Shin ɗanka ɗan makaranta yana samun isasshen barci? (Barci ga yaro) Bari mu yi magana a kan wannan!

Sannu! Yaronka da ke zuwa makaranta yana da aiki sosai a waɗannan kwanakin, ko ba haka ba? Daga safe zuwa dare, yana aiki ba tare da tsayawa ba. Makaranta, aikin gida, wasanni, ayyukan da ba na makaranta ba... Duk da wannan, wani lokacin muna mantawa da tunanin ko yaronmu yana samun isasshen barci . Amma ka sani, barci mai kyau yana da mahimmanci ga lafiyar jiki na yaro, ci gaban kwakwalwa, da kuma ayyukan yau da kullun. Kamar abinci mai gina jiki, barci ma yana da mahimmanci.

Yaya ake buƙatar barcin da yaron da ke zuwa makaranta?

A taƙaice dai, yaro ɗan makaranta, tsakanin shekaru 6 zuwa 13, yana buƙatar barci tsakanin sa'o'i 9 zuwa 12 a kowace dare . Wataƙila kana tunanin, "Ina yake samun wannan yawan barcin?" Wannan gaskiya ne, domin da salon rayuwa mai cike da aiki a yau, samun wannan yawan barci ya zama babban ƙalubale.

Ka yi tunanin, idan yaronka ya dawo daga makaranta, har yanzu yana da latti. Wataƙila sai sun sake zuwa ƙarin darussa bayan sun dawo. Ko kuma za su iya yin aikin gida da yawa. Bugu da ƙari, kallon talabijin, yin wasannin kwamfuta, da kuma kasancewa a waya (wanda muke kira wannan lokacin allo) na iya jinkirta barcin yara. Wani lokaci, tare da yawan aiki na manya a gida, ba a kula da barcin yara yadda ya kamata ba.

To, me zai faru idan yaro bai sami isasshen barci ba?

• Bacin rai, saurin fushi: Duk mun sami irin wannan damar bayan kwana ɗaya da rashin yin barci mai kyau, ko ba haka ba? Har ma yara ƙanana suna da matsala. Suna da wahalar sarrafa motsin zuciyarsu.
• Yawan motsa jiki: Wasu yara kan yi yawan motsa jiki saboda suna jin barci. Wannan yana nufin suna yin motsi, gudu, da tsalle ba tare da sun zauna a wuri ɗaya ba.
• Matsalolin ɗabi'a: Za ka iya lura da canje-canje a cikin ɗabi'a, kamar kuka akai-akai da rashin sauraron abin da ake faɗa.
• Nakasa ta koyo: Wahalar kula da darussa a makaranta. Wahalar koyo da tunawa da sabbin abubuwa. Kawai ka yi tunani, idan ɗanka ya tafi makaranta washegari bayan ya yi barci har dare, shin abubuwan da malamin ya koya masa za su kasance a cikin tunaninsa? Shin zai iya mai da hankali kan yin lissafi ko fahimtar sabon darasi? Yana da wahala, ko ba haka ba?
• Tasirin lafiyar jiki: Rashin barci na dogon lokaci na iya raunana garkuwar jikin yaro, wanda hakan zai sa ya fi saurin kamuwa da rashin lafiya.

"Barci ba abin jin daɗi ba ne, yana da mahimmanci ga ci gaban yaro."

Me za mu iya yi don taimaka wa ɗanmu ya yi barci mai kyau?

Ko da yaronka ya ɗan girma, yana da muhimmanci ka kwantar da shi a kan gado a kan lokaci da aka tsara sannan ka tsara tsarin kwanciya barci . Wannan yana samar da yanayi mai kyau na tunani da na jiki ga yaronka don ya shirya don barci.

Ka yi tunanin yin waɗannan abubuwan tare da ɗanka kowace dare da ƙarfe 8:30 na dare:

• Da farko, wanke jikinka ko kuma ka yi wanka.
• Na gaba, goge haƙoranka sosai.
• Sai ka kwanta ka karanta littafi tare da kai, ko kuma ka ba da labari mai kwantar da hankali wanda yaronka yake so. Wannan zai ɗauki kimanin mintuna 30 .

Idan ka yi irin wannan aikin kowace rana, ana aika sigina zuwa kwakwalwar ɗanka da jikinsa, yana cewa, "Lokaci ya yi da za a yi barci." Sannan sai su yi barci cikin sauƙi.

Mu nisanci allon! (A kashe allon!)

Wannan yana ɗaya daga cikin manyan ƙalubalen zamaninmu. Amma, kana buƙatar kashe talabijin, kwamfuta, waya, da kuma shafin yanar gizo aƙalla awa ɗaya kafin ka kwanta barci. Shin ka san dalili?

Hasken shuɗi daga waɗannan allon yana gaya wa kwakwalwarmu "mu kasance a farke, har yanzu rana ce." Wannan yana rage samar da melatonin, wani hormone na halitta wanda ke taimaka mana barci. Melatonin shine abin da ke sa mu barci. Don haka idan melatonin ya ragu saboda hasken shuɗi, yana ɗaukar lokaci mai tsawo kafin mu yi barci.

Saboda haka,

• Kada ku ajiye abubuwa kamar talabijin, kwamfutoci, da tsarin wasannin bidiyo a cikin ɗakin kwanan ɗanku.
• Kada ka bar wayar kusa da ɗanka lokacin kwanciya barci. Idan zai yiwu, ka bar ta a waje da ɗakin don caji.

Wasu muhimman abubuwa

Domin samun barci mai kyau, kula da waɗannan abubuwa:

• Kafa lokacin kwanciya da lokacin farkawa: Ka ƙayyade lokacin da yaronka yake buƙatar tashi zuwa makaranta da safe. Sannan, ka ƙidaya awanni 9-12 daga lokacin sannan ka tsara lokacin kwanciya. Ka yi ƙoƙarin sa yaronka ya yi barci a wannan lokacin kowace rana.
• A kiyaye waɗannan lokutan iri ɗaya gwargwadon iyawa a ƙarshen mako: Babu laifi a bar ɗanka ya yi barci na ɗan lokaci kaɗan a ranakun Asabar da Lahadi. Duk da haka, ya fi kyau a kiyaye lokutan kwanciya da farkawa aƙalla awa ɗaya a ranakun mako. Ta wannan hanyar, ba zai yi wa ɗanka wahala ya sake farkawa da wuri ba a ranakun mako.
• Kafa yanayin ɗakin kwana: Ɗakin da ɗanka zai kwana ya kamata ya kasance duhu, sanyi, kuma shiru. Babu wanda zai iya yin barci mai kyau a wurin da yake da haske, zafi, ko hayaniya mai yawa.
• A guji abinci da abin sha masu ɗauke da maganin kafeyin: Caffeine abu ne mai ƙara kuzari. Yana sa jiki ya ji a faɗake kuma yana hana yin barci. Kofi, shayi, wasu abubuwan sha masu ɗauke da sinadarin soda, da cakulan suna ɗauke da maganin kafeyin. Kada a ba wa ɗanka waɗannan da yamma ko da dare. Yin hakan na iya sa ya yi wuya ya yi barci da daddare.
• Motsa jiki mai kyau a rana: Duba ko yaronka yana wasa da kyau da rana, yana gudu yana motsa jiki. Bayan ya yi wasa da kyau a duk tsawon yini kuma yana jin gajiya, yana da sauƙi a yi barci idan ka kwanta da daddare. Amma ka tuna, ba shi da kyau a sa yaronka ya yi gudu ya kuma tura ka da ƙarfi idan ya kusa kwanciya barci. Idan hakan ta faru, jiki zai yi 'motsa jiki da yawa', ma'ana zai fi motsa jiki fiye da yadda ake buƙata, kuma yana iya zama da wahala a yi barci. Motsa jiki da rana shine mafi kyau.

Me zai faru idan ɗana yana da matsalar barci?

Wani lokaci, ko da mun yi komai daidai, ɗanmu yana iya fuskantar matsalar barci. Ba laifinka ba ne. Wasu yara suna da matsalar barci. Abu ne na al'ada a sami matsalar barci na kwana ɗaya ko biyu lokaci-lokaci. Amma, ɗanka,

• Idan kina yawan ɗaukar lokaci mai tsawo kafin ki yi barci bayan kin kwanta,
• Idan ka ci gaba da farkawa da dare,
• Idan kana yin minshari da ƙarfi,
• Idan kana yawan jin barci da yawa a rana,

Waɗannan na iya zama alamun matsalar barci.

Wasu daga cikin matsalolin barci da ake gani a tsakanin yara sune:

• Rashin barci: Wahalar yin barci ko kuma rashin yin barci.
• Tsoron dare: Wannan ya bambanta da mafarki mai ban tsoro. Yaron zai iya yin ihu, kuka, da wahala a barcinsa, amma bai tuna da shi washegari ba.
• Mafarkai Masu Ban Mamaki: Farkawa daga mafarki mai ban tsoro. Wannan wani abu ne da yaron ke tunawa akai-akai.
• Tafiya a lokacin barci: Tashi daga gado da tafiya yayin barci.
• Apnea na Barci: Yanayi ne da numfashi ke tsayawa kuma yana sake farawa yayin barci. Wannan na iya kawo cikas ga barci da daddare kuma yana haifar da barcin rana.

Idan kana zargin yaronka yana da irin wannan matsalar, kada ka firgita. Akwai magunguna da mafita ga yawancin waɗannan abubuwan.

To me za mu yi? (Saƙon Kai-Gida)

Wataƙila yanzu ka fahimci muhimmancin barci a rayuwar yaro. Yana da mahimmanci kamar ci, sha, da kuma yin wasa don daidaita ci gaban yaro.

• Da farko, ku kula sosai ko yaronku yana samun isasshen barci. Idan ya zama dole, ku rubuta lokacin da yaronku zai kwanta, ya tashi, kuma yana jin barci a rana na tsawon kwanaki.
• Koyar da ɗanka kyawawan halaye na barci (tsaftace barci). Yi ƙoƙarin haɗa abubuwan da muka tattauna a rayuwarka.
• Ka yi haƙuri. Ba za ka iya canza komai cikin dare ɗaya ba. Ka yi magana da ɗanka, ka fahimce shi, sannan ka yi waɗannan abubuwan.
• Idan kuna da wasu tambayoyi, damuwa, ko damuwa game da barcin ɗanku, ku yi magana da likitan iyali ko likitan yara. Za su iya ba ku taimakon da ku da ɗanku kuke buƙata. Kada ku yi jinkirin neman shawarar likita.

Ka tuna, domin renon yaro mai lafiya da farin ciki, alhakinka ne ka samar masa da isasshen barci mai daɗi . Muna fatan za ka sami ilimi da goyon bayan da kake buƙata don yin hakan!

Barci, barcin yara, yaran makaranta, matsalolin barci, barci mai kyau, lokacin kwanciya barci, tsarin barci