Yadda ake yin abun ciye-ciye mai kyau ga ƙaramin yaronka? Bari mu gani!

Idan yaronka ya yi gudu yana wasa duk rana, yakan ji yunwa, ko ba haka ba? Don haka ƙananan abincin da muke bayarwa a wannan lokacin, wato, kayan ciye-ciye, suna da matuƙar muhimmanci. Amma ya fi muhimmanci fiye da kawai bayar da wani abu don cike ciki, ya fi muhimmanci yaron ya sami abinci mai kyau daga gare shi. A yau, bari mu yi magana game da wasu kayan ciye-ciye masu lafiya waɗanda za a iya yi a gida cikin sauƙi, waɗanda suke da kyau ga jikin yaron, kuma suna da daɗi.

Me yasa cin abinci mai kyau yake da mahimmanci ga yaro?

A taƙaice dai, yaro mutum ne mai motsa jiki duk tsawon yini. Yana buƙatar kuzari don wasansa, karatunsa, da duk wannan. Suna samun wannan kuzarin ne daga waɗannan abubuwan ciye-ciye da ake bayarwa tsakanin manyan abinci. Haka kuma, waɗannan abubuwan ciye-ciye suna taimakawa wajen samar da sinadarai masu gina jiki da ake buƙata don ci gaban yaro, kamar bitamin da ma'adanai .

Duk da haka, bai isa ba ga abincin da muke bayarwa kawai ya ƙunshi sukari da mai. Ya kamata a daidaita shi . Musamman ma, ya kamata mu mai da hankali kan sinadarai guda biyu masu mahimmanci ga lafiyar yaro. Waɗannan su ne fiber da furotin . Idan aka samar da waɗannan guda biyu yadda ya kamata, yaron zai kasance cikin koshin lafiya da kuzari.

Menene zare? Me yasa yaro yake buƙatar sa?

Ka yi tunanin haka: Zare kamar ƙaramin tsintsiya ne da ke aiki a cikin jikinmu. Zare a cikin abincin da muke ci yana sa 'ya'yanmu su ji daɗi da sauri. Wannan yana rage sha'awarsu ga abinci da abinci mai sukari. Ba wai kawai ba, zare yana da mahimmanci ga tsarin narkewar abinci na yaron ya yi aiki yadda ya kamata kuma ya hana matsaloli kamar maƙarƙashiya. Zare yana da yawa a cikin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da hatsi gaba ɗaya.

Muhimmi: Lokacin da kake ba wa yaronka abinci mai yawan fiber, ya kamata ka kuma tabbatar ya sha ruwa mai yawa. Sai kawai a lokacin ne za ka sami cikakken fa'idar fiber ɗin. In ba haka ba, za ka iya fuskantar rashin jin daɗi a ciki.

To me ke faruwa da furotin?

Protein yana da matuƙar muhimmanci ga girman yaro. Kamar yadda ake buƙatar tubali don gina gida, furotin yana da matuƙar muhimmanci ga tsokoki na yaro su girma, ƙasusuwa su yi ƙarfi, da kuma fata, farce, da gashi su kasance lafiya. Protein kuma yana taimaka wa yaro ya sami kuzari a duk tsawon yini. Protein yana da matuƙar muhimmanci ga yaro ya murmure da sauri lokacin da ya yi rashin lafiya kuma ya kiyaye garkuwar jikinsa a matakin da ya dace. Protein yana da yawa a cikin abinci kamar ƙwai, nama, kifi, kayayyakin kiwo, da goro.

To, ta yaya za ku yi wannan abincin mai lafiya?

Wannan abu ne mai sauƙi. Abin da kawai za ku yi shi ne ƙara abinci biyu daga ƙungiyoyin abinci guda biyar - 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi, abinci mai wadataccen furotin, da kiwo - sannan ku ba wa ɗanku su. Ɗaya daga cikinsu shine fiber.Ya kamata ya kasance mai yawa, kuma furotin yana buƙatar yalwa.

Ka yi tunanin kamar abokai biyu. Mutane biyu suna aiki tare fiye da su kaɗai. Haka waɗannan abinci biyu suke aiki tare. Amfanin ɗayan yana ƙaruwa.

Mataki na 1: Zaɓi abincin da ke ɗauke da fiber mai yawa

Da farko, bari mu duba yadda za mu zaɓi abinci mai cike da zare wanda zai cika cikin ɗanku kuma ya taimaka masa ya narke da kyau. Za ku iya zaɓar ɗaya daga cikin waɗannan:

• 'Ya'yan itace: Duk wani 'ya'yan itace da yaronka yake so. Misali, ayaba, mangwaro, gwanda, lemu, 'ya'yan inabi, da kankana. Yara suna son waɗannan saboda zaƙinsu na halitta. Suna kuma ba da bitamin da yawa.
• Kayan lambu: Yanka Kokwamba, karas (danye ko tafasa), tumatir, yanka barkono, da sauransu. Ya fi kyau a ci waɗannan danye. Ga ƙananan yara, ana iya tafasa su kaɗan a niƙa su. Ko da yanki ɗaya na latas yana da kyau.
• Hatsi: Yanka burodi na hatsi gaba ɗaya, wasu biredi na hatsi gaba ɗaya, ko hatsi mai ƙarancin sukari. Lokacin zabar waɗannan, nemi kalmomin "hatsi gaba ɗaya" a kan fakitin. Wannan yana nufin hatsi mai launin toka a cikinsu. Ko da ɗan hatsi kaɗan yana da kyau.

Mataki na 2: Ƙara abinci mai yawan furotin a ciki

Yanzu, tare da abincin da muka zaɓa a baya mai yawan fiber, bari mu ƙara abinci mai yawan furotin don bai wa yaron ƙarfi da kuma taimakawa wajen girma.

• Abincin da ke ɗauke da furotin: Ɗan man gyada kaɗan (idan yaron ba shi da rashin lafiyan), ƙwai da aka dafa, goro da aka dafa kamar wake, wake kore, ko wake, ko goro kaɗan kamar almond da cashew (waɗannan na iya zama haɗarin shaƙewa idan aka ba wa ƙananan yara, don haka ya kamata a ba su a cikin foda ko a matsayin man shanu, kuma da taka tsantsan). Haka kuma za ku iya ba da ɗan kifi ko kaza da aka dafa.
• Abincin madara: Kofin madara (madara sabo ko foda madara mai tsami), yogurt mai ƙarancin mai, da kuma cuku. Waɗannan kuma suna ba wa yaronka abubuwan gina jiki kamar calcium waɗanda ke ƙarfafa ƙasusuwansa. Madarar da aka skimmed kuma kyakkyawan zaɓi ne.

Ka gani? Abu ne mai sauƙi, ko ba haka ba? Idan ka ƙara zare da furotin ta wannan hanyar, abincin da yaronka ke samu zai ƙaru. Haka kuma, ba za ka sa yaronka ya gaji ta hanyar ba shi irin abincin ba.

Wasu abinci masu lafiya masu sauƙin yi

To, yanzu bari mu duba wasu shawarwari masu kyau game da abincin ciye-ciye da za ku iya yi da sauri a gida, waɗanda yaranku za su so. Waɗannan ba sa ɗaukar lokaci mai yawa kafin a yi su.

• Hatsi mai ƙarancin sukari da madara mai ƙarancin mai:

Ka yi tunanin ƙaramin yaronka ya dawo gida daga wasa ya ce yana jin yunwa. Ga wani abu da za ka iya ba shi nan da nan. Sai a zuba kimanin oza 8 (240 ml) na madara a cikin kofi ɗaya na hatsi. Amma, lokacin zabar hatsi, a tabbatar ba shi da sukari sosai.Tabbatar ka zaɓi nau'in hatsi. Misali, hatsi kamar Cheerios, Kix, da Wheaties suna da kyau. Suna ɗauke da sinadarin fiber, wanda ke taimaka maka cika jiki, kuma madarar tana samar da furotin.

• 'Ya'yan itace da Yogurt:

Wannan kuma haɗin abinci ne mai daɗi da gina jiki. Ƙara ɗan 'ya'yan itace mai girman ƙwallon tennis (misali, apple, orange) a cikin kofi na yogurt (kimanin oza 8), ko kuma kusan kofi 1/2 na 'ya'yan itacen da kuka fi so. Yogurt yana ba da furotin da calcium, yayin da 'ya'yan itace ke ba da fiber da bitamin. Lokacin da yaronku ya ƙara 'ya'yan itatuwa masu launi, zai ci su da son rai. Ayaba, mangwaro, da gwanda suma suna da daɗi sosai.

• Tortilla na alkama cikakke da man gyada:

Wannan wani nau'in abun ciye-ciye ne daban. A ɗauki tortilla mai cikakken alkama, a shafa cokali ɗaya ko biyu na man gyada a kai, sannan a naɗe shi a yanka shi zuwa ƙananan ƙafafun. Yara suna son waɗannan siffofi. Tortilla tana ba da zare, kuma man gyada tana ba da furotin. Amma ku tuna, a ba da man gyada kawai idan kun san yaronku ba shi da rashin lafiyan sa. Ko kuma za ku iya yayyafa masa cuku mai tsami.

• Kayan lambu da Cuku:

A yanka kayan lambu kamar kokwamba da barkono zuwa yanka-yanka ...

• Burodi na alkama cikakke da ƙwai da aka dafa:

Wannan abun ciye-ciye ne mai sauri da sauƙi. A gasa yanki na burodin alkama gaba ɗaya (ko kuma kawai a dafa shi) sannan a tafasa ƙwai. Shi ke nan! Burodin yana samar da zare, kuma ƙwai yana samar da furotin. Idan yaronka ya so, za ka iya yanka ƙwai zuwa ƙananan guntu ka saka su a kan burodin. Ko kuma za ka iya yin salatin ƙwai ka yi hidima da shi tare da burodin.

Ƙaramin ra'ayi: Lokacin da ake ba wa yara abinci, yana da matuƙar muhimmanci a gabatar da shi da kyau. Lokacin da ake amfani da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu launi, kuma lokacin da ake yanka abincin zuwa siffofi daban-daban (misali, kamar tauraro ko zuciya), sha'awarsu ga cin abinci tana ƙaruwa. Za ku iya yin waɗannan abubuwan ciye-ciye tare da yaronku. Sannan ba wai kawai za su ji daɗin cin abin da suka yi ba, har ma za su sami kyakkyawar ilimi game da abinci.

To, menene muhimman abubuwan da ya kamata mu tuna? (Saƙon Gida)

Bai kamata abincin da za ku ba wa ɗanku ya zama wani abu da zai gamsar da yunwarsa kawai ba, ya kamata ya samar da abinci mai gina jiki da yake buƙata don lafiyarsa da ci gabansa. Idan muka tuna da waɗannan abubuwa, zai yi sauƙi sosai.

• A taƙaice dai, hanya mafi kyau ta ciyar da karenku ita ce haɗa abinci mai yawan fiber da abinci mai yawan furotin. Wannan ita ce ƙa'idar zinariya.
• 'Ya'yan itatuwa, kayan lambu, da hatsi cikakke misalai ne masu kyau na abinci mai yawan fiber. Ku haɗa su akai-akai a cikin abincin ɗanku.
• Abubuwa kamar ƙwai, kayayyakin kiwo, goro, man gyada (idan ba ka da rashin lafiyan), nama, da kifi suna samar da furotin.
• Yana da matuƙar kyau ga lafiyar ɗanka ka rage yawan abincin da ake saya a shaguna waɗanda ke ɗauke da sukari, kitse, ɗanɗanon roba, da launuka. Madadin haka, ka ba shi abinci mai sauƙi da lafiya a gida kamar waɗannan.
• Idan ka shirya kayan ciye-ciye masu lafiya irin waɗannan tare da ɗanka, yana taimaka masa ya sami kyakkyawan ra'ayi game da abinci da kuma gwada sabbin dandano.

Don haka, gwada yin abincin ciye-ciye masu lafiya ga ƙaramin yaronka ta amfani da waɗannan hanyoyi masu sauƙi daga yau. Babu wani abin farin ciki da ya fi ganin ɗanka cikin koshin lafiya da farin ciki, ko ba haka ba? Idan kana da wasu tambayoyi game da wannan, za ka iya tambayar likitan iyalinka ko masanin abinci mai gina jiki.

` Abinci ga yara, abubuwan ciye-ciye masu lafiya, abinci mai gina jiki, zare, furotin, abincin yara, abinci mai inganci