A lokacin da kake neman hanyar rage kiba, dole ne wani ya gaya maka ka 'ci ƙarin furotin da rage cin abinci mai sitaci kamar shinkafa', ko ba haka ba? A yau za mu yi magana game da wannan abincin da ya shahara sosai. Menene ainihinsa, shin yana da kyau ga jiki, kuma wa ya dace da shi, bari mu yi magana a kan duk wannan a sarari.
Menene wannan abincin mai yawan furotin da ƙarancin carbohydrates?
A taƙaice dai, wannan ya ƙunshi ƙara abinci mai gina jiki (kamar kifi, nama, da ƙwai ) a cikin abincinmu na yau da kullum, yayin da ake iyakance abincin da ke ɗauke da sinadarin carbohydrates, kamar shinkafa, burodi, hatsi , da dankali.
Mutane da yawa suna komawa ga irin wannan abincin don rage kiba. Duk da haka, wasu kuma suna bin wannan hanyar don sarrafa matakan sukari a jini da yanayi kamar ciwon suga da ciwon suga kafin a fara kamuwa da shi.
Wannan hanyar ta fara shahara a duniya a shekarun 1970, musamman ma da `(Atkins Diet )`. Sai kuma hanyoyi daban-daban kamar `(Paleo Diet)`, `(South Beach Diet)` da kuma `( Keto Diet )`. A cikin duk waɗannan, ana cewa tsakanin kashi 30% zuwa 50% na jimlar adadin kuzari da ake ci a kowace rana ya kamata a samo su ne daga furotin.
Amma ku tuna, kafin ku fara cin kowace irin abinci, musamman idan kuna da wasu matsalolin lafiya, yana da matuƙar muhimmanci ku yi magana da likitan ku kuma ku nemi shawara.
Ta yaya wannan tsarin cin abinci yake aiki a cikin jiki?
Babban tushen kuzari ga jikinmu shine carbohydrates, waɗanda sune sitaci. Idan muka iyakance abubuwa kamar shinkafa da burodi, jikinmu ba shi da isasshen carbohydrates don samar da kuzari.
Me zai faru to? Jikinmu yana da wayo sosai. Suna neman wata hanya ta samun kuzari. Wato fara ƙona kitsen da aka adana a jiki da kuma samar da kuzari. Idan aka ƙona kitse ta wannan hanyar, wani abu da ake kira ketones zai samar. Bayan haka, waɗannan ketones za su zama babban tushen kuzari ga jiki. Wannan yanayin ana kiransa ketosis a magani.
Wannan hanyar tana aiki kamar haka:
- Nauyi yana fara raguwa yayin da jiki ke ƙona kitse.
- Cin ƙarin furotin yana rage yunwa kuma yana sa mutum ya ji ƙoshi . Wannan kuma yana sarrafa cin abinci akai-akai.
- Samun isasshen furotin yana taimakawa wajen ci gaban tsoka .
Me ya kamata ka yi idan kana fara irin wannan abincin?
Abu na farko da za a faɗi shi ne, kafin fara wannan , ku haɗu da likitan ku ku tattauna yanayin lafiyar ku. Yana da mahimmanci ku san ko wannan ya dace da duk wata matsala ta lafiya da za ku iya fuskanta.
Sai ka yi tunani game da waɗannan abubuwa:
- Shirya abubuwan da ake buƙata a gida: Kawo kuma ka adana kayan lambu da nama masu yawan furotin, ƙarancin carbohydrates kamar kifi, kaza, ƙwai, cuku, broccoli, alayyafo, da farin kabeji.
- Ka yi tunani game da kayan ciye-ciye: Yawancin kayan ciye-ciye da muke ci akai-akai suna da yawan carbohydrates. Don haka, a haɗa kayan ciye-ciye masu wadataccen furotin kamar cuku, ƙwai da aka dafa, ko yogurt na Girka.
- Sha ruwa mai yawa: Idan muka rage yawan shan 'ya'yan itatuwa, yawan ruwan da jikinmu ke sha na iya raguwa. Don haka ku tuna ku sha ruwa mai yawa a duk tsawon yini.
- Kafa manufofi: Kada ka yi ƙoƙarin canza komai a lokaci guda. Yi ƙananan canje-canje kuma ka kafa manufofi masu ma'ana waɗanda za ka iya ci gaba da aiki a kansu.
Me za ku iya ci kuma me ya kamata ku iyakance?
Domin samun cikakken bayani game da wannan, duba teburin da ke ƙasa.
| Nau'in abinci | Misalai (abinci mai kyau da za a ci sosai) |
|---|---|
| Nama da kifi | Kaza, naman sa, kifi (musamman kifi masu lafiya ga zuciya kamar salmon, mackerel, herring, da sardines), ƙwai. |
| Kayan lambu (ƙananan carbohydrates) | Broccoli, alayyafo, kale, kabeji, kokwamba, farin kabeji. |
| Abincin madara da sauransu | Cuku, yogurt na Girka, tofu. |
| Gyada da mai | Avocado, man zaitun, goro kamar cashew, almond (a adadi kaɗan). |
| 'Ya'yan itace (ƙananan carbohydrates) | 'Ya'yan itatuwa kamar raspberries da blackberries kaɗan ne. |
| Abubuwan da za a iyakance ko a dakatar | Shinkafa, burodi, taliya, dankali, dankali mai zaki, hatsi, sukari da abubuwan sha masu zaki, 'ya'yan itatuwa masu yawan sukari (kamar mangwaro, ayaba). |
Menene fa'idodi da haɗarin wannan abincin?
Kamar komai, wannan hanyar tana da fa'idodi da rashin amfani. Yana da mahimmanci a san duka biyun.
| Ƙwararru | Hadari da Fursunoni |
|---|---|
| Rage Nauyi: Protein yana taimaka maka jin ƙoshi na tsawon lokaci, yana rage sha'awar cin abinci ba tare da wani dalili ba. A farkon matakai, rage carbohydrates na iya taimaka maka rage nauyi ta hanyar cire ruwa daga jikinka. | Yawan sinadarin cholesterol: Cin nama mai kitse da kayayyakin kiwo masu kitse da yawa na iya kara yawan sinadarin cholesterol mara kyau da kuma kara hadarin kamuwa da cututtukan zuciya. |
| Kula da Sukari a Jini: Kasancewar yana da ƙarancin sinadarin carbohydrates, yana taimakawa wajen daidaita matakan sukari a cikin jini a cikin ciwon suga da kuma kafin ciwon suga. | Tasirin Koda: Idan wanda ke da cutar koda ya riga ya ci furotin da yawa, hakan na iya ƙara wa kodan nauyi da kuma ƙara ta'azzara aikinsu. |
| Ƙarfafa tsokoki: Wasu abinci suna haifar da raguwar tsoka tare da rage nauyi. Duk da haka, wannan hanyar tana taimakawa wajen kiyaye ƙarfin tsoka saboda tana samar da isasshen furotin. | Rashin Abinci Mai Gina Jiki: Idan ka rage 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da hatsi da ke ɗauke da carbohydrates, ƙila ba za ka sami bitamin, ma'adanai, da zare da jikinka ke buƙata ba. |
| Duwatsun koda da raunin ƙashi: Yawan furotin na iya haifar da yawan sinadarin calcium a cikin fitsari. A cewar wasu bincike, wannan na iya ƙara haɗarin duwatsun koda da raunin ƙashi (osteoporosis). |
Wanene bai kamata ya bi wannan tsarin ba?
Wannan abincin bai dace da mutanen da ke da wasu matsalolin lafiya ba. Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan, kada ma ka yi tunani a kai.
- Mutane masu fama da matsalar koda ko kuma matsalolin da suka shafi koda .
- Mata masu juna biyu ko masu shayarwa. Daidaiton abinci mai gina jiki yana da mahimmanci ga uwa da jariri a wannan lokacin.
- Mutane masu fama da maƙarƙashiya . Wannan yanayin na iya ƙara ta'azzara ta hanyar raguwar abincin da ke ɗauke da sinadarin fiber.
- Mutane da ke fama da matsalar cin abinci ko kuma waɗanda suka taɓa fuskantar matsalar rashin cin abinci , suna tunanin abinci ba daidai ba.
A ƙarshe, mafi kyawun mutumin da zai yanke shawara ko wannan ya dace da kai shine likitanka. Yi magana da shi ko masanin abinci mai gina jiki kuma ka fito da wani tsari wanda zai tabbatar da cewa jikinka yana samun dukkan abubuwan gina jiki da yake buƙata.
Ka tuna, nasarar rage kiba ba wai game da cin abinci na ɗan lokaci ba ne, amma game da ɗaukar salon rayuwa mai kyau wanda za ka iya ci gaba da shi har tsawon rayuwarka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Cin abinci mai yawan furotin da ƙarancin carbohydrates na iya taimakawa wasu mutane su rage kiba, amma bai dace da kowa ba.
- Tabbatar ka tuntuɓi likitanka kafin ka fara wannan nau'in abincin.
- Wannan abincin bai dace da mutanen da ke da cututtuka na musamman kamar cututtukan koda ko ciki ba.
- Wannan hanyar na iya zama da wahala a kiyaye ta na dogon lokaci, kuma akwai haɗarin rashin abinci mai gina jiki.
- Don rage nauyin jiki na dindindin, maimakon abinci na ɗan lokaci,Abinci mai kyau da daidaito da salon rayuwa wanda ya haɗa da motsa jiki suna da mahimmanci.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku