Karin Kumallo na Yaranku: Me yasa yake da mahimmanci haka? Bari mu yi magana!

To, yaya kuke, Mama da Baba? Kun san yadda yake da wahala da damuwa don shirya ƙaramin yaronku don makaranta, ko don ayyukan yini, ko wasa. A tsakiyar wannan wahalar, ciyar da ɗanku abinci mai kyau da gina jiki wani lokacin ana iya mantawa da shi ko mantawa da shi. Amma, kun sani, wannan karin kumallo abu ne mai matuƙar muhimmanci ga ranar yaro ya yi nasara da kuma lafiyarsa. A yau, bari mu yi magana game da yadda za mu sanya wannan karin kumallo mai kyau ya zama muhimmin ɓangare na ayyukan yau da kullun na ɗanku, kuma menene fa'idodinsa.

Me yasa karin kumallo yake da muhimmanci haka?

Akwai wata karin magana da ke cewa, "Karin kumallo shine mafi mahimmancin abinci a yau." Wannan ba kawai karin magana ba ne. Akwai gaskiya da yawa a ciki, musamman idan ana maganar 'ya'yanmu.

Sabuwar kuzari ga jiki da tunani!

Ka yi tunanin, yaro bai ci ko sha ba tsawon dare, wato, na tsawon kimanin awanni 8-10. Don haka idan ya tashi da safe, ƙarfinsa yana ƙasa sosai. Kamar lokacin da mota ta ƙare da mai. Don haka karin kumallo mai kyau da safe yana ba wa jikin yaron da kwakwalwarsa 'makamashi' da yake buƙata don fara ranar, wato, ƙarfin da yake buƙata. Ƙarfin da yake buƙata don yin gudu da wasa duk rana, yin aikin makaranta, koyan sabbin abubuwa, duk wannan ya fito ne daga wannan karin kumallo.

Yana taimakawa wajen kula da lafiyayyen nauyi

Shin kun san cewa yaran da ke cin abinci mai kyau da safe suna iya cin abinci mai kyau a duk tsawon yini? Haka kuma suna iya yin motsa jiki sosai. Duk waɗannan abubuwan suna taimakawa wajen taimaka wa yaro ya ci gaba da samun nauyi mai kyau . Rashin yin karin kumallo na iya sa shi jin yunwa daga baya a rana, wanda ke haifar da cin abinci mai yawa ko cin abinci mara kyau wanda ke da yawan sukari da kitse. Wannan na iya haifar da ƙaruwar nauyi.

Yanayin yaro da kuma wayewarsa

Shin ka san abin da zai faru idan ka daina karin kumallo? Yaro zai iya fara ranar yana jin gajiya, fushi, rashin natsuwa, har ma da rashin jin haushi. Ka yi la'akari da ƙaramin misali. Yaron da ke zuwa makaranta ba tare da karin kumallo ba kuma yana sauraron malamin yana jin yunwa kuma yana da wahalar mai da hankali. Ba zai iya mai da hankali ba. Zai iya yin fushi kan ƙananan abubuwa, kuma ba zai ji kamar yana wasa da abokai ba. Zai yi fushi kawai. Idan hakan ta faru, duk ranar za ta zama matsala , ko ba haka ba? Dalili shi ne da safe, jikinsu da kwakwalwarsu suna buƙatar sabon kuzari, wani 'mai' don fara ranar. Idan ba su ci karin kumallo ba, kafin lokacin ya kusan tsakar rana, da misalin ƙarfe 10 ko 11 na safe, matakin sukari a cikin jininsu zai ragu, kuma hankalinsu da kuzarinsu za su fara raguwa ba zato ba tsammani.

Metabolism da ƙona kalori

Wani muhimmin abu kuma shi ne cewa karin kumallo yana ƙara mana kuzarin metabolism.Yana da matuƙar amfani. A taƙaice dai, wannan ita ce hanyar da abincin da muke ci ke mayar da shi makamashi kuma jiki ke ƙona sharar gida. Lokacin da wannan (metabolism) ya fara aiki da kyau da safe, jiki zai fara ƙona kalori. Wasu nazarin likitanci sun nuna cewa jiki ya fi iya ƙona kalori da safe fiye da daddare.

Me zai iya faruwa idan ba ka ci karin kumallo ba?

Mun riga mun faɗi cewa mutanen da ba sa yin karin kumallo sun fi samun ƙaruwar kiba. Akwai manyan dalilai da dama da ke haifar da hakan:

• Muna sha'awar cin abincin da ba dole ba a kowane lokaci a cikin yini, musamman abinci mai yawan sukari da mai.
• A lokacin babban abinci na gaba, za ka ci fiye da yadda ya kamata saboda tsananin yunwa (cin abinci mai yawa).
• Za ka iya samun dabi'ar cin abinci da daddare, wanda hakan kuma zai iya taimakawa wajen ƙara kiba.

Ƙarfin da kwakwalwarka ke samu daga karin kumallo!

Karin kumallo ba wai kawai yana ba jiki kuzari ba ne, har ma yana ba da tallafi mai ban mamaki ga aikin kwakwalwar yaro.

Abinci mai gina jiki ga kwakwalwa

Yana da muhimmanci a ciyar da yaronka karin kumallo kowace rana. Haka nan abin da ka zaɓa don ciyar da shi don karin kumallo yake. Domin samun abinci mai gina jiki, zaɓi abinci mai yawan hatsi, 'ya'yan itatuwa ko kayan lambu, da furotin, da ƙarancin sukari da kitse mara amfani. Cin abinci mai kyau zai taimaka wa yaronka:

• Ƙara yawan fiber , calcium , bitamin , ma'adanai da sauran muhimman abubuwan gina jiki.
• Waɗannan sinadarai masu gina jiki suna da mahimmanci ga ci gaban yaro da lafiyarsa gaba ɗaya, musamman ma ga ci gaban kwakwalwa da kuma aikinta . Misali, (Cikakken hatsi) Cikakken hatsi yana samar da kuzari wanda ake sha a hankali, don haka yaron zai iya kasancewa a faɗake. (Calcium) Calcium ba wai kawai yana taimakawa ga ƙashi ba, har ma yana taimakawa wajen aiki yadda ya kamata na tsarin jijiyoyi. (Bitamin) Bitamin da ake samu a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu suna kare ƙwayoyin kwakwalwa.

Taimaka wajen yin ƙwararre a aikin makaranta

Shin kun taɓa jin labarin cewa yaran da ke cin abincin karin kumallo mai kyau suna yin abin da ya fi kyau a makaranta ? Gaskiya ne. Wannan saboda sinadaran da ke cikin karin kumallo suna ƙarfafa kwakwalwa. Karin kumallo mai kyau na iya:

• Ƙarfin koyo na yara yana inganta.
• Ƙarfin ƙwaƙwalwa da kuma tsawon lokacin kulawa suna ƙaruwa. Waɗannan suna da mahimmanci don koyo. Wannan yana taimaka maka ka tuna da darussa da kuma sauraron abin da malamin ya faɗa da kyau.

Muhimmin lamari: Bincike ya nuna cewa yaran da suka ci abinci mai kyau a lokacin karin kumallo sun fi samun maki mafi kyau a gwaje-gwaje kuma suna yin aiki mafi kyau a aji. An gano cewa yaran da ke shiga shirye-shiryen abincin rana na makaranta ba sa samun isasshen hutu.

Ta yaya kuke sauƙaƙa yin hidimar karin kumallo?

Na fahimci cewa duk da wahalar shirya kai da ɗanka da safe, wani lokacin shirya karin kumallo na iya zama kamar 'wani aiki'. Kuna iya tunanin, 'Oh, ba ni da lokaci.' Amma ku yi la'akari da shi a matsayin babban jari ga ɗanku. Da ɗan ƙoƙari da tsari, yana yiwuwa a mai da wannan dabi'a ta yau da kullun. Bari mu duba wasu shawarwari masu amfani waɗanda za su taimaka.

Wasu shawarwari masu amfani:

• Da farko, koyaushe ku ci gaba da cin abincin karin kumallo mai kyau a cikin kicin ɗinku (misali: hatsi, burodi na hatsi gaba ɗaya, ƙwai, yogurt mai ƙarancin mai, 'ya'yan itace sabo, busassun goro).
• Shirya abubuwa da yawa gwargwadon iko a daren da ya gabata (kamar shirya abincin karin kumallo, yanke 'ya'yan itace da saka su a cikin firiji, da kuma ɗaukar kayan abincin karin kumallo da kuke yi). Wannan zai iya ceton ku lokaci mai yawa da safe.
• Ya kamata kowa ya fahimci cewa yana farkawa da misalin mintuna 10 kafin lokacin . Ta haka ne za ku iya kammala aikinku ba tare da wata matsala ba kuma cikin kwanciyar hankali.
• Ka ba wa yaranka dama su taimaka wajen shirya da kuma shirya karin kumallo (misali, wanke 'ya'yan itace, shafa man shanu a kan yanki na burodi). Wannan zai ƙara musu sha'awar cin abincin da suka shirya.
• A wasu kwanaki, lokaci yana da ɗan gajeru. Ku tuna da wasu zaɓuɓɓukan kama-da-wane (misali, ayaba mai nuna isa, apple, ƙaramin jakar hatsi mai ƙarancin sukari, kofi na yogurt, ko haɗin da aka yi da hannu).

Me zai faru idan na ce ba na jin yunwa da safe?

Wasu yara ba sa son cin abinci nan da nan da safe. Suna iya cewa, "Ba na jin yunwa." A irin waɗannan yanayi, a shirya abincin karin kumallo wanda za su iya ɗaukar ɗan lokaci su ci, wataƙila a cikin bas zuwa makaranta ko bayan lokacin farko na makaranta. 'Ya'yan itace sabo, ƙaramin akwati na hatsi, wasu goro, ko rabin sandwich na burodi mai hatsi tare da man gyada da ayaba suna da gina jiki, suna da sauƙin yi, kuma suna da sauƙin ɗauka ga ɗanka.

Waɗanne abubuwa ne bai kamata a yi musu karin kumallo ba?

Yana da mahimmanci a san abin da za a ci don karin kumallo da abin da ba za a ci ba. Gaskiya ne cewa wasu burodin burodi, hatsi da aka lulluɓe da cakulan, da wasu sandunan karin kumallo suna da sauƙin kai wa yara, kuma suna son su. Duk da haka, da yawa daga cikinsu suna ɗauke da ƙimar abinci iri ɗaya kamar sandar alewa ko fakitin biskit. Wannan yana nufin suna da yawan sukari da kalori, amma kaɗan ne a cikin abubuwan gina jiki da jiki ke buƙata. Saboda haka, kafin sanya irin waɗannan sandunan karin kumallo da burodi a cikin trolley ɗin babban kanti, karanta lakabin abinci mai gina jiki a hankali. Duba adadin sukari a cikinsu, ko suna da fiber, da kuma ko suna ɗauke da hatsi cikakke.

Karin kumallo da makaranta ko kula da yara ke bayarwa?

Haka kuma za ku iya duba irin karin kumallo da ake bayarwa a makarantar yaranku ko kuma wurin kula da yara. Wasu wurare suna bayar da karin kumallo, wasu kuma suna bayar da shi kyauta ko kuma a farashi mai rahusa ga iyalai masu ƙarancin kuɗi. Idan yaronku yana cin karin kumallo a waje da gida, yana da mahimmanci a koya masa yin zaɓi mai kyau. (Misali, gilashin madara maimakon abin sha mai sukari, 'ya'yan itace maimakon abinci mai soyayye).

Wasu ra'ayoyi masu daɗi da amfani don karin kumallo!

Ba dole ba ne karin kumallo ya zama kamar tsohon abu na gargajiya kowace rana. Za ku iya haɗa abinci daban-daban don ƙirƙirar abinci mai daɗi wanda zai ba wa ɗanku abinci mai gina jiki da kuzarin da yake buƙata a ranar. Abu mafi mahimmanci shine daidaito.

Haɗa waɗannan abubuwan don daidaitaccen karin kumallo:

Ka sa karin kumallo ya zama abincin da ya ƙunshi hatsi gaba ɗaya, furotin, da 'ya'yan itatuwa ko kayan lambu . Za ka iya gwada abubuwa kamar:

• " Hatsi mai cikakken hatsi tare da madara mai ƙarancin kitse , an ɗora shi da 'ya'yan itace sabo (ayaba, mangwaro, gwanda) ko goro. Wannan shine farkon ranarku cikin sauri, mai sauƙi, kuma mai kyau, cike da zare, calcium, da bitamin. "
• " Waffles na hatsi gaba ɗaya da man gyada ko cukuwar ricotta a shimfiɗa a kai, da yanka 'ya'yan itace."
• " Burodin pita na alkama gaba ɗaya da yankakken ƙwai da aka dafa da alayyafo ko sambal sabo."
• "Yi oatmeal , a ɗora masa goro da 'ya'yan itace, sannan a yayyafa masa ɗan kirfa. Oat abinci ne mai kuzari da ke fitar da kuzari a hankali, don haka yaronka ba zai ji yunwa ba har sai lokacin cin abincin rana. "
• "A ɗauki rabin busasshen hatsi , a shafa man gyada a kai, sannan a ɗora 'ya'yan itace sabo (kamar yanka ayaba ko yanka apple) a kai."
• " Smoothie na karin kumallo: A haɗa madara ko yogurt mai ƙarancin kitse, 'ya'yan itacen da kuka zaɓa (ayaba, mangwaro, strawberry), da ɗan ƙwayar alkama ko hatsi a cikin injin blender. Wannan yana ba wa yaronku abubuwa da yawa a lokaci guda, kamar 'ya'yan itace, calcium, da furotin. Hakanan yana da sauƙin ba wa yara masu kasala cin abinci. "
• " Omelette na kayan lambu tare da yanki na burodin alkama gaba ɗaya."
• "Yanka kokwamba da hummus da aka yanka, aka yayyafa a kan pita na alkama gaba ɗaya. (Hummus wani abinci ne mai gina jiki da aka yi da wake)."
• " Naman turkey ko kaza/kifi da tumatir, a kan muffin na Ingila da aka gasa ko burodin hatsi gaba ɗaya ."
• " Ruwan shinkafa da ya rage daga abincin dare""An dafa kaɗan, an ƙara yankakken apple, zabibi, goro, da ɗan garin kirfa sannan aka juya. Wannan zaɓi ne mai daɗi da gina jiki wanda ya dace da ƙasarmu. "
• "A saka ɗan cuku da aka yanka a kan tortilla mai cikakken alkama, a niƙa shi biyu, a saka a cikin microwave na kimanin daƙiƙa 20, sannan a ɗora masa tumatur salsa a kai."

Kuma, kada ku manta da muhimmancin misalinku mai kyau. Ku bar yaranku su ga kuna jin daɗin karin kumallo kowace rana kuma ku ba da lokaci don yin sa. Yara suna koyo sosai daga abin da muke yi.

Muhimman abubuwan da ya kamata ku tuna (Saƙon Kai-Gida)

Don haka, uwaye da uba, karin kumallo na ɗanku ba wai kawai abin ciye-ciye bane don fara ranar. Babban abin ƙarfafa lafiyar ɗanku, ci gabansa, koyo, da farin cikinsa ne a duk tsawon yini . Tare da cikas da safe, wannan wani lokacin yana iya zama kamar ƙalubale, amma tare da ɗan tsari da sadaukarwa, za ku iya ba wa ɗanku karin kumallo mai gina jiki da daɗi kowace rana.

Wannan kyakkyawar dabi'a da kuke ba wa ɗanku za ta zama ginshiƙi mai ƙarfi ga makoma mai kyau har tsawon rayuwarsa. Don haka, bari mu sake tunani game da wannan kuma mu yi ƙoƙarin sanya karin kumallo ya zama fifiko ga ɗanku tun daga yau, ko ba haka ba? Idan kuna da wasu tambayoyi game da wannan, za ku iya tambayar likitan iyali ko masanin abinci mai gina jiki.

` Karin Kumallo, Abinci Mai Gina Jiki Ga Yara, Karin Kumallo Mai Lafiya, Yaran Makaranta, Muhimmancin Karin Kumallo, Lafiyar Yara, Abinci Mai Gina Jiki