Ciwon baya da rashin jin daɗi a lokacin daukar ciki suna da yawa, ko ba haka ba? Yayin da cikinki ke girma, daidaiton jikinki yana canzawa. Don haka al'ada ce a ji kamar kina faɗuwa gaba. Amma akwai hanyoyi masu sauƙi don rage waɗannan rashin jin daɗi sosai. A yau, bari mu yi magana game da madaidaicin yanayin da zai taimaka muku ku kasance cikin kwanciyar hankali kuma ku rabu da ciwon baya a wannan lokacin. A taƙaice dai, yanayin jiki shine yadda muke riƙe jikinmu yayin tsaye, zaune, tafiya, ko barci.
Yadda ake tsayawa daidai lokacin daukar ciki?
Idan kana tsaye, yana da muhimmanci ka kiyaye bayanka a kwance gwargwadon iyawa. Mutane da yawa suna lanƙwasa bayansu ba tare da saninsu ba yayin da cikinsu ke girma, wanda hakan na iya ƙara radadin baya.
Ka yi tunanin akwai layi madaidaiciya daga kanka zuwa ƙafafunka. Ka yi ƙoƙarin kiyaye jikinka a kan wannan layin.
- Ka riƙe kanka a miƙe: Ka riƙe haɓarka a miƙe kuma ka riƙe kanka a miƙe ba tare da ka matsa gaba, baya, ko gefe zuwa gefe ba. Ƙasan kunnenka ya kamata ya yi daidai da tsakiyar kafadarka.
- Kafadu: Ka riƙe kafadu a baya da ƙirjinka a gaba. Kada ka yi lanƙwasa.
- Gwiwoyi: Ka riƙe gwiwoyinka a miƙe, amma kada ka kulle su. Ka kwantar da su.
- Ciki da duwawu: Yayin da kake jan ciki da sama gwargwadon iyawa, ka riƙe duwawunka a ciki. Kada ka lanƙwasa kwatangwalonka gaba ko baya.
- Kafafu: Daidaita nauyinka a ƙafafunka biyu, kuma ka riƙe ƙafafunka biyu a hanya ɗaya. Don rage matsin lamba a bayanka, sanya takalma masu ƙarancin diddige wanda ke ba da tallafi mai kyau ga tafin ƙafafunka. Takalma masu faɗi suma ba su da kyau.
- Mafi mahimmanci: Kada ka tsaya a wuri ɗaya na tsawon lokaci. Canza matsayi lokaci-lokaci.
Ka yi taka tsantsan da waɗannan abubuwan yayin da kake zaune.
A lokacin daukar ciki, musamman idan kina aiki a ofis, dole ne ki zauna na dogon lokaci. Zama ba daidai ba na iya ƙara radadin baya . Don haka ki saba da zama ta wannan hanyar.
Zama daidai ba wai kawai yana da tasiri mai kyau ga kashin baya ba, har ma da samar da jinin jariri.
| Abin da za a yi | Abin da ba za a yi ba |
|---|---|
| Zauna a miƙe bayanka da kafadunka a baya. Ka tafi har sai gindinka ya taɓa gefen kujera. | Kada ka zauna a hankali ko ka jingina gaba. |
| Sanya ƙaramin matashin kai ko tawul da aka naɗe a ƙarƙashin lanƙwasar bayanka. | Kada ka daɗe kana tafiya a kan ƙafafu masu lanƙwasa. |
| Kiyaye kwatangwalo da gwiwoyinki a kusurwar digiri 90. Idan ya cancanta, ki sanya ƙaramin kujera (hutar ƙafa) a ƙarƙashin ƙafafunki. | Kada ka zauna a wuri ɗaya na fiye da minti 30. Tashi ka yi yawo lokaci-lokaci. |
| Raba nauyin jikinka daidai gwargwado a kan kwatangwalo biyu. | Idan ka tashi daga kujera, kada ka durƙusa gaba a kugu. Ka tsaya tsaye da ƙafafunka a miƙe. |
Yadda ake zama a kujera a ofis
Daidaita tsayin kujera da wurin aiki don ku iya zama a tsaye kusa da teburin. Ku kwantar da gwiwar hannu da hannuwanku a kan hannun kujera ko a kan tebur, kuna kwantar da kafadunku. Idan kuna kan kujera mai juyawa, juya dukkan jikinku ba tare da juya kwatangwalo ba.
Waɗannan abubuwa dole ne idan kana tuƙi!
Tuki a lokacin da ake da juna biyu na iya zama ɗan ƙalubale, amma idan kuna tunanin lafiya , za ku iya yin hakan ba tare da wata damuwa ba.
- Sanya bel ɗin kujera daidai: Wannan shine mafi mahimmanci. Kada a taɓa sanya bel ɗin gwiwa a kan bel ɗin kujera a cikin ciki. Kullum a sanya shi a ƙarƙashin cikinka , a kan ƙasusuwan kugu, da kuma a kan cinyoyinka. A sanya bel ɗin kafada a tsakanin ƙirjinka.
- Nisa tsakaninka da sitiyarin: Duk lokacin da zai yiwu, yi ƙoƙarin kiyaye aƙalla inci 10 na tazara tsakanin cikinka da sitiyarin. Don yin wannan, motsa wurin zama baya. Haka kuma, ɗaga sitiyarin zuwa ƙirjinka kuma nesa da cikinka.
- Yanayin aiki :Kamar lokacin da kake zaune, sanya ƙaramin matashin kai a ƙarƙashin lanƙwasa na bayanka. Daidaita wurin zama ta yadda gwiwoyinka za su kai ko kuma su ɗan fi tsayi fiye da kwatangwalo.
- A watan da ya gabata: A watan ƙarshe na ciki, cikinki zai kasance kusa da sitiyarin mota, don haka idan zai yiwu, ki hau kujerar fasinja maimakon tuƙi.
- Jakunkunan iska: Idan motarka tana da jakunkunan iska, tabbatar da sanya bel ɗin kujera. Yana da matuƙar muhimmanci ka kasance aƙalla inci 10 daga wurin da aka tura jakunkunan iska.
Idan ka ɗaga abu mai nauyi, yi shi ta wannan hanyar kawai.
Ya kamata ki rage ɗagawa yayin daukar ciki. Idan ya zama dole, kada ki ji kunyar neman taimako da farko. Idan dole ne ki ɗaga wani abu kai kaɗai, ki bi waɗannan matakan.
1. Ka durƙusa a gwiwoyinka, ba bayanka ba: Lokacin da kake ɗaukar wani abu a ƙasa, kada ka taɓa durƙusa a bayanka. Madadin haka, ka riƙe bayanka a miƙe ka kuma durƙusa gwiwoyinka yayin da kake durƙusawa.
2. Ka daidaita: Ka tsaya kusa da abin da za ka ɗaga, tare da ɗan rabe-raben ƙafafunka.
3. Ɗagawa da ƙafafuwa: Ɗaga tsokoki na ciki kuma yi amfani da ƙarfin ƙafafunka don ɗaga nauyi. Kada ka ɗaga shi gaba ɗaya. Tsaya tsaye.
4. Riƙe abin kusa da jikinka: Riƙe abin kusa da jikinka, kana lanƙwasa gwiwar hannunka.
5. Lokacin da ake ɗaga nauyin daga ƙasa: Kamar yadda ake ɗagawa, a miƙe bayanka, a durƙusa gwiwoyinka, sannan a sauke nauyin daga ƙasa.
Wadanne wurare ne mafi kyau a barci a lokacin daukar ciki?
Samun barci mai kyau a lokacin daukar ciki na iya zama babban abin tsoro, amma idan ka kula da yanayin barcinka, zai iya zama da amfani sosai a gare ka da jaririnka.
Me yasa ba shi da kyau a yi barci a bayanka?
Barci a bayanki a lokacin watanni uku na uku yana ƙara sanya damuwa a zuciyarki. Wannan saboda nauyin jariri zai iya matse inferior vena cava, babban jijiyoyin jini wanda ke ɗauke da jini daga ƙasan jikinki zuwa zuciyarki. Wannan na iya rage yawan jinin da ke isa mahaifa. Barci ta wannan hanyar kuma na iya haifar da ciwon baya.
Mafi kyawun yanayin barci
Likitoci sun ba da shawarar mata masu juna biyu su yi barci a gefen hagu , musamman a matakin ƙarshe.
Wannan kuwa saboda hantarka tana gefen dama na jikinka. Don haka, juyawa zuwa gefen hagu yana hana mahaifarka matsawa kan hantarka. Haka kuma, wannan matsayi yana samar da mafi kyawun jini ga jaririnka, mahaifarka, da kodanka.
Karin shawarwari don samun barci mai kyau a dare:
- Yi amfani da matashin kai: Ajiye matashin kai a ƙarƙashin kanka. Haka kuma, ajiye matashin kai tsakanin gwiwoyinka.Wannan yana ba da sauƙi ga kwatangwalo da baya. Yi amfani da matashin kai don nemo wurin da ya dace da kai.
- Yadda ake tashi daga gado: Idan ana tashi daga gado, kada a tashi a lokaci guda. Da farko, a juya gefe ɗaya. Sannan a durƙusa gwiwoyi biyu a sanya ƙafafu biyu a gefen gadon. Yanzu, a yi amfani da hannu biyu don tallafawa gadon, a tsaya a hankali.
- Katifa: Yi amfani da katifa mai ɗan tauri wadda ba ta yin tsalle da yawa.
Kula da waɗannan yanayin jiki na iya ɗan yi wahala da farko. Amma yayin da ka saba da shi, za ka ga cewa ciwon baya da sauran rashin jin daɗi zai ragu sosai, kuma zai taimaka maka ka yi wannan kyakkyawan lokacin cikin kwanciyar hankali. Idan kana fuskantar matsala wajen jure waɗannan ciwon, kada ka yi jinkirin tuntuɓar likitanka don neman shawara.
Saƙon Ɗauka Gida
- Saboda canje-canje a daidaiton jiki a lokacin daukar ciki, kiyaye daidaiton jiki yana da mahimmanci don rage ciwon baya.
- Kullum ka durƙusa gwiwoyinka ka kuma riƙe bayanka a miƙe lokacin da kake tsaye, zaune, da ɗaga nauyi.
- Yanayin barci mafi daɗi da aminci shine kwanciya a gefen hagu da matashin kai tsakanin gwiwoyinka .
- Idan kana tuƙi, koyaushe ka sanya bel ɗin cinya na bel ɗin da ke ƙasa da ciki .
- Canza matsayi idan ba ka jin daɗi. Ka guji zama a wuri ɗaya na tsawon lokaci.
- Idan kana da ciwo ko wata matsala da ba za ka iya jurewa ba, tuntuɓi likitanka .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න