Shin ƙafafunka suna birgima cikin jiki lokacin da kake tafiya? Bari mu koyi game da overpronation.

Wani lokaci idan muka yi tafiya ko gudu, muna samun ciwo iri-iri a ƙafafuwanmu da tafin ƙafafu, ko ba haka ba? Wataƙila gefe ɗaya na takalmanku yana ƙara lalacewa. Dalilin wannan na iya zama siffar tafin ƙafarku, ko kuma ɗan bambanci a yadda kuke tafiya (tafiya). Wannan yana ɗaya daga cikin yanayin da za mu yi magana a kai a yau, kuma wannan abu ne da za a yi taka tsantsan a kai. Yawan yin tiyata.

Menene yawan pronation?

A taƙaice dai, overpronation shine lokacin da baka a cikin ƙafarka ya miƙe fiye da yadda aka saba lokacin da kake tafiya ko gudu (muna kiran wannan tafiya taku) ko kuma birgima cikinta. Ka yi tunani a kai, lokacin da ka tsaya kuma ƙafarka ta faɗi ƙasa, ya kamata a rarraba wannan matsin lamba daidai gwargwado. Amma a wannan yanayin, saboda ƙafar tana birgima cikinta da yawa, ana sanya matsin lamba mara amfani ga tsokoki, jijiyoyi, da jijiyoyin da ke tallafawa baka na ƙafarka. Wannan yana ƙara haɗarin raunuka daban-daban ga ƙafafunka, gwiwoyi, kwatangwalo, har ma da bayanka. Amma labari mai daɗi shine cewa ana iya sarrafa wannan yanayin sosai ta hanyar motsa jiki da suka dace da tafin ƙafa na musamman (insoles na orthotic) da aka sanya a cikin takalma .

Wa ya fi kamuwa da overpronation?

Wannan yanayin na iya faruwa ga kowa, amma wasu mutane suna cikin haɗarin ɗan fi girma.

• Kafafun da ke Faɗi: Idan ƙafafunku suna da ƙananan baka, ma'ana suna da faɗi, za ku iya samun ƙarin girman kai.
• Ciki: Wannan yanayin na iya faruwa ne saboda ƙaruwar nauyin jiki da canje-canje a cikin hormones a lokacin daukar ciki, wanda zai iya sa jijiyoyin ƙafafu su saki.
• Kiba: Yawan nauyin jiki yana ƙara matsin lamba a kan tafin ƙafafu, wanda hakan ke ƙara haɗarin kamuwa da yawan kiba.
• Gudu ko tafiya a kan saman da ya yi tauri na dogon lokaci: Ka yi tunanin wanda ke motsa jiki akai-akai a kan saman da ya yi tauri kamar siminti. Haka kuma suna cikin haɗari saboda yawan tasirin da ƙafafunsu ke yi.
• Wasu wasanni: Mutanen da ke shiga wasanni kamar gudu mai nisa suma suna fuskantar wannan yanayin.

Shin overpronation da flat footsteps iri ɗaya ne?

Eh, akwai ƙaramin bambanci amma mai mahimmanci tsakanin su biyun.

Juyawan ƙafa yana nufin tafiya . Yana nufin yadda ƙafarka ke bugun ƙasa da birgima a ciki lokacin da kake tafiya ko gudu.

Tafukan ƙafafu marasa lanƙwasa suna da alaƙa da rashin lafiya inda baka na ƙafarka yake ƙasa sosai, ko kuma babu shi gaba ɗaya.

A taƙaice dai, saboda tsarin tafiya da ake kira overpronationTafin ƙafafu masu lebur na iya tasowa, ko kuma ƙafafun da ke da lebur na iya yin muni. Ga wasu mutane, ba a samar da baka na ƙafafunsu yadda ya kamata tun daga haihuwa. A wasu lokuta, baka ba zato ba tsammani ya faɗi ko ya faɗi bayan rauni a babban jijiyar da ke tallafawa baka na ƙafa. Ana kiran wannan 'bangarori masu faɗuwa' ko 'ƙafafun da manya suka samu'.

To menene bambanci tsakanin overpronation da underpronation?

Duk waɗannan suna nufin yadda ƙafarka take bugun ƙasa, ko kuma 'ƙafafu'. Yana da muhimmanci a fahimci wannan daidai.

Yawanci, idan muka yi tafiya, muna fara buga ƙasa da bayan diddige. Sannan, nauyin jikinmu yana tafiya gaba tare da tafin ƙafarmu, yana ɗaga ƙafar daga ƙasa da ƙwallon ƙafarmu. A lokacin wannan tsari, tafin ƙafarmu yana juyawa kaɗan zuwa ciki. Wannan ana kiransa normal pronation . Wannan shine abin da ke faruwa idan muka yi tafiya, kuma yana taimakawa wajen sarrafa shaƙar girgiza daga ƙasa.

• Juyawa a kan ƙafa: Wannan shine lokacin da tafin ƙafarku ke birgima zuwa ciki fiye da yadda ake buƙata. Wannan yana nufin cewa idan kuna tafiya, ƙafarku tana lanƙwasawa sosai a ciki.
• Ƙarƙashin ƙafa: Ana kuma kiransa supination, wannan akasin haka ne. Wato, tafin ƙafar ba ya juyawa zuwa ciki yadda ya kamata. Madadin haka , nauyin yana fuskantar wajen ƙafar .

Duk waɗannan biyun na iya zama matsala sosai.

Mene ne alamun yawan kumburin fata (overpronation)?

Takalmanka na iya zama kyakkyawan alama ta farko game da ko kana da overpronation. Idan cikin tafin takalminka ya tsufa fiye da na waje , wannan na iya zama alamar wannan yanayin. Ka ɗauki tsofaffin takalmanka ka duba sosai. Haka kuma, idan ka sanya takalmin a kan teburi, yana iya zama kamar an karkatar da shi zuwa ciki.

Bugu da ƙari, akwai wasu yanayi da alamu da za ku iya fuskanta saboda yawan pronation. Waɗannan su ne mafi yawan:

• Ciwon jijiyoyi na Achilles: Wannan yana faruwa ne lokacin da aka sanya matsi mai yawa a kan jijiya ta Achilles, wani babban jijiya da ke saman diddige da kuma ƙasa da ƙashin ƙugu. Yana kumbura, yana da zafi idan an taɓa shi, kuma yana da zafi idan an yi tafiya.
• Bunions: Waɗannan ƙusoshin ƙashi ne masu raɗaɗi waɗanda ke tasowa a ciki (kuma wani lokacin a waje) babban yatsan hannunka, a ƙasan ƙafarka. Suna iya zama masu zafi har yana iya zama da wahala a saka takalma.
• Ciwon diddige: Ciwon diddige mai tsanani na iya faruwa a ƙarƙashin diddige, musamman lokacin da ka fara tashi daga gado da safe. Wannan sau da yawa yana faruwa ne sakamakon plantar fasciitis .
• Ciwon Plantar Fasciitis: Akwai wani yanki na nama (plantar fascia) a ƙasan ƙafar ku wanda ke gudana daga diddige zuwa yatsun hannunku. Idan wannan ya yi kumburi, yana iya haifar da ciwo wanda ke sa tafiya da safe wahala.
• Ragewar ƙashin ƙugu: Wannan kuma ciwo ne a kan ƙashi a cikin ƙashin ƙugu. Ya fi yawa a cikin mutanen da ke motsa jiki fiye da kima (yawan amfani da shi), musamman waɗanda ke gudu a kan saman da ya yi tauri.
• Ciwon Iliotibial band: Wannan kumburi ne na iliotibial band, wani dogon madauri na nama wanda ke gudana daga wajen gwiwa zuwa kwatangwalo. Yana da yawa a cikin masu gudu da masu keke. Ciwon yana faruwa ne lokacin da gwiwa ta lanƙwasa ko ta miƙe.
• Ciwon gwiwa: Yawan kumburin gwiwa na iya haifar da ciwo a cikin gwiwa (kamar ciwon patellofemoral pain syndrome).
• Ciwon kugu: Matsayin ƙafa mara kyau na iya ƙara matsin lamba ga ƙasusuwan kugu kuma yana haifar da ciwo.
• Ciwon Baya: Kada ku yi mamaki, wani lokacin yawan yin prone na iya haifar da matsalolin baya, domin yana shafar daidaita dukkan jiki.

Ta yaya likitoci ke gano yawan pronation?

Idan ka je ganin likita, wataƙila likitan motsa jiki ko likitan ƙafa, da farko za su yi maka tambaya game da alamun cutar. Sannan za su duba ƙafafunka, idon sawu, da gwiwoyinka.

• Gwajin baka: Wannan zai duba yadda baka ke aiki lokacin da kake tsaye da ɗaukar nauyi.
• Binciken Tafiya: Za ka iya duba tafiyarka, salon gudu, ko gudu akan wata na'ura ta musamman. Ta haka ne za ka iya tantance ainihin matakin overpronation.
• Duba takalmanku: Sacewar da yagewar takalman da kuke sawa shima yana ba da muhimmiyar alama.

Menene hanyoyin magance overpronation?

Mafi kyawun abu shine akwai magani don wannan. Maganin yawanci ya ƙunshi waɗannan:

• Zaɓar takalma masu dacewa: Wannan shine abu na farko kuma mafi mahimmanci. Kuna buƙatar zaɓar takalma da suka dace da nau'in ƙafarku, tare da tallafi mai kyau da kuma matashin kai . Takalma 'Tsayawa' ko 'ikon sarrafa motsi' suna da kyau musamman ga waɗanda ke da overpronation.
• Sassan gyaran ƙafa: Waɗannan sassan gyaran ƙafa ne na musamman da ake sakawa a cikin takalmanku. Wasu ana samun su ta hanyar kanti, amma wani lokacin kuna iya buƙatar gyaran ƙafa da aka yi musamman. Waɗannan suna ba da tallafi mai kyau ga gefen ƙafarku kuma suna taimakawa wajen kiyaye ƙafarku a daidai wurin da ya dace.
• Darussa:Likitan motsa jiki zai iya ba da shawarar motsa jiki na ƙarfafawa da shimfiɗawa ga tsokoki na ƙafa da idon sawu. Wannan zai ƙara kwanciyar hankali na ƙafa.
• Icing: Shafa kankara a wuraren da ke fama da ciwo da kumburi na tsawon mintuna 15-20 sau da yawa a rana na iya taimakawa wajen rage radadi.
• Magungunan hana kumburi marasa steroidal (NSAIDs): Ana iya shan waɗannan magunguna (misali, ibuprofen) na ɗan gajeren lokaci don rage zafi da kumburi kamar yadda likita ya umarta.
• Tape ko bracing mai tallafi: A wasu lokuta, ana iya amfani da tef na musamman (kamar tef ɗin kinesiology) ko braces don tallafawa idon sawu.
• Gyaran Hutu da Ayyuka: Yana da mahimmanci a guji ayyukan da ke ƙara zafi na ɗan lokaci. Misali, maimakon gudu, za ku iya komawa ga motsa jiki wanda ke rage matsin lamba a ƙafafunku, kamar yin iyo.

Za a iya hana yawan pronation?

Ko da yake ba za a iya hana shi gaba ɗaya ba, akwai abubuwan da za ku iya yi don rage haɗarin:

• Yi amfani da takalman da suka dace tun daga ƙarami: Sanya takalma waɗanda ke ba da tallafi mai kyau ga ƙafafun yaranku.
• Sarrafa nauyin jiki.
• A hankali ƙara yawan motsa jiki: Kada ka fara gudu da yawa a lokaci guda, amma a hankali ƙara nisa da gudu.
• Kula da kyakkyawan tsari na gudu.
• Kiyaye tsokoki a cikin tafin ƙafa da kwatangwalo.

Me zai faru idan ina da yawan pronation? Ta yaya zan iya kula da kaina?

Mutane da yawa da ke fama da overpronation za su iya yin ƙananan canje-canje a rayuwarsu ta yau da kullun kuma su magance alamunsu da kyau. Ga wasu abubuwan da za ku iya yi:

• Ka bi umarnin likitanka ko mai ba da shawara kan motsa jiki daidai. Musamman idan kana amfani da kayan haɗin orthotics, ajiye su a wurin da kake.
• Sanya takalma da za su taimaka maka wajen daidaita baka da kuma jin daɗinka. Ka yi tunanin jin daɗi da tallafi, ba kawai kamanninta ba.
• Idan kana gudu ko tafiya akai-akai, zaɓi wurare masu laushi (ciyawa, hanyoyin ƙasa) gwargwadon iyawa. Rage gudu akan saman siminti mai tauri.
• Kada ka yi watsi da ciwon idan ya zo. Ka huta. Sai ka shafa kankara idan ya cancanta.
• Yi darussan da aka ba da shawarar daidai.

Abu mafi mahimmanci shine ka saurari jikinka. Idan kana jin zafi, kada ka yi watsi da shi. Yana iya zama alamar jikinka a gare ka cewa akwai matsala.

Yaushe ya kamata in ga likita?

A ƙafafunku, idon sawu, gwiwoyi, ko ƙafafu:

• Idan kana da ciwon da ba ya ɓacewa idan ka huta kuma yana ɗaukar kwanaki da yawa,
• Idan akwai kumburi, ja, ko kuma yana jin dumi idan aka taɓa shi,
• Idan kana da ciwon da ke sa tafiya, tsayawa, ko yin ayyuka na yau da kullun ya zama da wahala,
• Idan ka lura da wani abu mai ban mamaki ko daban game da yadda kake tafiya,

Tabbas ka je ganin likita. Kada ka yi jinkiri.

Wadanne tambayoyi ya kamata in yi wa likitan?

Idan ka ziyarci likitanka, za ka iya yin tambayoyi kamar waɗannan don taimaka maka ka fahimci yanayin sosai:

• Shin da gaske ina da yawan pronation? Ko kuma akwai wani abu da ke faruwa?
• Mene ne dalilin hakan? Shin saboda ina da ƙafafu masu faɗi ne?
• Wadanne magunguna ne mafi kyau don wannan? Ina buƙatar allurar orthotics?
• Wane irin takalma ya kamata in saka?
• Akwai wasu motsa jiki na musamman da ya kamata in yi?
• Waɗanne canje-canje ya kamata in yi a ayyukana na yau da kullum?
• Shin wannan yanayin zai warke gaba ɗaya? Har yaushe zai ɗauki?
• Shin dole ne in daina gudu da motsa jiki? Ko kuma zan iya canza shi?

Saƙon Ƙarshe na Ɗauka Gida

To, yanzu kana da kyakkyawar fahimta game da abin da muke magana a kai, wato yawan ɗaga kafa. A taƙaice dai, wannan yanayin, wanda ƙaramin canji ya haifar a yanayin tafiya, zai iya haifar da ciwo iri-iri da matsaloli na dogon lokaci a ƙafafu, idon sawu, gwiwoyi, kwatangwalo, da baya idan ba a yi maganinsa ba.

• Kullum ka kula da yadda ake sa takalmanka. Wannan zai iya ba ka wata alama.
• Ka sani game da ciwo mai ban mamaki a tafin ƙafafu, diddige, idon sawu, da gwiwoyi.
• Zaɓar takalma masu dacewa shine mabuɗin magance wannan yanayin.
• Ana iya samun sauƙi da gyara ta hanyar amfani da abubuwa kamar "Allunan Orthotic", kamar yadda likita ya umarta.
• Ƙarfafa ƙafafunka da motsa jiki da likitan motsa jiki ya ba da shawarar.
• Idan akwai matsala, idan akwai ciwo, kada ka yi watsi da ita. Kada ka yi jinkiri wajen neman shawarar likita.

Kafafunka suna ɗauke ka ko'ina, suna ɗauke da nauyin jikinka gaba ɗaya. Don haka alhakinka ne ka kiyaye su lafiya da kwanciyar hankali. Ko? Don haka ka kula da ƙafafunka!

Tafin ƙafa, Tafin ƙafa, Babba na ƙafa, Faɗin ƙafa, Faɗin ƙafa, Gajewa, Ciwon diddige, Fasciitis na Plantar, Achilles Tendinitis, Orthotics, Takalma, Ciwon ƙafa, Ciwon ƙafa, Juyawar ƙafa