Shin matashin ku yana samun isasshen barci? (Barci ga Matasa) Bari mu magance wannan!

Shin kana da yaro a gida wanda ya ɗan girma yanzu, wato, zuwa makaranta, yana gab da ƙuruciya? Akwai abubuwa da yawa da ke faruwa a rayuwarsu a wannan lokacin, ko ba haka ba? Aikin makaranta, hira da abokai, sabbin abubuwan sha'awa... Tare da duk wannan, samun su barci mai kyau da daɗi wani lokacin na iya zama babban ƙalubale. Amma ka sani, barci yana da mahimmanci ga ci gaban jiki da tunani na yaro na wannan zamani. Don haka, bari mu yi magana a yau game da yadda za ku taimaki matashin ku ya sami isasshen barci?

Me yasa barci yake da matuƙar muhimmanci ga yaranmu ƙanana?

Barci ba wai kawai rufe idanunmu bane. Lokaci ne mai daraja don sake samun kuzari da gyara jikinmu da tunaninmu. Wannan yana da mahimmanci musamman a lokacin samartaka.

Don girma da lafiya ta jiki

Shin kun san cewa jikinmu yana samar da mafi yawan 'Hormone na Girma' lokacin da muke barci? Wannan hormone yana taimaka wa yaron ya girma, ya girma, da kuma ƙarfafa tsokoki. Ba wai kawai ba, har ma idan muka yi barci mai kyau, garkuwar jikinmu tana ƙaruwa. Sannan, ba za mu iya yin rashin lafiya ba. Idan ba mu sami isasshen barci ba, yaronmu na iya yin rashin lafiya akai-akai kuma ya ji kasala.

Don lafiyar kwakwalwa da aikin kwakwalwa

Barci yana da matuƙar muhimmanci ga kwakwalwarmu. Barci yana taimakawa wajen rage 'damuwa' ko nauyin tunani da ke taruwa a duk tsawon yini. Idan yaro ya yi barci mai kyau, yana da sauƙi a gare shi ya kalli abubuwa da kyau kuma ya sarrafa motsin zuciyarsa. Haka kuma, ana adana abubuwan tunawa a cikin kwakwalwa, kuma yana taimaka mana mu fahimci abubuwa da kyau da kuma mai da hankali yayin barci. Hormone 'Melatonin' shi ma yana da alaƙa da barci, domin yana sarrafa zagayowar barcinmu da farkawarmu.

Ka sa koyo ya yi nasara

Aikin makaranta, koyarwa, jarrabawa... duk wannan yana buƙatar kwakwalwar yaro ta yi aiki yadda ya kamata, ko? Idan yaro ya sami isasshen barci, ikonsa na tuna da darussa, koyon sabbin abubuwa, da kuma magance matsaloli yana ƙaruwa. Ta yaya yaro zai iya fahimtar darussa yayin da yake barci, ko ba haka ba?

Nawa ne barcin da matashi ke buƙata a kowace rana?

A matsakaici, likitoci sun ce matashi tsakanin shekaru 13 zuwa 18 yana buƙatar barci tsakanin sa'o'i 8 zuwa 10 a rana . Duk da haka, wannan na iya bambanta kaɗan daga yaro zuwa yaro. Wasu yara na iya buƙatar sa'o'i 8, yayin da wasu kuma na iya buƙatar kimanin sa'o'i 9. Abu mafi mahimmanci shine a ga ko yaronku yana wartsakewa kuma bai gaji ba idan ya farka da safe.

Me yasa wani lokacin yake musu wahala su sami isasshen barci?

Yanzu za ka iya yin mamaki, "Idan muna buƙatar barci mai yawa, me yasa 'ya'yanmu ba sa yin barci mai kyau?" Akwai dalilai da yawa da suka sa hakan.

Canje-canje a jiki

Lokacin samartaka lokaci ne na manyan canje-canje a jiki. A wannan lokacin, 'Circadian Rhythm' ɗinsu, wato zagayowar barci da farkawa ta halitta ta jiki, yana ɗan jinkiri. A taƙaice dai, suna iya samun wahalar yin barci da daddare kuma suna fuskantar wahalar farkawa da safe. Wannan ba laifinsu ba ne, abu ne na halitta.

Ilimi da ayyukan da ba na makaranta ba

Da aikin gida na makaranta, ayyuka, karatu don jarrabawa, azuzuwan koyarwa, wasanni, azuzuwan kiɗa... yana da wahala ga yara su sami lokacin barci. A wasu kwanaki, suna iya karatu har zuwa dare.

Rayuwar zamantakewa da lokacin allo

A wannan zamani, yin magana da abokai, kasancewa a shafukan sada zumunta, da kuma yin wasannin bidiyo suna da matuƙar muhimmanci a gare su. Don haka, kasancewa a wayarku ko kwamfutar tafi-da-gidanka har sai dare ya yi zai iya jinkirta barcinku. Hasken shuɗi da ke fitowa daga waɗannan allon yana rage samar da sinadarin 'Melatonin' , wanda ke taimaka muku barci.

Damuwa

Damuwa, wadda abubuwa kamar jarrabawa, matsaloli da abokai, da damuwa game da makomar, ko wani lokacin ma baƙin ciki, ke haifarwa, na iya kawo cikas ga barci. Ta yaya za ka iya yin barci mai kyau idan kana da matsala a zuciyarka?

Ta yaya za ka san idan ɗanka ba ya samun isasshen barci?

Akwai wasu alamu da za su iya taimaka maka ka san cewa yaronka ba ya samun isasshen barci:

• Yana da matuƙar wahala in farka da safe, kuma ina jin barci ko da bayan na tashi.
• Kullum ina jin barci da rana, har ma ina yin barci a aji.
• Ina jin haushi sosai, ina jin haushi kan ƙananan abubuwa, kuma yanayi na yana canzawa koyaushe.
• Yana da wuya a tuna abubuwa, kuma ba zan iya mai da hankali ba.
• Ina kamuwa da ƙananan cututtuka kamar mura akai-akai.
• Cin abinci ƙasa ko fiye fiye da da.
• Sha'awar ayyukan ilmantarwa tana raguwa, kuma maki yana raguwa.

"Ku tuna, babu laifi a kwana ɗaya ko biyu. Amma idan waɗannan alamun suka ci gaba, kuna buƙatar damuwa."

Ta yaya za mu iya taimakawa a matsayinmu na iyaye?

To, yanzu bari mu ga yadda za mu iya taimakawa wannan yanayin. Idan muka yi aiki tare da yaron muka kuma tsara wani shiri, wannan matsalar za ta iya yin tasiri sosai.

1. Bari mu yi magana a fili.

Abu na farko da za ku yi shi ne ku yi magana da ɗanku game da wannan cikin natsuwa da ƙauna . Ku tambaye shi dalilin da ya sa ba ya iya barci da kuma matsalolinsa. Maimakon hukunta shi, ku sanar da shi cewa kuna nan don taimaka masa.

2. Ƙirƙiri yanayi mai dacewa da barci

Ɗakin kwanan yaron ya kamata ya zama wuri mai dacewa don barci.

• Dakin ya kamata ya yi duhu, shiru, kuma ya ɗan yi sanyi .
• Gado, katifa, da matashin kai ya kamata su kasance masu daɗi.
• Ka ƙarfafa ɗanka ya nisanci allo kamar wayoyi, kwamfutar hannu, da talabijin aƙalla awa ɗaya kafin ya kwanta barci. Zai fi kyau idan za a iya ajiye su a wajen ɗakin kwana.

3. Tsarin bacci mai daidaito

Yana da matuƙar muhimmanci a fara yin al'adar kwanciya barci da farkawa a lokaci ɗaya kowace rana. Ko a ƙarshen mako, kada a canza waɗannan lokutan da yawa. (Misali, ba fiye da awa ɗaya ba bayan haka). Wannan ana kiransa kiyaye 'tsabtace barci' .

4. Halayen shakatawa kafin kwanciya barci

Ka ƙarfafa yaronka ya yi wani abu da zai kwantar masa da hankali da kuma kwantar masa da hankali kafin ya kwanta barci.

• Yin wanka a cikin ruwan zafi.
• Karanta littafi mai haske (ba a kan allo ba!).
• Sauraron kiɗa mai natsuwa.
• Yin wani abu kamar motsa jiki na numfashi.

5. Kula da maganin kafeyin da sukari

A guji shan shayi, kofi, da wasu abubuwan sha masu laushi waɗanda ke ɗauke da maganin kafeyin da yamma da dare. Haka kuma, a guji abinci da abin sha masu yawan sukari da dare. Waɗannan na iya kawo cikas ga barci.

6. Muhimmancin motsa jiki

Yin motsa jiki da rana zai iya taimaka maka ka yi barci mai kyau da daddare. Duk da haka, ba kyakkyawan ra'ayi ba ne ka yi motsa jiki mai ƙarfi kafin ka kwanta, domin yana iya motsa jikinka fiye da kima. Yin wasa ko tafiya da yamma yana da kyau.

7. Gudanar da lokacin allo

Wannan yana ɗaya daga cikin manyan ƙalubalen da muke fuskanta a yau. Yi magana da ɗanka ka kuma saita iyaka akan lokacin allo . Za ka iya gabatar da wani abu kamar "hana fita ta dijital" wanda ke daina amfani da na'urori kamar wayoyi da allunan hannu aƙalla awa ɗaya kafin lokacin kwanciya barci.

8. Taimakawa wajen sarrafa lokaci

Taimaka wa ɗanka ya daidaita ayyukan makaranta, abubuwan sha'awa, da ayyukan nishaɗi. Ka sa shi ya saba da tsara ayyukansa na yau da kullum da kuma tsara ayyukansa. Ta haka, ba za su sami aiki mai yawa ba sai da dare.

9. Bari mu kuma zama misali mai kyau.

Idan muka kwana muna kallon talabijin da wayoyinmu, ta yaya za mu koya wa yaranmu kyawawan halaye? Wannan kyakkyawan misali ne ga yaranmu su bi kyawawan halaye na barci gwargwadon iyawa.

Yaushe ya kamata ka nemi shawarar likita?

Idan kun gwada duk waɗannan, amma yaronku yana ci gaba da samun matsalar barci, ko kuma idan yana yawan barci ko damuwa, ya fi kyau ku ga likita don neman shawara . Akwai wani dalili na lafiya da ke haifar da rashin barci ko matsalar barci . Haka kuma, matsalolin lafiyar kwakwalwa kamar damuwa ko baƙin ciki suma na iya shafar barci.

Takaitattun bayanai da za a tuna

Samar wa yaro isasshen barci babban jari ne ga lafiyarsa ta gaba.

• Barci mai kyau yana da mahimmanci ga ci gaban jiki da tunani.
• Matasa suna buƙatar barci na awanni 8-10 a rana.
• Fahimci abubuwan da ke haifar da rashin barci kuma ku nemi mafita tare da ɗanku .
• Tsarin bacci mai daidaito, yanayin da ya dace da barci , da kuma sarrafa lokacin allo suna da matuƙar muhimmanci.
• Ka ba wa yaronka ƙauna, fahimta, da kuma goyon baya.
• Idan matsalar ta ci gaba, kada ka yi jinkirin neman shawarar likita .

Ka tuna, ba kai kaɗai ba ne a cikin wannan tafiya. Da ɗan haƙuri da fahimta, tabbas za ka iya taimaka wa yaronka ya sami isasshen barci.

Barcin Matasa, Barcin Yara, Matsalolin Barci, Rashin Barci, Nasihu Kan Iyaye, Barcin Matasa a Sri Lanka, Tsaftar Barci