ka karaya idan ka yi ƙaramin kuskure!
Idan kana ƙoƙarin rage kiba, akwai ranakun da ba za ka iya sarrafa abincinka ko motsa jiki yadda kake so ba. Wannan abu ne na al'ada.
Kada ka daina domin kana tunanin, "Ba zan iya yin haka ba." Ka fara aiki a kan shirinka washegari. Abu mafi mahimmanci shine ka ci gaba da tafiya. Idan kana da wata damuwa, ya fi kyau ka yi magana da
likitan iyali (likita) kuma, idan ya cancanta, ka nemi shawara daga likitan abinci.
Saƙon Ɗauka Gida
- Maimakon rage kiba da sauri, rage kiba 0.5 - 1 kg a kowane mako ya fi aminci kuma ya fi dorewa.
- Rage nauyi ba abinci ne na ɗan gajeren lokaci ba, canjin rayuwa ne na dogon lokaci.
- Rage sukari da abincin da aka sarrafa sannan a ci abinci mai gina jiki mai gina jiki, fiber, da kuma kitse mai lafiya.
- Yana da matuƙar muhimmanci a yi motsa jiki a kowace rana, a sami isasshen barci, sannan a rage damuwa.
- Nemi taimako daga 'yan uwa da abokai a wannan tafiyar. Yi magana da likitanka idan kana da wata damuwa.
Rage nauyi, hanyoyin rage nauyi, lafiyayyen nauyi, rage nauyi, diyata, parhez wima, abinci mai lafiya
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku