Shin kina da ciki? Za mu yi magana game da motsa jiki a lokacin daukar ciki?

Haihuwa jariri lokaci ne mai kayatarwa da canzawa a rayuwarka. Shin ka san muhimmancin yin motsa jiki wanda zai yi wa jikinka da hankalinka kyau a wannan lokacin? Amma ba za ka iya yin duk motsa jikin da ka saba yi ba. Bari mu yi nazari sosai kan wannan, ko ba haka ba?

Menene fa'idodin motsa jiki a lokacin daukar ciki ga kai da jaririnka?

Motsa jiki a lokacin daukar ciki yana da kyau a gare ku da jaririnku, musamman idan ba ku da wata matsala ta lafiya da za ta hana ku motsa jiki. Duba waɗannan fa'idodin...

• Hankali mai farin ciki, jiki mai kuzari: Idan kana motsa jiki, kana jin kana da iko a kanka, kuma jikinka ma yana samun kuzari mai kyau. Shin ka sani? Idan kana motsa jiki, wani sinadari mai suna "Endorphins" yana fitowa a cikin kwakwalwarmu. Wannan yana sa mu ji daɗi sosai. Ba wai kawai ba, idan ka motsa jiki yadda ya kamata:
• Ciwon baya yana raguwa kuma yanayin jiki yana inganta. Wannan ya faru ne saboda tsokoki a bayanka, gindinka, da cinyoyinka suna da ƙarfi.
• Maƙarƙashiya tana raguwa saboda saurin aikin hanji.
• Sauye-sauyen hormones a lokacin daukar ciki na iya sa gidajenku su ɗan sassauta. Idan kina motsa jiki, man shafawa a gidajenku yana aiki, yana kare su daga lalacewa da tsagewa.
• Kana samun barci mai kyau da daddare domin damuwa da damuwar da ke tattare da yinin sun ragu kuma hankalinka zai kwanta.

• Shirya kanka da jikinka don haihuwa: Samun tsokoki masu ƙarfi da zuciya mai lafiya na iya sa haihuwa ta fi sauƙi. Idan za ka iya sarrafa numfashinka yadda ya kamata, zai fi sauƙi ka jure wa azabar. Haka kuma, idan naƙuda ta daɗe, juriyar jikinka zai taimaka sosai.

• Za ki iya komawa tsohuwar jikinki da sauri bayan kin haihu: Idan kin riga kin yi motsa jiki kafin ki haihu, ci gaba da motsa jiki zai rage kitsen jikinki. Amma ki tuna, kada ki yi ƙoƙarin rage kiba ta hanyar motsa jiki yayin daukar ciki. Manufarmu a wannan lokacin ita ce mu kiyaye matakin lafiyarmu.

Bugu da ƙari, motsa jiki yana ƙara kwararar jini zuwa fatarki, wanda zai iya taimaka wa fatarki ta yi kyau. Wasu bincike sun nuna cewa iyaye mata masu motsa jiki ba su da haɗarin kamuwa da matsaloli kamar preeclampsia (hawan jini a lokacin daukar ciki) da kuma ciwon suga na lokacin daukar ciki (ciwon suga a lokacin daukar ciki).

Wane irin motsa jiki ne ya fi kyau a yi a lokacin daukar ciki? Waɗanne abubuwa ne ya kamata a yi taka-tsantsan da su?

Wannan ya dogara ne da lokacin da kika fara motsa jiki da kuma ko kina da wata matsala a lokacin daukar ciki. Idan kin riga kin fara motsa jiki kafin ki yi ciki, za ki iya ci gaba da shirin motsa jikinki na yau da kullun tare da gyare-gyaren da suka dace.

Amma idan ba ki da kuzari sosai kafin ki yi ciki, ki fara a hankali ki ƙara motsa jikinki a hankali yayin da kike ƙara ƙarfi. A cewar Ma'aikatar Lafiya da Ayyukan Dan Adam ta Amurka, ya kamata mata masu juna biyu masu lafiya (waɗanda ba sa yin motsa jiki sosai ko kuma ba sa yin motsa jiki mai ƙarfi) su sami aƙalla mintuna 150 (awanni 2 da rabi) na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi a kowane mako. Misali, za ki iya yin tafiya mai sauri na minti 30 a lokacin cin abincin rana, kwana biyar a mako.

"Matsakaicin ƙarfi" shine matakin da za ku iya ci gaba da tattaunawa ta yau da kullun yayin motsa jiki. Waɗannan na iya haɗawa da:

• Motsa jiki masu ƙarancin tasiri: Waɗannan motsa jiki ne masu laushi waɗanda ba sa sanya matsin lamba sosai a kan gidajen abinci (misali, iyo, yoga).
• Motsa Jiki Mai Tasiri: Waɗannan motsa jiki ne da ke ƙara ɗan wahala ga jiki, kamar tsalle-tsalle. Yawancin mata masu juna biyu masu lafiya za su iya yin wasu motsa jiki masu matsakaicin ƙarfi (kamar gudu ko motsa jiki aerobics). Ba sa ƙara haɗarin samun ƙarancin nauyi, haihuwa da wuri, ko kuma zubar da ciki da wuri. Duk da haka, tunda motsa jiki masu tasiri suna da matuƙar wahala ga jiki kuma suna iya haifar da rashin jin daɗi yayin daukar ciki, ya fi kyau a rage motsa jikin idan kun ji wani rashin jin daɗi.

Duk da cewa motsa jiki mai ƙarfi na iya zama kamar motsa jiki mai kyau, motsa jiki mai ƙarancin tasiri kuma na iya ƙara yawan bugun zuciyarka da kuma yawan iskar oxygen. Hakanan suna taimaka maka ka guji motsin gaggawa ko na gaggawa wanda ke sanya damuwa ga gidajenka, ƙasusuwa, da tsokoki.

Abu mafi mahimmanci shine ka yi magana da likitanka kafin ka ci gaba da motsa jiki ko kuma ka fara wani sabon tsari. Ka yi magana da shi/ita game da duk wata damuwa da za ka iya fuskanta.

Ka sani cewa kana iya buƙatar iyakance motsa jikinka idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan yanayi:

• Hawan jini (hawan jini) a lokacin daukar ciki.
• Matsewar farko.
• Zubar da jini a farji.
• Tsagewar membranes ɗinki da wuri (ruwan da ke cikin jakar amniotic da ke kewaye da tayin).

Gwada wasu motsa jiki kamar wannan.

Za ka iya gwada rawa, iyo, motsa jiki a cikin ruwa, yoga, Pilates, hawa keke, ko tafiya. Yin iyo yana da kyau musamman saboda kana jin haske da kuma annashuwa a cikin ruwa.

Yi ƙoƙarin yin motsa jiki na motsa jiki na zuciya (motsa jiki na aerobic), motsa jiki na ƙarfi, da kuma motsa jiki na sassauci. Rage tsalle kamar yadda zai yiwu.

Masana da yawa suna ba da shawarar yin tafiya. Yana da sauƙi a canza saurin, a ƙara tuddai, a ƙara nisa. Idan kana fara tafiya ne kawai, fara da tafiya cikin sauri na kimanin mil ɗaya, kwana 3 a mako. A ƙara mintuna kaɗan a kowane mako, a ƙara gudu kaɗan, sannan a ƙara tuddai yayin da kake tafiya. Ko kai sabon shiga ne a wannan ko kuma ƙwararren mai tafiya, a yi amfani da mintuna 5 na farko a dumama a hankali sannan a rage mintuna 5 na ƙarshe a huce.

Idan kina yin gudu kafin ki yi ciki, za ki iya ci gaba da gudu, amma kina iya buƙatar yin wasu ƙananan canje-canje ga tsarin rayuwarki.

Yana da kyau a guji waɗannan motsa jiki a lokacin daukar ciki.

Likitoci da yawa suna ba da shawarar guje wa motsa jiki da ke ɗauke da kwanciya a bayan bayan watanni uku na farko na ciki.

Sai dai idan likitanka ya ba da shawara akasin haka, yana da kyau a guji ayyukan da suka haɗa da:

• Suna tsalle sosai.
• Waɗanda kwatsam suka canza alkibla.
• Waɗanda za su iya bugun ciki.

Misali, wasannin motsa jiki, tsalle-tsalle a kan dusar ƙanƙara, tsalle-tsalle a kan dusar ƙanƙara, motsa jiki, da hawan dawaki duk ayyuka ne masu haɗari.

Wasu likitoci sun ce motsa jiki na mataki-mataki yana da kyau idan za ku iya rage tsayin matakin yayin da cikinku ke ci gaba. Amma wasu sun yi gargaɗin cewa haɗarin faɗuwa ya fi yawa a lokacin daukar ciki saboda cibiyar nauyi tana canzawa. Idan kun zaɓi yin motsa jiki na aerobics, ku yi hankali kada ku matsa wa kanku da ƙarfi ko kuma har zuwa gaji .

Ta yaya ya kamata in fara motsa jiki?

Ka tuna, ya kamata ka yi magana da likitanka kafin ka fara duk wani shirin motsa jiki. Idan ka shirya fara motsa jiki, ka tuna da waɗannan abubuwa:

• Fara a hankali. Idan ba ka taɓa yin motsa jiki a da ba, ko da minti 5 a rana kyakkyawan farawa ne. Ƙara da minti 5 a kowane mako, yin aiki har zuwa minti 30.
• Sanya tufafi masu daɗi da laushi. Sanya rigar mama wadda ke ba da tallafi mai kyau ga nono.
• Sha ruwa mai yawa domin hana yawan zafi da bushewar jiki.
• Kada ka motsa jiki idan kana rashin lafiya.

Bugu da ƙari, ba shi da kyau ga jaririnka ya yi zafi sosai. Zafin jiki sama da 102.6°F (39°C) na iya haifar da matsala ga jaririnka, musamman a farkon watanni uku na ciki.Don haka kada ka yi yawa a ranakun zafi. Idan yanayi yayi zafi, ka guji motsa jiki a waje a lokacin da rana ta fi zafi (tsakanin ƙarfe 10 na safe zuwa 3 na yamma). Madadin haka, yi motsa jiki a wurin da ke da na'urar sanyaya iska, ko kuma ka yi yawo a cikin babban kanti. Haka kuma, ka tuna cewa lokacin da kake iyo, ruwan yana sanyaya maka rai, don haka ba za ka iya gane cewa kana yawan zafi ba.

Waɗanne abubuwa ne ya kamata in damu da su?

Ko da wane irin motsa jiki ne kai da likitanka kuka zaɓa, ku saurari jikinku. Yana da kyau ku ji jiri tun da wuri a lokacin daukar ciki. Yayin da jaririnku ke girma, cibiyar nauyi tana canzawa. Wannan zai iya sauƙaƙa muku rasa daidaito da faɗuwa, musamman a cikin watanni uku na ƙarshe.

Matsayin kuzarinka na iya bambanta sosai daga rana zuwa rana. Yayin da jaririnka ke girma da kuma tura huhunka, ikonka na shan iska mai yawa (watau iskar oxygen) yayin motsa jiki zai ragu. Idan jikinka ya ce, "Dakata yanzu!", ka daina!

Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun, jikinka yana gaya maka cewa ka yi isasshen motsa jiki:

• Idan ka ji gajiya sosai.
• Idan kanki yana jin jiri.
• Idan kana jin kamar zuciyarka tana bugawa da sauri (`(Bugun zuciya)` - wato, ƙirjinka yana jin kamar yana bugawa).
• Idan kana jin kamar kana fuskantar matsalar numfashi.
• Idan kana jin zafi a bayanka ko kuma a kugu.

Wani muhimmin abu: Idan ka ji gajiya sosai har ba za ka iya yin magana yayin motsa jiki ba, hakan yana nufin kana yin aiki tukuru.

Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun gargaɗi, ka nemi likita nan take!

Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun gargaɗi yayin da kake yin kowace motsa jiki, yi magana da likitanka nan da nan:

• Zubar da jini a farji.
• Ciwon da ba a saba gani ba.
• Jin jiri ko kuma rashin saurin kai.
• Rashin numfashi na musamman.
• Buga bugun zuciya ko ciwon ƙirji.
• Ruwan da ke fitowa daga farjinki.
• Jin kamar mahaifar tana ƙunƙuwa (ƙunƙuwar mahaifa - wato, ciwon ciki).

A ƙarshe, muhimman abubuwan da ya kamata ku tuna su ne waɗannan:

To, mun yi magana sosai game da motsa jiki a lokacin daukar ciki. A takaice dai, motsa jiki yadda ya kamata da aminci yana da matukar amfani a gare ku da jaririnku. Ba wai kawai yana sa hankalinku da jikinku su ji daɗi ba, har ma yana shirya ku don haihuwa.

Amma kafin ka fara motsa jiki, ka tabbata ka yi magana da likitanka. Ka tattauna da shi ko ita irin motsa jiki da ya dace da kai, tsawon lokacin da ya kamata ka yi su, da kuma irin matakan da ya kamata ka ɗauka.

Abu mafi mahimmanci shine sauraron jikinka. Idan kana jin gajiya ko rashin jin daɗi, ka daina. Motsa jiki zai taimaka maka ka kasance cikin farin ciki da lafiya a wannan lokacin ciki!

` Ciki, motsa jiki, motsa jiki yayin daukar ciki, motsa jiki lafiya, haihuwa, lafiya, lafiyar ciki